Han er muligvis historiens mest tilbageholdende actionstjerne, men hvis du skulle trække Daniel Craig -træningsplanen og kosten for hver Bond -rate, kan du også være lidt tilbageholdende. Åh vent, duvil havefor at trække Daniel Craig -træningen og kosten af, ellers ville du ikke være her. Vi forestiller os, at du heller ikke ville tøve med at påtage dig rollen som James Bond. Den dårlige nyhed er, at vi ikke kan give dig den eftertragtede del. Den gode nyhed er, at vi kan afstå fra nogle af Daniel Craigs træning og kostplanhemmeligheder.
For dem, der har levet under en sten i de sidste to årtier, rangerer Daniel Craig blandt Hollywoods største stjerner, nemlig for sin tilbagevendende rolle i James Bond -serien. Fra "Casino Royale" til "Skyfall" og op til "Bond 25" fortsætter skuespilleren med at tilføre karakteren en ny seriøsitet, sjældent som et smil, da han slår sig ud mod fjender eller forfører damerne. Han er også den mest fysisk velegnede Bond til dato og bøjer den slags muskler, der får hans forgængere til at se ligefrem mangelfuld ud til sammenligning. Det er nok en god ting for Craig i betragtning af alle de skader, han pådrog sig under optagelsen af disse film.
Hvordan gør han det, kan man spørge? I dag finder du ud af det. Ved at konsolidere fitnessrutiner fra film som “Skyfall” og den kommende “Bond 25” præsenterer vi Daniel Craig James Bond -trænings- og kostplanen. Spoiler -alarm: Forbered dig på at holde op med at ryge, ligesom skuespilleren gjorde. Du kan også forvente en drastisk kulhydratreduktion sammen med nogle intense bodybuilding -øvelser. Giv det dit bedste, og du er måske den næste James Bond. Eller ikke. Okay, bestemt ikke. Ikke desto mindre er det vigtigt at holde sig i form, og det er en solid måde at få det gjort på.
Daniel Craigs James Bond -diæt
Det burde ikke overraske nogen, at James Bond -kosten indebærer at reducere kropsfedt og samtidig øge musklerne. For 51-årige Daniel Craig betød det at skære ned på kulhydraterne og usunde fedtstoffer og fylde på både naturlige og supplerende proteiner. Han holder også op med at ryge, hver gang han forbereder sig på en ny franchise -rate og begrænser sit alkoholindtag til kun to nætter om ugen. Selvfølgelig kunne han gå helt tør, men det ville være lidt ude af synkronisering med delen. Lad os kalde det løbende forskning for en karakter, der berømt foretrækker sine martini'er "rystet, ikke rørt."
Klar til en anden no-brainer? Craig fjernede al junkfood fra sin kost. Skulle du have lyst til at skære dig selv i hans skimmel, skal du på samme måde smide Doritos, Snickers -barer, småkager, donuts eller hvad det nu ellers er du binge på efter at være kommet hjem fra pubben klokken to om morgenen. Hent i stedet deres frugter, grøntsager, æg, fisk, kylling og proteinshakes.
Hvad laver du i øvrigt ude på pubben til klokken to om morgenen? Prøver du at komme i form eller ej? Vi vidste bare, at du ville køre med hele den "to nætter med at drikke om ugen". For at forblive i opgaven, lad os antage, at Craig måske har en drink eller to i løbet af sine snyde nætter. Overvej at gøre det samme, hvis ikke det går helt tørt, mens du pisker dig selv ind i en ond muskelmaskine.
På højden af sin træningsrutine spiste Daniel Craig cirka 5-6 relativt lette måltider om dagen. Til gengæld holdt han den stofskiftemotor kørende, samtidig med at han gav sig selv masser af brændstof til at brænde af i fitnesscentret. Resultaterne taler stort set for sig selv, som alle, der har set film som "Skyfall" eller "Quantum of Solace", kan bevidne.
Her er en prøve menu fra Daniel Craig James Bond kostplanen:
Morgenmad
Æg og toast - James Bond (dvs. Daniel Craig) tager angiveligt sine æg pocheret, ikke stegt. Han spiser to af dem til morgenmad sammen med to skiver toast. Skulle du gøre det samme, kan du overveje at lægge det hvide brød ned og i stedet hente fuldkornet.
Snack #1
Proteinshake - Det eneste, der skal til, er en hurtig spadseretur gennem det nærmeste vægtrum for at høre stort set alt, hvad du behøver at vide om fordelene ved proteinshakes. Daniel Craig drikker dem. Det burde du også.
Frugt og nødder - Når han ikke mærker proteinet ryste (og selv når han er), får Daniel Craig sin snack ved hjælp af nærende frugter og sunde, fede nødder.
Frokost
Kød - Kan du lide et magert stykke bøf eller kvalitets kyllingebryst? Det gør Daniel Craig sammen med mange andre berømtheder, som alle implementerer proteinrigt kød i deres respektive kostvaner.
Fisk - Når du ikke er i humør til kød, så hjælp dig selv til nogle fisk i stedet. Prøv at gøre det til noget, der går meget på omega 3 -fedtsyrer, såsom laks, makrel, sild, søørreder, sardiner eller albacore -tun.
Brune ris - Det er blevet rapporteret, at fiberen i brune ris hjælper med at sænke kolesterol, forhindrer blodpropper og hjælper med fordøjelsen. Hvad mere har du brug for at vide?
