Ovenstående overskrift kommer ikke som en overraskelse for mange af os, der er sikre på, at det i første omgang er forkert at løfte vægte. Men tilsyneladende, selvom du abonnerer på fordelene ved vægtløftning, regner DMARGE og andre med, at du sandsynligvis har gjort det på den forkerte måde for at få disse fordele.
En undersøgelse i "Grænser i sport og aktivt liv" har antydet, at fokusering på bestemte muskler - som at sprænge disse krøller på armens dag - ikke er den bedste måde at bygge din krop på. For at øge din styrke bør du snarere koncentrere dig om at flytte selve vægten frem for den særlige muskel, du ønsker at øge.
Forskerne fandt ud af, at gymnastikanter var i stand til at præstere bedre i længere tid, når de fokuserede opmærksomheden på træningens eksterne resultater - bevægelsen af vægten - og ikke på effekten på musklen. De konkluderede, at maksimering af ydeevne betyder, at man skifter til dette "ydre fokus" og væk fra "muskelfokus".
Som det altid er besværligt, måden med videnskab, behøver vi ikke nødvendigvis at ende op med hele vores koncept om styrke og atletisk præstation natten over. Disse resultater tyder på, at den måde, vi har tænkt på at løfte vægte på, er fejlbehæftet, men der er endnu ikke tilstrækkelig bredde i forskningen til at afgøre, om de samme principper kan anvendes på tværs af alle sportsgrene og discipliner.
Men for nu er det sikkert at sige, at hvis du vil have mest muligt ud af din træningstid, er fokus på at flytte vægten og ikke bekymre dig om, hvordan det påvirker nogen muskler, vejen frem.
Billedkredit: Vegan Liftz
Citation:
- En systematisk gennemgang af Attentional Focus Strategies in Weightlifting - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Australien - Front. Sportsloven. Levende, 09. august 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
