Jason Statham kost- og træningsplanen er ikke en bestemt rutine, da det er et sæt af træningsregimer, der hele tiden udvikler sig. Tag det dog ikke for at betyde, at hans tilgang til fitness ikke er forankret i maksimal disciplin. Tværtimod er Transportør star er et dedikeret dyr, der presser sig selv op til seks dage om ugen og holder kursen for alle syv.
For ikke at nævne Jason Stathams MMA -uddannelsesbaggrund, som fortsat informerer hans syn på næsten alt, herunder flaskehætter. Vi ved, hvad de siger om Hollywood -snyd, men får det ikke til at vrides: denne fyr er den ægte vare.
Bare et kort blik på Stathams karriere vil faktisk fortælle dig, at manden er en søjle for fysisk dygtighed og behændig smidighed. Fra hans tidlige dage som fodboldspiller og dykker op til film som Døds race og Rasende 7, har han bevaret en betydeligt sund fysik. Det er bestemt stadig tilfældet, som publikum snart vil opdage i det kommende Hobbs og Shaw. Lige så stærk og muskuløs i en alder af 51, skærer han en figur, som enhver mand på halvdelen af hans alder ville elske at besidde.
Ifølge tidligere træner Logan Hood tackler Statham specifikke træningsprogrammer baseret på en lang række både interne og eksterne faktorer. Til det formål kan alt fra sovemønstre til ventende filmroller diktere de nøjagtige parametre for hans nuværende træningsrutine. Ikke desto mindre kan vi give et øjebliksbillede af Jason Statham kost- og træningsplanen, som er lige så intens som du ville forvente, at den ville være.
Jason Statham kostplan
Så du har lige set Døds race eller Mekanikeren og du spørger dig selv: "Har denne fyr et gram kropsfedt?" Indtil omkring 2007 kunne svaret have været "knap". Det var lige før Statham tog sin kost og træningsplan til endnu større ekstremer og tabte 17 kilo i processen. Han har stort set været alle hud og muskler lige siden. Nu til det næste indlysende spørgsmål: hvad er hans hemmelighed?
Det burde ikke være nogen overraskelse, at Jason Statham handler om at bevare magert muskelmasse og holde sit stofskifte i højt gear. For skuespilleren betyder det at spise så meget sund mad, som han overhovedet kan. Tænk nødder, havre, fisk og kylling, og du er på vej i den rigtige retning. Naturligvis spiller protein en stor rolle, selvom Statham også er delvis til dampede grøntsager, brune ris og misosuppe.
Efter skuespillerens eget skøn (ifølge et gammelt interview) er omkring 95 procent af den mad, han spiser, "god", selvom han også lejlighedsvis giver mulighed for lejlighedsvis forkælelse som chokolade. Når han spiser sukkerholdige eller stivelsesholdige fødevarer, er det i dagtimerne, så kalorierne brænder af, før han går i seng. På samme måde spiser han ikke noget efter kl. I mellemtiden siger han bare nej til skrap stegt mad og drikker mindst tre liter vand om dagen.
Her er et eksempel på Jason Stathams madplan, som han implementerede, mens han forberedte sig på film som Døds race og Transporter 2:
Morgenmad
- Frisk frugt - Frugter som ananas og jordbær smager måske for godt til at være sandt, men de giver faktisk masser af sundhedsmæssige fordele.
- Havre - Havre, der er rig på opløselige fibre og antioxidanter, giver en nærende måde at starte dagen på. De hjælper også med at sænke dit kolesteroltal.
- Pocherede æg - Stathams tidligste proteininfusion kommer via pocheret æg. Nok har æg kolesterol, men det er det, havre er til.
Frokost
- Brune ris- Her er en chokerende begivenhed: Statham deltager i lejlighedsvis vegansk frokost. Tilsyneladende er han en stor fan af brune ris. Ikke at vi bebrejder ham.
- Dampede grøntsager - En generøs portion dampede grøntsager er noget, som ingen sundhedsnød ville argumentere med, især hvis det betyder at skændes med Jason Statham.
