Hvem er klar til noget cricket fitness mad, Steve Smith stil? Mens vi er på emnet, hvad med at smide en Steve Smith -træningsplan ind i blandingen? Par disse to grundlæggende ting, og du kan bare blive en af de bedste cricketspillere i verden. Okay, så måske er det lidt langt ude, da der kun kan være en Steve Smith. Ikke desto mindre, oprethold en kvalitetscrickets kost- og træningsplan, og du vil være uomtvistelig i form, hvilket ikke er en lille bedrift i disse dage.
En hurtig genopfriskning: Australiens Steve Smith er let en af de bedste, der nogensinde har spillet sporten. Den tidligere (og yngste nogensinde) kaptajn på vores landshold, hans liste over præstationer er næsten mytologisk i omfang. Fra denne artikel er han den højest placerede testbatsman i verden (ifølge ICC-spillerranglisten), hvis tidligere testbatting-rating på 947 er den næsthøjeste nogensinde. I mellemtiden. det er bare at ridse overfladen i forhold til, hvad Smith har opnået. Kort sagt, manden er en levende legende, og lad ingen i Indien fortælle dig noget andet.
Så hvad er hemmeligheden bag hans succes, kan man spørge? Det bringer os tilbage til cricket fitness mad og Steve Smiths kost og træningsplan. Fordi cricket kræver store mængder energi og fokus, opretholder de bedste spillere ret strenge fitnessregimer. Ja, træning og konkurrence hjælper med at holde folk som Smith i form, men det gør også et sundt ernæringsprogram sammen med en konsekvent cardio- og vægtløftningsrutine. Til gengæld er Smith i stand til at opretholde topniveauer af vitalitet og koncentration i længere perioder, et absolut must i cricket -sporten.
Roden til Steve Smiths kost- og træningsplan er de to grundlæggende filosofier om ekstrem dedikation og fuldstændig bevidst adfærd. Betyder det at give afkald på lejlighedsvis snydedag? Sikkert ikke. Men han er kendt for at undgå alkoholholdige drikkevarer som øl, som indeholder masser af kulhydrater. Han forbliver også hydreret ved at drikke store mængder vand. Og som så mange andre berømtheder og atleter, vi har dækket (som f.eks. allesammen), Går Smith meget på proteinforbrug.
Kombiner alt dette med tidlige løbeture om morgenen, intervalvægtstræningssessioner, åndedrætsøvelser og konkurrencedygtigt spil, og du ser på grundlaget for en virkelig sund fysik. Lad os bryde det ned ved hjælp af en crickets kost og træningsplan.
Steve Smiths kostplan
Ifølge legenden kæmpede Steve Smith med vægtproblemer i en ung alder, da han var lidt mere chubbier end sine kammerater. Til gengæld vedtog han en sund tankegang og tilstødende kost tidligt i livet, hvilket hjalp med at bane vejen for hans karriere. Den dag i dag undgår han for store mængder kulhydrater. På samme måde spiser han også masser af proteiner.
Alt dette sagt, der er ikke masser af oplysninger til rådighed om, hvad Steve Smith spiser regelmæssigt. Han gav dog en kort indsigt i 2021-2022, da han og det australske crickethold turnerede i Indien. Med påstand om at han var ved at være træt af at spise æg til morgenmad hver dag, ville han blande tingene sammen med lejlighedsvis en skål med korn. "Så bare proteiner for at forsøge at komme sig så meget som muligt," attesterede han og gav igen lidt mere end et indblik i hans kostrutine.
Da det er sikkert at antage, at Smith spiser masser af cricket -fitnessmad, vil vi skitsere en typisk crickets kostplan, som vedligeholdes af de bedste navne i spillet. Uden yderligere forsinkelse er her en typisk cricket -fitnessmad:
Morgenmad
- Havregryn - En stor skål jumbohavre med lidt skummetmælk tilsat er en certificerbar måde at opretholde hjertesundhed, opbygge energi og endda bekæmpe kolesterol.
- Æg - Proteinindtag starter allerede fra morgenmaden.
- Frisk juice -Det kan have kulhydrater, men det har også vitaminer og næringsstoffer.
- Te eller kaffe - Ingen skændes med koffein!
Snack efter træning
- 25 g valleproteinpulver + 25 g dextrose i vand - Forbruge direkte efter morgentræningen.
- Havrekager med fedtfattig ost- Cirka 45 minutter efter din træning, hjælp dig selv til denne sunde snack, som bevarer den langsomme frigivelse af energi hele dagen.
- Et stykke frugt - Vi lader dig finde ud af dette.
- Drik
Frokost
- Sandwich - Tænk kornbrød, et sundt pålæg og lidt magert skinke eller kylling, og du er på vej i den rigtige retning.
- Stor makrelfilet - For at være klar, skal du spise sandwichellerfileten-ikke begge dele.
- 100 g blandede nødder og frø - Lækker og nærende.
- Blandet salat - Sørg for at inkorporere masser af mørke bladgrøntsager.
- Fedtfattig yoghurt - Det skal også have et lavt sukkerindhold.
- Drik
Post-cricket-træningssnack
- 2-3 havregryn med fedtfattig blød ost - Det smager måske bekendt, men det her handler om den langsomme frigivelse af energi, ikke din gane.
- 100 g blandet og frø - Du spiser dem, og du kan lide dem, for fanden!
