Dette er et gæstepost fra Flatrock Wetsuits.
Føler du, at din surfing er stagneret i den seneste tid?
En af de største barrierer, der forhindrer surfere i at forbedre sig, er mangel på mobilitet i leddene. Måske har alt det at sidde ved det skrivebord strammet dine hofter og lænd så meget, at det forhindrer dig i at udnytte dit fulde surfpotentiale? Hvis det er tilfældet, er det måske på tide at tage fat på din krops samlede mobilitet.
Mobilitet og fleksibilitet … Hvad er forskellen?
Fleksibilitet refererer ganske enkelt til, hvor langt dine muskler kan strække. Mobilitet er derimod din ledts evne til aktivt at bevæge sig gennem dens tilsigtede bevægelsesområde.
Høj mobilitet betyder ikke bare høj fleksibilitet. Det kræver også styrke, balance og korrekt kropsholdning.
Hvordan forbedrer mobilitet min surfing?
- Padling: Skuldermobilitet er af vital betydning, når du padler. Et effektivt padleslag kræver jævn rotation af skuldrene i deres sokler for at trække dine hænder gennem vandet (svarende til gearene på en cykel).
- Stående: Dem med stramme hofter og hamstrings har en tendens til at kompensere, mens de står op ved at læne hovedet fra siden af brættet for at give plads til, at deres ben kan stikke ind under deres krop. En fleksibel underkrop (dvs. hofter, hamstrings og glutes) løser dette problem.
- Ridning: For at bevare balancen, når du kører stabilisatormusklerne i din kerne, aktiveres lår og gluter konstant. Styrke og mobilitet på disse områder vil give dig en afbalanceret platform, hvorfra du kan surfe.
Her er 5 øvelser i lænden, der forbedrer din mobilitet og tager din surfing til det næste niveau:
1) Kat til kamel
Surfområdet er forbedret: Padling og Standing Up
Træningstype: Dynamisk
Sådan udføres denne øvelse:
- Start på dine hænder og knæ;
- Slap af med dit hoved og lad det falde ned. Rund ryggen op mod loftet, indtil du faldt en behagelig strækning. Hold i 15 sekunder;
- Tryk forsigtigt din mave mod gulvet, løft dit hoved og skub din balde mod loftet. Hold i 15 sekunder; og
- Gentag 10 gange.
2) Nedadgående hund
Surfområdet er forbedret: Padling
Træningstype: Dynamisk
Sådan udføres denne øvelse:
- Start på dine hænder og knæ;
- Løft dine hofter op til himlen og slip hovedet for at se på gulvet mellem tæerne. Tryk ned og fremad til håndfladerne. Du skal mærke strækningen i din øvre ryg, såvel som dine hofter og lårben;
- Vend forsigtigt tilbage til startpositionen på dine hænder og knæ; og
- Gentag 10 gange.
3) Rotationer i nedre ryg
Surfområdet er forbedret: Padle og stå op
Træningstype: Dynamisk
Sådan udføres denne øvelse:
- Start med at ligge på ryggen med fødderne stukket ind og knæene opad;
- Rul knæene til venstre side;
- Når dine knæ har nået gulvet (eller grænsen for din mobilitet), løft forsigtigt dine knæ tilbage over midten af din krop og mod din højre side; og
- Gentag 10 gange.
4) Knæ-til-Bryst
Surfområdet er forbedret: Stående
Træningstype: Dynamisk
Sådan udføres denne øvelse:
- Start med at ligge på ryggen;
- Løft forsigtigt dine knæ til brystet. For at fuldføre strækningen kram dine knæ og træk dem forsigtigt endnu tættere på brystet; og
- Gentag 10 gange.
5) Cobraen
Surfområdet er forbedret: Stående
Træningstype: Dynamisk
Sådan udføres denne øvelse:
- Start med at ligge på maven;
- Læg dine hænder på gulvet på linje med dine skuldre. Hold dine hofter og underkrop afslappet, ret forsigtigt dine arme for at løfte din overkrop op af jorden;
- Bøj forsigtigt dine arme for at sænke din overkrop ned til startpositionen; og
- Gentag 10 gange.
Om forfatteren: Angus Boyd er en lang tids surfer og grundlægger af Sydney-baserede våddragtmærke "Flatrock Wetsuits".
Hvordan kan jeg forbedre min surfmobilitet?
Tabte øvelser løser sig omkring fleksibilitet, styrker din kerne og taber dine hofter.
Er surfing dårligt for din lænd?
Surfere kan lægge meget pres på deres lændehvirvler gennem overbuede når de ligger på deres bræt og padler, så det er meget vigtigt at strække sig før og efter din surfing.