- Misosuppe - Ifølge skuespilleren er der "ikke noget bedre end" en varm skål misosuppe.
Mellemmåltid
- Jordnøddesmør - Der er normalt 2 g eller mindre sukker i helt naturligt jordnøddesmør. Du købte helt naturligt, ikke? Ret?!
- Nødder - Mandler, cashewnødder og valnødder er blot nogle få slags nødder, der giver masser af nærende brag til din bid.
Aftensmad
- Magert oksekød - Statham fylder på protein, når det er nat, hvilket betyder, at man skal tygge på en magert bøf.
- Kylling - Kylling er en anden vigtig aftensmad i Statham -husstanden.
- Fisk - Vi er ikke sikre på, om Statham spiser sit oksekød, kylling og fisk på et møde, men vi er sikker på at hans krop kan klare det.
- Salat - Statham spiser sine grønne grøntsager og grøntsager uden at nogen tvinger ham også. Hvis bare vi alle kunne lære af hans eksempel.
Jason Statham træningsplan
Som vi sagde før, er der virkelig ikke noget, der hedder en fastlagt Jason Statham -træningsplan. I stedet er der en roterende dør til situationskontingente fitnessprogrammer. Det var et af disse programmer, som hans tidligere træner for nylig delte og gav et direkte indblik i actionstjernens bredere regime. Rutinen blev designet med Stathams fysiske evner i tankerne, og han formodentlig satte den i kraft under træning til Hobbs og Shaw og andre kommende film.
Fordi denne træningsplan blev designet specielt til skuespilleren, bør du ikke nødvendigvis selv vedtage den. Vi ved, vi ved: hvordan vil du få Jason Statham -mave og muskler, hvis du ikke gør præcis, hvad han gør? Bare fortsæt med forsigtighed, og sund fornuft er alt, hvad vi prøver at sige. Glem heller ikke, at der er mange andre berømthedskure og træningsplaner at vælge imellem, som hver især vil levere resultater.
Her er en 7-dages opdeling af en af Jason Stathams træningsplaner:
Dag 1 - Fremgang til Deadlift One -rep Max
Dette indebærer en række opvarmnings- og one-rep-bænkpressøvelser, der baner vejen for et ensomt mål: den almægtige dødløft (dvs. en maksimal gentagelse af den tungeste vægt, du kan løfte ad gangen).
Warm-ups
- Roning - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskinen i et tempo på under 20 slag i minuttet (SPM).
- Pyramidekredsløb - Gå fra en øvelse til den næste uden at hvile. Fremskridt på pyramidelignende måde, udfør en rep af hver øvelse i første runde og tilføj en rep til hver efterfølgende runde. Når du har gennemført 5 runder, skal du arbejde dig ned igen. Udfør følgende øvelser: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift træning
Tillad os at minde dig (igen) om, at følgende vægte er dem, som Jason Statham bruger til sin træning. Hvis du anvender en lignende rutine, skal du justere hver vægt i overensstemmelse hermed.
- Reps: 10
Vægt: 135 pund
Hvile:1 minut - Reps: 5
Vejet: 185 pund
Hvile: 2 minutter - Reps:3
Vægt: 235 pund
Hvile:3 minutter - Reps:2
Vægt: 285 pund
Hvile:3 minutter - Reps: 1
Vægt: 325 pund
Hvile: 3 minutter - Reps: 1
Vægt:350 pund
Hvile: 3 minutter - Reps:1
Vægt:360 pund
Hvile:3 minutter - Reps: 1
Vægt:365 pund
Nedkølingsperiode
Statham udfører 10 minutters luftfodarbejde på trampolinen.
Dag 2 - Funktionel kredsløbstræning
Denne intense træning bygger stofskifte og målretter mod forskellige muskelgrupper.
