Engang i Hollywood vedtog Brad Pitt en streng diæt- og træningsplan, mens han forberedte sig på rollen som Tyler Durden i "Fight Club". Året efter pralede han igen en slank og ondskabsfuld fysik som "one-punch" bokser Mickey O'Neil i Guy Ritchies "Snatch". For slet ikke at tale om hans lidt store optræden i film som "Troy" eller for den sags skyld "Once Upon a Time in Hollywood."
Sandheden siges, at skuespilleren normalt bevarer en sund figur, selvom han nu og da virker særligt mejslet eller kampklar. Man kan endda sige, at især hans flåede “Fight Club” -krop forbliver lige så mindeværdig som selve filmen. Vi kan faktisk kun forestille os, hvor mange AltaVista- eller Netscape -søgninger der var efter "Brad Pitt -diæt" eller "Brad Pitt Fight Club -træning", da filmen udkom. Det er rigtigt, herrer, vi dropper sidst i 90'ernes søgemaskine referencer-håndter det.
Som man måske har mistanke om, krævede Brad Pitts "Fight Club" -træning masser af målrettet muskelopbygning. Når det er sagt, kunne to timers ekstrem cardio have været den sande hemmelighed bag hans fysiske succes. Når alt kommer til alt, får du det ikke strimlet uden at brænde væk stort set hver ekstra skive overskydende fedt.
Kom i en ordentlig kost, og du er blandt andet på vej til nogle legendariske mavemuskler. Og når vi siger "legendarisk", mener vi det i udtrykkets strengeste forstand, da Brad Pitts "Fight Club" abs er bogstaveligt talt legendariske ting. Lad os finde ud af, hvordan han gjorde det. Men først: hvordan blev han kampklar til årets "Once Upon a Time in Hollywood?"
Brad Pitts 'Fight-Ready' træning til "Once Upon a Time in Hollywood"
Vi vil ikke give for meget væk, men "Once Upon a Time in Hollywood" finder stuntmanden Cliff Booth (spillet af Pitt) kaste sig ned i nogle virkelig episke kampscener. Desuden blev det besluttet, at Pitt selv ville tackle disse kampe og derved undlade behovet for sin egen stunt -dobbelt.
For at opnå denne bedrift satte stunt -supervisor Zoë Bell og rutinerede kampkoordinator Rob Alonzo Pitt gennem snoren. Inde i et provisorisk træningsrum praktiserede Pitt og Alonzo forskellige former for kampsport, herunder "yoga til kamp", bokseøvelser og filippinsk pindearbejde. Det var ud over den faktiske kampscene koreografi samt Brad Pitts kost og intense fitness regime.
Hvad angår Brad Pitts "Once Upon a Time in Hollywood" -træningsrutine, danner det et ret klart Venn -diagram med det, han ansatte for "Fight Club" (se nedenfor). For eksempel involverer begge træninger fire dages målrettet vægtløftning og to dage med intens cardio.
Pitt stræbte imidlertid ikke nødvendigvis efter ren tone i sin seneste rolle. Som sådan involverede vægtløftningstræningen højere vægte ved lavere reps. Sammenlign det med hans “Fight Club” -rutine, som så ham løfte lavere vægte ved højere reps.
At tage begge Pitts tilgange skulle vise sig nyttigt for alle de håbefulde fitnessfreaks og bodybuildere derude. Hvis du vil have Tyler Durdens mejslede abs og magre figur, kan du vedtage træningsplanen "Fight Club". På den anden side, hvis du vil have lidt mere masse og masse, vil planen "Once Upon a Time in Hollywood" tjene dig godt.
Under alle omstændigheder kan man måske undre sig: betalte alle disse kampsports træningssessioner sig? I overensstemmelse med traditionen med spoilerfrie resuméer kan vi kun sige, at du bliver nødt til at se filmen for at finde ud af det. Undskyld!
To årtier før han kvadrerede sig mod visse kampsportslegender i "Once Upon a Time in Hollywood", svingte Pitt knytnæver og tog slag i film som "Fight Club" og "Snatch". Og mens både Tyler Durden og Mickey O'Neil ligner den slags fyre, der ville og kunne spise, hvad de ville, afbrød deres plejefri holdninger ikke skuespillerens dedikerede kostplan.
Et kig på Brad Pitts abs i "Fight Club", og du kan sikkert gætte, at Brad Pitt -dietten handlede om ren og bevidst spisning. Vi taler om fisk, kylling, havregryn, brune ris, proteinshakes og grøntsager. Fordi han samtidig byggede muskler og opretholdt et brutalt træningsforløb, spiste Pitt flere gange i løbet af dagen og skummede ikke nødvendigvis kalorierne. Når det er sagt, spiste han sandsynligvis mindre end 2.000 kalorier om dagen.
Som med en række berømthedsdieter gik Pitt let på kulhydraterne og tungt på proteinerne. Men tag det ikke til at betyde, at han helt forlod kulhydrater ud af billedet. I stedet fokuserede han på at indtage "rene" kulhydrater som brune ris, grøntsager og frugt. Det blev følgeskab af den lejlighedsvise side af pasta. Det er også sikkert at antage, at han tillod sig en snyddag. Så igen, har du set Tyler Durdens abs?
Her er et eksempel på Brad Pitts madplan "Fight Club":
Morgenmad
- Æg - Pitt indtog angiveligt seks æggehvider og syv æggeblommer til morgenmad. Det er meget protein.
- Proteinshakes - Når der ikke var tid nok til at spise æg for en uge, slog Pitt i stedet en proteinshake.
