Da isolationen tog fat og gymnastiksalerne lukkede, stoppede det fremskridt for en række Aussie fitnessfans, men skånede en tanke for landets personlige trænere. Lukningen af fitnesscentre betød, at regelmæssig en-til-en-handling ikke var mulig, hvilket tvang industrien til en ny markedstilpasning. For berømthedstræner og manden bag Acero Training Series Jono Castano betød det, at man skulle ringe mere end nogensinde før.
"Alle prøver at holde fast i deres planer," siger han til Men Life Web Journal. "Vi formår stadig at lave virtuelle sessioner gennem FaceTime, som fungerer godt og giver mig mulighed for stadig at holde dem ansvarlige med deres træning."
For Castano, hvis berømthedskunder omfatter Rebel Wilson og Lincoln Lewis, har perioden været en udfordring, men pausen har givet ham en mulighed for at justere sit fokus. "Isolation har været interessant for mig," spøger han. ”Det har helt sikkert lært mig aldrig at tage at gå på arbejde i et fitnesscenter for givet igen. Jeg har brugt mere tid derhjemme, hvilket er sjældent for mig, så mentalt har det været fantastisk og har givet mig mulighed for at fokusere på forretningsområder, som jeg aldrig fik gjort. ”
Nu, da fitnesscentre genåbner og personlige trænere vender tilbage til en håndvægt og squat stativer, vender en følelse af normalitet tilbage. Det er gode nyheder for trænere og gym-rotter, men Castano foreslår at tage en målrettet tilgang til dit forestående comeback. Berømthedstræneren siger, at de erfaringer, du har lært over isolation, bør vedligeholdes og udvides i stedet for at falde til fordel for gamle processer.
Her deler Castano sine tips til en sund livsstil, motionscenter eller intet motionscenter.
1. Start Small
"Den største udfordring forbundet med at opretholde en sund livsstil isoleret var folk, der ikke havde en forståelse for, hvordan man kan fortsætte træningen uden adgang til et fitnesscenter," siger han. "Jeg tror meget på #45 dagligt - så jeg træner syv dage om ugen i 45 minutter, selvom det bare er en gåtur eller spille tennis udendørs."
Castano mener, at at rejse sig og være aktiv er en enkel måde at få bolden til at rulle på. Selvom gymnastiksalen er åben, er der ingen grund til at dræbe dig selv med skyldfyldte cardio-sessioner eller prøve at tage et halvt kilo muskler på lige fra flagermuset. Fokuser i stedet på at starte i det små og lette din vej tilbage til gymnastiksalen.
2. Hold hjemmegymnastiksalen åben
Ud over det sidste punkt er der lagt begrænsninger på antallet af mennesker, der kan deltage i fitnesscentret på nuværende tidspunkt. Så selvom du har alt udstyret, din afspilningsliste sorteret og det planlagte tidspunkt på din dag, kan det være værd at tage træningen med hjem.
"Jeg er heldig at have et fantastisk fitnesscenter derhjemme med det bedste udstyr fra TechnoGym, så det er tilladt at fortsætte min styrke og konditionering, mens jeg ikke har adgang til et fitnesscenter," siger Castano. "Hvis du ikke har udstyr, skal du finde et hjemmeprogram, der vil indeholde HITT/ styrkeøvelser."
At finde en træningsrutine derhjemme, der supplerer dit træningsregime, er en sikker måde at opretholde konsistens og opbygge konditionering uden at trætte dig. Husk, at hvis du går for hårdt, for hurtigt, vil du helt sikkert brænde ud.
3. Bliv konsekvent med at spise
Alle disse Uber Eats -isolationssessioner stabler afgjort nu. Uanset om du har været i stand til at undgå takeaway under lockdown eller ej, har ophævelsen af restaurant- og barrestriktioner helt sikkert øget fristelsesniveauerne. Inden du blæser alt dit hårde arbejde, foreslår Castano at tage en fysisk opgørelse og se, hvor du er.
"At finde motivationen til at blive ved med at spise, da vi har mere fritid og adgang til så mange apps, kan være en reel udfordring," siger han. "Find en energif.webporbrugsberegner online for at regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, og baser dit kalorieindtag gennem det."
Det er noget, Castano går ind for med alle sine klienter. Ifølge berømthedstræneren har faste vist sig at være en af de mest effektive metoder til at holde sit kalorieindtag på et overskueligt niveau. "Jeg kan godt lide at starte morgenmaden kl. 12, så jeg fokuserer på at faste, mens jeg træner mine klienter og bare har espressoer, der skal brænde mig igennem indtil da," siger han. “Jeg kan godt lide at holde det konsekvent og ændre proteinet rundt, så jeg ikke keder mig. Jeg har udblæsningsdage, men jeg husker altid at forblive omkring 2000-2400 kalorier som mit indtag. ”
4. Lav en kostplan
Uanset om du planlægger at blive makuleret eller tilføje lidt post-iso muskler, skal du spise inden for dine mål. For Castano betyder det at sammensætte en kostplan, noget han selv gør hver uge.
Så hvordan ser en gennemsnitlig spisedag ud for en berømthedstræner? Castano har været venlig nok til at sammensætte et eksempel på en kostplan for at komme tilbage til gymnastiksalen, komplet med tidspunkter. Her er Jono Castanos kostplan.
Morgenmad - 12.00
- Grød - En kop grød uden smag (23 g havre)
- Honning - En TSP Manuka honning
- Banan - En helhed
Snack - 14.00
- Proteinshake - Valleproteinisolat
Tankning - 16:00
- Kalkun - 200 g kalkun hakket
- Avocado olie - 1 TSP, eller
- Avocado - 1 hele
- Have salat - Salat, tomater, agurker, gulerødder eller
- brune ris - 50 g kogt
- Asparges - 4 spyd
Snack - 17.00
- Proteinshake - Valleproteinisolat
Middag - 18:30
- Kalkun - 200 g kalkun hakket
- Avocado olie - 1 TSP, eller
- Avocado - 1 hele
- Have salat - Salat, tomater, agurker, gulerødder eller
- brune ris - 50 g kogt
- Asparges - 4 spyd
At holde tingene hjemme
Nu hvor fitnesscentre langsomt genåbner, ser vi et mylder af mennesker på vej tilbage til en sved -session, men ikke alle er overbeviste. Nogle af jer vælger måske endda at opgive medlemskab af gymnastiksalen helt og vælge at bygge din krop derhjemme. Castano siger, at TechnoGym-sortimentet af cardio- og styrkeudstyr har været et massivt løft, hvilket gjorde det muligt for ham at forblive mobil, aktiv og engagere sig i hjemmeklasserne.
Uanset hvad du foretrækker, er den største takeaway fra Castanos råd, at principperne for sundhed og fitness er universelle, uanset om du har adgang til et fitnesscenter eller ej. Nøglen er at forblive konsekvent, klar og dedikeret til dine mål.