- Et stykke frugt - Gør den til en appelsin denne gang. Hvorfor? Fordi vi sagde det.
- Drik
Aftensmad
- Mager protein - Vælg mellem bøf, kyllingebryst eller fisk.
- Tilbehør - Typiske sider består af ting som kogte kartofler, basmatiris eller tørristede søde kartofler.
- Grøntsager - Der er ikke noget at sige om grøntsager, som du ikke allerede kender.
- Fedtfattig yoghurt - Ligesom din tidligere portion yoghurt, skal denne have et lavt sukkerindhold.
- Drik
Snack før sengetid
- 100 g hytteost- Spis gerne en portion kvarkost eller endnu en kop yoghurt i stedet.
- Banan - Antioxidanter, næringsstoffer, fiber, åh min!
- En håndfuld nødder og frø - Det er en god ting nødder og frø er velsmagende, fordi du vil spise en hel del af dem.
- Drik
Som du kan se, indebærer en crickets kostplan at spise regelmæssigt og bevidst hele dagen. Visse fødevarer som havregryn, havrekager og kornbrød hjælper med langsom frigivelse af energi. Proteiner hjælper også med muskelvækst og energi. Frugt og grøntsager leverer værdifulde vitaminer, antioxidanter og næringsstoffer.
Alt imens bør du drikke tonsvis af vand sammen med isotoniske drikkevarer, så din hydrering og væskeabsorberingsniveauer ikke halter. Alvorligt er væskeindtag alt i denne sport. Tests kan jo vare alt fra 3 til 7 timer og finde sted i løbet af 4-5 dage, ofte i ekstrem varme. Ved at indtage masser af cricket fitness mad og dække alle dine væskebehov, kan du bare holde igennem en kamp!
Steve Smiths træningsplan
Hvis du følger cricket, er du sikkert klar over, at Steve Smith for nylig fik en hjernerystelse, mens han spillede for Ashes-serien 2021-2022 i England. Imidlertid var han tilbage i toppen af testbatting -placeringen i begyndelsen af september, hvilket kun yderligere demonstrerer hans udholdenhed og talent. Måske er det derfor, Alastair Cook påstod, at 'Steve Smith omdefinerer, hvad der er muligt som bat.'
I mellemtiden taler Steve Smiths imponerende fysik stort set for sig selv. Alt dette kan bede en om at spørge: hvad gør Smith bag kulisserne for at holde styr på sit spil? Godt, han spiser en streng lav-carb diæt for en, men han opretholder også en streng fitnessrutine.
På filosofisk plan tror Smith fast på lange og intense træningssessioner. Hver morgen vågner han tidligt og går en løbetur. Det ledsages af intervalvægtstræning (IWT), et ekstremt program, der øger musklerne, mens det reducerer fedt. Næste gang er cricket -træning og selve testkampene, som kan være direkte brutale. I slutningen af dagen vil han bruge nogle åndedrætsøvelser for at slappe af.
Der er sandsynligvis ikke meget om kardiovaskulær fitness, som du ikke allerede kender, men konceptet "interval -vægt træning" kan være nyt for dig. Hvis du vil have det med i dit ugentlige regime, skal du forberede dig på en træning med en virkelig intens proportion (eller skal vi sige Steve Smith -andelen?).
Grundlæggende er IWT en cross-training metode, der kombinerer atletiske løft med gratis aerobe øvelser. Generelt praktiseret i tre faser, bruger IWT en større procentdel af muskelmasse end din normale træning, og bygger styrke, mens du forbrænder fedt på samme tid. Her er en hurtig opdeling:
Fase et
- Start med en atletisk lift, f.eks. En høj pull-up eller power clean-udfør 8-12 reps.
- Følg med 2-4 minutters gratis aerob træning med 90-95% maksimal puls.
- Hvil i 2 minutter.
- Udfør 3 runder i alt, hvil 2 minutter mellem hver runde.
- Hvil i 5 minutter efter sidste runde.
Fase to
- Start med en langsommere og lidt mindre teknisk atletisk løft, f.eks. En forreste squat eller bagud squat-udfør 8-12 reps.
- Følg med 2-4 minutters gratis aerob træning med 90-95% maksimal puls.
- Hvil i 2 minutter.
- Udfør 3 runder i alt, hvil 2 minutter mellem hver runde.
- Hvil i 5 minutter efter sidste runde.
Fase tre
- Denne fase består typisk af kredsløbstræning. Brug kropsvægtbevægelser til 6-12 reps.
- Udfør i alt 3-5 sæt.
- Tag ikke mere end et minuts hvile mellem hvert sæt.
De nøjagtige øvelser udført i IWT kan variere, men intensitetsniveauerne forbliver nogenlunde konsistente. Med andre ord bør du forberede dig på at gå til ekstremer, når du vedtager en Steve Smith -træningsrutine. At tænke på, at det hele bare er opvarmning i timevis (og timer og timer) med testkampe! Men det er det, der skal til for at være bedst.
Du kan også lide:
Jason Stathams kost- og træningsplan
Brad Pitts 'Fight Club' kost- og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvor meget vejer Steve Smith?
Steve Smith vejer 80 kg
Hvad er Steve Smiths kost
Steve Smith har en typisk 'crickets kost', der består af 3 måltider om dagen, en snack efter træning, en snack efter træning og en snack før sengetid.
