Hugh Jackman Wolverine kost og træningsplan - Men Life Web Journal

Da han forberedte sig på Wolverine, gjorde Hugh Jackmans kost og træningsplan ham virkelig en jacked -mand. Kan det gøre det samme for dig? Kun hvis du er så dedikeret, som han var, hvilket var ret vildt dedikeret. Det er trods alt ikke let at balancere et fuldgyldigt fitness- og spiseforløb med en A-liste Hollywood-karriere. Ikke desto mindre fik manden det gjort (med hjælp fra sin personlige træner, naturligvis). Til gengæld var Hugh Jackmans Wolverine-klar krop alle former for strimlet. Okay, vi stopper med ordspil nu.

Da Jackman spillede Wolverine i løbet af 17 år, holdt han sig ikke nødvendigvis til en ensom fitnessrutine eller en personlig træner. Når det er sagt, var intens vægtløftning og stort proteinforbrug altid en del af programmet. Skulle du have lyst til at få superheltets fysik, der lurer inde i dig, frem, forventes det ligeledes at få travlt med vægtstængerne og magert kød. Lad os finde ud af, om du har det, der skal til for at vedtage Hugh Jackman Wolverine -kost og træningsplan. Ligesom Jackman selv kan du en dag gøre Australien stolt!

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Hvad er Hugh Jackman Wolverine Diet?

Som vi nævnte ovenfor, arbejdede Jackman med forskellige personlige trænere på forskellige punkter i sin karriere. For film som "The Wolverine" og "Logan" var det fitnessekspert David Kingsbury, der hjalp med at piske den legendariske skuespiller i form. Ifølge Kingsbury varierede Jackmans kost afhængigt af, hvilket stadie af behandlingen han var i, selvom en ting forblev konstant: kulhydratcykling. Specifikt forbrugte Jackman kulhydrater (før kl. 15) på vægttræningsdage og udryddede dem mere eller mindre hver anden dag. En anden konstant? Proteiner og kosttilskud, selvfølgelig.

Kingsbury sørgede også for, at hver enkelt kalorie blev redegjort for. Faktisk hævder han, at beregning af kalorier og makronæringsstoffer udgør den vigtigste del af slankekuren. Desuden sikrede han, at Jackman regelmæssigt spiste rene og sunde fødevarer, såsom søde kartofler, brune ris og kylling. Betød det, at Jackman ikke lejlighedsvis bingede på fem In-N-Out burgere i et møde? Det gjorde den ikke. Samlet set var skuespillerens kostplan imidlertid slank og ren.

Hugh Jackman Diet Breakdown

Når det kommer til Hugh Jackmans Wolverine -kostplan, hersker enkelthed i højsædet. Det vil sige, på de dage, hvor han var i træning, spiste han mange af de samme fødevarer på mange af de samme tidspunkter. Det hele opdeles i fire måltider om dagen plus kosttilskud. Her er en generel oversigt over de fødevarer, Hugh Jackman indtog på den gennemsnitlige træningsdag:

Æg - Der er ikke noget, vi kan sige om æg, som du ikke allerede ved, undtagen måske dette: frygt ikke æggeblommen.

Havregryn - Til morgenmad nød Jackman også en kop sund havregryn, som angiveligt kan sænke kolesterol (vi kigger på dig, æg). Det er også en god kilde til antioxidanter og opløselige fibre.

Bøf - Til sit andet måltid på dagen ville Jackman ofte hjælpe sig til en portion magert, lækker bøf. Og hvem kunne bebrejde ham?

Sød kartoffel - En sand superfood, søde kartofler leverer generøse mængder fiber, vitaminer og mineraler. Plus, de smager ret godt, hvilket er det, der er med til at gøre dem super.

Broccoli - Noget så intetsigende som broccoli skal være godt for dig, så det er ikke underligt, at denne tætte grønne grøntsag vises på næsten enhver professionel kostplan.

Kylling - Ren, mager og fyldt med protein, kylling er også tilfældigvis ganske velsmagende. Ligesom stort set alle (kødædende) bodybuilder eller fitnessfreaks satte Jackman fart på fjerkræ.

Brune ris - Som fuldkorn har brun ris været forbundet med en række fordele, herunder lavere kolesterol og forebyggelse af blodpropper.

