Misundes fysikken af Marvels mest badass anti-helt? Selvom han måske ikke er Thor eller The Rock, Jon Bernthals træning fra Afstrafferen bringer traditionel styrketræning og old-school bodybuilding fundamentals sammen i den perfekte synergi. I serien slår han stort, kæmper tilbage og er ikke bange for at bryde reglerne, men i gymnastiksalen og køkkenet er Jon Bernthals kost- og fitnessregime blandt de mest strenge og altomfattende af alle heltene i det nye MCU. Siden skuespilleren fra Ulven fra Wall Street, The Walking Dead, og De mange hellige i Newark popularitet ballon, Afstrafferen æstetik er i stigende grad blevet søgt.
Og det træningsregiment, han fulgte, er ikke til gymnastiksnegle limet til deres telefon, mens de halvhjertet krøller en undervægtig håndvægt; de er for visionære, der søger at ændre tingene i deres fysiske. Og i betragtning af at serien er eks-militærlæge Frank Castles alter-ego, måtte Bernthal indarbejde en seriøs MMA-træning til kampscenerne. Men ikke bekymre dig, for vi lader dig fortælle om alle detaljer om, hvordan du kommer Afstrafferen’Krop.
Hvem er Jon Bernthal?
Jon Bernthal blev født i Washington, DC og voksede op i Cabin John, Maryland. Han gik på Sidwell Friends School og tog eksamen i 1995. Han begyndte sine tertiære studier på Skidmore College i New York, men stoppede senere. Usikker på sin fremtid tog Berthal teaterskole i Moskva, Rusland.
Mens han studerede skuespil i udlandet, blev den spirende thespian bemærket af den administrerende direktør for Harvards Advanced Theatre Training og opfordrede Bernthal til at tage et certifikatstudium på kandidatniveau-som han afsluttede i 2002, inden han flyttede til New York City for at skaffe sig en karriere som skuespiller. Siden da er Bernthal blevet castet i over 30 skuespil. Han har også haft små roller i førende tv -serier; Hvordan jeg mødte din mor, CSI: Miami & den kortvarige fornemmelse Eastwick.
I 2006 satte han sine rødder i L.A., men hans storskærmsudbrud kom først i 2011, da han blev kastet ind The Walking Dead. Inden da lavede han sin første rolle i en tv -serie med CBS sitcom Klassen. Herefter havde han roller i film som f.eks Dag nul og Oliver Stone'S World Trade Center. Bernthals karriere spirede langsomt, indtil han optrådte i film som f.eks Ulven fra Wall Street, Fury & Baby driver. Hotshotet tog derefter føringen ind Afstrafferen og senest er blevet støbt i det meget ventede De mange hellige i Newark.
I et interview med Jimmy Kimmel udtalte Bernthal, at han er en metodeskuespiller-han lever som sin karakter-hvilket giver mening, fordi han ubarmhjertigt var involveret i gadekampe i ungdomsårene og på et tidspunkt i sit liv nærmest sluttede bag tremmer. Han er den yngste af sine to mandlige søskende: som også opnår deres karriere. Nicholas Bernthal er ortopædkirurg og professor ved UCLA, og Thomas er tidligere NBC News producent og er i øjeblikket administrerende direktør for en organisation. Bernthal deler tre børn med sin kone Erin Angle, der tilfældigvis er WWE -wrestler Kurt Angles niece, og er bosat i Californien.
Alder: 44
Højde: 1,8 m/ 5 fod 11 tommer
Vægt: 77kg/ 170Ibs
Skuespillerkarriere: 2002-nu
Jon Bernthals kostplan
Til AfstrafferenBernthal fulgte en meget enkel kost og undgik uønsket, hurtig og forarbejdet mad-undtagen på snydedage. Men interessant nok er der ingen officiel “Jon Bernthal’s Det Punisher kostplan ”på nettet. Stol på os, vi har gennemgået alle websteder og forum i eksistens-selv det mørke web. Men ifølge et interview med Men's Journal vedtager Bernthal ikke en drakonisk kostplan; han sikrer bare, at han fokuserer på at spise sund mad og træne regelmæssigt i fitnesscentret.
Bernthal fortalte Underholdning ugentligt han går roligt på Brooklyn Bridge hver dag for at holde sin kondition oppe, mens han følger en simpel kost. Faktisk kan du få en æstetisk skulpturel krop ved at øge din fysiske aktivitet og bruge mere tid i fitnesscentret. Typisk holder A-listers, der er på vej til en film, et 6-måltid om dagen regiment; 3 store måltider med 3 mellemmåltider. Disse typer af kostvaner kommer til over 3.000 kalorier; omfattende en stor mængde kulhydrater, protein, fibre og en sund mængde fedt og genopbygge kroppen efter træningssessionen. Nogle vedtager endda en pescatarian, Middelhavet eller paleo kost. Men i de fleste tilfælde er det et fodgængerregime.
Her er dos -and -don'ts af Afstrafferen kost ifølge Men's Journal.
Mad at spise: Kylling, oksekød, bøf, fisk, ryk, salat, æggehvider, hele æg, pandekager, havregryn, fuldkornspasta, brune ris, nødder, jordnøddesmør, frugt og grøntsager
Kosttilskud at tage: Valleprotein, proteinbarer og fiskeoliekapsler
Fødevarer, der skal undgås: Fastfood, gourmetburgere, stegte fødevarer, sukker, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer
Du kan følge denne ekstrapolerede kostplan, som A-listers forbereder en rolle som den i Punisher, Creed eller Guardians of the Galaxy ville følge.
