Hvis du nogensinde har fundet dig selv med et stærkt tilfælde af gabet midt på eftermiddagen, er der stor sandsynlighed for, at du har krypteret et koffeinhit eller sukkerrush for at øge din energi. Men som vi alle ved, er energihittet, du modtager fra disse snacks, helt kortvarigt, og inden for en time eller to er du lige tilbage, hvor du startede. Det er en jojo-effekt, du skal prøve at undgå, ikke kun fordi sukkerfyldte snacks vil ødelægge din talje, men fordi kontinuerlige udbrud af energi med høj energi kan smide din metaboliske rytme ud af lur. I stedet for at nå frem til den kortvarige løsning, skal du finde en metode til naturligt at øge energien.
Virkninger af lav energi
Vi ved alle, at lav energi ikke er en god ting. Som menneske har du brug for en vis reserve af energi for at komme igennem dine daglige opgaver med det nødvendige engagement og kontrol. Når dit energiniveau falder, kan det påvirke din motivation, opmærksomhed, fokus og generelle mentale sundhed. Resultatet har en flow-on effekt. Lav energi kan tabe din motivation til at besøge gymnastiksalen. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, kan du tage på, når du tager på, falder dit selvværd. Det er en ond cirkel, der kan ødelægge dit helbred, men det er overraskende nok ikke et isoleret problem.
"Millioner af mennesker står over for disse problemer hver eneste dag takket være vores moderne miljø, men bare fordi det er almindeligt, betyder det ikke, at det er normalt," siger motionsfysiolog og sportsforsker Drew Harrisberg. "Vi spiser de forkerte fødevarer, bevæger vores kroppe på de forkerte måder, stoler på stimulanser på de forkerte tidspunkter og er koblet fra naturen."
Harrisberg ville vide det. I en alder af 22 blev han diagnosticeret med type 1 -diabetes, en sygdom, der ville ændre hans liv for altid. Drew foretog en række positive ændringer i sin kost, livsstil og holdning og gav ham et lykkeligt og sundere liv. Vi talte med motionsfysiologen og fitnessfanaten om, hvordan man får mere energi. Det, han afslørede, var, at din motivation og energiniveau, ligesom sundhed, er afhængige af et væld af faktorer. Med mindre fokus på kunstige eller kortsigtede løsninger deler Harrisberg, hvordan man naturligt kan øge energien.
Sådan boostes energien naturligt
At være i stand til at træne i fitnesscentret og forblive social er to store fordele ved at have et højt energiniveau, men som alle andre ting kræver det disciplin. Hvis du finder dig selv konstant træt, har lyst til junkfood eller har problemer med at sove, kan det være, at du lider af lave energiniveauer.
Her er en liste over 10 måder at booste energi naturligt, så du kan bekæmpe disse mid-arvo gaber og komme tilbage i fitnesscentret.
1. Sollys
Det første tip fra Drew om, hvordan man naturligt kan øge energien, er at udnytte solens kraft; komme udenfor og opsuge så meget D -vitamin som du kan. Nogle undersøgelser tyder på, at udsættelse for sollys kan øge hjernens frigivelse af et hormon kendt som serotonin. Dette er det hormon, vi normalt forbinder med lykke og humør, så det giver mening, at mere sol betyder flere smil. "Sollys spiller en afgørende rolle i reguleringen af en sund døgnrytme blandt mange andre systemiske sundhedsmæssige fordele," siger Harrisberg. "Din døgnrytme er dit indre kropsur, der regulerer din søvn-vågne-cyklus og i sidste ende dine energisvingninger i løbet af dagen, men det er kun en del af en kompleks ligning. Din døgnrytme er en del af et biologisk system, der dikterer mange kritiske fysiologiske processer såsom din kropstemperatur, hormonniveauer, stofskifte, blodtryk og endda den måde, dine gener kommer til udtryk (epigenetik). Tidligt solskin direkte i øjets nethinde (såvel som ofte i løbet af dagen) er afgørende for at opretholde en normal, sund døgnrytme. ”
Prøv at komme ud i solen så tidligt som muligt. Eller endnu bedre, se solopgangen. Dette er naturens måde at fortælle din hjerne, at det er tid til at starte motoren, så du kan yde produktivt i løbet af dagen.
2. Stresshåndtering
Det lyder indlysende, men stress er en vigtig årsag til lave energiniveauer. Følelser af stress kan gøre det svært at koncentrere sig, hvilket betyder, at du sidder tilbage med rasende tanker og et ængsteligt sind. Hvis du har svært ved at indstille og slukke, kan det tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit energiniveau og den overordnede motivation. Hvis du undersøger, hvordan du kan booste energi naturligt og vil vide, hvordan du stresser mindre, er svaret sandsynligvis lige foran dig. Prøv at begrænse din skærmtid før sengetid, eller deltag i moderat formidling og mindfulness -teknikker.
