Da hans meget ventede omkamp mod Tyson Fury hurtigt nærmer sig, er det tid til at sparke den Deontay Wilder -diæt og træningsplan i højt gear. Så kan du virkelig kalde en diæt med pandekager og æg McMuffins en "plan?" Morgenmad for mestre, faktisk!
Når det kommer til hans træningsrutine, tager Deontay “The Bronze Bomber” Wilder en langt mere streng (og lejlighedsvis opfindsom) tilgang. Med hjælp fra personlig træner Peter Khoury udfører den langvarige tungvægtsmester vægttræning, bokseteknikker, standard cardio og et imponerende antal vandbaserede øvelser. Mere om det senere.
Da han forbereder sig på den store kamp, må man forestille sig, at Wilder forbedrer både sin mentale og fysiske kondition. Vi kan ikke fortælle dig, hvad der foregår inde i hans hoved, men vi kan helt sikkert tage et skub i hans kost og træningsplan. Sådan ser Bronze Bomber sig i form.
Deontay Wilders kostplan
Når du er WBC -sværvægtsmester i fem år i træk, kan du stort set spise, hvad du vil. Det er i hvert fald, hvad man ville antage, efter at have kigget på Deontay Wilders kostplan, som skiftevis kan kaldes "Las Vegas Buffet" -kuren eller måske "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts" -kosten. Tænk pølser, pandekager og æg, og du begynder at få ideen … og det er bare morgenmad.
Som afsløret i 2021-2022 indtager Wilder kalorier, som om det ikke er en sag. Det er den slags kost, som vi alle ville ønske, at vi kunne spise, hvis vi ikke var bekymrede for ting som fedme, diabetes og koronarer. På en eller anden måde får Wilder det til at fungere. Måske har hans dedikerede træning og juggernaut -genetik noget at gøre med det.
Når han forbereder sig på en større kamp, spiser Wilder op til seks måltider om dagen og supplerer med mindst to proteinshakes. På trods af sin massive morgenmad og ligefrem episke appetit hævder bokseren, at han "slet ikke er et morgenmenneske" og ikke en "der nyder mad så meget." Hvordan er det for ironi?
Ifølge Wilder, “De fodrer mig bare med maden, jeg spiser den bare! Min mave kan nogle gange være så fed, at jeg skal gnide den i timevis. Jeg er ikke en stor æder! ” Han fortsatte med at forklare, at han virkelig er en pizza og Pepsi-fyr, selvom begge disse fødevarer ikke udgør en del af hans kost før kamp.
Vi sagde det før, og vi siger det igen: man kan slet ikke kalde heavyweight Deontay Wilders kostplan overhovedet en "plan", fordi at gøre det ville være at godkende det på en eller anden måde. Den sidste ting, vi gerne vil have, at du gør, er at chow ned som mesteren, medmindre du ligeledes er 6'7 ″ med 213 pund ren muskel til din rådighed og 41 KO'er under dit bælte.
Nu hvor du er blevet advaret: hvad spiser Wilder på træningslejren? For at give dig en idé, lad os sammensætte en slags madplan, der er flået lige ud af hans ordsproglige legebog.
Morgenmad (8 am)
- Pandekager - Ingen ved deres fornuft ville fortælle dig at spise flere pandekager, og vi er ikke ved at starte. Når det er sagt, er denne morgenmadsmad ret lækker, især med smør og ahornsirup.
- Pølse - Vildere pakker proteinet ind så tidligt som morgenmad, hvor de spiser enten polsk pølse eller traditionelle pølseboller.
- Æg - For det meste spiser Wilder "gode æg", men han bringer også æg McMuffins regelmæssigt i rotationen.
- Proteinshake - En tungvægtsbokser kan bruge al den muskelgenopretning, han kan få.
Frokost #1 (11:30)
- Alfredo kyllingepasta- Her er endnu en velsmagende ret, som ingen praktiserende diætist vil anbefale.
