Som enhver mand med en ølmage kan fortælle dig, får du aldrig den seks-pakning ved at drikke for mange seks-pakninger. Nu, med det nye år i fuld gang, siger vi, at det er tid til at droppe øltarmen og skaffe dig nogle abs, du kan være stolt af. Sikker på, det kan indebære at skære ned på de lækre skum og usunde snacks, men tænk på alle de ekstra fordele, der vil komme din vej. Du vil se godt ud, føle dig godt tilpas og måske endda score nogle ædru punkter med det modsatte køn for en gangs skyld. Plus, hvis du finder dig selv på jagt efter din slap gamle øltarm i stedet for din nyligt mejslede fysik, kan du altid vende kursen. Det er jo meget lettere at dyrke en ølmave end at miste en. Her er otte vigtige tips om, hvordan du mister din øl -tarm. Lad os få det til at ske i 2021-2022, venner!
Skær ned på ølforbruget
Arkiver denne under, "Nå, duh!" Du vil dog blive overrasket over, hvor mange mænd derude, der tror, at de kan opretholde deres øl -gustende vaner og stadig udvikle vasketavle -abs. En sådan forestilling er naturligvis ikke uden for mulighedsområdet, men hvorfor gøre en hård ting endnu hårdere? Husk, at vi ikke siger, at du skal fjerne øl fra din kost, snarere at du skal måle, hvor meget øl du drikker om ugen og derefter reducere dette antal drastisk. I sidste ende bør du ikke sigte efter mere end en øl om ugen, hvis du virkelig forsøger at slippe af med din ølmage. En anden hurtig pointer er at drikke et fuldt glas vand efter hver øl, hvilket hjælper med at holde dig mæt og hydreret uden at tilføre din bundlinje langsigtet vægt.
Erstat kulhydrater for proteiner
Øl er i det væsentlige intet andet end kulhydrater, og moderne videnskab kan fortælle dig alt om, hvordan din krop behandler disse kulhydrater. Eller hvis du vil springe foredraget over, skal du bare se ned på din øltarm, og du får alt det bevis, du har brug for. Øl er naturligvis bare en blandt mange kilder til kulhydrater, og forarbejdede sukkerarter kan være lige så skadelige. Vi siger læg det hvide brød ned og hent en sund forsyning af bønner, nødder, fisk og magert kød. Og hvis det er kulhydrater, du ønsker, skal du sigte efter uforarbejdede fødevarer som brune ris, quinoa, havre, frugt og grøntsager.
Opret en rutine for hele kroppen
Når du finder ud af, hvordan du mister din ølmage, kan dit første instinkt være at slå gulvet og springe 200 crunches om dagen. I mellemtiden vil nogle fitnesseksperter hævde, at du ikke gør nær nok og potentielt skader din ryg i processen. Det du skal gøre er at opbygge muskelmasse og styrke hele din krop. Tænk øvelser som squats og markløft, som fungerer i maven udover alle de andre muskler. Kombiner det med maveøvelser (ved at være opmærksom på kropsholdning) og et kvalitets cardio -regime, og du er på vej til mejselby.
Spis ofte og sundt
Hvad, du troede, at din øl -tarm strengt skyldtes øllen? Odds er, at du foretager dårlige kostvalg ud over din overdrevne drik. Men det betyder ikke, at du skal sulte dig selv, hvilket ikke nødvendigvis er et klogt eller sundt træk. Start din dag med en stor, ernæringsmæssig morgenmad, og husk at snack regelmæssigt. Prøv ikke at spise for meget om natten, især efter kl. I sidste ende burde du forbrænde flere kalorier, end du indtager, uden nogensinde at føle dig for sulten.
Find undskyldninger for at bevæge dig mere rundt
Bor du inden for en kilometer fra den nærmeste købmand? I så fald skal du gå der i stedet for at køre dertil. Er du placeret på anden eller tredje sal i en lejlighedskompleks? Næste gang skal du tage trapperne i stedet for elevatoren. At finde ekstra grunde til at bevæge sig rundt er en god måde at snige sig til noget ekstra fitness, for ikke at nævne reducere din afhængighed af automatisering eller bekvemmelighed. Det er ikke kun hvordan man mister sin ølmage, men hvordan man rekonditionerer sig selv til en sundere livsstil generelt.
Hold konditionen i gang, selvom du er i ro
Det er det 21. århundrede, og det betyder at bruge meget tid på at sidde ned foran en computer. Lad ikke den langvarige mangel på mobilitet forstyrre dit fitnessflow. Med andre ord, løft disse ben til nogle improviserede crunches regelmæssigt, og glem ikke at stå op og gå rundt i ny og næ.
Prøv Going Cold Turkey
Så meget som du elsker at læse rapporter om, at øl er "godt" for dig i moderate mængder, bør du overveje at gå kold kalkun i en uge eller to, når du prøver at miste din ølmage. Sæt en deadline og fortæl dig selv, at du ikke vil drikke øl før denne deadline. Når fristen når, kan du opleve, at dine trang er faldet kraftigt, hvilket giver mulighed for moderat forbrug fremad.
Hold øje med dine metrics
Som leverandører af livsstilsindhold kan vi forsikre dig om, at du aldrig er for langt væk fra en fitness -tracker. Seriøst ville du blive overrasket over, hvor let det er at holde styr på ting som puls, vægt, trin og BMI. Find den gadget, der virker for dig, eller bare spar på den gamle skole med en badevægt og spejl. Det vigtige er, at du holder øje med dine fremskridt hver dag. Behandl at miste din øltarm som et bjerg, du bestiger, og stop ikke, før du har nået toppen.
Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart Scale
Du kan også lide:
Sådan overvinder du forlegenhed
Selv gennem en kvart livskrise, hold kursen
Sådan får du en 5 -stjernet Uber -rating (… eller kommer på deres dårlige side)
