Fra den fjollede Jung Kim ind Kims bekvemmelighed til den helt rippede titulære karakter i Marvel's Shang-Chi og Legenden om de ti ringe, Har den canadiske skuespiller Simu Lius krop gennemgået en større transformation i de seneste år. Den 32-årige stjerne, der ikke længere bare er en snavset bit-delt spiller, sparker nu røv på globalt plan og leder den største box-office blockbuster i 2021-2022, og hans fysik er ikke gået ubemærket hen.
At være den første asiatiske skuespiller til at spille hovedrollen i en Marvel Studios -film bærer et vist vægtniveau, så naturligvis øgede Liu sin uddannelse for at kompensere. Den tidligere revisor-vendte filmstjerne boede praktisk talt i gymnastiksalen for at se på delen og tilføjede en seriøs mængde muskler inden optagelserne, men Simu Liu-træningsplanen er ikke bare et ligetil styrketræningsregime. Med elementer af kampsport, HIIT-træning og traditionelle løft kastet ind, er det et totalt legemsangreb. Som supplement til det fysiske er ernæringssiden af tingene, hvor Simu Lius kostplan fungerer som katalysator for hans snitfigur.
Så uanset om du ønsker at komme i kampform eller bare forsøger at få din egen indre superhelt frem, vil Simu Liu -trænings- og kostplanen teste dine grænser. Her er hvordan skuespilleren piskede sig i form til den massive Marvel -flick Shang-Chi og Legenden om de ti ringe. Hold dig til planen, og du kan meget vel ende med en egen Simu Liu -krop.
Hvem er Simu Liu?
Simu Liu blev født i den kinesiske by Harbin og tilbragte de første fire år af sit liv rejst af bedsteforældre, inden han immigrerede til Canada. Han voksede op i Erin Mills, et område i Ontario som enebarn, hvor han udmærkede sig inden for matematik og forretning. Naturligvis flyttede han ind i finansverdenen efter eksamen fra Ivey Business School ved University of Western Ontario med ære i 2011, inden han påtog sig en rolle som bogholder hos Deloitte.
Desværre, som mange revisorer finder ud af, er den højtflyvende finansverden ikke altid så spændende, og på et indfald forsøgte Liu sig med stuntarbejde. Fik en rolle som en ekstra i Guillermo del ToroStillehavsfælgen,Liu arbejdede sig op, inden han fik sit store gennembrud i CBC -tv -tilpasningen af det canadiske skuespilKims bekvemmelighed.Derfra fortsætter skuespillerens stjerne med at stige med et højdepunkt på Comic-Con 2021-2022, da Marvel Comics annoncerede rollelisten til den kommende actionfilm Marvel's Shang-Chi og Legenden om de ti ringe.Meddelelsen var en stor nyhed, hvor den eftertragtede rolle repræsenterede første gang, en asiatisk skuespiller havde ledet en Marvel Studios -film. To år og et rekordstort reklamebillede på 95,6 millioner dollars på Labor Day, der viser senere, kører Simu Liu i Hollywoods største bølge.
Alder: 32 år
Højde: 6 fod 0 tommer
Vægt: cirka 175 lbs
Skuespillerkarriere: 2011 til nu
Simu Luis Shang-Chi kostplan
Som de fleste fitnessfanatikere ved, kan der blive bygget en solid fysik i fitnesscentret, men det afsløres i køkkenet. Til Shang-Chi og legenden om de ti ringe,hovedrolleindehaver Simu Liu foretog en omfattende ernæringsreparation og valgte den meget ondskabsfulde og ofte diskuterede 'Marvel Diet'. Med fokus på reducerede 12-timers vinduer til at spise, proteinrige fødekilder og kulhydratcykling, er kosten afgørende for varig succes.
The Marvel Diet
For at bevare en slank figur, mens du opbygger muskelmasse, anvender Marvel-madplanen en lav/lav/høj-kulhydratcyklus med minimum 12 timers faste mellem dagens sidste måltid og næste dags første. Her er Marvel Diet Scarlett Johansson fulgt efter Sort enke,som skitseret af Hollywood Reporter.
Lav-kulhydratdage
- Morgenmad før træning: 2 æggehvider, 2 hele økologiske æg, 1/2 avocado, grønne grøntsager (21 g protein, 0 g kulhydrater, 21 g fedt)
- Mellemmåltid (20-40 minutter efter træning): Smoothie: 1 scoop Garden of Life proteinpulver, 1/2 banan, 1 spsk jordnøddesmør, en håndfuld spinat og vand eller is (20 g protein, 14 g kulhydrater, 10 g fedt )
- Frokost: 4 oz. kylling eller 200 g kalkunfars, grønne grøntsager, salat eller stege, 1/2 avocado eller nødder, 100 g ris (39 g protein, 29 g kulhydrater, 16 g fedt)
- Aftensmad: 4 oz. vild laks/fisk efter eget valg, Grønne grøntsager, salat eller stege (30 g protein, 0 g kulhydrater, 14 g fedt)
Samlet indtag: 115 g protein, 75 g kulhydrater, 50 g fedt
High-Carb dage
- Morgenmad før træning: 3 æggehvider, 1 helt økologisk æg, frugt (f.eks. Æble), 1/2 kop havregryn, 1 skive toast eller engelsk muffin, 5 g kokosolie, grønne grøntsager (23 g protein, 25 g kulhydrater, 12 g fedt)
- Mellemmåltid (20-40 minutter efter træning): Samme som en low-carb smoothie
- Frokost: 4 oz. kylling eller 200 g kalkunfars, grønne grøntsager, salat eller stege, 30 g avocado eller salatdressing, 100 g hvide ris (30 g protein, 30 g kulhydrater, 10 g fedt)
- Aftensmad: 4 oz. kyllingebryst eller fisk 100 g hvide ris, grønne grøntsager, salat eller stege (30 g protein, 30 g kulhydrater, 0 g fedt)
Samlet indtag: 105 g protein, 125 g kulhydrater, 35 g fedt
Til Shang-Chi og legenden om de ti ringe, det var dog ikke altid problemfrit. Optagelserne til hit Marvel -filmen fandt sted i Sydney, Australien, men blev forstyrret af pandemien. At være en multikulturel by fyldt med gode madmuligheder, det var tilsyneladende ganske svært for Liu at være dedikeret til kosten i nedetiden.