Måltid 1
- 3 røræg
- 2 kopper havregryn eller 4 pandekager
- 1 frugt
Måltid 2
- Proteinshake
- Lille proteinbar
Måltid 3
- 225 g kyllingebryst eller laks
- 100-150 g brune ris
- 1 kop dampede grøntsager
Måltid 4
- Lille proteinbar
- 1 banan
- Museli bar
Måltid 5
- 225 g bøf eller andet magert kød
- 1 stor sød kartoffel
- Have salat
Eller
- 200 g hakket oksekød
- 150 g pasta
- Sidesalat med dressing
Måltid 6
- Proteinshake
- 50-100 g valnødder
- 2 fiskeolie kapsler
Jon Bernthals træningsrutine
Bernthal kom i form til rollen via vægttræning, kredsløbsbaserede træninger, plyometrics (det er for at forbedre din hastighed), Mixed Martial Arts og cardio. Det fortalte han også Underholdning ugentligt (EW) han kendte nogle mennesker i militæret og var i stand til at træne med dem til at arbejde på hans fysik, som involverede nogle forhindringsbaner og vægtede øvelser og boksningskurser.
Afstrafferen’Træningsregime har isolation og sammensat træning med 8-10 gentagelser for hvert sæt og 1 minuts intervaller. Dette maksimerer hypertrofi (muskelopbygning) og sikrer, at alle muskler fungerer effektivt. Og for kredsløbstræning er intervallerne og træningslængden en tredjedel af en almindelig træning. De er 15-20 minutter med en pause på 20-30 sekunder mellem sætene og øger ens udholdenhed og forstærker kalorieudgif.webpterne.
Nu udføres MMA/boksekomponenten i hans træning i 1 time om ugen og omfatter sparring, grappling, kæmpe reb, rebspringning, dækslams samt styrke- og konditionstræning. Noget professionelt instrueret stuntarbejde ville også sandsynligvis have fundet sted, men det er ikke at bekymre dig om, for alt hvad du skal følge er denne ugentlige træningsplan:
- Mandag - Bryst
- tirsdag - Ben & kredsløb
- onsdag - Blandet kampsport og kardio
- torsdag - Skulder og kredsløb
- Fredag - Fuld krop og kredsløb
Stol på os, når vi siger, at det vil føles som en straf (ingen ordspil tilsigtet).
Mandag: Bryst
Styrkearbejdet her er for dine skuldre, bryst og arme.
- Bench Press - 3 sæt 8-10 reps
- Skrå bænkpress - 3 sæt 8-10 reps
- Pull-ups med stort greb-3 sæt 8-10 reps
- Overhead Tricep Extension - 3 sæt 8-10 reps
- Siddende rækker - 3 sæt 8-10 reps
Kredsløb
- Push -ups - 3 sæt med 25 reps
- Jump Ropes - 3 sæt med 25 reps
- 1 minut tung taske
Tirsdag: Ben & kredsløb
- Kalv rejser - 3 sæt 8-10 reps
- Squats - 3 sæt 8,6,4 reps (faldende gentagelser med øget vægt)
- Benpress - 3 sæt 8-10 reps
- Hamstring Curls - 3 sæt 8-10 reps
Kredsløb
- Front Squats - 30 reps
- Burpees - 20 reps
- Box Jumps - 50 reps
- Sit -ups - 40 reps
- Pull -ups - 10 reps
- 1 minut tung taske
Onsdag: Mixed Martial Arts & Cardio
Gym arbejde
- Pull -ups - 3 sæt med 10 reps
- Dips - 3 sæt 10-15 reps
- Push -ups - 3 sæt med 25 reps
Bernthals træningsplan inkluderer boksning eller blandet kampsport for at forberede ham til kampscener, når han optager.
- 1 times boksning/ MMA træning
Eller
Cardio
- 5 km/3 Mile Run
- 16 km/10 km cykel
Torsdag: Skuldre og kredsløb
- Military Press - 3 sæt 8-10 reps
- Dumbbell Shrugs - 3 × 10 reps
- Pull -ups med tæt greb -3 sæt med 8-10 reps
- Lat Pulldowns - 3 sæt 8-10 reps
- Arnold Press - 3 sæt 8-10 reps
- Front Raises - 3 sæt 8-10 reps
- Side Raises - 3 sæt 8-10 reps
Kredsløb
- 15 Clean & Presses - 3 sæt 10-15 reps
- 10 vægbolde - 3 sæt 10-15 reps
- Løbebånd Sprint - 1 sæt på 400 meter
Fredag: Full Body & Circuit
- Prædikantkrøller - 3 sæt 8-10 reps
- Deadlift - 3 sæt med 8 reps
- Dumbbell Rows - 3 sæt med 10 reps
- Laterale Pull-Downs-3 sæt 8-10 reps
- Krøller - 3 sæt 8-10 reps
Kredsløb
- Box Jump - 3 sæt 15-20 reps
- Pike Push Ups - 3 sæt 10-15 reps
- Superman Push Ups - 3 sæt 10-15 reps
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvor høj er Jon Bernthal?
Hollywood -skuespilleren står på 1,8 m.
Hvad er Jon Bernthals træningsrutine for The Punisher?
Hotshots træningsrutine inkluderer styrke, plyometrisk, MMA -træning og masser af kredsløbstræning. Mandage er bryst, tirsdage er ben og kredsløb, onsdage inkluderer MMA-træning og kardio, torsdage er skuldre og kredsløb, og fredage er en session med fuld kropsvægt med mere kredsløbstræning.
Hvad spiser Jon Bernthal på en dag?
Selvom Jon Bernthals officielle kostplan i The Punisher ikke er offentliggjort, har han i et interview med Men's Journal afsløret, at han ikke vedtager et over-the-top regime. Så som de fleste Hollywood -skuespillere kræver det en opgradering til en film 6 måltider om dagen: bestående af magert kød, fuldkorn, grøntsager, frugt, proteinshakes og barer.
