Leder du efter at tage dine træninger til det næste niveau? Pre-workout er supplementet PB-makin ', earth-shakin', der kan hjælpe dig med at nulstille din træning og få mest muligt ud af din tid i gymnastiksalen, i det mindste står det på flasken. Den enkle kendsgerning er, at mange mennesker stadig er på hegnet, når det kommer til at finde ud af, om præ-træning er sikker, og om de bedste præ-træninger på markedet er alt, hvad de er slået til at være.
Så hvad er pre-workout?
Hvad er præ-træning?
Kosttilskud før træning er designet til at bekæmpe træthed, øge energien og rydde dit hoved, så du kan koncentrere dig om opgaven ved at flytte noget tin. Det er en paraplybetegnelse for ethvert supplement taget af atleter eller vægtløftere før træning for at øge energi og atletisk præstation. Generelt tages disse kosttilskud for at øge individets fokus, udholdenhed og energi.
Kosttilskud før træning findes i pulver, tablet og færdigblandet form og tages generelt 15-30 minutter før træning. Fordi præ-træning er en paraplybetegnelse for en række forskellige produkter, ingredienser og formler, kan den effekt, de har på kroppen, variere. De vigtigste aktive ingredienser i kosttilskud før træning, der er gavnlige for gymnastikanter, er koffein, forgrenede aminosyrer (BCAA), kreatinmonohydrat, L-Citrullin og beta-alanin.
Fordele ved præ-træning
Avid brugere bekender sig til ikke at kunne træne hårdt uden dem, så hvad er fordelene ved pre-workout? Fordelene inkluderer:
1. Kan forbedre blodgennemstrømningen
Pre-workout formler inkluderer kemikalier som L-arginin og L-citrullin, der har vist sig at hjælpe kroppen med at producere nitrogenoxid. Nitrogenoxid er et naturligt forekommende kemikalie, der øger blodgennemstrømningen og afslapper blodkar. Denne overskydende blodgennemstrømning, kendt i gymnastiksammenhænge som en 'pumpe', menes at øge ilt og transport af næringsstoffer til muskler.
2. Flere gevinster
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition afslørede, at kombination af pre-workout med HIIT-træning resulterede i store stigninger i VO2 max, træningsmængde og slank kropsmasse. Undersøgelsen fandt også, at tilføjelsen af supplementet til dit træningsregime fremskyndede den hastighed, hvormed moderat uddannede fritidsudøvere mistede kropsfedt.
Fra et ingrediensperspektiv indeholder kosttilskud før træning filialkædens aminosyrer (BCAA’er). BCAA’er er essentielle aminosyrer og giver næring til dine muskler under en træning, samtidig med at de reducerer proteinnedbrydningen, der opstår under træning. Dette efterlader mere glykogen i dine muskler til proteinsyntese og muskelvækst.
3. Øget energi og fokus
Koffein er en vigtig ingrediens i kosttilskud før træning. Koffein, herunder vandfri koffein, er et velstuderet stimulans, der kan forbedre mental årvågenhed, træningsydelse og fedtforbrænding. Det kan også hjælpe med at bekæmpe træthed, hvilket betyder atleten kan træne hårdere og længere.
En undersøgelse af International Journal of Medical Sciences fandt ud af, at tilskud før træning med MPP, en proprietær blanding indeholdende kreatin, TMG, dendrobiumekstrakt og koffein, væsentligt forbedrede subjektive niveauer af energi og koncentration. Disse kosttilskud havde også en tendens til at øge fokus og mindske træthed i forhold til sammenligningsprodukt indeholdende koffein alene.
4. Stærkere muskler
De fleste præ-træningstilskud indeholder kreatinmonohydrat. Et af de mest undersøgte kosttilskud på markedet, kreatinmonohydrat med forskning fra Institut for forebyggende medicin og folkesundhed, Tokyo Medical University angiver det kan hjælpe musklerne til at producere og cirkulere mere adenosintrifosfat (ATP). ATP er forbindelsen, der frigiver energi, der bruges til muskelsammentrækninger, hvilket betyder, at du kan trække dine muskler hurtigere og stærkere sammen.