3. Undgå rygning
Vi ved, at rygning ikke ligefrem er godt for din krop, men en ekstra bivirkning er betydeligt reducerede energiniveauer. Gif.webptstofferne i cigaretter reducerer dine lunger effektivitet, hvilket betyder, at du ikke får transporteret så meget ilt rundt i din krop. Jo mindre ilt du har til at fylde din krop op, jo mere træt bliver du. Hvis du er ryger, kan afslutning være en af de bedste løsninger til, hvordan du øger energiniveauet.
4. Kryoterapi
Du har sikkert set MMA -krigere og elitesportsfolk træde ind i et køligt kammer for at fryse sig selv inden for en tomme af deres liv før, men hvad du måske ikke har bemærket, er det store smil, der følger.
"Kryoterapi er et af de mest underudnyttede værktøjer i dit værktøjskasse," siger Harrisberg. “Hvis du har prøvet cryo før, ved du, at du bagefter føler dig mere levende og vågen end nogensinde før, og fordelene er vedvarende. Uanset om det er nedsænkning i koldt vand som en svømmetur om vinteren eller et koldt brusebad, er koldt vand din bedste ven, når det kommer til at øge dit energiniveau. ”
Sportsforskeren foreslår at inkorporere mere koldtvandsbehandling i din daglige rutine som en metode til at øge energiniveauet. “Prøv at gøre vandet til koldt i slutningen af dit morgenbruser og se, hvor længe du kan holde. Eller hvis du bor tæt på havet, gør en indsats for at svømme dagligt. Fordybelse i koldt vand er naturens uspiselige energisnack, der giver dig et garanteret energiboost. ”
5. Koffeintiming
Mange mennesker er stærkt afhængige af det hyppige indtag af stimulanser som koffein hele dagen. Mens kaffe i moderate mængder faktisk har vist sig at være ganske godt for dig, er den kortsigtede energiløft, du modtager, et kunstigt stimulerende middel, der kan smide din døgnrytme ud. Du drikker en kaffe først om morgenen, hvilket giver dig et midlertidigt energiløft, men senere føler du et forsinket energikrasch, så du drikker endnu en kaffe, og yoyo-effekten fortsætter hele dagen, indtil du er 5 eller 6 kaffe dyb. Lyder det bekendt?
"Det er en ond cirkel og en opskrift på binyretræthed og sympatisk overdrive," siger Harrisberg. “I stedet skal du bruge dit koffeinindtag med omhu. De fleste drikker kaffe først, hvilket kan være suboptimalt. Koffein stimulerer adrenalin- og cortisolfrigivelse, hvilket giver dig energi, men kroppens cortisolniveauer er naturligt højest om morgenen for at vække os. ” Ifølge Harrisberg har koffein og cortisol lignende vækkende virkninger på kroppen.
Tilføjelse af koffein oven på de allerede forhøjede cortisolniveauer er ikke optimalt. "Lad i stedet cortisol gøre sine ting naturligt, så senere på morgenen omkring klokken 9 eller 10, når dine cortisolniveauer naturligt falder, kan du række ud efter kaffen og få mest ud af pengene," siger han. »Mens du er i gang, skal du vælge klogt. Gå efter noget organisk, uraffineret, fri for kemikalier og konserveringsmidler. BeforeYouSpeak Coffee har en fantastisk højtydende blanding tilsat næringsstoffer fra ginseng, kanel og tumeric. ”
6. Bevægelse
Det kan virke kontraproduktivt at foreslå at flytte mere er en løsning på mangel på energi, men vi går efter langsigtede konsekvenser. "Motion kan både være din bedste ven eller værste fjende afhængigt af dosis, hyppighed og intensitet," siger Harrisberg. ”Generelt, jo mere spredt og stærkere du bliver, desto mere modstandsdygtig og energisk vil du føle. Det er dog en fin streg. Vær forsigtig med ikke at overtræne/under-restituerer. Det er en bestemt måde at gøre dig selv kronisk træt og udmattet. ”
Motionsfysiologen minder os om, at ikke hver træning skal være et slib. Det kan betale sig at indarbejde en afbalanceret dosis af bevægelse i de forskellige pulszoner; fra gående med lav intensitet til moderat intensitets cardio, modstandstræning og noget HIIT/sprint træning. ”Periodiser dit træningsprogram, så du ikke overtræner i træningszonen med meget høj intensitet. Jeg kan godt lide at implementere princippet om automatisk regulering. Med andre ord, hvis jeg vågner og føler mig træg, vil jeg skifte min planlagte HIIT -session til en træning med lavere intensitet og længere varighed. Du kan også bruge objektive mål som pulsvariabilitet (HRV) og hvilende HR til at overvåge din udførelsesparathed og restitutionstilstand. ”
