Spørgsmålet om, hvordan man taber mavefedt for mænd, er sværere at besvare, end man måske tror. Nok kan en streng fitness- og slankekur gå langt (mere om det herunder), men nogle gange er den mest oplagte metode ikke den mest effektive. Når de fleste mænd for eksempel spørger sig selv, hvordan de skal tabe mavefedt, tænker de straks på at lave 200 crunches om dagen. Selvom en sådan foranstaltning vil forbedre styrken af dine mavemuskler, flipper det ikke nødvendigvis væk fra mavefedtet, der skjuler din abs. Hvad skal en moderne mand gøre?
Hvis du undrer dig over, hvordan du hurtigt taber mavefedt og endda kaster lidt armfedt, skal du ikke lede længere end vores pålidelige guide. I den finder du trin og tips, der rent faktisk virker. Det, du ikke finder, er mirakelkure eller et svar på det populære spørgsmål om, hvordan du taber mavefedt natten over. Hvis det virkelig er den slags, du leder efter, så held og lykke med mave -bypass -operationen (spoiler -alarm: vellykket mave -bypass -operation kræver stadig masser af hårdt arbejde). Ellers bliver du nødt til at vise lidt tålmodighed. Men med vores hjælp og din dedikation vil flab blive ab på ingen tid.
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Videnskaben erklærer: Craft Beer sundere end rødvin
Hack din metabolisme og tab dig med lumen
1. Oprethold en sund kost
For mænd er det at tabe mavefedt og spise rigtigt to ærter i samme pod. Når det er sagt, er nogle fødevarer bedre end andre. På samme måde handler en ordentlig kost lige så meget om, hvad du ikke spiser, som det er, hvad du gør. For det første skal du sige farvel til forarbejdet mad, junkfood, alkohol og sukkersødede drikkevarer. Sig nu hej til laks, kyllingebryst, æg, quinoa, grønkål, græsk yoghurt, bønner, asparges, spinat, bananer, blåbær, appelsiner, nødder, hørfrø, valle, havre og fuldkorn. Og glem ikke at inkorporere masser af tyktflydende fiber.
2. Spis færre kulhydrater
Hvis du vil tage den hurtige vej til fedtreduktion i maven, kan du overveje at sænke dit kulhydratindtag. Det skyldes, at kroppen omdanner overskydende kulhydrater til fedt. Husk, vi taler om de vigtigste syndere som raffineret sukker, pasta, brød, ris og kartofler. Du bør stadig spise masser af frugt og grøntsager, som er korreleret med vægttab og fedtreduktion. Og hvis du vil tage tingene til ekstremer, skal du bringe det kulhydratindtag ned til omkring 50 g om dagen. Som et resultat vil din krop gå ind i ketose, hvor den brænder gennem lagret fedt med større effektivitet.
3. Spis mere protein
Ifølge en undersøgelse er der en direkte sammenhæng mellem øget kvalitetsproteinforbrug og nedsat mavefedt. Det kommer ikke som en overraskelse, da de fleste fitnesseksperter vil anbefale en proteinrig kost, når de bliver spurgt, hvordan man taber mavefedt til mænd. Begrundelsen er ret ligetil: din krop omdanner protein til energi mere effektivt end fedt eller kulhydrater. Som et resultat kan du opleve et boost i stofskiftet og en reduktion i trang. Og hvis du er veganer eller vegetar, skal du ikke bekymre dig, da der stadig er masser af måder at få dit protein fixet på. Når du finder ud af, hvordan du hurtigt taber mavefedt for mænd, er parring af øget proteinforbrug med en ordentlig træningsrutine uden tvivl den mest effektive metode.
4. Spis mere fedt
I modsætning til hvad tidligere generationer fik at vide, er fedt ikke nær så slemt som det lyder, forudsat at du træner med en vis regelmæssighed. Især fiskeolie er en fantastisk fedtkilde, ligesom hele uforarbejdede fødevarer. I mellemtiden skal du holde dig langt væk fra transfede fødevarer som margarine. Så selvom det måske i første omgang lyder paradoksalt, kan det at lære at tabe mavefedt for mænd ofte være at spise mere fed mad.
5. Optimer dit fitnessregime
Alt for ofte vil mænd spørge sig selv, hvordan man taber mavefedt eller armfedt og derefter svare ved at udføre et konstant antal crunches om dagen. Tillad os at svare med et enkelt ord: stop. Selvom crunches er gode til at opbygge mave muskler, reducerer de ikke mavefedt så meget som du måske håber. I mellemtiden vil et målrettet fitnessregime bygget op omkring styrketræning og cardio levere hurtige resultater. Og med det mener vi ting som højintensiv intervaltræning, huk og dødløft, løb og cykling. Dette er de metoder, du bør indarbejde i dit regime. Ikke alene vil du tage maven og armfedtet væk, men du vil holde det væk.
6. Brug en Fitness Tracker
Fitness tracking er kommet langt på en relativt kort periode. Som sådan har det aldrig været lettere at holde trit med dine metrics. Overvågning af din puls, sporing af trin, tælling af kalorier og meget mere handler nu om at uploade en app eller smække en lille gadget rundt om dit håndled. Teknologien er der for at hjælpe dig med at tage en virkelig praktisk tilgang til dine egne fremskridt. Du vil også blive overrasket over, hvor meget mere dedikeret du bliver, når du anvender en matematisk tilgang til fitness. Det hele er et talspil, herrer.
7. Tag målinger
Husk, at spørgsmålet er, hvordan man taber mavefedt for mænd. Det betyder at tage målinger regelmæssigt for at se, hvor langt du er nået. Brug en fedtkaliper en gang hver anden uge. Spor dit BMI. Mål din talje. Sidst men ikke mindst, tag billeder af din mave fra alle tænkelige vinkler. Igen holder du ikke bare trit med dine fremskridt, du motiverer dig selv. Og når du har ramt dit endelige mål, kan du sende nogle morderiske "før og efter" billeder på Reddit for at motivere andre. Eller ikke. Uanset hvad der virker for dig, makker.
Foreslået produkt: Accu-Measure Body Fat Caliper
Funktioner: et sted måling; 'Bold i fatning'; fremstillet med høj kvalitet polymer Delrin
Pris: $14.99
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Videnskaben erklærer: Craft Beer sundere end rødvin
Hack din metabolisme og tab dig med lumen
