2016’s “Baywatch” er kommet og gået, men Zac Efron -kosten lever videre. Med hjælp fra sin personlige træner kom skuespilleren i alvorligt form til rollen. Ud over at tabe sig, fik Zac Efron den slags vaskebrætmavne, de fleste meatheads stræber efter. Og selvom forbedringerne ikke dukkede op over en nat, transformerede han sin krop på chokerende kort tid (kun 12 uger, angiveligt). I processen pakkede han på hele 10 kilo ren, magert muskelmasse. Det hele skete i form af en streng trænings- og spiseplan, bedre kendt som Zac Efron 'Baywatch' kostplan (eller Zac Efron 'Baywatch' kropstræning). Kombiner det med et kvalitets Zac Efron-hårklipp, og du kan meget vel spille hans stand-in eller stunt-dobbelt et eller andet sted på vejen. Eller du kan bare holde dig til Zac Efron kost- og træningsplanen, da det er langt mere realistisk. Sådan gør du.
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Videnskaben erklærer: Craft Beer sundere end rødvin
Zac Efrons kostplan
Personlig træner Patrick Murphy "implementerede en all-organisk hel mad", da han piskede Efron i form til "Baywatch." For Murphy var metoden tidstestet og berømthedsgodkendt. Det vil sige, at den personlige træner har arbejdet en-mod-en med en skifer Hollywood-stjerner i hele sin karriere, herunder Keanu Reeves. Ikke desto mindre synes Zac Efrons kost at holde ud som et specielt tilfælde, om end kun på grund af de ubestridelige resultater. Det er da ingen overraskelse, at folk har googlet udtryk som "Zac Efron kostplan" og "Zac Efron vægttab" lige siden han optrådte i den ellers umådelige "Baywatch" film.
Inden vi dykker ned i bestemte fødevarer, skal vi tilføje, at Murphys kostplan ikke kun handlede omhvad Efron spiste, men desuden hvordan og hvornår han spiste det. For eksempel ændrede Murphy hver anden uge både kalorieindtaget og forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Og selvom vi ikke med sikkerhed kan sige, at Efron deltog i et intermitterende fastende regime, ved vi, at hans personlige træner har anbefalet metoden til efterfølgende kunder. Han supplerede også Efrons kost med usmagret valleprotein, som ikke indeholdt tilsætningsstoffer eller ekstra ingredienser. Sidst men ikke mindst fik han Efron til at drikke "mindst 100 ounces vand dagligt."
Hvad angår maden, var den slank, slem og helt naturlig, baby. Vi taler om magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, fiberrige frugter og masser af grøntsager. Nærmere bestemt bestod Efron -kosten af følgende fødevarer:
Kylling - En portion økologisk kyllingebryst leverer 55 g magert, rent protein.
Tyrkiet bryst - Ligesom kyllingebryst er kalkun en god kilde til magert protein. Hold dig dog til lavnatriumsorter og undgå delikatesser.
Svinekød - Ja, selv svinekød kan komme mager og slet ind. Undgå om muligt de præ-krydret sorter, som indeholder ekstra natrium og uønskede konserveringsmidler.
Fisk - Sagde nogen sushi (eller kogt fisk til dem, der foretrækker det)? Det gjorde de faktisk, da laks og andre fisk er fyldt med protein og Omega 3 -fedtsyrer. Zac Efron -dietten ser ret sød ud, hvis du spørger os.
Bøf - Ja, der er endda plads til en saftig bøf i Zac Efron -kosten. Bare hold dig til magre udskæringer (som mørbrad) og sunde portioner. Tilsæt heller ikke for meget smør eller olie. Til gengæld får du blandt andet protein, jern og B12 -vitaminer.
Æggehvider - Æggehvider er alle raseri blandt bodybuildere, selvom lejlighedsvis æggeblomme ikke vil dræbe dig. Faktisk kan det bare gøre dig stærkere.
Brune ris - Bestående af sunde fuldkorn leverer brune ris den slags kulhydrater, der faktisk er gode for dig. Det er også noget rig på protein.