Warm-ups
- Roning - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
- Statisk kredsløb - Udfør hver øvelse som et kredsløb, hold en bestemt position i 30 sekunder og tag ikke mere end 10 sekunder mellem hvert sæt. Gør i alt 4 runder. Her er øvelserne: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes eller Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 træning
Statham veksler mellem 5 øvelser og udfører hele kredsløbet 10 gange. Han starter med 10 reps, går derefter ned til 9, derefter 8 og så videre, hvilket giver en samlet sum af 55 reps pr. Øvelse. Der skal være minimal hviletid mellem hvert sæt.
- Front Squat (95 pund)
- Armhævninger
- Afvis Parrallette Pushups
- Power renser
- Knæ til albuer på pull-up bar
Dag 3 - Intervalarbejde på en Concept 2 romaskine
Opvarmning
- Roning - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
Træning
Stathams træning består af seks intervaller på 500 meter med 3 minutters hvile mellem hver 500 meter sprint. Ikke for at skræmme dig, men her er Stathams seneste tid:
- Sprint 1. 1: 40,1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41,6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Nedkølingsperiode
For at køle ned henter Statham to kettlebells på 70 kilo og udfører en landmand bære i 500 meter.
Dag 4 - Indstil arbejde
Denne træning er dedikeret til front squats, som hjælper med total-body condition.
Warm-ups
- Roning - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
- Bodyweight Squats - 20 reps
Træning
Udfør 5 sæt af 5 reps af front squats. Statham bruger en vægt, der er 105% af hans faktiske kropsvægt.
- Reps: 5
Vægt: 175 pund
Hvile: 90 sekunder - Reps:5
Vægt:175 pund
Hvile:90 sekunder - Reps:5
Vægt: 175 pund
Hvile:90 sekunder - Reps:5
Vægt:175 pund
Hvile:90 sekunder - Reps:5
Vægt: 175 pund
Nedkølingsperiode
Statham udfører 200 stige push-ups med sin træner. Hvis du ikke har en partner eller træner, skal du tage målte pauser mellem hvert push-up, som om du går "1 for 1" med en anden.
Dag 5 - Kumulative bevægelser
Her er en anden metabolisme booster, der er målrettet mod hele kroppen. Det indebærer imidlertid kun en samlet runde i stedet for kredsløbstræning.
Warm-ups
- Roning - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
- Bear Crawl og Crab Walk - Udfør en bjørnekrybning i 15 meter og skift derefter til krabbegang i 15 meter. Stop, når du har gennemført 75 meter af hver øvelse.
Træning
Afslut den ene øvelse, før du går videre til den næste. Når du har gennemført hele kredsløbet, er træningen slut.
- 7 meter fedt reb klatrer
Reps: 5
Vægt: Legeme - Front Squats
Reps: 5
Vægt: 185 pund - Bold smækker
Reps: 5
Vægt: 30 pund - 15 meter rebtræk
Reps: 10
Vægt:90 pund - Bænkpres
Reps:10
Vægt:175 pund - Bold smækker
Reps: 10
Vægt: 25 pund - Armhævninger
Reps: 15
Vægt: Krop - Dips
Reps: 15
Vægt: Krop - Bold smækker
Reps:15
Vægt: 20 pund - Modstandsdygtige fedt rebtræk
Reps:20
Vægt: Krop - Pisk smadrer
Reps: 20
Dag 6 - Kontekstuel indsats
Denne dag handler om at finde en fysisk aktivitet, du nyder. Det kan være vandreture, dyrke sport, svømme eller andet, der øger udholdenhed og får blodet til at flyde. Det vigtige er, at du udfører aktiviteten i en hel time uden afbrydelse.
Træning
Statham går en 73-minutters trailløb i bjergene.
Dag 7 - Hvile
Du tjente det.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad spiser Jason Staham?
Jason Statham har en meget sund kost med ting som fisk, kylling, havre og nødder. Mens han indtager meget protein, spiser han også grøntsager og brune ris.
Hvad er højden og vægten af Jason Statham?
Jason Stathams højde er 1,78 meter og hans vægt er 77 kg.
