Takket være sine formidable færdigheder og kvalitets træning er Odell Beckham Jr. (alias OBJ) blandt de bedste spillere i NFL. Ifølge legenden bruger Cleveland Browns brede modtager over 300k på sin krop i lavsæsonen, og pengene betaler sig. I mellemtiden, ud over at udføre ekstreme fodarbejde øvelser og pumpe vægt, spiser Beckham Jr. kokken tilberedte måltider derhjemme. Det har hjulpet ham med at omfavne mad og drikkevarer, han tidligere undgik, herunder… um… vand. Så det gælder den berømte atlet, hvis manøvrer uden for banen er lige så fablede som hans præstationer på banen.
Hvis du har set nogen træningsvideoer fra Odell Beckham Jr., ved du allerede, at manden får alvorligt travlt i gymnastiksalen. Sig hvad du vil om hans påståede hårde partier, men OBJ demonstrerer intet andet end beslutsomhed og udholdenhed, når det kommer til styrketræning, yoga og fodarbejde. Apropos styrketræning, Google "Odell Beckham Jr. cousin workout" og se, hvad der dukker op. Som du snart vil opdage, er hans fætter Terron et absolut dyr. Men vi afviger …
Hvor var vi? Ah ja, Odell Beckham Jr. træning og tilstødende kostplan. Vedtag det for dig selv, og du får alt, hvad han gør, minus de atletiske færdigheder og millioner af dollars. Til det skal du øve enhåndsfangster, indtil dine håndflader er ømme, og selv da kommer du sandsynligvis aldrig tæt på hans talentniveau. Bevis os forkert, makker!
I slutningen af dagen handler en OBJ -træningsrutine om at forbedre reflekser og opbygge styrke. Kombiner det med et ordentligt diætregime og nogle EXOS -ernæringsråd, så er du hurtigt i form. Åh, og du har også brug for både en personlig træner og en personlig kok. Vi er sikre på, at du finder ud af noget. I mellemtiden er her Odell Beckham Jr.s NFL -diæt og træningsplan.
Odell Beckham Jr.s kostplan
Et kig på OBJ, og du ville aldrig tro, at han er typen, der hader grøntsager og fisk og nægter at drikke vand. Alligevel er alle disse ting angiveligt sande, eller i det mindste var de på et tidspunkt i hans liv. Det er endda blevet sagt, at han nogle gange har brug for at tage sine væsker via intravenøs injektion, hvilket repræsenterer en alvorlig aversion mod H2O!
Indtast den personlige hjemmekok Renee Blackman, der har gjort et ordentlig fremskridt med hensyn til at få NFL-modtageren til at drikke sine væsker og spise sundere måltider. I løbet af det sidste år har hun ændret sine spisevaner til positiv effekt, omend på subtile måder. For eksempel holder hun ham hydreret ved hjælp af kokosvand, som hun opbevarer i hans køleskab og bruger i sine daglige smoothies. Hun sniger også grøntsager til pastasovs og forvandler sit perspektiv på fisk som laks og tun.
Når alt andet fejler, tilføjer kokken Renee sin hjemmelavede varme sauce for at øge retten. Blanding af peberfrugter, frø og hvidløg til perfektion er det "den bedste måde at få ham til at spise næsten alt," ifølge kokken. Som et resultat bliver OBJ lettere på junkfood end nogensinde før, selvom han stadig indtager en fast mængde Snickers -barer og Sour Patch Kidz. Vi så endda et nylig Instagram-indlæg, hvor han drak vand lige ud af flasken-godt for dig, OBJ!
Den rekordstore NFL-spiller er også en stor fortaler for EXOS, hvis metode er centreret om vores fire søjler for ydeevne, tankegang, ernæring, bevægelse og genopretning, og de fokuserer på alle disse aspekter, når de arbejder med deres klienter. Efter at have indgået et samarbejde med sportspræstations- og ernæringsfirmaet begyndte Beckham regelmæssigt at indtage alt fra multivitaminer til proteinpulver. Mens han engang var på vagt over for kosttilskud og pulvere, foranledigede EXOS en total forandring i hjertet. For at citere OBJ direkte: "de har været kritiske for at hjælpe mig med at tage min ernæring til det næste niveau."
Normalt inkluderer vi en slags berømthedsplan, der består af morgenmad, frokost, middag og snacks. Det er dog meget sværere at lægge OBJ i nogen form for kasse, da han stadig har en tendens til at spise som en teenager. I stedet for at nedbryde hans madplan, vil vi dele nogle madvarer, som han i øjeblikket er kendt for at nyde. For en god ordens skyld inkluderer vi opskriften på kokken Renees berømte hjemmelavede varme sauce.
Husk også, at dette ikke ligefrem er en anbefalede kostplan, da vi ikke kan foreslå, at du spiser Snickers -barer og Sour Patch Kidz. I stedet er det et øjebliksbillede af OBJs spisevaner, som du personligt kan efterligne eller justere, som du finder passende. Nu sker det:
- Cremet fettuccine Alfredo pastarette toppet med pølse, kylling, rejer og hummer- Igen foreslår vi ikke, at du spiser som OBJ-vi fortæller dig bare, hvad han spiser. Heldigvis smyger kokken Renee hakkede grøntsager som løg og svampe i saucen.
- Grønkålssalat med laks- Takket være kokken Renee har OBJ overvundet en modvilje mod både grønkålssalat og laks. Hun efterlader huden for sundhedsmæssige fordele.
- Kylling - Kokken Renee marinerer kyllingen i olivenolie og tilføjer derefter sin berømte varme sauce inden servering.
- Junkfood - Tilsyneladende elsker OBJ at gylle på junkfood som Snickers barer, Sour Patch Kidz og Cheez-Its. Det ser ud til at virke for ham. Plus, gørduVil du være den, der tager sine snacks væk?
