Uanset om du vil forbedre dit generelle helbred eller blot tage en solid brysttræning, er Terry Crews et glimrende referencepunkt. Som om hans medfødte charme og talent ikke var nok, er den tidligere NFL -spiller skuespiller en absolut søjle i fysisk kondition. Man kan antage, at hans imponerende fysik er resultatet af overlegen genetik, men at få det til at se let ud er en del af jobbet. I virkeligheden er Terry Crews træningsrutine lige dele udtømmende og intens.
Alligevel var der en kort tid i slutningen af 1990'erne, da det ikke var tilfældet. Kort efter pensionering fra NFL kæmpede stjernen "Brooklyn Nine-Nine" angiveligt med vægtøgning og en dårlig kost. Som en frisk rekrut hot fra bænken ændrede Terry Crews sin skæbne gennem disciplin og dedikation. Han har udført (mere eller mindre) det samme træningsprogram siden. Lad os se.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Hvem er Terry Crews?
Nogle mennesker er født all-stars, og Terry Crews kan meget vel være en af dem. Men lad det ikke betyde, at manden ikke overvandt mange kampe på sin vej til rungende succes. En af hans tidligste forhindringer kom i form af hans egen far, en rapporteret alkoholiker og seriemisbruger. Crews udtalte engang, at grunden til, at han begyndte at udføre brysttræning i første omgang var at beskytte både sig selv og sin mor.
På trods af sine atletiske evner demonstrerede Crews en passion for kunsten fra en ung alder. Fuldt skudt på begge cylindre deltog han i Interlochen Center for the Arts om stipendium. Derefter tjente han endnu et stipendium til at spille fodbold ved Western Michigan University, hvor han havde hovedfag i kunst.
Som en defensiv ende for WMU Broncos opnåede Crews æresbevisninger ved alle konferencer og vandt 1988 Mid-American Conference Championship. I 1991 blev han draftet i 11. runde af LA Rams. Han spillede med Rams i to sæsoner, inden han hoppede rundt i ligaen fra 1993 til 1996.
Kort efter at have trukket sig tilbage fra NFL, gik Crews i skuespil. Han scorede en mindre tv-rolle i 1999, før han spillede hovedrollen i sci-fi Schwarzenegger-køretøjet "The 6th Day", der blev udgivet i 2000. Det har været fast arbejde lige siden, og Crews er nu synonymt med en række ikoniske forestillinger, hvoraf de fleste kræver hans komiske koteletter. Du kan i øjeblikket fange ham som NYPD-løjtnant Terry Jeffords i tv-serien "Brooklyn Nine-Nine."
I 2021-2022 blev Terry Crews offentliggjort med en personlig historie om seksuel chikane inden for underholdningsindustrien. Han blev derfor hædret som en "Silence Breaker" af Time Magazine som en del af deres Person of the Year -pris. Skuespilleren har været ganske højlydt om manglen på retfærdighed i kølvandet på hans prøvelser og endnu en gang beviset, at hans succes ikke er kommet uden kamp.
Alder: 52 år
Højde: 6 fod 2 tommer
Vægt: cirka 240 lbs
Fungerende karriere: 1999 til i dag
Terry Crews kostplan
Inden han vedtog sin nuværende træning, oplevede Terry Crews et par års dårlige spisevaner og efterfølgende vægtforøgelse. Det førte ham til en fitnessplan, som han opretholder den dag i dag og med samme grad af vedholdenhed. Hvad der kan komme som en overraskelse for nogle er, at skuespilleren normalt træner på tom mave.
I et interview 2021-2022 med Mænds helbred, Crews afslørede, at han udøver intermitterende faste. Mere populær nu end nogensinde før, indebærer denne særlige kost at gå lange strækninger-ofte så meget som 16 timer-uden at spise noget som helst (vitaminer og visse væsker er okay).
Ifølge Terry Crews hjalp fasten med at sætte hans krop på rette spor igen efter en kortvarig rut. I beskrivelsen af skiftet sagde han: ”Jeg kan ikke lide den måde, jeg har det på. Jeg er nødt til at ændre noget. Lad mig prøve dette … Og ved du hvad? Der kan være et andet trin, hvor jeg prøver noget andet. ”
Da han blev spurgt om hans kost i 2016, fortalte Crews til det britiske Coach Magazine: "De fleste dage spiser jeg mit første måltid kl. 14.00 og mit sidste måltid kl. 22.00. Jeg kan godt lide at træne om morgenen-jeg er en stor 'vågner, slår til, får det gjort' en slags fyr-så spiser jeg mit største måltid om aftenen … Jeg synes, at begrænsning af de tidspunkter, hvor jeg spiser, betyder, at jeg spiser mindre . ”
Han fortsatte med at forklare: ”I de første fire eller fem dage var jeg så sulten, at det var utroligt, men pludselig tilpassede min krop sig og sulten forsvandt. Nu spiser jeg ikke så meget, og jeg bliver meget hurtigere mæt. Jeg gemmer også mine kulhydrater til mit aftensmåltid. ”
I samme interview præciserede Crews, at han faster seks dage om ugen. "Om søndagen har jeg en snydedag, hvor jeg spiser hvad jeg vil-pizza, is, alt hvad jeg har tænkt på i løbet af ugen," sagde han. ”Det har ændret mit liv. Jeg har formået at bevare alle mine muskler og brænde alt mit fedt væk. Og fordi jeg spiser mere om natten, producerer min krop mere testosteron og væksthormon, mens jeg sover-og giver mig mere brændstof til min træning til den næste morgen. ”
I løbet af ugen (dvs. når han faster) indtager Terry Crews stadig noget lækker mad. I en video han lavede til Vanity Fair, gentog han, at han går 16 timer uden at spise og ikke spiser sit første måltid før omkring kl. Hans "gå til frokost" består typisk af en æggekage med bacon og en salat, efterfulgt af en proteinshake. Han sætter sig til middag med familien efter kl. 18 og slutter næsten altid natten med noget sødt som et stykke kage, budding, tærte eller Pinkberry.