Spinat - Vi er fristet til at lave en Popeye -joke, men det vil vi ikke. Wolverines styrke taler jo for sig selv. Spis i øvrigt mere spinat.

Fisk - Jackmans fjerde måltid på dagen bestod ofte af fisk, som kan være en fantastisk kilde til omega-3 fedtsyrer, vitaminer, proteiner og mineraler.

Avocado - Apropos omega-3 fedtsyrer, du kan finde dem i avocado. Du kan også finde beta-caroten, riboflavin, niacin, folat, pantothensyre, magnesium, kalium og en lang række vitaminer. Er der noget denne superfood ikke kangøre?

Dyrepumpe - Inden hver træning indtog Jackman dette supplement for at få sit indre dyr frem. Den indeholder ikke sukker eller sødemiddel og kommer i tabletform, så man kan justere kreatinindholdet.

Animal Nitro -Denne BCAA (forgrenet aminosyre) fremmer genopretning, forbedrer energi og bevarer magert muskelmasse. Jackman tog 5-10 g af det før og efter hver træning. Sikke et dyr!

Carnitin væske - Jackman brugte dette supplement til at hjælpe med at metabolisere fedtsyrer.

Kreatin - Da han fyldte op, tilføjede Jackman mere kreatin til sin servering af Animal Pump. Ved skæring reducerede han og fjernede derefter kreatinet.

Hugh Jackman Wolverine -træningsplanen

Hugh Jackmans muskelforøgelse var resultatet af en specifik træningsplan fra David Kingsbury, der brød skuespillerens regime op i to faser: bulk og cut. I løbet af bulkfasen beregnede Kingsbury kalorier for at give Jackman den tyndeste mulige muskelforøgelse. Kingsbury benyttede også en kombination af lavintensiv træning og intervaller for at holde kropsfedtniveauerne nede, selvom Jackman fyldte op.

Under skærefasen holdt Kingsbury vægttræningen konsekvent, men justerede kalorieforbruget og mængden af ​​cardio Jackman udførte. Igen var slutmålet at opbygge styrke uden at gå over bord med hensyn til kropsfedt. Slank og ond, baby!

Kingsbury er også en stor fortaler for progressiv overbelastning, som indebærer gradvist at øge vægten, der løftes under træning, alt for at sikre kontinuerlige gevinster i styrke. Han brød Jackmans program ned i et fire-ugers skema, øgede vægten hver uge i de første tre uger og reducerede det derefter i løbet af den fjerde uge, mens han øgede antallet af reps.

Som om Kingsburys tilgang ikke allerede var metodisk nok, arbejdede han ud fra et procentsystem for at bestemme, hvilke vægte Jackman skulle bruge hver uge som sine vigtigste løft. Hver procentdel blev beregnet ved at regne ud Jackmans arbejdende 1-rep max (W1RM), hvilket repræsenterede 95% af hans 1-rep max.

For alle sammensatte bevægelser opfordrede Kingsbury Jackman til først at udføre lavt 1-5 rep tungt arbejde, efterfulgt af højere rep-arbejde. Fordi de tunge lave reps forbedrede styrken, øgede de Jackmans kapacitet til de højere reps.

Hugh Jackman Workout Breakdown

I løbet af sin træning udførte Jackman næsten enhver øvelse, du kan forestille dig, herunder push-ups og cardio. Men det primære fokus var vægtløftning og progressiv overbelastning fra start til slut. Som du kan huske, arbejdede Jackman i fire ugers blokke og øgede vægten for hver uge, der gik, derefter reducerede vægten i den fjerde uge og udførte højere reps.

Efter afslutningen af ​​den første fire-ugers blok tilføjede Jackman 5-10% af hans arbejdende 1-rep max til den næste blok. Skulle du følge i hans fodspor, skal du forberede dig på at tilføje 5%, hvis din fremgang er gradvis, og 10%, hvis du rammer alle dine målrepræsentanter relativt let. Fremadrettet bør du øge dit arbejdende maksimum på 1 rep til melodien på 5-10% for hver efterfølgende fire-ugers blok.