- Kokosmælk - OBJ har en temmelig ejendommelig smag for vand, hvorfor kok Renee i stedet tilfører ham kokosvand.
- Smoothies - Kokken Renee bruger også kokosvand som base i Beckhams daglige smoothies, som desuden indeholder frossen frugt og proteinpulver.
- EXOS kosttilskud - For et ordentligt boost af energi og skarphed tager OBJ EXOS fiskeolie samt AM og PM multi-vitamintilskud.
Kokken Renees hjemmelavede opskrift på varm sauce
- 1 gul løg i tern
- 5 fed hvidløg
- 2 Fresno peberfrugter
- 1/2 kop hakket habanero peberfrugt
- 1 kop hakket skotsk peberfrugt
- 1 spsk kosher salt
- 1/4 kop eddike
- 2 1/2 ounce olivenolie
- 1/2 kop vand
Instruktioner:Kombiner ingredienserne i en blender eller foodprocessor, og rør rundt til det er fuldstændigt pulveriseret. Hæld i en gryde og kog ved svag varme i 20 minutter. Lad afkøle og server.
Odell Beckham Jr.s træningsplan
En atletes fitnessregime er normalt lige så god som den, der overvåger det. Det ansvar påhviler Jamal Liggin, det vil sige Odell Beckhams personlige træner. Med Liggins egne ord: ”Vores fundament er hastighed, men programmet er ikke kun fart og styrke. Det er også vision og bevidsthed. Fodarbejde og hurtighed. Det hele fungerer sammen. ”
Som sådan består Odell Beckham Jr. træningsregime af forskellige øvelser. Hver session kan køre alt fra 30 minutter til 3 timer, afhængigt af træningstypen. De mest intense sessioner involverer non-stop bevægelse med få eller ingen pauser mellem hvert sæt. De længere træninger indeholder åndedrætsøvelser og mere nedetid.
Det er også værd at bemærke, at OBJ "ikke rigtig er vægtstærk", for at citere ham direkte. Selvom han ikke var fremmed for bænkpressen og vægtstængerne, indrømmer han at være "temmelig gennemsnitlig" i vægtrummet. Har du i øvrigt Google "Odell Beckham Jr. fætter træning" endnu? Seriøst, fyren er jacked!
Men nok om den mægtige Terron, der engang var i snak om at spille i NFL. Det er OBJ, der forbliver i centrum for opmærksomheden, og hans træning er ligeledes legendariske ting. Selvfølgelig, når du har over 13,5 millioner Instagram -følgere, vil stort set alt, hvad du gør, blive viralt på den ene eller den anden måde. Det gælder lige så meget for Odell Beckham Jr.s træningsvideoer som alt andet.
I stedet for at rulle gennem hans feed på jagt efter en kvalitets træning, kan du dække listen over OBJ træningsøvelser herunder. På den finder du alt fra smarte fodarbejdeøvelser til tennisboldkast til styrketræning. Sæt det hele sammen, og du har forudsætninger for en NFL -superstjerne. Lad os bryde det ned.
Modstandshastighedsarbejde
I både på og uden for sæsoner består OBJs træning af modstandshastighedsarbejde. Det speedwork bliver ekstra brutalt i lavsæsonen, især når OBJ og Liggin tager handlingen på sandet. Det er der, at han udfører fodarbejdeøvelser, tennisboldøvelser og spurter. Inde i gymnastiksalen får han travlt med modstandsbåndene eller udfører pooløvelser.
Tennisboldøvelsen
Hvis OBJ er berømt for én ting på banen, er det hans fiks enhåndsfangende færdigheder. Det er muligvis derfor, at Liggins tennisbold-drill-som indeholder OBJ fangede forskellige tennisbolde med en hånd blev viral i 2016.
Fodarbejde øvelser
OBJ bringer ny mening til begrebet fodarbejde, og er kendt for at udføre sine sko uden sko. Fodboldstjernen tager verbale signaler fra Liggin og udfører stiger eller spurter. Alt imens skal OBJ holde øje med flyvende tennisbolde, der bliver kastet af Liggin i forskellige hastigheder.
Yoga og pilates
OBJ er yderst dedikeret, når det kommer til hans yoga og Pilates. Takket være deres vægt på strækning og fleksibilitet holder disse metoder den brede modtager lys på fødderne og er altid klar til handling. Slå det ikke, før du prøver det.
Styrketræning
Efter egen indrømmelse er Beckham ikke en slags jernmand, men lad det ikke betyde, at han ikke udfører massive mængder styrketræning. Tværtimod er hans overkropstræning lige så intens som effektiv.
Ud over traditionelle vægtløftningsrutiner anvender Liggin og OBJ helkropsøvelser, medicinboldkast, split-spring og mere. Som det ses på hans træningsvideoer, er her en række Odell Beckham Jr.-træning og styrketræningsøvelser:
- Enkeltbenet RDL til række
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Lateral Raises
- Siddende medicinsk boldrotationskast
- Reverse Lunge Split-Jumps
- Partner siddende medicinskugle Rotationskast
- Enkeltarmet håndvægt bænkpres
- Single-arm medicin bold push-up
- Dumbbell Reverse Fly
- Armhævninger
- Medicine Ball Slams
Du kan også lide:
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Brad Pitts 'Fight Club' kost- og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er OBJ's kost?
Odell Beckham Jr er efter sigende ikke fan af at spise fisk og grøntsager eller drikke vand. Hans private kok arbejder på at holde ham hydreret med kokosvand og snige grøntsager i sin pasta.
Hvem træner Odell Beckham Jr.
Jamal Liggin er OBJs personlige træner. Hans træningspas kan vare alt fra 30 minutter til 3 timer, afhængigt af træningstypen.