Bagt kartoffel - Som et alternativ til ris, har Craig lyst til lejlighedsvis bagt kartoffel. Et hurtigt råd: lad huden være på.
Snack #2
Proteinshake - Det er tid til endnu en snack, og det betyder, at det er tid til endnu et proteintilskud.
Yoghurt med nødder - Vi antager, at når Daniel Craig hjælper sig selv med noget yoghurt, er det den slags, der kommer forstærket med probiotika. Smid nogle nødder i, og du får dig selv en sund snack.
Aftensmad
Kød - Det bedste ved at gøre masse til muskler? Du kan potentielt indtage bøf eller kyllingebryst to gange om dagen, forudsat at du kostede Daniel Craig -vejen.
Fisk - Hvem er ude på noget sashimi ?!
Grønne grøntsager - Højt fordele og lavt kalorieindhold er grønne grøntsager som spinat eller broccoli ligefrem afgørende for enhver sund kost.
Daniel Craigs James Bond -træning
På super spionagtig måde har Daniel Craig primært holdt sin James Bond-træningsrutine under omslag. Det har dog ikke forhindret masser af sundhedswebsteder eller blade i at bestemme metoden bag hans muskelvanvid. Alt, hvad vi prøver at sige her, er, at Daniel Craig -træningen mere er en tilnærmelse end en eksakt videnskab, især da han måske ændrer tingene fra den ene rate til den anden.
En ting vi kan løftet er, at Daniel Craigs James Bond -træningsrutine vil levere klare resultater. Det er naturligvis forudsat, at du tager en fornuftig tilgang og kun bider så meget af, som du kan tygge. Når alt kommer til alt har du sandsynligvis ikke Daniel Craigs millioner af dollars, hans team af personlige trænere eller en dyr læge ved hånden til at passe dine skader. Hvis du river et ledbånd eller smider ryggen, er du alene. Lidt takt kan derfor nå langt.
Nu hvor vi har fastslået, at du er en sund fornuft, lad os dykke ned i Daniel Craig James Bond -træningsplanen. Forvent at træne i gymnastiksalen i fem på hinanden følgende dage med intens bodybuilding, inden du går til cardio- og strækøvelser i løbet af weekenden. Ved at følge denne tilgang giver du dine muskler lidt tid til at hvile og komme sig, når du opretholder den generelle kropssundhed.
Med hensyn til din bodybuilding-tidsplan, vil du dedikere mandage og fredage til et strømkredsløb i hele kroppen, der er målrettet mod bestemte muskelgrupper i dagene imellem. For strømkredsløbene bør du udføre 10 reps pr. Sæt i alt 3 sæt. Tag antallet af sæt op til 4 i løbet af ugens dage, mens du holder reps på 10.
Her er en opdeling:
Mandag - Full -Body Power Circuit
Udfør 3 sæt af 10 reps af følgende øvelser:
- Rens og tryk
- Vægtet knæ
- Vægtede trin
- Armhævninger
- Hæld pushups
- Tricep Dips
Tirsdag - Bryst og ryg
Udfør 4 sæt af 10 reps af følgende øvelser:
- Skrå bænkpress
- Armhævninger
- Inkluder pushups
- Hæld Pec Flys
Onsdag - ben
Udfør 4 sæt af 10 reps af følgende øvelser:
- Squat
- Deadlift med lige ben
- Hamstring Curls
- Vægtede Lunges
Torsdag - Skuldre og våben
Udfør 4 sæt af 10 reps af følgende øvelser:
- Hæld Biceps Curls
- Triceps Dips
- Lateral hæver
- Skulderpresse
Fredag - Full -Body Power Circuit
Udfør 3 sæt af 10 reps af følgende øvelser:
- Rens og tryk
- Vægtet knæ
- Vægtede trin
- Armhævninger
- Hæld pushups
- Tricep Dips
Lørdag - Stretching og Light Cardio
I weekenden kan du tage en løsere tilgang til fitness. Det vigtige er, at du holder vægten væk, så dine muskler kan komme sig ordentligt. I mellemtiden skal du bruge strækøvelser, før du tager noget let cardio. Om det betyder at vandre eller cykle eller jogge på løbebåndet, mens du ser “Skyfall” i tyvende gang, er op til dig. Bare sørg for at holde dit blod flydende og dine øjne på præmien.
Søndag - Stretching og Light Cardio
Vi forstår det: du havde store planer om at feste hele weekenden. Vi er ikke her for at fortælle dig, at pubber, restauranter og natklubber er helt uden for grænser, selvom vi kan love dig for, at en hel nat med at drikke sandsynligvis vil hindre din fremgang på en eller anden måde. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre natten før, skal du sørge for at gennemføre endnu en omgang stretching og cardio i løbet af din anden hviledag. Det hjælper dig med at bevare et konsistent fokus og hjælper endvidere med både hjertesundhed og stofskifte.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er Daniel Craigs kost?
Mens han træner, spiser Daniel Craig 5-6 lette måltider om dagen for at holde sit stofskifte i gang og give sig selv masser af brændstof til at brænde af i fitnesscentret. Han indtager både naturlige og supplerende proteiner og har skåret al junkfood ud af sin kost.
Hvad er Daniel Craig nettoværdi?
Daniel Craig har en nettoværdi på 170 millioner dollars.
Hvor længe spillede Daniel Craig James Bond?
Daniel Craig begyndte at spille James Bond i 2016. Han spillede karakteren i 5 film over 15 år.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
