Når det kommer til træning, får vores kroppe den fulde træning, men hvad med musklerne i vores ansigt, der definerer vores mandighed? En stærk kæbeline er det, der adskiller drengene fra mændene. En væsentlig del af den mandlige ansigtsstruktur, kæbelinjer bidrager til visuel tiltrækningskraft og symmetri. Og med eksplosionen af kosmetisk kirurgi og DIY -tendenser for at forbedre ens fysiske udseende, er der ingen tvivl om, at man kan blive fanget af at forsøge at finde ud af, hvordan man får en kæbe, Zeus ville være misundelig på.
Heldigvis er der ordentlige ruter til at øge dit krus uden at gå under kniven. Så ingen konturer, fyldstoffer eller fedtfjernelsesprocedurer, ingen af det dyre menneskelige Ken Doll -æstetik. Træning, slankekure og dyrkning af ens ansigtshår vil frembringe macho -looket hos hver fyr og endda skrue op for din selvtillid, når du henvender dig til damerne. Disse øvelser får dig ikke til at kæbe Thanos-agtig, men de vil helt sikkert tone dine ansigtsmuskler og give din kæbe et mere defineret look. Sådan får du en skarp kæbe.
Du kan også lide:
14 bedste skægstilarter til mænd
Sådan slipper du af med en dobbelthage
Videnskaben siger, at mænd med ansigtshår er mere attraktive for kvinder
Sådan får du en god kæbe
Selvom gener spiller en rolle i dit ansigts struktur, er der stadig meget du kan gøre for at forbedre din måde at se ud på. Som de fleste mænd er de forreste nakkemuskler (dem, der fastgøres fra kravebenet til dele af kæbeknoglen) ret underudviklede og bliver ofte ikke udøvet ordentligt, selv når de er i gymnastiksalen. De kan være en væsentlig årsag til en spinkel og faldende nakke og en underliggende årsag til nakkesmerter.
Men vægtløse øvelser rettet mod disse kæbemuskler bør ikke kun skærpe kæbekanten, men forhindre nakkesmerter og kæbesmerter. Selvom du advares om, at hvis du føler smerter, når du udfører disse øvelser, skal du stoppe med det samme. Det betyder, at du ikke bruger den korrekte form, kan skade dig selv og muligvis se en fysioterapeut.
Skarpe kæbe -øvelser
De følgende øvelser er ganske enkle, men kan i første omgang blive underlige at udføre. Men hvem bekymrer sig? Fordi når du får kernen i dem, kan du øge intensiteten med flere reps og få dig en stærkere kæbe.
1. Halsoprulning
Lidt ligesom ab crunches, men for din hals udføres nakkeoprulninger liggende på ryggen med tungen skubbet på mundtaget. Dette aktiverer de forreste nakkemuskler. Først kan du starte med at lave 3 sæt til 10 reps og gradvist op ad ante.
- Tag din hage op til brystet, og løft derefter dit hoved ca. 3 cm fra jorden.
- Løft ikke din mave og stikk ikke din hage ud.
- Gentage
Husk at tage det roligt og tage dig god tid, når du starter denne øvelse. Det kan være ret anstrengende for muskler, der er underudviklede og kan forårsage belastning af nakken, hvis du går for hårdt og for hurtigt.
2. Knyt og slip
I første omgang vil du føle ubehag og en subtil forbrænding, når du knytter og indser. Men ingen smerte, ingen gevinst. Men med tid og progression bør du øge mængden af tid, du knytter, antallet af reps og antallet af reps. Dette vil tilskynde din kæbe til at fortsætte toningen.
- Tænder slibning, også kaldet kæben i 10 sekunder eller mere, før den slippes, er en anden øvelse at følge.
- At lave 2-3 sæt 10-15 reps er en god start.
Og interessant nok er kæbebånd en af de seks øvelser, der let kan passe ind i din daglige rutine. Fordi det ikke er så tydeligt og fjollet som andre kæbeforstærkende øvelser, er det noget, du kan gøre, når du kører i bilen eller mens du tilfældigt ser fjernsyn.
3. Sikkerhedskopiering af kraveben
Uanset om du ligger, står eller sidder, vil kravebenets sikkerhedskopiering aktivere og udøve musklerne under din hage. Start med 3 sæt med 10 reps, og hold positionen i 30 sekunder. Når det bliver let, skal du holde positionen længere og altid øve en punktlig hastighed for at holde positionen.
- Mens du holder dit hoved i vater med jorden, skal du langsomt flytte det tilbage, indtil du føler muskler på hver side af din hals sammentrækkes, vende tilbage til udgangspositionen, slappe af og gentage.
- Sørg for, at dine ører holder sig over dine skuldre, og at dit hoved forbliver i vater.
4. Tunge Twister
Tunge twister er en anden let kæbe linje øvelse på denne liste.
- Du skal blot skubbe din tunge på taget af din mund, men sørg for at den er bag dine tænder.
- Tryk på med tungen for at lukke mundtaget.
- Begynd at nynne og lave en vibrerende lyd, mens du udfører trin 1 & 2. Dette aktiverer kæbe- og nakkemusklerne.
5. Vokallyde (Fish Face)
Vokallydeøvelsen træner de små muskler omkring din mund. Når du udfører denne øvelse, er dit mål at åbne din mund så bred som muligt og sige "O" og "E" lyde. Sørg for at artikulere lydene og engagere dine muskler. Prøv ikke at røre eller vise dine tænder, og sørg for at gennemføre 3 sæt 10-15 reps.