”Da startdatoen blev ved med at blive skubbet, var jeg som’ Okay, måske kan jeg løsne lidt. ’Pludselig sagde de’ vi starter igen ’, og jeg var nødt til at komme i form igen, ”Liu fortalte det asiatisk-amerikanske nyhedswebsted NextShark. ”Jeg er en stor madmand. Jeg udspiller mig selv som en, der ikke fulgte deres 'Marvel Diet' så meget, som de burde have gjort. Når du har chili krabbe med Michelle Yeoh på bordet, siger du ikke nej til det.
Simu Lui træning
Da det var tid til at iføre sig Marvel -monikeren, havde Simu Liu et seriøst arbejde at gøre. På trods af at han havde en vis viden om Wing Chun, Taekwondo og gymnastik, var den tidligere revisor ikke ligefrem den superhelteform, de fleste fans er vant til at se. Det var her, den hypermobilitetsbaserede Simu Liu-træningsplan kom ind. Skuespilleren slog sig sammen med den berømte træner Bart Kwan, der lavede et dedikeret Shang-Chi-træningsregime, der omfattede kampsport, styrketræning og funktionel kondition, hvilket sikrer magert muskelvækst. I et interview med Mænds helbred, Afslørede Liu, at selvom bulking var vigtig, var det vigtigt at forblive adræt for rollen.
"Det er klart, at det at lære kampsport er en stor del af min træning, men den anden del af at være en Marvel -superhelt ligner godt en superhelt," sagde Liu. "Så da vi byggede den superhelte -træning, den Marvel -krop, var det virkelig vigtigt for os ikke at ofre bevægelsesområde og eksplosivitet, for jeg har stadig været i stand til at kaste et slag i slutningen af dagen."
Liu havde brug for hver ounce af den eksplosivitet til Shang-Chi og Legenden om de ti ringe.Den tidligere stuntman-vendte førende skuespiller udførte alle sine egne stunts til Marvel-filmen, herunder den latterlige busscene, der har betaget publikum over hele kloden.
Som hovedregel fokuserer Simu Lius træning på multi-laterale bevægelser og supersets for at optimere effektiviteten. Konkret anvender regimet supersets, der gør brug af lignende bevægelser, en belastet, en med din kropsvægt. Denne protokol giver Lius krop mulighed for at vænne sig til at arbejde mod modstand, før den straks fjernes for at øge strømmen. Her er Simu Liu -træningsplanen udarbejdet af superstjernetræner Bart Kwan, som forklaret i Mænds helbred.
Opvarmning
- Airfan cykel x 5 minutter
HIIT træning
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 sæt med 5 reps
- 1B. Box Jumps - 5 sæt med 5 reps
- Slæde Push to Sprint - 5 runder på 20 yards
- Rotational Med Ball Slam - 3 sæt à 5 pr. Side
- 4A. Lat Pulldown - 3 sæt med 15 reps
- 4B. Dumbbell Lateral Raise - 3 sæt med 15 reps
Selvom ovenstående træning vil holde dig slank og øge eksplosiv kraft, er det ikke det eneste aspekt af Simu Lius træningsregime. Skuespilleren gennemfører også en seriøs mængde styrketræning, som var katalysatoren bag hans svulmende skuldre og definerede overkrop. I en video, der blev lagt ud på Instagram, bekræftede Liu, at han udfører standard løftebevægelser og igen fokuserer på sammensatte lifte. Her er Simu Lius træningsguide til styrketræning.
Styrketræning - overkrop
- Heavy Deadlifts - 5 sæt med 5 reps
- Kettlebell Swings - 5 sæt med 25 reps
- Slæde Push to Sprint - 5 runder på 20 yards
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 sæt med 12-15 reps
- Arnold Press - 4 sæt med 12-15 reps
- Barbell Bent-Over Row-4 sæt med 12-15 reps
Generelle ofte stillede spørgsmål
Gør Simu Liu sine egne stunts?
Bemærkelsesværdigt nok gør Simu Liu alle sine egne stunts. I et interview med Insider bekræftede vidunderledere, at det virkelig var Liu selv, der foretog alle disse bevægelser på bussen, uden at der blev brugt stuntdouble.
Kender Simu Liu kampsport?
På trods af at han førte en af de største kampsportsfilm nogensinde, gik skuespilleren Simu Liu ind i Shang-Chi og Legenden om de ti ringe med lidt erfaring. Skuespilleren studerede Kung Fu -priser og tog ekstra klasser for at forberede rollen.
Er Shang-Chi en hævner?
Ja. Under Marvel NU! genstarter, slutter Shang-Chi sig til Avengers efter at være blevet rekrutteret af Captain America og Iron Man. Gruppen slutter sig derefter til det galaktiske råd for at kæmpe mod bygherrerne.
