For et par måneder siden havde du sandsynligvis aldrig hørt om "social distancering", og nu er det alt, hvad du kan tænke på. Allestedsnærværende på nyheder og sociale medier beder det dig om at holde en afstand på cirka seks fod mellem dig selv og det nærmeste menneske. Skulle vi alle praktisere social distancering ordentligt, vil det hjælpe med at "flade kurven", dvs. forhindre COVID-19 i at sprede sig for hurtigt og overvælde sundhedsvæsenet.
Da vi mennesker er sociale væsener i vores kerner, er det kun naturligt, at du kan opleve "social distanceringsangst", da denne prøvelse spiller sig ud. Du kan trøste dig med, at du ikke er alene, da der i øjeblikket er millioner af andre, der gennemgår den samme oplevelse. Her er nogle yderligere måder at hjælpe med at reducere social distanceangst, hvoraf ingen kræver medicin eller drastiske livsstilsændringer.
1. Forbered dig mentalt
Hvis aktuelle overskrifter og fremskrivninger er noget at gå efter, kan vi være i denne ting på lang sigt. Hvis du vil afværge social distanceangst, før det overhovedet opstår, skal du mentalt forberede dig på noget seriøst ophold hjemme. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at undgå følelser af nervøsitet og hjælpeløshed, men det kan holde ting som kedsomhed og apati i skak.
Så hvordan forbereder man sig mentalt på selvisolering og social distancering? Først og fremmest bør du dyrke en daglig rutine for at bevare en følelse af struktur. Som et resultat vil du forblive fokuseret på opgaven og holde dig beskæftiget i processen.
Du kan også forberede dig mentalt ved at bevare et positivt syn på, hvad der venter. Efter alt, hvemgør ikkeglæder du dig til fri fra arbejde? I mellemtiden har du flere muligheder for at spille videospil, have, se film, renovere, lave mad, læse bøger, skabe noget unikt og så videre.
Når alt andet fejler, skal du huske, at denne krise ikke vil vare evigt. Det skal også gå!
2. Moderér din mediediet
Vi lever i det, der kan kaldes en "clickbait -mediekultur", hvor forskellige nyhedsorganisationer går til ekstremer, mens de kæmper om din opmærksomhed. Det betyder ofte, at man stoker så meget frygt og paranoia som muligt, om ikke andet for at holde engagementet højt. Ja, COVID-19 er dårlig, men det er også en fremherskende følelse af vedvarende panik og alarmisme.
Så længe du holder trit med større meddelelser, aktuelle statistikker og korrekte protokoller (selvisolering, social distancering osv.), Er der en god chance for, at du drastisk kan reducere din mediediet. Stol på os, når vi siger, at et fald i generel angst vil følge. Hvis du vil have hårde data, skal du tjekke Johns Hopkins Coronavirus Resource Center hver morgen og derefter gå videre med din dag.
3. Hold travlt og bliv forbundet
At holde travlt, holde orden og forblive forbundet er tre måder at bekæmpe angst på, uanset den aktuelle situation. Sørg for, at du har en direkte linje til dine venner og kære for solidaritet og støtte. Takket være forskellige sociale platforme, klubber, apps og andre ressourcer er det nu lettere at nå ud og oprette forbindelse end nogensinde før.
På samme måde vil du måske eller har brug for at bevare kontakten med kolleger, medarbejdere eller arbejdsgivere. Igen er de sociale medier din ven, ligesom nogle ekstremt nyttige telekonferencetjenester som Zoom (en personlig favorit). Det er fantastisk, hvad teknologien har opnået på denne arena!
Som vi sagde før, vil du også gerne holde dit liv så struktureret som muligt. De fleste mennesker fungerer bedst under semi-forudsigelige forhold, hvor de trygt kan sætte den ene fod foran den anden. Dyrk en daglig tidsplan og hold dig til rutinen ved at spise, arbejde, lege og socialisere på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.
4. Del dine følelser
Hvis du oplever social afstandsangst, kan du dele dine følelser med andre i stedet for at tappe dem på. Du kan opdage, at en ven eller en af dine nærmeste holder af det samme. Uanset hvad, vil de give en ordentlig mængde pleje og støtte.
Skulle du føle dig særlig åben, skal du gå over til Facebook, Twitter eller Reddit og fortælle andre, hvad du tænker på. Igen vil du hurtigt opdage, at der er masser af mennesker derude, der gennemgår det samme. Ved nærmere eftertanke, måske blive væk fra Twitter.
Sidst men ikke mindst, tøv ikke med at kontakte en professionel onlineterapeut. Takket være videokonferencens vidundere kan du dele dine inderste tanker og følelser og samtidig bevare en ordentlig social afstand.
5. Søg indre fred
For nogle af os er angst simpelthen på højde med kurset (selvom globale pandemier og håndhævelige antisociale metoder bestemt ikke hjælper). Som sådan kan dette være det perfekte tidspunkt at kigge indad ved meditation eller en anden form for mindfulness.
Hvis du kan isolere hovedårsagen til din generelle angst, kan du bare få en konsekvent følelse af balance og klarhed. Hvem vidste, at en panikfremkaldende krise kunne være det, der bremser din angst en gang for alle?
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er social distancering?
Social distancering er praksis med at opretholde mindst seks fod afstand mellem dig selv og andre. Øv det ordentligt, og du hjælper med at flade kurven, dvs. forhindre COVID-19 i at sprede sig for hurtigt og overvælde sundhedsvæsenet.
Hvad er social afstandsangst?
Social afstandsangst er en naturlig følelse af rastløshed eller afmagt, som kan opstå, når du selvisolerer eller holder op med at socialisere med andre mennesker.
Hvordan forhindrer jeg social afstandsangst?
Der er potentielle måder at reducere social distanceangst uden at ty til medicin. Det vigtigste er, at du bevarer en følelse af daglig struktur og konsekvent kommunikerer med både dine venner og kære.
Du kan også lide:
Sådan falder du hurtigt i søvn
3 åndedrætsøvelser for at reducere angst
Her er den australske regerings officielle råd om coronavirus
