At spørge, om proteinshakes er sunde, er i det væsentlige at stille følgende spørgsmål: er valleprotein godt for dig? Det skyldes, at valleproteinpulver danner grundlaget for de fleste proteinshakes. Og selvom ikke alle proteinshakes består af valleproteinpulver, behandler vi drikkevaren og tillægget i flæng af hensyn til denne artikel.
Så er proteinshakes sunde eller ikke? Du spørger. Som med de fleste ting i disse dage er svaret ikke så simpelt som et rent ja eller nej svar. For at belyse, farerne ved valleprotein kan variere fra den ene person til den anden, afhængigt af faktorer som valleallergi eller laktoseintolerance, som begge vil give skadelige bivirkninger.
Du kan også lide:
11 bedste australske proteinmærker
Sådan gør du push -ups korrekt
10 bedste skulderøvelser til mænd
34 bedste kropsvægtøvelser til mænd
Så har vi scenarier, hvor folk simpelthen fordøjer for meget valleproteinpulver ved at indtage for mange shakes i løbet af dagen. Også dette kan være potentielt farligt for ens helbred. Selvfølgelig for meget afhvad som helstkan være farligt for ens helbred, så det fortæller dig ikke rigtigt, om proteinshakes er sunde, eller ikke.
Da valleprotein er meget udbredt af fitnessfreaks over hele verden (herunder mange berømtheder og atleter), er det vigtigt at vide om farerne og fordelene ved dette særlige supplement. Lad os komme ind på det.
Hvad er valleprotein?
Et af de primære proteiner, der findes i mejeriprodukter, valleprotein er væsken, der adskiller sig fra mælk under ostefremstillingsprocessen. Når det indtages, giver det kroppen de ni essentielle aminosyrer, det vil sige byggestenene, der skaber proteiner og gør det muligt for disse proteiner at udføre forskellige funktioner.
Valleprotein forarbejdes oftest til et pulver, som derefter kan tilsættes væsker eller bløde fødevarer. Bland det med væsker som vand, kokosvand eller plantebaseret mælk, og du får dig selv en proteinshake. Du kan også blande valleproteinpulver med is, væske og frugt for at skabe en velsmagende smoothie.
Afhængigt af hvordan valleproteinet forarbejdes, vil det tage enten en eller en kombination af de tre følgende former:
- Valleproteinkoncentrat: Dette er den mest almindelige type vallepulver, og den indeholder typisk 70-80% protein (selvom det nogle gange går så lavt som 30%) sammen med større mængder laktose, fedt og mineraler fra mælk.
- Valleproteinisolat: Denne type er mere forarbejdet, og den indeholder mindre laktose og mineraler end valleproteinkoncentrat, sammen med stort set intet fedt. Som supplement til valg blandt et stort antal bodybuildere og fitnessfreaks består det normalt af mindst 90% protein, hvis ikke mere.
- Valleproteinhydrolysat: Denne type valleprotein har gennemgået delvis hydrolyse og anses for at være "fordøjet", så kroppen kan absorbere det hurtigere.
Fordele ved valleprotein
Som du sikkert er klar over, bruges valleproteinpulver af en række mennesker som en del af deres samlede fitness -regime. Baseret på de fleste undersøgelser til dato leverer det populære supplement efter sigende følgende fordele:
- Forbedret muskelgendannelse - Efter en intens træningsrutine menes valleprotein at hjælpe dine muskler med at restituere både hurtigt og effektivt.
- Forbedret muskelproteinsyntese og magert vævsmasse - Nogle undersøgelser viser, at valleprotein kan fremme væksten af magert vævsmasse og forbedre muskelproteinsyntesen, når det tages sammen med en modstandstræningsrutine. Andre undersøgelser modbeviser påstandene om, at valleprotein øger muskelmasse og styrke.
- Ernæringshjælp - En række mennesker får simpelthen ikke nok protein i kosten, mens andre kæmper for at tage på i vægt på grund af visse sygdomme. I begge disse scenarier kan valleprotein tages som en måde at hjælpe med at tackle fejlernæring.
- Sårgenopretning - Nogle undersøgelser har vist, at valleprotein kan hjælpe med at fremskynde helingen fra ting som forbrændinger og kroniske sår.
- Allergi - Det er blevet rapporteret, at spædbørn, der indtager valleproteinhydrolysat i deres formel, har en lavere risiko for at udvikle visse allergiske tilstande (f.eks. Eksem) eller reaktioner end spædbørn, der ikke gør det.
- Beskyttelse mod visse lidelser og sygdomme - Denne har brug for en stor stjerne ved siden af, fordi den stadig er meget spekulativ. Nogle af valleproteins største fortalere vil dog fortælle dig, at det kan afværge kræft, sænke kolesterol, reducere leverfedt, forhindre hjertesygdomme, reducere blodtryk og endda bekæmpe astma hos børn. Ja, der er undersøgelser for at bakke op om i det mindste nogle af disse påstande, men lad være med at betyde, at videnskaben er afgjort.
