Alle dine protein -spørgsmål besvaret - Men Life Web Journal

Mørbrad bøf eller protein shake? Det er spørgsmålet. Nå, en af ​​dem alligevel. Og når du er færdig med denne artikel, kender du svaret. Det underliggende tema er naturligvis protein. Et vigtigt makronæringsstof (sammen med kulhydrater og fedt), protein består af tre typer aminosyrer, dvs. organiske forbindelser, der hjælper med at muliggøre forskellige kropsfunktioner. En af disse typer er essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan producere alene. Således spiser vi protein.

For at besvare alle dine proteinrelaterede spørgsmål søgte vi hjælp fra en af ​​Australiens fremmeste myndigheder om emnet: Musashi. Siden 1987 har mærket sportsernæring udviklet fitnesstilskud af ingredienser af højeste kvalitet. Ved at anvende streng kvalitetskontrol og streng videnskabelig forskning tilbyder de nogle af de bedste pulvere, kapsler og barer, som penge kan købe. Ikke kun det, men de giver ofte uddannelsesmæssige ressourcer om emnet sportsernæring, kost og fitness. Det er nok at sige, du er i gode hænder!

Uden yderligere forsinkelse er alle dine protein -spørgsmål besvaret:

Hvad gør protein?

Hvadgør ikkeprotein gør, er mere som det! Alvorligt nok udfører protein (og aminosyrer) alle slags vigtige opgaver inden i dig. Det omfatter følgende:

• Udgør dit hår, knogler, negle og muskler
• Fungerer som en energireserve, når du har forbrændt kulhydrater og fedtstoffer
• Bevarer muskelsundheden, selvom du taber dig
• Hjælper med muskelgendannelse
• Forbedrer knoglesundheden
• Øger effektiviteten af ​​dit immunsystem
• Hjælper med at øge stofskiftet og reducere trang

Hvad er den bedste proteinkilde?

Proteins hovedfunktion er at levere essentielle aminosyrer til kroppen og derved hjælpe med en lang række vitale fordele. De bedste proteinkilder er dem, der er kendt som et 'komplet protein', idet de besidder den anbefalede mængde af alle ni essentielle aminosyrer. Eksempler omfatter æg, fisk, kød og valleproteinkilder, såsom Musashis 100% valleproteinpulver.

Hvad er bedre for dig: Proteintilskud eller ægte mad?

Moderne atleter inkorporerer ofte både proteinrige hele fødevarer og pulverbaserede kosttilskud i deres kost, og det er fordi din krop har plads til begge dele. Hvis du simpelthen skulle vælge den ene frem for den anden, skal du gå med hele fødevarer, fordi de giver ekstra næringsstoffer som jern og magnesium.

Proteinpulver frembringer imidlertid også deres eget unikke niveau af fordele. For eksempel kan de fordøjes hurtigere efter træning og derved fremskynde muskelgenopretning. De er også langt mere bekvemme og omkostningseffektive end stort set enhver etisk fremstillet, hel madmodstykke.

I mellemtiden indeholder proteintilskud som Musashi Bulk Protein Powder ikke bare en blanding af højkvalitets multikildeprotein og letoptagelige kulhydrater, men kommer desuden forstærket med vitaminer og mineraler. Det er også forbedret med naturligt forekommende essentielle aminosyrer (EAA'er) og forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der dækker et ton jord som følge heraf.

Sammenfattende er svaret, at der er plads til begge kilder i din kost, og den ene er ikke medfødt bedre end den anden. Vores forslag om at bruge proteinpulver sammen med din træningsplan (for at forberede træning og/eller for at hjælpe med muskelgendannelse) eller mellem måltiderne, fordi de er lettere at indtage og hurtigere at handle. Men når det er tid til at sidde ned til aftensmad, kan du hjælpe dig selv med en mineralrig laksebøf.

Hvad skal man kigge efter i et proteinpulver?

Der er ikke to mennesker, der er nøjagtig ens, og det samme er deres kost og fitnessmål. Derfor er det proteinpulver, der passer til dig, måske ikke det rigtige til den næste fyr. Når det er sagt, er de fleste atleter enige om, at valleprotein giver et solidt spring-off-punkt. Valle, der er kendt for sine hurtigt absorberende kvaliteter, fremmer også en stigning i aminosyrer for at hjælpe med muskelreparation.

