Hvis du har brugt måneder i fitnesscentret, vejet dit kyllingebryst og målt makroer som en besat fanatiker, er chancerne stor, at lockdowns har gjort dig beskidt. Med lidt adgang til fitnesscentret eller traditionelt styrketræningsudstyr, synes udsigten til at opnå gevinster alt for langt væk. Sikker på, du er stadig i stand til at løbe eller slå nogle push-ups ud, men intet kan sammenlignes med at spænde en triple-plate bar og rive nogle muskelfibre. Faktisk er det netop den proces, der har fået mange fitness -junkier til at gå helt væk fra træning og falde i et trægt mønster med at spise, sove, arbejde og gentage. Men selvom et par ekstra kilo ikke er godt for egoet, kan konsekvenserne være langt værre.
Brug det eller tab det
Ifølge en undersøgelse fra 2013 af Sport Performance Research Institute New Zealand begynder atleter at miste deres muskelstyrke på cirka tre uger, hvis de ikke træner, og det er endnu hurtigere for den gennemsnitlige Joe. Undersøgelsen afslørede også, at atleter typisk mister mindre generel muskelstyrke i en pause end ikke -atleter. I betragtning af at Sydney går ind i sin niende uge med lockdown og resten af landet ikke for langt bagud, lover statistikken ikke godt for australierne. Faktisk sagde Michelle Furniss, kvalificeret gruppetræningsinstruktør og Chief Commercial Officer for Health & Fitness, ANZ hos Xplor Technologies, at den nylige ændring i rutine har smidt atleter af alle erfaringsniveauer ud af kilter.
"I fysisk forstand kan du fra så lidt som to uger begynde at miste aerob og kardiovaskulær kondition, og inden for to til fire uger begynder muskeltonen også at falde," siger fitnesseksperten Mand af mange.
Det er ikke den eneste bekymring. Mens den ene side er rutinen med kondition og fysisk træning let at smutte ud, er forbruget af mad og indtag af næringsstoffer, vi er vant til at indtage, en vane, der er svær at ryste. Tilfælde, hvor vi noterer et fald i det ene og vedligeholdelse i det andet, er grund til bekymring.
"Når du fortsætter med at indtage den samme mængde kalorier uden at træne, er vægtøgning også en bekymring og kan blive mere synlig," siger Furniss. "Da usikkerheden omkring lockdowns fortsætter, kan det ikke øge din risiko for sundhedsproblemer, herunder hjerte -kar -sygdomme og forhøjet blodtryk, ikke at være fysisk i form i hele denne periode."
Det mentale spil
Selvom det ikke er nogen overraskelse, at frihed fra fitnesscentret ikke hjælper din linning, kan cocktailen af isolation, usikkerhed og stillesiddende livsstilsfaktorer føre til mere varige virkninger. Faktisk fandt en bredere undersøgelse fra University of Adelaide, at ophør af motion førte til en øjeblikkelig ændring i trivsel. "I nogle tilfælde ophører denne mængde træningsfremkaldte betydelige stigninger i depressive symptomer efter bare tre dage," siger professor Bernhard Baune, chef for psykiatri ved University of Adelaide og seniorforfatter på papiret Science Daily. Fitnessekspert Michelle Furniss afslører, at dårlige vaner ofte er forløberen for større sundhedsmæssige bekymringer.
»Vi befinder os i en underlig tid, hvor lockdown -begrænsninger påvirker mennesker i hele landet, det kan være let at glide ind i dårlige fitnessvaner. Selvom der ikke er noget mere demotiverende, end at din yndlingsboksetime ikke længere er tilgængelig, er det virkelig vigtigt for dit sind og din krop at fortsætte med at være aktiv, hvor du kan, ”sagde hun.
"Ud over de fysiske komponenter i træning eller mangel på det, er det vigtigt ikke at glemme de mentale fordele ved at træne, især i hele denne periode. Depression og angst samt andre psykiske sygdomme kan være et symptom på ikke at passe på din krop og forblive aktiv. ”
Sådan forbliver du motiveret
Med det for øje delte fitnessekspert Michelle Furniss sine tanker om at forblive motiveret til at træne under lockdown. Her er hendes enkle trin til hjemmetræning.
- Prioriter din fitness - Start med at sætte det i din kalender. Afsæt en time i løbet af din dag, og forpligt dig til det. Prøv at holde dette på et konsekvent tidspunkt i løbet af ugen, hvis det er muligt, så det bliver en mere integreret del af din rutine.
- Ansvarlighed - Hvis restriktioner tillader det, skal du finde en kammerat, som du kan træne med. Det kan være meget mere motiverende at træne med nogen, og der er intet som en ven eller partner til at holde dig ansvarlig. Hvis ikke, find en morderlig spilleliste, og motiver dig selv med musik.
- Få tid til hvile - Hvile dage er lige så vigtige som dine 'on' dage. Men hvis du synes din motivation er ved at aftage, og du overvejer at tage et par ekstra hviledage, så sig ugen før, husk hvor godt du havde det efter den sidste træning. Visualiser den følelse af præstation, pop på dine løbere og gå. Du vil føle dig utrolig tilfreds efter, jeg garanterer det!
- Innovere - Hold øje med, hvad dit lokale fitnesscenter eller fitnesscenter tilbyder i hele denne periode. Mange faciliteter bliver virtuelle, så hvis du kan, kan du støtte dine lokale fitnesscentre og samfund ved at indarbejde dem i din rutine.
- Skift det op - Hold det sjovt. Prøv og varier din træning, så tingene forbliver friske, og det ikke bliver besværligt.
- Start enkelt - I mine øjne er den bedste træningsrutine den, du laver! Den næstbedste er en, der arbejder alle muskelgrupper, både lige og modstående. Tænk tilbage og bryst, biceps og triceps, quads og hamstrings.
Citater
- Udviklingen, fastholdelsen og henfaldet af styrke og magt i elite rugby union, rugby league og amerikansk fodbold: en systematisk gennemgang (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- University of Adelaide. "At stoppe træning kan øge symptomerne på depression." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. marts 2021-2022 …