- Åbn munden og sig "O" efterfulgt af "E."
- Sørg for at overdrive dig selv, når du laver disse lyde og bevægelser for at træne disse mundmuskler korrekt.
6. Chinups (Chin Lifts)
Øvelse af hakløftninger hjælper med at løfte ansigtet og hagesmusklerne. Denne øvelse er en fantastisk måde at forbedre kæbe definition, da retningen og belastningen træner mange ansigtsmuskler. Nu er der to måder at udføre denne øvelse på. Vælg din præference, og ligesom de tidligere øvelser er 10-15 reps af 3 sæt tilstrækkelige.
- Vip dit hoved opad og hold øjnene på den ene del af loftet.
- Stræk dine læber, som om du prøvede at kysse noget foran dig.
- Bevar posen i 5 sekunder pr. Rep. Slap derefter af og giv dine læber et par sekunder til at restituere og gentage.
Eller
- Med lukket mund skub din underkæbe ud og skub din underlæbe op, indtil du mærker en strækning under hagen og kæbekanten.
- Hold positionen i 10-15 sekunder, slip og slap af i 10 sekunder og gentag.
Andre måder at få en defineret kæbe
At blive født med en stærk kommanderende kæbe afhænger af flere individuelle genetiske faktorer. Alligevel er der mange ting, du kan gøre for at maksimere din kæbe. For nogle kan dette medføre at tabe sig for at gøre din kæbe mere synlig; for andre tager det hensyn til kost og endda garderobe. Uanset om du har en naturligt fed kæbe eller en mindre fremtrædende, er der intet, der forhindrer dig i at få din til at se så hård ud som muligt.
Spis sundt
Fra at finde sunde snacks til vægttab til tips om, hvordan du starter en sund kost og holder dig til det, har vi dækket dig. Men at få regelmæssig motion går også langt i at holde dig i form og bringe din kæbe ud. Så hvis du har lyst til, at de kilo, du har stablet på, har fejet den mejslede kæbe under dit krus, vil artiklerne herunder hjælpe med at spise sundt, have en afbalanceret kost og bringe en positiv ændring i din livsstil.
Forøg definitionen med ansigtshår
Ansigtshår er en grundpille for mange attraktive mænd. Tænk bare på Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman og Bradley Cooper. Så at øge og vedligeholde dit ansigtshår bidrager til din tiltrækning og mandighed. Der er masser af måder at dyrke et tykkere og fyldigere skæg på og vejledninger i hvordan man tager sig af det.
Selvom det kan virke rigtigt at lade dit skæg vokse frit og robust, vil dit skægs udseende være meget mere maskulin og attraktivt, hvis du tager en kort tid hver dag for at holde det i trim. Dette omfatter barberingshår, der er under din halsudskæring, og som vokser på dine kinder, trimning af vildfarne hår, der barberer visse dele af ansigtet for at fremme mere hårvækst. Disse vejledninger og trin vil gøre underværker for din kæbe.
Tygge tyggegummi
Tyg tyggegummi når du kan. Det er de nemmeste og mest kendte måder at skærpe din kæbe på. Med sine mange varianter hjælper tyggegummi med at beskytte dine tænder ved at fjerne madrester, fremmer spytstrømmen (som styrker tandemaljen) og skærper dine ansigtsmuskler hele tiden. Den enkle øvelse får din kæbe mere mejslet på få uger. Det er ubesværet, smagfuldt, givende og holder din ånde lugtende frisk.
Reducer saltindtag
Mærkeligt nok reducerer dit saltindtag i din kost huden. Dagens mad er tungt og unødigt fyldt med salt. Dette er skadeligt for ansigtets hud og gør dig hævet og oppustet på grund af væskeophobning forårsaget af for meget salt i kosten. Overdreven indtagelse af salt øger dit blod og din mulighed for hjertesvigt, hjerteanfald, slagtilfælde eller nyreproblemer.
Men salt er et vigtigt næringsstof for kroppen og at finde måder at begrænse ingrediensen i din kost (ved at fokusere på en hel mad) vil medføre positive fordele for din hud og kæbe. Din hud vil bære mindre vand, hvilket gør den mindre oppustet og vil give din kæbe mere et udseende.
Du kan også lide:
14 bedste skægstilarter til mænd
Sådan slipper du af med en dobbelthage
Videnskaben siger, at mænd med ansigtshår er mere attraktive for kvinder
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hjælper øvelser dig med at få en skarp kæbe?
Der er forskellige øvelser til at skærpe din kæbe og få din indre macho frem. Disse omfatter nakkeoprulninger, sikkerhedskopiering af kraveben, tunge twisters, vokallyde, hakløft og endda tyggegummi.
Kan kæbeøvelser skade din kæbe?
Når man udfører kæbeøvelser, er der en lille mulighed for, at man kan føle smerte. I så fald skal du straks stoppe. Det betyder, at du ikke bruger den korrekte form, kan skade dig selv og være nødt til at søge læge.
Hjælper tyggegummi dig med at få en god kæbe?
Tyggegummi er den nemmeste måde at skærpe din kæbe på. Denne vedvarende øvelse bør give dig resultater på bare et par uger.
Hvad er den nemmeste måde at få en defineret kæbe?
Tyggegummi er den nemmeste måde at få en defineret kæbe på. Det er ubesværet, smagfuldt, givende og holder din ånde lugtende frisk. At vokse ud og trimme dele af dit ansigtshår er en anden nem måde.
