Vil du gentage Winter Solider's mejslede mavemuskler og udbulede arme? Det er ingen tur i parken, men efter Sebastian Stans Winter Soldier -træning får du snart at ligne en af Marvels mest ikoniske karakterer.
Stans præstation i Winter Soldier krævede nogle seriøse muskler, disciplin og smidighed. For at opnå dette fulgte skuespilleren et intens kost- og træningsregime udviklet og omsat i praksis af supercoach Don Saladino. Den New York-baserede træner har et imponerende repertoire af skuespillere under sit mentorskab, herunder Jake Gyllenhaal og Wolverine, eller Hugh Jackman, som nogle af jer måske kender ham.
Under COVID -låsningen gik parret i gang med at udvikle og forfine et intens træningsregime og en kostplan, der er designet specielt med det formål at træne derhjemme. Det betyder, at det er perfekt for dig eller en almindelig folkemusik at praktisere. En god ting at komme ud af lockdown, vi har nu hænderne på den hemmelige opskrift på at se lige så tonet og flået ud som Sebastian Stan.
Hvem er Sebastian Stan?
Stan blev født i 1982 i Constanta, Rumænien, og flyttede til Wien i Østrig, da han var otte år gammel med sin mor. Fire år senere flyttede de til Rockland Country, New York, hvor Stan gik på Rockland -skolen. I løbet af denne tid medvirkede han i skoleproduktioner af klassikere som West Side Story og Little Shop of Horrors. Skuespil blev en passion for den unge Sebastian, og han blev optaget på Rutgers Universitets Mason Gross School of the Arts, hvor han blev færdig i 2005.
Stan optrådte i masser af tv -roller, hvor hans mest berømte var rollen som Carter i den populære serie Gossip Girl, men det var først da han var Bucky Barnes/Winter Soldier i Marvel Cinematic Universe, at Stan fik verdensomspændende anerkendelse som etableret skuespiller i sin egen ret. Siden har han optrådt i den populære science fiction -film The Martian og i den indiebiografiske film I, Tonya.
Hans skuespilkoteletter og fysiske charme har transcenderet kunstneren til en international stjernestatus. Han er blevet nomineret til den bedste birolle af Critics ’Choice Television og vandt Hollywood Film Award for Årets Ensemble for sin rolle i I, Tonya.
Alder: 38 år
Højde: 6 fod 0 tommer
Vægt: Cirka 78 kg
Skuespillerkarriere: 2003 til nu
Sebastian Stan Winter Soldier Diet Plan
Hvis du vil ligne Vintersoldaten, skal du også følge Sebastian Stan -kosten til en tee. Ifølge Fitness Clone fulgte Stan til Winter Solider en streng diæt med magert protein, grøntsager og en anstændig mængde sunde fedtstoffer. Fedtstofferne var en væsentlig del af hans fitnessrejse, da Stan arbejdede så meget, at han havde brug for masser af fedt til at hjælpe med at opbygge muskler og komme sig. Kosten inkluderede hyppige måltider, omkring 5 til 8 om dagen. Her er et eksempel på skuespillerens daglige kost:
Måltid 1:
- Kaffe
- Riskage med honning og mandelsmør
Måltid 2:
- Proteinshake
- Håndfuld nødder f.eks. mandler, valnødder, cashewnødder
Måltid 3:
- Kyllingebryst
- Ris
- Grønne grøntsager f.eks. broccoli
Måltid 4:
- Avocado og æggehvider
- Riskage eller rugbrød
Måltid 5:
- Fisk
- Bladgrøntsager
- Sød kartoffel kogt med kokosolie
Måltid 6:
- Mandelsmør med frugt
Som du kan se ud fra dette, indebærer Sebastian Stans kostplan for Vintersoldaten en vis streng disciplin. Kosten indeholder masser af sunde fedtstoffer, magert protein og grønne grøntsager med nogle kulhydrater for lidt ekstra masse. Diætplanen undgik forarbejdede fødevarer, salt, raffineret sukker og tillod ikke at spise ude eller spise.
Selvom dette kan virke som en opgave, og måltiderne kan se ud til at være temmelig intetsigende, er det offeret, du skal gøre, hvis du vil se lige så hård som Sebastian Stan. Inden du kautionerer helt, er det vigtigt at bemærke, at Stan får lov til at snyde en dag hver uge, hvilket ikke kun hjælper med at øge stofskiftet, men er super vigtigt på et mentalt plan.
Sebastian Stan Winter Soldier Workout Regime
Med sit mejslede ansigt og endnu mere mejslede abs og revne arme er Sebastian Stan billedet af fitness og kraft i Marvel -serien. Mens Stans strenge madplan har været afgørende for at perfektionere hans fysik, og vi hader at sige det- men der er også en masse fysiske, anstrengende træninger, der kommer hånd i hånd med at opnå det endelige produkt.
Træningsregimet blev udviklet af træner Don Saladino sammen med Stan. Ifølge Mænds Journal, Stan rapporterede processen med at holde sig i form til sin rolle som Vintersoldaten har ændret hans liv.
Mange af øvelserne involverer Stans kropsvægt eller en simpel kettlebell eller et par håndvægte. Heldigvis for os betyder det, at træningsregimet er tilgængeligt og let for de fleste af os at følge. Så- du har ingen undskyldning, men prøv det! Her er et øjebliksbillede af Stans træningsrutine ifølge teamet på Muskel og kondition.
Dag et:
- Kettlebell swing som opvarmning
- Zercher squat- 3 sæt med 3 reps
- Barbell bænkpres- 3 sæt med 3 reps
- Barbell dødløft- 3 sæt med 25 reps
- Skub renegade række op- 3 sæt med 10 reps
- Single-leg squat- 3 sæt med 8 reps
- Box jump- 3 sæt med 8 reps
Dag to:
- Kettlebell swing som opvarmning
- Brystunderstøttet række- 5 sæt med 12 reps
- Skiftevis hældning bænkpress- 5 sæt med 12 reps
- Skiftende lat pulldown- 4 sæt à 10 reps
- Siddende militærpresse- 4 sæt med 10 reps
- Dumbbell curl- 4 sæt med 15 reps
- Kraniumknuser- 4 sæt med 15 reps
Dag 3:
- 5 minutter aerob plyometrics som opvarmning
- Medicinsk bold overhead kast- 3 sæt med 5 reps
- Lateral spring og hop- 3 sæt med 5 reps
- Farmer's walk- 3 sæt på 25 meter
- Box squat- 3 sæt med 3 reps
Sebastian Stan træningsregime værdsætter kvalitet frem for kvantitet og indeholder en masse overkrop. Dette er et eksempel på en uges træning for Stan som forberedelse til rollen, men Stan og hans træner sørgede for at blande det op fra uge til uge for at arbejde med nye muskler og holde det interessant.
Har du stadig spørgsmål? Vi har dækket dig.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er Sebastian Stan kendt for?
Sebastian Stan er mest kendt for sin rolle som Bucky, også kendt som Winter Soldier i serien Marvel Cinematic Universe.
Hvem er den nye Captain America?
Den nye Captain America i The Flacon and the Winter Soldier er John Walker, spillet af Wyatt Russell.
Er Falken og Vintersoldaten færdige?
Ja, Falken og Vintersoldaten er færdig. Serien havde premiere den 19. marts 2021-2022 og kørte i seks afsnit indtil den 23. april 2021-2022.