Er sikker træning før træning?
I årevis har fitnessfans diskuteret, om pre-workout er sikkert eller ej. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Medical Sciences undersøgte virkningerne af kronisk MIPS -indtagelse på puls, blodtryk og flere hæmatologiske markører og fandt minimale bivirkninger. Et af de store spørgsmål med sikkerhed før træning vedrører imidlertid regulering. Uden for Australien er der begrænset styring omkring tillægget, som ofte åbner døren for potentiel risiko.
Faktisk viste en rapport fra 2014, at der blev identificeret en metamfetaminanalog i et populært MIPS -produkt, hvilket fik det til at blive fjernet fra markedet efter anmodning fra FDA. Selvom kosttilskud før træning normalt er fine, når de indtages i anbefalede doser, er der et par bekymringer, du først bør tage fat på, før du bruger dem.
- Mens mange af de ingredienser, der bruges af præ-træningsformler, er godt undersøgt, er der blevet foretaget begrænset forskning om virkningen af kosttilskud før træning selv.
- Der er begrænset offentlig lovgivning om kosttilskud før træning. Det betyder, at etiketter og ingredienslister i sjældne tilfælde kan være vildledende eller falske. Denne mangel på regulering betyder også, at ingrediensernes kvalitet ikke håndhæves.
- Kosttilskud før træning, der promoverer at indeholde sukker og ingen kulhydrater, indeholder ofte kunstige sødestoffer eller sukkeralkoholer. Disse kunstige sødestoffer kan forårsage tarmbesvær og andre negative virkninger på nogle mennesker.
- Fordi disse produkter har et højt indhold af koffein (nogle gange op til 8 kopper kaffe), har brugerne rapporteret virkninger af et for højt stimulerende forbrug. Disse effekter kan omfatte forhøjet blodtryk, søvnløshed og angst.
- Din krop kan tilpasse sig at tage disse kosttilskud, hvis du ikke cykler til og fra ved at bruge dem.
Isolerede hændelser til side, kosttilskud før træning har forblevet en grundpille for bodybuildere i flere år, og med lidt ingen bivirkninger, når det tages med måde, har tilskuddet vist sig at være rent sundhedsneutralt.
Hvad skal man se efter i en præ-træning
Når du vælger en pre-workout, er der et par vigtige ingredienser, du skal passe på. Nogle gange kan virksomheden angive en 'proprietær blanding', 'energimatrix' eller noget lignende i stedet for at fortælle dig de faktiske ingredienser, og hvor meget produktet indeholder. Uanset om de har en hemmelig formel eller ej, vil jeg sige, at jeg altid går efter et gennemsigtigt produkt fra et velrenommeret firma.
De vigtigste ingredienser at holde øje med er:
- Koffein (eller koffeinfri), til fokus og stimulering.
- L-arginin eller L-citrullin, for øget blodgennemstrømning.
- Kreatinmonohydrat, for øget ATP -produktion og muskelvækst.
- L-Leucine for øget muskelsyntese og energi.
- Beta-Alanine til træthedsbehandling og mindre opbygning af mælkesyre.
Bedste præ-træning
Når det kommer til kosttilskud før træning, er ikke alle skabt ens. Fordi det er et så mættet marked, kan produkter af lav kvalitet være almindelige. Heldigvis er der flere virksomheder, der er blevet afprøvet og testet gennem år og fortsat bruger kvalitetsingredienser. Dette er vores valg til de 6 bedste præ-træninger på markedet:
1. Optimal ernæring før træning
Optimum Nutrition har certificerede produktionsfaciliteter, der kun bruger ingredienser af høj kvalitet og streng kvalitetskontrol, når de fremstiller deres produkter. Denne pre-workout er en god pris og giver dig en god summen, så du kan gå ind og smadre de store tal.