Quinoa- Fordi den indeholder alle essentielle aminosyrer, kroppen har brug for, er denne populære kilde til kulhydrater også en komplet proteinkilde.
Havre - Let at forberede, rig på fibre og til en overkommelig pris, havre tager længere tid at fordøje og bremser derfor din krops optagelse af kulhydrater. Resultatet er bedre, længere energi.
Nødder - Zac Efron går amok for nødder, og det skal du også. Sorter som mandler og valnødder går meget på næringsstoffer, fibre og sunde fedtstoffer. Bare sørg for at overvåge dit indtag, fordi det er let at overindulge.
Frø - Ligesom nødder leverer frø som græskarkerner og hørfrø godt fedt, gode fibre og essentielle næringsstoffer. Igen, spis ikke for mange, fordi disse bittesmå mellemmåltider pakker flere kalorier, end det ser ud til.
Avocado - Fyldt med godt fedt og Omega 3 fedtsyrer, er avocadoer helt lækre at starte op.
Højfibre frugt - Ja, frugt har sukker, men løb ikke til bakkerne endnu. Det skyldes, at æbler og pærer er en god kilde til fiber og elektrolytter. I mellemtiden kan bær som blåbær, brombær og jordbær hjælpe med at forbrænde kalorier.
Grøntsager- Din mor har fortalt dig at spise dine grøntsager, siden du var et lille barn, og hvem er Zac Efron (eller hans personlige træner) til at argumentere med din mor? Spis så mange du vil, men hold dig væk fra stivelsesholdige og kulhydrat-tunge som kartofler.
Zac Efrons træningsplan
Zac Efrons højde er omkring 5 fod 10 og The Rock’s er 6 fod 5. Men når de to vises side om side i "Baywatch", holder Efron mere end sig selv. Det er alt takket være en direkte effektiv træningsplan, som faldt sammen med Zac Efron -kosten. Ved at målrette mod centrale muskelgrupper i hele kroppen-nemlig hans mave, biceps, bryst og skuldre-kom skuespilleren meget langt på meget kort tid. I processen gav han ordet "strandkrop" en ny betydning.
Det bedste er, at du kan gøre det samme. For at starte, overvej følgende takeaways fra Zac Efron -træningen i henhold til hans træner Patrick Murphy:
- Du behøver ikke bulk og skære i løbet af året- De fleste bodybuildere forsøger at akkumulere kropsmasse, før de konverterer denne masse til muskler. Imidlertid kalder Patrick Murphy dybest set shenanigans på hele konceptet og hævder, at Efron aldrig gik over 10% kropsfedt hele året. Med andre ord, arbejd med det, du har.
- Gennemfør tung træning- Efrons muskler i "Baywatch" voksede tydeligvis ikke alene. Skuespilleren udførte nogle tunge løft cirka tre gange om ugen i to måneder. Det hele var en del af et program med høj intensitet.
- Inkluder stabiliseringsøvelser Pushups, enkeltbenede løft og skulderpres lyder måske lidt grundlæggende, men de hjælper med at forberede din krop til de sværere ting.
- Bland tingene sammen - Ifølge Patrick Murphy gik Zac Efron aldrig "igennem den samme eksakte træning to gange."
- Bliv motiveret - Zac Efron holdt øjnene på præmien og blæste publikum væk med sine mejslede abs. Måske er du ikke klar til en hovedrolle, men der ligger sikkert en håndgribelig belønning på lur. Bliv på opgaven, og du kan også rocke en "Baywatch" krop.
Du kan også lide:
Afsløring af de psykiske fordele ved motion
Videnskaben erklærer: Craft Beer sundere end rødvin
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad var Zac Efrons kost til Baywatch?
Zac Efron spiste en hel-organisk hel-mad kost som forberedelse til Baywatch, som omfattede magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, fiberrige frugter og masser af grøntsager.
Hvad vægtede Zac Efron Baywatch?
Zac Efron vejer omkring 155-160 pund, men fik omkring 5-10 pund muskler til Baywatch og satte ham på 165-170 pund.