- Majs på kolber - Hvorfor har vi en fornemmelse af, at Wilder smider denne ting i smør?
- Hvidløgsbrød - Hvad kan vi sige? Manden ved, hvordan man spiser!
- Proteinshake - Wilder slugte to proteinshakes ned, og det er ikke engang middag!
Frokost nr. 2 (14.00)
- Sandwich - Med bokserens egne ord spiser han "måske skinke og ost, måske tun."
- To kogte æg - Hvorfor ikke?
Middag nr. 1 (17.00)
- Salisbury bøf - De fleste professionelle atleter spiser et magert stykke bøf uden sauce overhovedet. Dog ikke Wilder.
- Kartofler og yams - Wilder nyder røde kartofler, kartoffelmos og yams, nogle gange inden for et enkelt måltid.
- Grønne bønner - Hey, hvem lod denne grønne grøntsag ind i Deontay Wilder -kostplanen ?!
Middag nr. 2 (19:30)
- T-bone steak - T-bone! T-bone!
- Røde kartofler - Wilder kan ikke få nok af de røde kartofler.
- Squash - Det ligner yams, og Wilder elsker yams.
- Grønne bønner - Mere grønt til muskelmaskinen.
Deontay Wilders træningsplan
Med sin olympiske medalje i 2008 og upåklagelig bokserekord er Bronze Bomber uden tvivl en sand kraft at regne med i ringen. Det er da overraskende, at han vugger en relativt slank og skulpturel fysik sammen med nogle ligefrem tynde ben, der adskiller ham fra din gennemsnitlige sværvægt. Ikke desto mindre arbejder Wilders muskuløse figur og skarpe smidighed fortsat til hans fordel, kamp efter kamp.
Efter egen indrømmelse besidder Wilder en række naturlige gaver og tror, at andre boksere også gør det. For at citere ham direkte: “I enorm grad er du født med (magt) … du kan forbedre magt med cirka 10% gennem konditionering og teknik, så du kan tage en fyr, der ikke er noget stansende og gøre ham i det mindste respektabel, og du kan tage en fyr, der er en ret god thumper, og gøre ham til en 10% bedre thumper. Men det bedste, jeg nogensinde har set nogen forbedre, er omkring 10%. ”
Som sådan er Deontay Wilders træning målrettet træls på bestemte områder. For eksempel går han ikke tungt på vægten eller dedikerer for meget tid til traditionelle hastighedsbaserede øvelser, i hvert fald ikke i det omfang, du måske forestiller dig. Hvad mere er, han holder sig primært til at slå luffer og sparring, når det kommer til bokseøvelser.
Tag det naturligvis ikke for at betyde, at der ikke er noget, der hedder en Deontay Wilder -træningsrutine, for det er der helt sikkert. Det vil sige, at han bruger seriøs tid på at forberede sin næste kamp. Det er bare ikke den tunge træningsrutine, du måske har i tankerne.
Det mest overraskende er, hvor meget tid Wilder tilbringer i vandet, og vi taler ikke kun om hans dykningscertificering. Med en virkelig oplyst tilgang ser Wilder og hans træningsteam masser af værdi i poolbaserede træninger, som giver lav-medium effekt og øger modstandsfaktoren.
Når han træner i poolen, vil Wilder ofte bære en Aquajogger omkring livet. Denne unikke enhed holder hovedet over vandet, når han er i den dybe ende, hvor hans fødder ikke rører jorden. Ved hjælp af enheden udfører han forskellige handlinger, såsom at jogge eller sprinte på plads, bevæge sig fra side til side og endda øve sine bokseteknikker.
For at øge modstandsfaktoren vil Wilder også bære flydeanordninger omkring anklerne sammen med svømmehandsker. Som et resultat er han i stand til at opbygge eksplosiv kraft uden at overbelaste sine led og muskler. Det er alt sammen ud over traditionelle svømmeture, som han også øver.
