Med "John Wick: Chapter 3 - Parabellum", der bogstaveligt talt dræbte det i biograferne (og "Chapter 4" undervejs), er det nu det perfekte tidspunkt at komme ind på John Wick -kost- og træningsplanen. For dem, der ikke allerede ved det, udfører den 54-årige actionstjerne Keanu Reeves en række af sine egne stunts i filmen, en bedrift, der kræver ekstrem disciplin og dedikation.
Det er da ingen overraskelse, at John Wick -træningen indebærer betydelige mængder af blandet kampsportstræning sammen med øvelser, der sigter mod fælles stabilitet og forebyggelse af skader over overdreven muskelgevinst.
Sæt det hele sammen, og du ender med John Wicks krop, hvis slags er imponerende smidig og modstandsdygtig over for alle former for smerte. Hvis bare vi alle kunne være så spry og frygtløse i en alder af 54. I det mindste kan vi prøve. Her er hvordan Reeves piskede sig i form, før han tacklede rollen som verdens førende supermorder.
Keanu Reeves John Wick 3 kost
Man kan se på Reeves evige ungdom og slanke fysik og antage, at han overholder et strengt slankekur, men hans daglige forbrugsvaner handler mere om enkelhed og filosofi end om stivhed. Helt specifikt siges det at undgå overdreven overgivelse og holde sig til rene og sunde fødevarer som ris, kylling, pasta og grøntsager. I mellem filmene vil han forkæle sig med lejlighedsvis et glas vin, øl eller single malt. Han holder sig angiveligt helt væk fra junkfood og spiser nærende snacks for at dæmpe trangen. Balance er det operative ord her, og det kan hjælpe med at forklare den slags zenlignende aura, Reeves emmer af, uanset hvad situationen er.
Når han træner til en film som "John Wick 3", holder skuespilleren igen fast ved enkelheden og anvender kostmetoder, som han først tog op under "The Matrix." Ifølge Reeves spiser han lavt natriumindhold og fedtfattig mad, og natten før en stor kampsekvens vil han bestille (eller lave mad) en saftig bøf med "lidt fedt på." For at spørge Reeves er ritualet "helt psykologisk", selvom den ekstra dosis protein ikke gør ondt.
Her er en hurtig opdeling:
- Ris - Denne allestedsnærværende stivelse er en måde at fylde kulhydrater på uden at gå over bord. Vi ved ikke, om Reeves kommer ned med det brune (ris), men du skal.
- Kylling - Vi har sagt det før, og vi siger igen: kylling er et magert, slet protein og en væsentlig del af enhver (ikke-vegetarisk) sund kost.
- Grøntsager - Hvis din mor ikke fortalte dig det, da du voksede op, fortæller vi dig nu: spis dine grøntsager.
- Pasta - Er almindelig pasta godt for dig? Ikke rigtig. Men det er heller ikke nødvendigvis dårligt for dig. Moderering er nøglen.
- Bøf - Reeves foretrækker et New York -snit, og hvem skal vi argumentere med det?
Keanu Reeves John Wick 3 taktisk træning
Kost og motion er ikke nok, hvis du vil efterligne verdens største fiktive snigmorder, og Keanu Reeves er ikke en til at gøre tingene halvt. Arbejder under skydeinstruktør og taktisk ekspert Taran Butler fra pistolskolen Taran Tactical, the John Wick 3 star blev ekspert i ammunition og skydevåben og tog eksamen til nogle seriøst pro-niveauer med et væld af våben, som det fremgår af ovenstående video.
Keanu Reeves John Wick 3 træning
Det siger stort set sig selv, at Keanu Reeves ikke er fremmed for kampsport. Trods alt er hans ene regi -kredit "Man of Tai Chi", hvor han også spillede hovedrollen. Hans "John Wick" -træning er derfor en fortsættelse af de færdigheder og metoder, han har finpudset i de sidste to årtier, men med urskiven skruet helt op.
På den front begyndte han at træne til rollen cirka 4-5 måneder før skydningen begyndte, og ramte måtterne i cirka 4-5 timer om dagen hver dag. Reeves praktiserede bevidst den måde en stuntman ville (af indlysende årsager), og øvede jujutsu, brasiliansk jiu-jitsu, judo og taktisk skydning. Beviset er i budding, som alle, der har set "John Wick 3", kan bevidne.
