Chris Pratt 'Guardians of the Galaxy' Workout & Diet Guide - Men Life Web Journal

Takket være intense træningssessioner, seriøst væskeindtag og noget kvalitetsfoder, gik Chris Pratt fra sitcom -stjerne til superhelt på relativt kort tid. Det er ingen hemmelighed, at skuespilleren ikke ligefrem rokkede med den mest udskårne fysik under sit ophold Parker og rek, hvilket gør hans hurtige transformation endnu mere imponerende. Og hvis du tilfældigvis fangede ham i den nylige Amazon -film Morgendagens krig, så ved du allerede, at Chris Pratt -trænings- og kostplanen fortsat leverer resultater.

I mellemtiden kan man i det væsentlige lokalisere det nøjagtige tidspunkt for Chris Pratts kropstransformation fra Andy Dwyer (af Parker og rek) til Peter Quill (af Værger). Den ankom i form af en Instagram -selfie fra 2014, som viste skuespillerens nystrimlede muskler og overkrop. Forbedringen skete ikke natten over, men det virkede helt sikkert spontant, hvilket fik hans mange fans til at spørge: hvad er egentlig Chris Pratt Guardians of the Galaxy kost og træningsplan? I dag finder vi ud af det.

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Hvem er Chris Pratt?

Inden han spillede en superhelt på storskærmen, gennemgik Chris Pratt en helt egen rejse. Født i Virginia i 1979 af en supermarkedsmedarbejder og en minearbejder, der blev ombygger, flyttede Pratt med sin familie til Washington i en alder af syv år. Han kæmpede i gymnasiet og droppede senere ud af community college og arbejdede som alt fra en billetsælger til en mandlig stripper. Mens han ventede på borde og boede i en varevogn i Maui, blev han opdaget af skuespillerinden og instruktøren Rae Dawn Chong, der castede ham i hendes kortfilm.

Forbruget med skuespilleren og stræben efter berømmelse optrådte Pratt i en række tv -shows og film gennem de tidlige aughts. Hans store gennembrud kom i 2009, da han fik rollen som Andy Dwyer på den populære komedieserie Parker og rek. Det banede vejen for en A-liste filmkarriere og to højt profilerede ægteskaber. Fra den ene rolle til den anden svingede Chris Pratts vægt ofte, og det samme gjorde hans engagement i fitness. Selv så sent som Morgendagens krig, Pratt gjorde op med vægtøgning gennem et intensivt trænings- og kostprogram.

Pratts dedikation til træning og diætmad kan vakle fra tid til anden, men hans dedikation til religion forbliver fast intakt. En stolt ikke-konfessionel kristen går regelmæssigt i kirken i Los Angeles. Ikke mindre dedikeret en far, han har en søn med den tidligere kone Anna Faris og en datter med den nuværende kone Katherine Schwarzenegger.

Alder: 42 år
Højde: 6 fod 2 tommer
Vægt: cirka 225 lbs
Fungerende karriere: 2000 til i dag

Chris Pratts kostplan

Med hjælp fra en ernæringsekspert og personlig træner har Chris Pratts krop gennemgået dramatiske forbedringer gennem årene. Han tabte først kilo, da han kæmpede om en rolle i sportsdramaet i 2011 Moneyball men fik hurtigt noget af vægten tilbage efter produktionen var pakket ind. Et par år senere tabte han berømt over 60 kilo, da han forberedte sig til rollen som Peter Quill-alias Star-Lord-i 2014.

I hjertet af Chris Pratt Guardians of the Galaxy kost var en plan designet af ernæringsekspert Phil Goglia, som gennemførte nogle grundlæggende ændringer. Hvad der måske ville komme som en overraskelse for nogle er, at Pratt faktisk øgethans samlede kalorie- og vandindtag, samtidig med at han tilbragte mere tid i fitnesscentret. Som et resultat var han i stand til at bygge masse og derefter konvertere denne masse til magert muskel.

Med hensyn til egentlig kostfoder fokuserede Chris Pratt næsten udelukkende på sundt forbrug. Til at begynde med byttede han stegt mad ud med proteinrige og næringsfyldte alternativer som bøf, fisk, kylling, æg og grøntsager. Langs lignende linjer skar han ned på raffinerede kulhydrater og valgte i stedet komplekse kulhydratkilder som brune ris, havre og søde kartofler. For en snyd snack spiste han lejlighedsvis scone i stedet for en mere traditionel eller overdreven dessert. Han indtog også masser af kosttilskud såsom valleprotein og BCAA'er.

Som nævnt ovenfor involverede Chris Pratts kostplan også en dramatisk stigning i vandforbruget. Ifølge legenden drak han så meget vand, at badeværelsespauser blev en mærkbar del af hans daglige rutine. Det er en taktik, han fastholder den dag i dag, efter at have taget lignende foranstaltninger, når han forberedte sig på Morgendagens krig.