Pris: Fra $ 34,95
Indeholder: Kreatinmonohydrat, Aminosyrer, Beta-Alanin
2. Vital Strength Pre-Workout
Et andet utroligt produkt fra sportsernæringseksperterne hos Vital Strength, deres Pre Workout Powder betyder forretning. Dette produkt er helt dræber og uden fyldstof, hvilket betyder, at du får mest muligt ud af dine kosttilskud og din træning.
Pris: $34.99
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin
3. Bulk Nutrients Pre-Workout 101
Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101, der er formuleret til atleter, er designet til at maksimere ydeevnen i fitnesscentret og på banen. Tillægget indeholder ingen proprietære blandinger og er fri for forbudte ASADA/WADA -stoffer, hvilket betyder, at fagfolk frit kan gå hårdt med denne tilføjelse.
Pris: $39.00
Indeholder: Citrullinmalat, beta -alanin og kreatinmonohydrat
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi har pumpet gode produkter ud i årevis, og præ-træningen er ingen undtagelse. Med en højpotensformel leveres denne version med citrullinmalat og AAKG.
Pris: $39.99
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin, L-Carnitin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Det allerbedste supplement før træning fra Bulk. Hver portion er fyldt med utrolige 11 aktive ingredienser, doseret på optimale niveauer, med total gennemsigtighed, så du ved præcis, hvordan du brænder din krop.
Pris: $70
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin, L-Carnitin
6. Ghost Legend Pre Workout
Ghost Legend er ikke typen, der gør vanvittige påstande om deres produkter, og kombinerer en solid "pumpe" -blanding med en høj stimuleringsformel for at sikre, at du får mest muligt ud af hver træning.
Pris: $69.95
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin, L-Carnitin
7. Celluclor C4 Pre -træning
C4 -originalen lever op til sit solide ry med en klassisk formel for avanceret energi, udholdenhed, fokus og pumper. Uanset om du lige er startet på en fitnessrejse, eller du stræber efter at nå det næste niveau, vil C4 original hjælpe dig med at frigøre dit fulde potentiale.
Pris: $42.70
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin, L-Carnitin
8. Mit protein FOR-træning
Kombinerer både kreatin og koffein, er My Proteins signatur før træning en hjerte-racer. Denne version er en af de bedste præ-træninger på markederne takket være dens faste forsyning af vitamin B6.
Pris: $25
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin, L-Carnitin
9. Granat 50 Kaliber Pre-Workout
Granat laver nogle seriøst velsmagende proteingodbidder, men mærkets 50 Caliber er en af de bedste præ-træninger, du kan få fat i. Lige frem og overstørrelse kommer formlen i en række smagfulde smag.
Pris: $58.00
Indeholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin, L-Carnitin
10. Mit protein Pumpen
Uanset om du leder efter et rystelsesfrit boost eller ikke ønsker at blive overstimuleret efter en aftentræning inden sengetid, er THE Pump den ideelle formel før træning. Ingredienserne er specielt tilføjet for at hjælpe dig med at skubbe dig videre og bryde barrierer - rep efter rep, sæt efter sæt.
Pris: $49.99
Indeholder: C-vitamin, jern, beta-alanin
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer præ-træning?
Pre-workout fungerer ved at supplere en række kemikalier til kroppen for at øge atletisk præstation. Disse kosttilskud indeholder en række ingredienser, der gavner et individ under aktivitet ved at øge blodgennemstrømningen, fokus, udholdenhed og energi.
Virker præ-træning?
Ja, præ-træning gavner atletisk præstation takket være forskellige ingredienser. Det er dog vigtigt at bemærke, at forskellige kosttilskud før træning kan variere meget, og det er vigtigt at undersøge, hvilket produkt der er passende for dig.