Men selv valleprotein antager en række former. De to mest populære er valleproteinisolat (WPI) og valleproteinkoncentrat (WPC), som begge kommer fra den proteinvæske, der er tilbage, når mælk omdannes til ost. Her er en hurtig opdeling:

• Valleproteinisolat (WPI)fordøjes hurtigt og betragtes ofte som den bedste type proteinpulver, da det indeholder 90% protein, et lavt indhold af lactose og lave mængder kulhydrater og fedt. Det er også et 'komplet protein', hvilket betyder, at det indeholder hver af de ni essentielle aminosyrer.
• Valleproteinkoncentrat (WPC)er højt i immunglobuliner og normalt bedre smagende (og mere overkommelig) end WPI. Den indeholder cirka 80% protein, fedtopløselige vitaminer og højere niveauer af lactose end WPI.

Husk, at den bedste type proteinpulver vil variere afhængigt af dine personlige fitnessmål. Forskellige proteinformuleringer (dvs. med eller uden visse tilsætningsstoffer/ingredienser) gør pulveret egnet til forskellige sysler. Et fyldprotein vil være højt i kulhydrater, mens et makuleringsprotein kan indeholde ingredienser som carnitin. Her er en hurtig referencevejledning:

• Hvis du vil bygge masse … tjek Musashi Bulk, som indeholder både valleprotein og kulhydrater.
• Hvis du vil tabe dig … du vil have et proteinpulver som Musashi Shred & Burn, som indeholder aktive ingredienser som koffein, grøn te og carnitin.
• Hvis du leder efter en komplet proteinkilde … Musashis 100% Whey er et ideelt sted at starte. Indeholder en synergistisk kombination af WPC og WPI, er dens lav-carb formel blevet videnskabeligt designet til at understøtte muskelvækst og andre sportsernæringsbehov.

De fleste proteinpulvere indeholder mange ingredienser, der hver tjener en unik funktion. Eksempler omfatter kasein, mælkepulver, sojalecithin, sojaprotein, kulhydrater og ergogene ingredienser som kreatin, carnitin og grøn te. For at lære mere om disse ingredienser og deres respektive funktioner, kan du se Musashis artikel om proteinpulver.

Hvordan fremstilles proteinpulver?

Da valle er hovedingrediensen i de fleste proteinpulvere, fokuserer vi på dets produktion. Når ostemassen fjernes fra mælk under ostefremstillingsprocessen, er valle den væske, der er tilbage. Dernæst adskilles og renses valleprotein ved hjælp af forskellige teknikker, som genererer forskellige koncentrationer. Valleproteinvæsken tørres derefter med både varm og kold luft. Som et resultat adskiller de faste stoffer sig fra væskerne og danner et pulver. Dette pulver er aromatiseret og pakket til offentligt forbrug.

Som man kunne forvente, er ikke alle proteinpulvere skabt ens. At producere et vallepulver af høj kvalitet kræver store mængder videnskabelig forskning, testning og innovation. Musashi fremstiller deres produkter i topmoderne produktionsfaciliteter, der opfylder de strengeste kvalitetsstandarder. Deres pulvere er formaliseret, sporbart og praktisk, og hver ingrediens understøttes af videnskab. Du kan lære mere om brandets pålidelige metoder ved at klikke her.

Hvor meget protein skal man indtage, og hvornår er det bedste tidspunkt at indtage det?

Ifølge de fleste eksperter bør voksne mænd indtage mindst 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt og 1-2 gram for atleter. I gennemsnit bør voksne mænd spise 56 gram (på et minimum) protein om dagen, selvom det antal naturligvis kan stige eller falde baseret på personlige målinger. For eksempel bør mænd, der opretholder en intens træningsplan, uden tvivl indtage mere protein for at hjælpe med muskelgendannelse.

Din gennemsnitlige proteinshake indeholder 25-30 gram protein pr. Portion. Forskning tyder på, at det måske ikke gør den store forskel, om du indtager proteinpulver eller barer før eller efter en træning. Nogle eksperter vil dog sige, at det bedste tidspunkt at indtage en proteinshake er cirka 30-60 minutter efter træning for at fremme muskelgenopretning.

På den anden side er der specifikke pulvere og kosttilskud, der hjælper med at styrke din krop før en træning. Tag for eksempel Musashi Pre-Workout, som blander målrettede ingredienser og aminosyrer til at fungere som en katalysator før træning.

Er der sådan noget som for meget protein?

Den nuværende konsensus er, at en proteinrig kost generelt er sikker for de fleste mennesker, især dem, der træner og løfter vægte. Moderne atleter vil ofte bruge proteinshakes mellem måltiderne for at supplere deres indtag og også spise proteinrige madkilder. Tag det dog ikke som en undskyldning for at gå over bord. En afbalanceret kost er stadig en ordentlig kost, for så vidt angår de fleste ernæringseksperter.