Skulle du have lyst til at starte en Chris Pratt Guardians of the Galaxy din egen kost, her er en hurtig opdeling:

• Mad at spise: bøf, fisk, kyllingebryst, broccoli, hele æg, spinat, søde kartofler, stålskåret havregryn, brune ris, nødder, bær, græsfodret smør, kokosolie, avocado
• Fødevarer, der skal undgås: burgere, stegte fødevarer, sukker, mejeri, hashbrowns, raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer
• Kosttilskud: valleprotein, testosteron booster, BCAA, fedtforbrænder

Chris Pratts træningsrutine

Chris Pratt var på udkig efter en personlig træner i top og samarbejdede med den tidligere marine snigskytte og eks-Navy SEAL Duffy Gaver, hvis klientliste indeholder en række berømtheder på A-listen. Udover Pratt har Gaver arbejdet sammen med Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum og Chris Hemsworth. Han er også en udgivet forfatter.

Ved forberedelse til Guardians of the Galaxy, Pratt arbejdede angiveligt i fem måneder i træk og træede i fire til seks sessioner om ugen. Han tabte sig over 60 kilo som et resultat og ringede op til sin muskeldefinition i processen. Da skydningen begyndte, var Chris Pratts transformation fuldendt, hvilket hans ikoniske Insta -selfie viser.

I kølvandet på Værger, Pratt har fortsat både vundet og tabt sig i anfald. Imidlertid har han generelt været i langt bedre form, end han var tilbage i de første dage Parker og rek. For eksempel er det blevet rapporteret, at han faldt omkring 16 kilo, når han trænede til Morgendagens krig. Sammenlign det med de 60+ pund, han tabte for Værger og du får ideen.

Klar til din egen Chris Pratt -træningsrutine? Sådan får du det til at ske (ifølge Jacked Gorilla):

Mandag: Tilbage, biceps og abs

• opvarmning: strækning og 10 minutter på løbebåndet
• dødløft: 4 sæt med 10, 8, 5, 3 reps
• armhævninger: 4 sæt à 10 reps
• nedadgående sider: 4 sæt à 10 reps
• hammerstyrkerække: 4 sæt à 12 reps
• tung håndvægtsrække: 4 sæt à 12 reps
• en. hammerkrøller: 3 sæt à 12 reps
• b. vægtstangskrøller: 3 sæt à 12 reps
• planker: 3 sæt på 60 sekunder
• hængende ben hæver: 3 sæt med 15 reps
• mavebøjninger: 3 sæt med 25 reps

Tirsdag: Bryst og Triceps

• opvarmning: strækning og 10 minutter på løbebåndet
• bænkpres: 4 sæt med 10, 8, 5, 3 reps
• skrå bænk: 4 sæt à 12 reps
• kabelflyer: 4 sæt à 12 reps
• dips: 3 sæt til fejl
• tricep pushdown: 4 sæt à 12 reps
• hammerstyrke bænk: 4 sæt à 12 reps
• kabel tilbageslag: 4 sæt à 12 reps

Onsdag: Gendannelsesdag

• gå og hvile

Torsdag: Leg Day

• opvarmning: strækning og 10 minutter på løbebåndet
• tilbage squat: 4 sæt med 10, 8, 5, 3 reps
• benpres: 4 sæt à 12 reps
• en. vægtede lunges: 3 sæt à 12 reps
• b. kettlebell lige ben dødløft: 3 sæt à 12 reps
• stående kalv rejser: 4 sæt à 12 reps
• glute broer: 3 sæt à 10 reps

Fredag: Skuldre og fælder

• opvarmning: strækning og 10 minutter på løbebåndet
• militær presse: 4 sæt à 12, 10, 8, 5 reps
• laterale hævninger: 4 sæt à 12 reps
• bageste delt flyver: 4 sæt à 12 reps
• forreste kabel hæves: 3 sæt à 10 reps
• vægtstang trækker på skuldrene: 4 sæt à 10 reps
• Superset:
  • en. en-arm håndvægt snatch: 3 sæt à 10 reps
  • b. kettlebell svinger: 3 sæt à 10 reps
  • håndvægt trækker på skuldrene: 3 sæt à 10 reps

Lørdag/søndag: Rest og genopretning

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvem er Chris Pratts personlige træner?

Når han forberedte sig på 'Guardians of the Galaxy', gik Chris Pratt sammen med personlig træner Duffy Gaver. En tidligere marin snigskytte og Navy SEAL, Gaver har arbejdet med en række berømtheder på A-listen.

Hvad er Chris Pratts Guardians of the Galaxy -træning?

Da han forberedte sig på rollen som Peter Quill, trænede Chris Pratt 4 til 6 gange om ugen i cirka 5 måneder i træk. Hans træning i hele kroppen bestod af mange øvelser. Her er nogle eksempler: dødløft, pull-ups, senere nedture, planker, krøller, kabelspark, dips, tricep pushdowns, benpress, vægtede lunges, delt flyes, squats og mere.