Arbejde, hvile, træne, fodre, sove, gentage. Den endeløse cyklus kan være hård. Kast et par børn derinde, nogle ligheder med et socialt liv og en global pandemi, og du har dig selv en opskrift på, hvordan du får oversigt. Men mens australske mænd er mere tilbøjelige til at besøge gymnastiksalen for at ødelægge, er der en stor muskel, vi ofte forsømmer - vores hjerne. I løbet af de sidste par år er der skudt en mængde mentale sundhedsinitiativer, der har til formål at bremse de uforholdsmæssige satser på ungdomsmord og psykiske bekymringer hos australske mænd, men som vi alle har lært, er det ikke altid let at nå ud for hjælp. Faktisk ved de fleste af os ikke engang, hvor de skal lede.
Tallene
Data fra Smiling Mind's State of Mind-undersøgelse 2021-2022 viste, at mere end halvdelen af australske mænd ikke ved, hvad de skal gøre for at forbedre deres mentale velbefindende, og statistikken stopper ikke der. Næsten halvdelen af australske mænd oplevede angst (40,5%) og stress (39,6%) sidste år, og knap en tredjedel oplevede depression (26,7%).
»Der er ingen tvivl om, at de sidste 18 måneder har været ekstremt udfordrende for alle australiere. Øgede stressfaktorer for mental sundhed som f.eks. Nedlukninger, usikkerhed på arbejdspladsen og løbende forandringer har resulteret i, at mange unge mennesker, herunder unge mænd, har stødt på et lavt niveau af psykologisk velvære, ”siger Michael Hines, lederpsykolog hos Smiling Mind. Mand af mange. »Men at passe på din mentale sundhed behøver ikke at være kompliceret. Etablering af regelmæssig, proaktiv praksis, der understøtter dit mentale helbred, kan hjælpe med at reducere følelser af stress og angst, bedre håndtere og regulere udfordrende følelser, understøtte bedre søvn og forbedre koncentration og produktivitet. ”
Den mentale sundhedstræning
Det lyder enkelt nok. Hvis du føler din fitness falder, træder du i fitnesscentret, så hvorfor gør vi ikke det samme for vores mentale sundhed? Ifølge Hines bør du tackle din psykologiske form på samme måde som din fysiske.
”Mental sundhed - ligesom vores fysiske sundhed - er noget, vi hele tiden skal vedligeholde. De fleste mænd er uden tvivl bekendt med vigtigheden af at få en regelmæssig sundhedstjekning, men mindre med regelmæssig vurdering af deres mentale helbredstilstand, noget der er lige så vigtigt, «siger han. "Det er også vigtigt at bemærke, at mental sundhed er meget mere end blot fravær af psykisk sygdom, ligesom fysisk sundhed er mere end fravær af sygdom. Ligesom fysisk træning er for kroppen, er mindfulness -meditation en øvelse for sindet. Det er en proaktiv, forebyggende tilgang til at holde sig ved et godt mentalt helbred, ligesom vi kan se træning som vigtig, selv i mangel af et fysisk sundhedsproblem. ”
Med det i tankerne opfordrer psykologen mænd til at indarbejde mental egnethed i deres rutiner. Ved at tilføje enkle, daglige processer i dit regime kan du hjælpe med at holde styr på dit mentale helbred, uanset om du føler, at du kæmper eller ej. Det kan være så simpelt som at sikre, at du tager dig tid i naturen uden din telefon, får nok søvn, aktivt indstiller til, at tingene går godt eller regelmæssigt praktiserer korte, mindfulness -meditationer.
"Der er en stor misforståelse om, at en proaktiv tilgang til at passe på dit mentale helbred er en tidskrævende opgave, men det behøver ikke at være det," siger Hines. “At erkende vigtigheden af proaktivt at støtte vores mentale sundhed og forpligte sig til enkle handlinger som en del af vores daglige rutine kan være en god måde at bryde den’ travle ’mentalitet. Vi bruger alle så meget tid i 'gør-mode'. Mindfulness giver en mulighed for simpelthen at være. ”
Mindfulness som en øvelse
Selvom tanken om at krydse dine ben og sidde midt på dit gulv muligvis ikke ophidser dig det mindste, er meditation ikke den eneste indgang til mindfulness. At tage tid ud af din dag til udelukkende at fokusere på dig selv og indtage din krops budskaber er afgørende for at forstå, hvor dit hoved er. Ifølge Hines vil fjernelse af dig selv fra travlheden ikke kun øge din mentale kondition, men kan også føre til varige påvirkninger fysisk.
”Arbejde med at forbedre dit mentale helbred kan absolut føre til bedre resultater inden for sport. Mental sundhed er en vigtig del af mange elitesports træningsordninger med fordele på banen, der omfatter følelsesmæssig regulering, skarpere fokus, større bevidsthed, bedre beslutningstagning, mindre uhjælpsomme drøvtygninger og øget tillid, ”siger Hines. “At væve en 5-10 minutters mindfulness -meditation ind i din tidsplan samt se på mere uformelle måder at bringe mindfulness ind i din dag - f.eks. Når du børster tænder eller går med hunden - hjælper med at opbygge en regelmæssig vane uden en enorm tidsforpligtelse. ”
Enkle trin til at øge din mentale sundhed
Hvis du bemærker, at din mentale sundhed falder, er den første allerede færdig - du har genkendt din mentale tilstand. Det næste og væsentlige trin er handling. Hines foreslår at foretage en hurtig check -in for mental sundhed for at identificere potentielle kilder. "At tjekke ind på disse emner hjælper dig med at identificere, hvad du skal arbejde med for at understøtte dit mentale velbefindende," siger Hines. "Det kan også hjælpe dig med at få en fornemmelse af, om det er noget, du føler dig rustet til at tackle selvstændigt, eller om det er tid til at få lidt støtte." Ifølge psykologen er nogle af de faktorer, der kan bidrage til følelser af stress, angst, depression eller udbrændthed:
- Søvnkvalitet - får du nok søvn (ideelt set har vi alle brug for 7-9 timer om natten) for at fungere godt? 2021-2022 Smiling Mind State of Mind Survey fandt ud af, at mænd rapporterede søvn som den største barriere for deres mentale helbred.
- Relationer - føler du dig forbundet og støttet af dem, du holder af? Social forbindelse og støtte er en integreret del af positiv mental sundhed.
- Fysisk sundhed - har du det godt fysisk og dyrker du regelmæssig motion? Et fald i fysisk træning er ofte en af de første ændringer, folk bemærker, når de ikke har det godt psykisk.
- Balance mellem arbejde og fritid - arbejder du overarbejde, føler du dig overvældet eller får du ikke nok nedetid til virkelig at slukke? Over en fjerdedel af australierne synes, at arbejde er den største udfordring for trivsel, så det at kunne håndtere stress og have grænser er en integreret del af et sundt forhold til dit mentale helbred.
- Tankegang - Oplever du, at du har et afbalanceret perspektiv på ting, der sker i dit liv? Måske bemærker du en tendens til at blive fanget i det, der ikke går godt, og overse, hvad der fungerer godt? Mindset og vores tankemønstre har en enorm indflydelse på vores mentale helbred.
Den gode nyhed for Aussies er, at stigmatiseringen omkring udfordringer ved mental sundhed reduceres. Initiativer som mænds sundhedsuge bringer bevidsthed om emnet, men endnu vigtigere, minde os om at gøre status over vores mentale tilstand. Alt for ofte fokuserer vi på de små ting og besat over fremtiden, uden at vi tænker på nutiden.
