Sådan slipper du af med mandlige bryster - Men Life Web Journal

Mand boobs. Du har dem, men du vil ikke have dem. Først og fremmest: du er ikke alene i din besiddelse af mandlige bryster eller dit ønske om at miste dem. Faktisk er det blevet rapporteret, at cirka 30% af mændene vil udvikle forstørrede bryster på et tidspunkt i deres liv, og vi kan roligt antage, at omkring 90% af de 30% ønsker, at de ikke havde det. Nogle mandlige bryster er forårsaget af en medicinsk tilstand kendt som gynækomasti, men de fleste er resultatet af øget kropsfedt.

Hvis du har udviklet ordsprogede bryster som følge af vægtøgning, vil du sandsynligvis gerne vide, hvordan du hurtigt mister disse mands bryster. Selvfølgelig kan du Google "mand boobs operation" eller "mand boobs bra", men vi foretrækker, at du Google "mand boobs øvelser" i stedet. Eller da du allerede er her, kan du springe lige forbi websøgningen og se vores guide til, hvordan du mister mandlige bryster. Det er rigtige herrer, du kan gemme alle dine websøgninger efter almindelige bryster.

Det er overflødigt at sige, at tab af mandlige bryster indebærer motion, kost, beslutsomhed og dedikation. Men som enhver fitnessekspert kan fortælle dig: Den hårde måde er normalt den rigtige måde. Forudsat at du er klar til at slippe af med overskydende fedt og uønsket spaltning, gør dette til det øjeblik, din rejse begynder. Sådan taber du mand boobs.

Hvad er årsagen til mandens bryster?

Odds husker du "Fight Club" og en af ​​dens tidligste scener, hvor Robert "Bob" Paulson krammer vores navngivne fortæller mellem sine to massive mand boobs. Det blev hurtigt afsløret, at Bobs testikelkræft forårsagede nogle vilde udsving i hans østrogen- og testosteronniveauer, hvilket førte til brystforstørrelse.

Bob er en blandt en legion af mænd, der lider af gynækomasti, hvor en stigning i brystkirtelvæv fører til mandlige bryster. Ud over testikelkræft er der et fuldt spektrum af medicinske tilstande, der påvirker hormonproduktion og skaber bryster hos mænd, herunder hypertyreose, Graves sygdom, skrumpelever og hepatitis.

Den dårlige nyhed er, at hvis du har gynækomasti, skal du søge en læge til behandling og komme videre derfra. Den gode nyhed er, at du sandsynligvis ikke har gynækomasti. I stedet har du en ophobning af overskydende fedt på brystet i form af mandlige bryster.

For at sige det på en anden måde har du spist for meget og motioneret for lidt, og det begynder virkelig at vise sig. Hvorfor er det en god nyhed, spørger du? Fordi du kan få det til at forsvinde med en ordentlig kost og et godt fitnessregime.

The Man Boob Reduction Diet

Hvis du har fulgt vores berømthedstræning og diætserier, vil du bemærke, at alle fra The Rock til Daniel Craig holder fast i en forholdsvis lignende kostrutine. Du vil måske også bemærke, at de alle praler med nogle alvorligt imponerende brystvorter. Ja, intens bodybuilding har meget at gøre med det, men det har deres spisevaner også. Hvis du vil slippe af med mandlige bryster, skal du regne med at begynde at spise rigtigt i en længere periode.

Til at begynde med betyder det at tage alle værdiløse kulhydrater ud af din kost. Ikke mere Doritos. Ikke flere donuts. Ikke mere hvidt brød, muffins eller cronuts. I stedet kan du hente sundere alternativer som frugt, nødder og yoghurt. Alt imens bør du indtage masser af proteiner og sunde fedtstoffer, som du derefter brænder af eller forvandler til muskler i fitnesscentret.

For at holde dit stofskifte i gang, skal du spise tre små måltider og to lette snacks i løbet af dagen. Og hvis du planlægger at gå all-in med vægtstængerne og bænkpresserne, er du velkommen til at tilføje en proteinshake til blandingen. Åh, og du burde nok helt og aldeles slukke alkohol, men det vidste du allerede.

Overvej følgende madplan:

Morgenmad

To pocherede æg og fuldkornsskål.

Snack #1

Frugt eller nødder.

Frokost

Kyllingebryst eller fisk med en side af grøntsager eller brune ris.

Snack #2

Yoghurt.

Aftensmad

Magert kød eller fisk med en side af quinoa og bladgrøntsager.

Som du kan se, er vægten lagt på let til moderat forbrug sammen med sunde spisevalg. Ting som frugt og grønne grøntsager giver dig et vitaminboost, mens æg, kylling og fisk leverer sundt fedt og rigelige mængder protein. Kombiner denne kostplan med en solid træningsrutine, og du siger farvel til disse mands bryster på ingen tid.

Bedste øvelser for at slippe af med mandlige bryster

Hvem er klar til at miste nogle mand boobs ?! Da vi faktisk ikke kan se dig, antager vi bare, at du er ombord, da du ikke ville være her, hvis du ikke var det. Eller måske er du bare her for nogle ærlige billeder af forstørrede mandlige bryster, ikke at der er noget galt med det. For alle andre skal du forberede dig på at slippe af med de behårede (eller bare bryst) mandebutter.

Inden vi dykker ned i øvelser, lad os tale kirurgi, hvilket faktisk er en levedygtig mulighed. Faktisk er man -boob -operation blevet mere populær i løbet af det sidste årti end nogensinde før, efter sigende toppede i 2015. Og selvom vi ikke er her for at afholde dig fra at gå under kniven, skal vi nævne, at operationen muligvis kan slippe af med din mand bryster, men det ændrer ikke nødvendigvis din livsstil.