Farer ved valleprotein
Du kom her og spurgte, om proteinshakes er sunde, og indtil videre ser svaret ud til at være et rungende ja. Men det er den del, hvor vi siger: ikke så hurtigt. Det skyldes, at der er visse risici forbundet med forbruget (eller overforbrug) af valleproteinpulver, og med disse risici følger nogle valleprotein -bivirkninger. Overvej følgende potentielle farer, før du sluger din næste shake.
- Valle allergi - En lille brøkdel af voksne er især allergiske over for komælk og valle. Hvis du virkelig er allergisk over for valleprotein, og du indtager det i store mængder (moderate mængder bør stadig være i orden), kan bivirkninger omfatte mavesmerter, kramper, nedsat appetit, kvalme, hovedpine og træthed.
- Laktoseintolerance - For ikke at forveksle med en allergi opstår laktoseintolerance, når du ikke kan fordøje laktose ordentligt, dvs. hovedkulhydratet i mejeriprodukter. I dette scenario anbefales det, at du tager moderate mængder valleproteinisolat (eller et ikke-mejeriprodukttilskud), som har langt mindre laktose end valleproteinkoncentrat. Skulle du indtage for meget laktose, kan bivirkninger omfatte oppustethed, gas, mavekramper og diarré.
- Nyreskade for dem med nyresygdom - Hvis du har sunde nyrer, er der ingen tegn på, at valleprotein vil skade dem. Men hvis du lider af nyresygdom, kan en proteinrig kost muligvis forårsage yderligere skade.
- Skadelige tilsætningsstoffer - Nogle proteinpulvere indeholder tilsætningsstoffer såsom fortykningsmidler, sødestoffer og konserveringsmidler, som alle kan være potentielt sundhedsfarlige. Sørg for at læse etiketten, før du køber.
- Overforbrug - Du tager for meget af noget i denne verden, og der vil i hvert fald i nogle tilfælde være uønskede resultater. Det anbefalede indtag af valleprotein er 25-50 gram om dagen, hvilket svarer til cirka 1 til 2 skeer. Tro på os, når vi siger, at visse atleter tager langt mere end det. Når alt andet fejler, skal du blot følge serveringsinstruktionerne.
Sammenfattende er valleprotein ikke nødvendigvis skadeligt, men det kan være, hvis du lider af visse allergier eller tilstande. Hvis du har valleallergi eller laktoseintolerance, kan du i stedet overveje at tage et proteinfrit supplement, som indeholder soja, ærter, æg, ris eller hampeprotein.
Sidst men ikke mindst, selvom du ikke har valleallergi eller anden allerede eksisterende tilstand, skal du altid være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig. For eksempel, hvis du begynder at tygge protein shakes regelmæssigt og derefter oplever mavekramper eller andre negative reaktioner kort tid efter, kan du roligt antage, at de to ting er relateret. I dette scenario skal du skifte dit supplement ud eller praktisere en elimineringskost, indtil du har isoleret kilden til dine lidelser.
Eller tjek vores 11 bedste australske proteinmærker her.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Er valleprotein sundhedsfarligt?
Ifølge de fleste undersøgelser er valleprotein kun farligt, når du har en allerede eksisterende tilstand såsom laktoseintolerance, valleallergi eller nyresygdom. Ellers er valleprotein sikkert, når det indtages i de foreslåede mængder.
Hvad er fordelene ved at tage valleprotein?
Baseret på nogle undersøgelser har valleprotein blandt andet været forbundet med hurtig muskelgenopretning, lavere kolesteroltal, reduceret blodtryk og forbedret proteinsyntese. Det kan også bruges som et vægtforøgelsestilskud af dem, der lider af sygdomme som AIDS eller HIV.
Forårsager valle hårtab?
Selvom nogle undersøgelser har knyttet forbruget af valleprotein til hårtab, er der ingen hård videnskab, der i øjeblikket bakker op om denne påstand. Faktisk vil de fleste eksperter hævde, at protein er afgørende for hårvækst, ikke tab.
Hvad er de værste proteinpulvere?
I en nøddeskal er de værste proteinpulvere dem, der har tilsat for mange sukkerarter. Sørg for at læse etiketten, før du køber.
Hvad er det sundeste proteinpulver?
De bedste proteinpulvere er dem, der indeholder de ni essentielle aminosyrer, samtidig med at man undgår overskydende tilsætningsstoffer som fortykningsmidler, konserveringsmidler, sødestoffer og fyldstoffer.
Du kan også lide:
11 bedste australske proteinmærker
Rockens kost og træningsplan
5 grunde til, at ægte protein er den bedste smagning i Australien