Kort sagt, HRV er en linse i dit autonome nervesystem (består af det sympatiske og parasympatiske). Harrisberg siger, at vi ønsker høj HRV, med stort set variable intervaller mellem hjerteslag og en lav hvilende HR. “Hvis de begynder at gå i modsatte retninger, er det tid til at bytte din planlagte HIIT -session til noget af lavere intensitet som en gåtur eller yoga. Tag en hviledag, når det er nødvendigt. Vær intuitiv. Lyt til din krop. ”
7. Begræns alkoholforbrug
Vi elsker alle at tage en drink i ny og næ, men øget alkoholforbrug kan helt sikkert have indflydelse på dit energiniveau. Hvis du spekulerer på, hvordan du naturligt kan øge energien, er en af de nemmeste ting, du kan gøre, at slukke spritten, især hvis du er en, der tror på, at en nattelus før sengetid hjælper dem med at sove. I virkeligheden kan drikke alkohol direkte før sengetid forstyrre søvnkvaliteten og dermed føre til lav energi dagen efter. Hold altid øje med din drikkelse, og sørg for at sætte tempoet i dig selv.
8. Søvnrutine
På den note er det bedste, du kan gøre for at forberede dig på en energirig dag, at få en god nats søvn. For at sikre, at du får mest muligt ud af din afslapning, anbefaler Harrisberg at sammensætte en sund aftenrutine; noget, der primerer din krop for optimal søvnkvalitet og kvantitet. "Mine generelle regler for en god nats søvn er: begræns skærmtiden 1-2 timer før sengetid, sov i et køligt, mørkt, stille rum og undgå blåt lys om natten."
Blå lysemitterende enheder som telefoner, fjernsyn og bærbare computere er en opskrift på at føle sig kablet og vågen. Det blå lys lurer din hjerne til at tænke dens dagtid og forstyrrer din døgnrytme. Begræns din skærmtid om natten og/eller brug blålysblokerende briller eller skærmbeskyttere. Sluk så mange lys som muligt, og skift dine glober til ravfarvede globes. Eller endnu bedre, brug stearinlys.
Et andet mindre kendt tip er at have et varmt (men ikke for varmt) brusebad 60-90 minutter før sengetid, så lad din hud udstråle varme - især dine fødder. Undersøgelser har vist, at den kølende effekt kan hjælpe folk med at falde i søvn. Hvis du følger disse generelle retningslinjer, vågner du energisk og klar til at gå!
9. Kost
Hvis du altid føler dig træg eller træt, er det sandsynligt, at du skal se på din kost. Selv et fintunet køretøj kører ikke effektivt uden det korrekte brændstof, så tag nøje hensyn til, hvad du putter i din krop. Sørg for at spise en afbalanceret kost med højt proteinindhold, lavt sukkerindhold, der indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler. Sørg for at have en sund dosis jern sammen med calcium og omega 3 -fedtsyrer.
10. Hydrering
Ligesom rygning har øget hydrering en betydelig indvirkning på iltningen af dine muskler. At drikke mere vand kan hjælpe med at stimulere dine muskler og holde din krop kørende med optimal ydeevne. På den anden side af ligningen kan dehydrering føre til dårlig hjernefunktion, humør og energiniveau. Prøv at sigte efter mindst seks til otte glas vand om dagen.
Hvordan kan jeg få øjeblikkelig energi?
Hvis du vil øge din energi med det samme, vil indtagelse af noget med et højt koffeinkoncentrat, såsom en sort kaffe, eller alternativt noget, der er højt i naturligt sukker, såsom en banan, give dig et øjeblikkeligt hit. Dine energiniveauer er en direkte afspejling af, hvad du brænder din krop med, så øjeblikkelige energif.webporøgelser kræver mere mad.
Hvorfor er min energi så lav?
Der er en række faktorer, der kan føre til lav energi. Selvom du kan lide af en udiagnosticeret energi eller mineralmangel, er den mere sandsynlige årsag livsstil. Visse faktorer som kost, motion og søvnmønster kan smide dit energiniveau ud.
Hvad er de bedste vitaminer til energi?
Indtagelse af vitaminer som vitamin B12 sammen med grøn te og fødevarer med lavt glykæmisk indeks vil give dig langvarig energi.