Hvis du holder fast i en solid trænings- og kostplan, kan det derimod gøre hele forskellen i verden. Når det er sagt, kan det hurtige tab af større mandlige bryster nogle gange føre til overskydende hud. Hvis sådan noget opstår, kan du konsultere en kirurg for at se, om han eller hun kan fjerne den hud, så du kan rocke den pecs, du fortjener.

Forudsat at du har besluttet at tage fitnessruten, er det tid til at miste den mand boobs den hårde måde. Forudsigeligt bør du anvende et regime, der er målrettet mod brystmusklerne og indeholder masser af konditionstræning. Vi overlader løb, roning og cykling til dig og fokuserer i stedet på kvalitetsstyrketræningsøvelser. Brug dem til at slippe af med dine mands bryster en gang for alle.

Barbell Bench Press

Denne ægte klassiker er en af ​​de ældste og sikreste måder at opbygge brystmuskel på. Sådan udføres det:

1. Placer vægtstangen på stativet og lig fladt på bænken.
2. Hold dine arme lige bredere end skulderbredden, løft vægtstangen og hold den lige over brystet.
3. Træk vejret ind, mens du langsomt sænker vægtstangen til midten af ​​brystet.
4. Træk vejret ud, når du returnerer vægtstangen til startpositionen over brystet.
5. Gentage.

Pec dæk maskine

Tro mod sit navn hjælper pec -dækmaskinen dig med at gøre mandens bryster til brystmuskel. Sådan bruges det:

1. Vælg en passende vægt.
2. Juster sædet, indtil håndtagene er lige med brystet.
3. Sæt dig ned og tag fat i håndtagene.
4. Hold albuerne let bøjede og ryggen hvælvet, før håndtagene mod hinanden foran dig.
5. Tilbage til startpositionen.
6. Gentage.

Bøjede kabeloverførsler

Denne brystøvelse kræver brug af to separate pec deck kabelmaskiner.

1. Vælg den samme vægt på hver maskine.
2. Stå mellem de to maskiner, og tag fat i håndtagene med håndfladerne nedad.
3. Læn dig over og hold ryggen lige, mens du skubber dine arme ned og ind, og før håndtagene (dvs. kabler) sammen foran brystet.
4. Tilbage til startpositionen.
5. Gentage.

Dumbbell Superset #1

Brug håndvægte på 15 eller 20 pund til denne intense træningsrutine, der indeholder to separate øvelser. For hver runde skal du udføre 30 sekunders reps for øvelse #1, hvile i 30 sekunder, udføre 30 sekunder af reps for øvelse #2 og derefter hvile i 30 sekunder. Gør det i alt 4 runder, og hvil i 1-2 minutter, før du går videre til det næste supersæt.

Øvelse nr. 1 (liggende understøttet håndvægtsrække med neutralt greb)

1. Tag fat i begge håndvægte og lig dig på en 45-graders skrå bænk, med brystet mod gulvet.
2. Stræk dine arme lige ned og drej dine håndflader mod hinanden.
3. Løft begge håndvægte ved at bøje albuerne og klemme dine skulderblade.
4. Hold, og sænk derefter vægtene.
5. Udfør så mange reps som du kan i 30 sekunder.
6. Hvil i 30 sekunder.

Øvelse #2 (Dumbbell Goblet Box Squat)

1. Stå 4-6 tommer foran en knæhøj bænk.
2. Tag fat i enden af ​​den ene håndvægt med begge hænder og læg den lodret foran brystet, albuerne nedad.
3. Hold din ryg let buet, mens du skubber hofterne tilbage, bøjer knæene og går i squat -position.
4. Sæt dig tilbage på bænken og hold.
5. Hold dine hæle presset ned i jorden, og vend tilbage til den stående position.
6. Udfør så mange reps som du kan i 30 sekunder.
7. Hvil i 30 sekunder.

Dumbell Superset #2

Øvelse nr. 1 (håndvægt 1 1/2 pushup)

1. Tag fat i en håndvægt i hver hånd.
2. Hold dine arme lige og skulderbredde fra hinanden, kom i pushup-stillingen.
3. Bøj dine albuer og sænk din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, og hold et øjeblik.
4. Skub dig selv halvvejs tilbage og hold igen.
5. Sænk din krop til gulvet.
6. Skub tilbage til startpositionen.
7. Udfør så mange reps som du kan i 30 sekunder.
8. Hvil i 30 sekunder.

Øvelse #2 (Dumbbell Skier Swings)

1. Stå med et par håndvægte på hver side, hold knæene let bøjede og fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Bøj dig fremad i hofterne og sving armene tilbage på samme tid uden at krølle ryggen.
3. Tryk eftertrykkeligt dine hofter fremad, mens du løfter din torso tilbage i opretstående position og bruger din naturlige momentum til at svinge vægtene op til brystniveau.
4. Sving frem og tilbage for hver rep.
5. Udfør så mange reps som du kan i 30 sekunder.
6. Hvil i 30 sekunder.

Du kan også lide:
10 bedste skulderøvelser til mænd
10 bedste brystøvelser til mænd
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvilke fødevarer forårsager mandens bryster?

At spise unødvendig analyse af kulhydrater og junkfood vil forårsage menneskeskud. Skær Doritos, donuts, hvidt brød og muffins ud for at stoppe dig selv fra at vokse mandebutter.

Hvordan kan jeg reducere mit brystfedt?

Motion og kost er begge vigtige for at reducere dit brystfedt. Skær kulhydrater og junkfood ud og spis tre sunde måltider om dagen for at holde dit stofskifte i gang. Et par øvelser, der er gode til brystet, er vægtstangbænkpresser, fremadbøjede kabeloverskæringer og håndvægskasse-squats.