Her er en oversigt over de vigtigste elevatorer, Jackman udførte i løbet af hver fire-ugers blok, samt rep og arbejdende 1-rep max udsving, han indarbejdede fra uge til uge.

Barbell Bench Press

Denne klassiske vægtløftningsøvelse er lige så ligetil som effektiv, målrettet mod en række overkropsmuskler. Start med at ligge tilbage på bænken med fødderne flade på jorden og dine øjne selv med stangen. Brug et overhåndsgreb til at få fat i stangen, og hold dine arme lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Forlæng derefter dine arme helt og tag stangen af ​​stativet, så den svæver direkte over brystet. Hold albuerne i, når du sænker stangen, stopper, når den rører brystets top (dvs. dine brystvorter), og holder i et sekund. Skub nu stangen op med betydelig kraft, indtil dine arme er tilbage i udgangspositionen. Gentage.

Tilbage Squat

Arbejd musklerne i underkroppen-herunder dine quads, hamstrings og glutes-ved at udføre denne vægtstangstyrkeøvelse. Start i stående stilling, med stangen placeret på din øvre ryg, og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt dig derefter på hug ved at skubbe knæene til hver side og flytte hofterne tilbage. Nedad, indtil dine hofter er lavere end dine knæ, og brug derefter dine hofter til at køre opad og vende tilbage til startpositionen. Gentage.

Vægtet pull-up

Hvis den gennemsnitlige pull-up bare ikke er udfordrende nok for dig, bringer denne brutale øvelse en ekstra vægt ind i processen. For at udføre det skal du enten bruge en vægtvest eller et vægtbælte, som du kan justere derefter for ikke at skade dig selv. Resten er ganske selvforklarende.

Markløft

Hvis du vil have Wolverines mutantlignende styrke, skal du forberede dig på at mestre denne sammensatte øvelse. Start i stående stilling, med dine fødder under vægtstangen i en hoftebredde. Bøj dig over og tag fat i stangen, og hold dine arme lige uden for dine hofter og dine skuldre lidt foran stangen. Hæv vægtstangen til taljeniveau, hold den et sekund med dine hofter og knæ låst. Bring derefter vægten tilbage til gulvet og gentag øvelsen. Din ryg skal bevare en neutral position, og dine hofter og skuldre skal bevæge sig i samme hastighed.

Uge 1

• Sæt 1: 5 reps 60% af W1RM
• Sæt 2: 5 reps 65% af W1RM
• Sæt 3: 5 reps 75% af W1RM
• Sæt 4: 5 reps 75% af W1RM

Uge 2

• Sæt 1: 4 reps 65% af W1RM
• Sæt 2: 4 reps 75% af W1RM
• Sæt 3: 4 reps 85% af W1RM
• Sæt 4: 4 reps 85% af W1RM

Uge 3

• Sæt 1: 3 reps, 70% af W1RM
• Sæt 2: 3 reps, 80% af W1RM
• Sæt 3: 3 reps, 90% af W1RM
• Sæt 4: 3 reps, 90% af W1RM

Uge 4

• Sæt 1: 10 reps, 40% af W1RM
• Sæt 2: 10 reps, 50% af W1RM
• Sæt 3: 10 reps, 60% af W1RM
• Sæt 4: 10 reps, 90% af W1RM

Tilføj 5-10% af din arbejds 1-rep max til den næste fire-ugers blok, derefter yderligere 5-10% til blokken efter det osv. Åh, og glem ikke at dyrke nogle massive sideburns, mens du er ved det. Nudu gør tingene på Wolverine -måde.

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvad var Hugh Jackmans kost til The Wolverine?

Jackmans kost ændrede sig gennem hele hans muskeludvikling, men bestod af proteiner som æg og bøf samt kosttilskud, hvor det var nødvendigt, i tablet- og pulverform.

Hvad var Hugh Jackmans Wolverine -træning?

Jackmans træning til The Wolverine fulgte et progressivt overbelastningsregime, hvilket betyder, at mængden af ​​vægte, Jackman brugte, ville øge støt og øge kontinuerlige gevinster.

Hvilken slags øvelser er der i Hugh Jackmans Wolverine -træning?

Jackman udførte vægtstangbænkpresser, vægtede pull-ups og dødløft som en del af hans Wolverine-træning.