Træner Peter Khoury, der fører tilsyn med Wilders pool -træning, sagde følgende: “Når vi kommer i vandet, laver vi mange ting, der holder ham lang og fleksibel med skulder- og ledmobilitet, hvilket gør det muligt for ham at kunne slå et slag . ”
I mellemtiden er Wilders vandbaserede aktiviteter ikke begrænset til hans daglige træning. Tilbage i Tuscaloosa vil han ofte kajaksejlads mod en ø nær sit hus og drage fuld fordel af enhver vindmodstand. Det er også blevet rapporteret, at når Wilder fester nær en sø, får han venner til at smide dåser øl i vandet og derefter svømme ud for at hente dem. Han har endda været kendt for at hænge bag på motorbåde og derefter trække sig ombord, mens båden tager fart.
"Jeg elsker vandet, fordi det bygger alle dine muskler i din krop," hævdede Wilder. "Jeg kan ikke engang fortælle dig navnet på musklerne, det er helt sikkert, men jeg føler det."
Som man måske har mistanke om, er poolbaserede øvelser blot en del af Deontay Wilders træningsplan, om end en stor del. Ja, de er yderst effektive, men man kan ikke beholde bæltet så længe han har ved at holde sig helt ude af træningscentret. Her er nogle andre træninger udført af sværvægts Deontay Wilder:
- Løbebånd - Ligesom løbebåndet til sand, beskrev Wilder det som en lignende "blød overflade" til løb. For noget højintensiv konditionstræning udfører han 30 reps på 30 sekunders løb ved en "grad 9" hældning efterfulgt af 30 sekunders hvile.
- Vejet vest og Bosu bold - "Mange krigere træner ikke for balance, men det er en af de vigtigste ting," sagde Wilder engang. Til denne øvelse bærer han en vægtet vest, mens han står oven på en Bosu -bold, lejlighedsvis på det ene ben. Dernæst fanger han medicinbolde, der bliver kastet til ham fra forskellige vinkler.
- Vægtet vest og håndvægte -Ved at skrue op for intensitetsskiven vil Wilder tage en vest på 25 kilo på og derefter hente et par håndvægte på 45 eller 50 pund. Dernæst går han op og ned af de 21 trin i sit fitnesscenter i tre minutter ad gangen, efterfulgt af et minuts hvile. Som en ægte bokser varierer han bevægelserne mellem hvert sæt eller "runde". Da han beskrev denne særlige træning, sagde Wilder, "Åh min gud, det lige der … derfor ved jeg, at mine ben er stærke nok … Det er min mindst foretrukne træning. Jeg hader den. "
- Standard vægttræning - Selvom en eller anden form for vægttræning dybest set er uundgåelig, presser Wilder sig ikke til ekstremer. Han føler, at overdreven vægttræning resulterer i "for meget skulderudvikling, for meget styrke og størrelse, hvad der sker er, at du skubber slagene, i modsætning til at snappe dine slag."
- Boksetræning - Når han ikke praktiserer sin teknik i poolen, tager Wilder til gymnastiksalen for det, der kan beskrives som en let boksetræning, som består af at slå luffer og sparring. "I har alle set det," sagde han. »Jeg kommer herind og slår bare på vanterne og sparrer. Det er det; ingen løb, ingen konditionering og sådan noget, ingen tung taske, ingen fartpose, intet springtov, intet! ”
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad spiser Deontay Wilder?
Deontay Wilder spiser op til seks måltider om dagen og spiser æg, pølse, pandekager, bøf, sandwich, yams, røde kartofler, grønne bønner og pasta, når de forbereder sig til en kamp. Han vil også supplere med to proteinshakes. Når han ikke forbereder sig på en kamp, handler han om pizzaen og Pepsi.
Du kan også lide:
Conor McGregors UFC kost- og træningsplan
Lionel Messis fodboldplan og træningsplan
Joe Rogans kost- og træningsplan