Igen var dette alt på niveau med kurset for Reeves, der tidligere har trænet med blandede kampsports -fænomener Machado Brothers og professionelle stuntdouble. Faktisk er "John Wick" -franchisen instrueret af skuespillerens egen tidligere stunt -dobbelt, Chad Stahelski. Som følge heraf er John Wick-træningen som at forberede sig på en karriere som stuntman og til en brasiliansk jiu-jitsu-turnering på samme tid plus masser af taktisk skydetræning.
Ud over alle de blandede kampsport- og skydetræning bestod Keanu Reeves "John Wick 3" -træning af fælles stabilitet og tæthedsøvelser. Under vejledning af personlig træner Patrick Murphy fokuserede Reeves på forebyggelse af skader over bulk, selvom han sikkert fik lidt ekstra muskler i processen. Mellem skuespillerens alder og skiferen af stuntarbejde er det fornuftigt, at programmet understregede styrke og sikkerhed i lige stor grad, selvom det stadig satte Reeves "gennem snor" ifølge Murphy.
I stedet for traditionelle vægte anvendte Murphy modstandsbånd, der går lettere på leddene og leverer negativ modstand. Den personlige træner havde også Reeves til at udføre ensidige bevægelser gennem øvelser som skøjteløbere og enkeltbenede pistol squats.
Sidst, men ikke mindst, implementerede Murphy en kredsløbstræning. Dette indebærer at udføre 20 reps af hver øvelse i et på hinanden følgende kredsløb, tage meget lidt hvile mellem hvert træk og derefter hvile i to minutter efter afslutningen af hver runde. Du bør udføre seks runder i alt for at fuldføre kredsløbet. Her er de specifikke øvelser, Reeves udførte:
- Reverse Lunge Front DB Raise - Hold et par håndvægte i armlængdes længde til hver side. Hold brystet højt og skuldrene tilbage, læg den ene fod tilbage og sænk begge knæ i en udfaldsposition. Samtidig skal du hæve vægtene foran dig til skulderhøjde, mens du holder dine arme lige. Tryk derefter gennem din forreste hæl og vende tilbage til startpositionen. Skift side og gør det hele igen. Det er en rep.
- BOSU Lunge Shoulder Press - Du skal bruge lette håndvægte og en BOSU Balance Trainer, hvor sidstnævnte skal placeres bag dig. Start i en lunge -position med dit højre ben forlænget bag dig, med tæerne og din fodbold midt i en BOSU. Hold håndvægte ved dine sider, og sænk langsomt ned, indtil dit højre knæ svæver omtrent ved jorden. Gør dette fem gange, før du skifter side.
- Omvendt trin modstandsbåndsrække- Træd tilbage med en fod eller sænk det ene knæ, mens du trækker i modstandsbåndet. Træd fremad og træk i båndet på samme tid. Gentage.
- Squat med TRX Shoulder Iso-Hold- Fastgør en TRX -ophængstræner til en overligger. Hold fast på TRX -remmen, mens du kommer i squat -position og holder pause i bunden. Stå og gentag.
- Stabilitetskugle dynamisk planke- Kom i knælende stilling med en stabilitetskugle foran dig. Hold dine arme og rygsøjlen lige, læg hænderne på bolden og rul fremad, bevar plankens position i et par sekunder (eller mere). Rul nu tilbage. Du har lige lavet en rep.
- Banded Lateral Walk Pallof Press- Fastgør et modstandsbånd til en stang i skulderlængde. Hold båndet til den ene side, tag korte skridt til siden væk fra båndet, hvilket strammer, mens du går. Når du kommer til enden, skal du tage korte skridt tilbage til siden mod baren.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er Keanu Reeves 'kost?
Keanu Reeves spiser lavt natriumindhold og fedtfattige fødevarer, såsom ris, kylling, grøntsager, pasta og lejlighedsvis bøf.
Hvor meget er Keanu Reeves værd?
Keanu Reeves har en nettoværdi på $ 360 millioner.