Her er endnu en overraskende information: Besætninger vågner normalt så tidligt som 04:45. Ja, det betyder, at skuespilleren er vågen i over ni timer, før han spiser sit første måltid. I mellemtiden supplerer han med både vitaminer og aminosyrer. Nærmere bestemt tager han vitaminer tre gange om dagen og holder en shaker -kop fyldt med vand og aminosyrer og drikker en anslået gallon af tingene dagligt.
Terry Crews træningsrutine
Selvom Terry Crews ikke er fremmed for træningsbænken, er det meget mere end bare styrkeopbygning. Skuespilleren har opretholdt den samme generelle fitnessplan i 20 år og viser ingen tegn på at ændre den. For at holde kursen med det største fokus, tjekker han ikke sin telefon eller e -mail, før han rammer gymnastiksalen. Når hans program begynder, bliver tingene forudsigeligt intense.
Hver Terry Crews-træning starter med en 5-minutters opvarmning, hvorefter han lægger en lydbog til resten af sin rutine. Nu klar til en solid sesh, udfører skuespilleren forskellige øvelser afhængigt af ugedagen. Her er et hurtigt eksempel ifølge Crews selv i 2021-2022:
- Mandag:Ben
- Tirsdag:Bryst og arme
- Onsdag:Stræk, mave og cardio
- Torsdag:Tilbage
- Fredag:Skuldre og plyometriske øvelser
Når det er tid til en kvalitets brysttræning, hævder Terry Crews: ”Jeg laver normalt 4 sæt med 10 faldende gentagelser. Så det går 10, 8, 6, 4, og jeg prøver normalt at gå så tungt som jeg kan. Men så ender hver træning, hver dag, med et løb på 4 kilometer. ” Han tager den samme tilgang til stort set alle muskelgrupper, udelukkende de tilfælde, hvor han presser sig til fiasko eller udfører et sæt med høj intensitet.
Hentning fra kilder som Jacked Gorilla og Men's Health (og revideret i overensstemmelse med skuespillerens egne testamenter) præsenterer vi Terry Crews træningsplan:
Mandag: Ben
- 5 minutters opvarmning
- Benpress: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Stående kalv rejser: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Hack squats: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Benforlængelser: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Hængende ben hævning: indtil fejl, 30 sekunders hvile mellem hvert sæt
- 4-mile løb
Tirsdag: Bryst og våben
- 5 minutters opvarmning
- Armbøjninger
- Skrå bænkpres: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Barbell bænkpres: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Pull-ups: 4 sæt ved 25, 18, 15, 10-12 reps pr. Sæt
- Dumbell -krøller: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Bicep curl 21s: 4 sæt med 7 reps pr. Sæt
- Pushup og dip supersets: 3 sæt indtil teknisk fejl med en lille pause mellem hvert sæt
- 4-mile løb
Onsdag: Stretch, Abs og Cardio
- 5 minutters opvarmning
- Armbøjninger
- Strækøvelser
- Sidehøjde i siden: 1 sæt 10 reps
- Reverse flyes: 1 sæt med 10 reps
- Hævning af ben: indtil svigt, 30 sekunders hvile mellem hvert sæt
- Crunches: indtil fejl, 30 sekunders hvile mellem hvert sæt
- 4-mile løb
Torsdag - tilbage
- 5 minutters opvarmning
- Barbell dødløft: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Pull-ups: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Side til side chin-ups: 1 sæt pr. Side ved 6 reps pr. Sæt, og 1 sæt i midten ved 3 reps
- Bøjede omvendte rækker: 4 sæt ved 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Smith-maskine bøjede rækker: 4 sæt med 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- Siddende kabelrækker: 4 sæt med 10, 8, 6, 4 reps pr. Sæt
- 4-mile løb
Fredag - Skuldre og Plyometrics
- 5 minutters opvarmning
- Oprejst vægtstang række: 1 sæt 5-6 reps
- Power clean: 1 sæt 5-6 reps
- Rumænsk dødløft: 1 sæt 6 reps
- Hævning foran: 1 sæt 10 reps
- Arnold dumbbell raise: 1 sæt 10 reps
- plyometrics
- 4-mile løb
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er Terry Crews brysttræning?
Terry Crews har en tendens til at udføre 4 sæt tunge løft med faldende gentagelser på 10, 8, 6 og 4. Han har været kendt for at udføre følgende bryst- og bicep-øvelser: skrå bænkpres, vægtstang bænkpres, pull-ups, håndvægtskrøller, bicep curl 21s, pushup og dip supersets og mere.
Hvor meget koster Terry Crews bænk?
Ifølge en kilde kan besætninger bænke op til 475 pund. Når han træner, udfører han skrå bænkpres, der starter ved 175 pund, tilføjer vægt og sænker reps med hvert efterfølgende sæt.
Hvor høj er Terry Crews?
Den tidligere NFL -spiller blev skuespilleren Terry Crews 6 fod og 2 tommer høj.
Hvad er Terry Crews alder?
Terry Crews blev født i Flint, MI, i 1968. Han er i øjeblikket 52 år.