- Havregryn - Ved at holde noget af det kolesterol i skak spiste Pitt 75 g havregryn med rosiner.
Snack #1
- Tunfisk på dåse -Den kommer måske i en dåse, men tunfisk er rig på hjertesunde omega-3 fedtsyrer.
- Fuldkorns pitabrød - Hvorfor spise tun lige ud af dåsen, når du kan smide den oven på noget fuldkorns pitabrød?
Frokost
- Kyllingebryst - Pitt fordoblet denne proteinkilde ved at spise to ad gangen.
- Brune ris - Hvis du vil spise ris, gør det til brune ris.
- Pasta - Pitt vekslede mellem brune ris og pasta som frokostside.
- Grønne grøntsager - Her er en mad, som ingen sundhedsekspert argumenterer med.
Snack #2 (præ-træning)
- Proteinbar - Hvilken bedre måde at pumpe dig selv op inden en træning end med en proteinbar?
- Valleproteinshake - Da han havde lyst til at indtage sit protein i flydende form, faldt Pitt i stedet for en shake.
- Banan - Denne sunde frugt er fyldt med fordele.
Snack #3 (efter træning)
- Valleproteinshake - Oksekage !!!
- Banan - Let på bananindtaget, Mr. Pitt! Bare sjov-han kan spise alle de bananer, han vil.
Aftensmad
- Grillet fisk - Ligesom kyllingebryst eller grønne grøntsager taler denne essentielle diæt for sig selv.
- Kylling - Når han ikke var i humør til grillet fisk, spiste Pitt i stedet kylling.
- Brune ris eller pasta- Du forstår pointen.
- Grøntsager - Igen, ingen grund til at forklare her.
- Salat - Dette er dybest set et andet ord for "kost". Spise det.
Snack #4
- Kasein Protein Shake -Dette mælkeafledte protein er langsomt fordøjeligt og har en høj kvalitet.
- Fedtfattig hytteost - Pitt ville spise denne langsomt frigivende proteinkilde som et alternativ til sin proteinshake. I betragtning af hvor mange proteinshakes han drak, bebrejder vi ham ikke.
Hvis du vil vide, hvordan 5-6% kropsfedt ser ud, skal du begynde at streame "Fight Club" så hurtigt som muligt. I filmen vil du se Tyler Durden vugge den slags abs, som de fleste mænd stræber efter, men dyrebare få opnår.
Naturligvis var der en dedikeret træningsrutine bag Pitts vaskebrætfysik. Det involverede fire dages målrettede vægtløftningsøvelser, to dage med ekstrem konditionstræning og en hviledag. Åh, og lad os ikke glemme den Brad Pitt -diæt, vi skitserede ovenfor. Det er alt sammen en del af pakken.
I sidste ende sigter Brad Pitts "Fight Club" -træning efter tone over masse. Ud over at målrette mod bestemte muskelgrupper betød det også at løfte lavere vægte ved højere reps. Hvis det lyder lettere end alternativet, undervurderer du sandsynligvis, hvor mange sæt og reps der er tale om.
Det er overflødigt at sige, at skuespilleren var klar til opgaven. Er du? Hvis svaret er ja, skal du bruge følgende Brad Pitt -træningsrutine og fortsætte i overensstemmelse hermed.
Mandag - Bryst
- Push -ups - Tre sæt med 25 reps
- Bænkpresse - 25, 15 og otte reps ved 165, 195, 225 lbs
- Nautilus press - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
- Hældningspress - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
- Pec -dæk - 15 reps ved 60, 70, 80 lbs
Tirsdag - tilbage
- 25 pull -ups - Tre sæt til træthed
- Siddende rækker - Tre sæt på 75, 80, 85 lbs
- Lat pulldowns - Tre sæt på 135, 150, 165 lbs
- T -bar rækker - Tre sæt på 80, 95, 110 lbs
Onsdag - Skuldre
- Arnold presse - Tre sæt på 55 lbs
- Laterals - Tre sæt på 30 lbs
- Forhøjninger - Tre sæt på 25 lbs
Torsdag - Biceps & Triceps
- Prædikantkrøller - Tre sæt på 60, 80, 95 lbs
- EZ krøller kabel - Tre sæt på 50, 65, 80 lbs
- Hammerkrøller - Tre sæt på 30, 45, 55 lbs
- Push -downs - Tre sæt på 70, 85, 100 lbs
Fredag og lørdag - Cardio
- Løbebånd - en time ved 80-90% af maksimal puls
Søndag - hvile
- Se overskydende Brad Pitt-film
Helt ærligt er Brad Pitts "Fight Club" træningsplan ikke så brutal som nogle af de andre, vi har set. Du kan dog ikke undervurdere vigtigheden og ekstremiteten af hans cardio -rutine. Til det formål bør du helt sikkert være parat til at skubbe dig selv på løbebåndet, da det vil give den ekstra forbrænding af dit kropsfedt og sætte prikken over i’en på din skulpturelle figur.
Hvorvidt Brad Pitt er en alsidig skuespiller, afhænger sandsynligvis af, hvem der bliver spurgt, men han har bestemt tacklet et helt spektrum af roller. Derfor har hans krop svinget fra slank og slem til noget omfangsrig, afhængigt af kravene i et givet job. At undersøge hans karriere er på nogle måder at vælge den kropstype, der fungerer bedst for dig. Og hvis kun 5-6% kropsfedt er tilstrækkeligt, ved du nu, hvordan du opnår det.
Du kan også lide:
Jason Stathams kost- og træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
