Selvom der sandsynligvis findes en Jake Gyllenhaal Mysterio kost og træningsplan, er det den, Spiderman -stjernen vedtog for 2015’erne Southpaw som vi er mest interesserede i. Kald os masochister, hvis du vil, men der er noget medfødt fascinerende ved hans forstærkede fremtoning i den moderne boksefilm.
Selv dem, der aldrig har set filmen, kan huske de tidlige reklame -stills, der viste skuespilleren i en tilstand af ren transformation. Kort sagt: denne fyr var strimlet.
Det burde ikke overraske nogen, at da han forberedte sig på rollen som bokser Billy "The Great" Hope, implementerede Jake Gyllenhaal en ekstrem kost- og træningsplan. Og når vi siger ekstrem mener vi ekstrem. Ifølge skuespilleren bestod hans (eventuelle) daglige kost og træningsrutine af 6-7 måltider, 2.000 sit-ups, 8 miles løb, sparring, kerneøvelser, konditionstræning og bodybuilding. For pokker.
Forudsigeligt leverede Jake Gyllenhaals fitnessregime enorme resultater. Ja, at se på alle før og efter billeder er at spekulere på, om der kom en slags muskuløs dobbeltgænger og spiste Donnie Darko. Og hvis det lyder som om vi er hyperbolske, så har du ikke set filmen eller dens tidlige reklame -stillbilleder. Kast alle de skurrende ansigtsudtryk i, og skuespilleren bliver lidt skræmmende, for at være ærlig.
Hvis du vil ind på stien, der gjorde Gyllenhaal til et totalt dyr, skal du forberede dig på en diæt- og træningsplan med en virkelig intens proportion. Du skal muligvis faktisk være en berømt skuespiller eller lotterivinder for at trække denne ud, fordi vi ikke er sikre på, om der er nok tid på dagen til, at andre kan gøre det.
Når det er sagt, tog skuespilleren tingene et skridt ad gangen. For eksempel startede han med 500 sit-ups om dagen og arbejdede derefter op til 2000. Måske kan du også starte langsomt, afslutte dit job et sted i processen og derefter arbejde fuld tid som bodybuilder eller Ironman Triathlon-konkurrent. Vi overlader disse beslutninger til dig. I mellemtiden er her Jake Gyllenhaal "Southpaw" kost og træningsplan.
Jake Gyllenhaal kostplan
Som man måske havde mistanke om, gik Jake Gyllenhaal "Southpaw" kostplanen meget på at bygge masse og holde brændstof i tanken. Helt konkret spiste han 6-7 måltider om dagen, i intervaller på cirka et måltid hver tredje time. Fordi han trænede mere end én gang hver dag, tjente skuespillerens spisevaner en dobbeltrolle og genoprettede energi fra den foregående træning, mens han øgede energien til den næste.
De fleste fitnessregimer af denne størrelse indeholder masser af protein, og Gyllenhaals var ingen undtagelse. Vi taler om fisk, kylling, æg og andre almindelige proteinrige fødevarer. Imidlertid indtog han en hel del kulhydrater til morgenmad, hvilket gjorde det overskydende fedt til muskler i gymnastiksalen. På de direkte hæle af en given træning var det for det meste vitaminer og proteiner, for at de svulmende muskler skulle miste deres momentum. Det omfattede naturligvis proteinshakes.
Et eller andet sted derinde var Gyllenhaal efter sigende også ved at tygge på Chipotle. Vi vil bare antage, at han fik burritoskåle, men på den anden side forsøgte han at bygge masse, så måske gik han all-in på tortillaerne. Uanset hvad han lavede, virkede det. Skulle du vedtage Jake Gyllenhaal -kostplanen, er du velkommen til at spise alt det Chipotle, du vil have, forudsat at du går til de samme ekstremer, som han gjorde i vægtrummet og andre steder.
Ved at lægge Chipotle til side fokuserede Gyllenhaals kost på naturlige fødevarer og undgik alt, hvad der blev stegt. For det meste drak han masser af vand og indtog rigelige mængder salater, grøntsager og magert kød. Det blev ledsaget af lejlighedsvis pastaretter og ting som kartofler eller rugbrød.
Her er en oversigt over Gyllenhaals kost.
Æg - Sundhedseksperter kigger stadig på, om æg faktisk er godt for dig, men deres værdi som proteinkilde er uden bebrejdelse. Gyllenhaal spiste masser af dem, og det syntes at fungere for ham. Selvfølgelig, hvis du har problemer med kolesterol, skal du fortsætte med forsigtighed, før du går vild på omeletterne.
Frugt - Gojibær, æbler, bananer og rosiner er nogle af de frugter, Gyllenhaal indtog på almindelig vis.
Mandler - Fra hver portion af denne mad med lavt glykæmisk indeks får du 6 gram protein, 4 gram fiber og en rimelig mængde vitaminer og mineraler. En perfekt snack.
Kakaobønner - Forudsat at du kan tåle deres bitre smag, er rå kakaobønner en virkelig superfood. De er ikke kun fyldt med flavonoler og andre antioxidanter, men de er også kendt for at fremkalde en euforisk effekt. Bliv bare ikke hooked.
Grøntsager - Da Gyllenhaal ikke indtog dampede grøntsager, spiste han dem rå. Det omfattede broccoli, bladgrøntsager, avocado og tomat. Ja, vi ved, at avocadoer og tomater er frugt. Vi er ligeglade.
Kylling - Vi mangler endnu at opdage en berømthedsplan, der ikke bestod af kylling.
Fisk - Lavt i kalorier og højt i ernæring, fisk er en vigtig del af enhver sund kost.
Rugbrød -Nogle fitnessfreaks overvejer måske brød-selv rugbrød-en forkælelse. Vi siger, at hvis det er friskbagt og fri for konserveringsmidler, er det sandsynligvis sundere, end du tror. Uanset hvad fik Gyllenhaal det klart til at fungere.
Pasta - Når du træner lige så meget som Gyllenhaal gjorde, kan du spise pasta uden skyld.
Couscous -Fedtfri, sukkerfri og fyldt med selen er couscous en kulhydrat, du kan stole på, især når det er sorten af fuld hvede.
Kartofler - Vi er blevet uddannet til at undgå stivelse, men kartofler er bedre for dig, end du måske forventer. De indeholder over halvdelen af din daglige værdi af C -vitamin og mere kalium end en banan. De er også en god kilde til vitamin B6, fiber og magnesium.
Kosttilskud - Vitamintilskud (især D3 og C -vitamin) og proteinshakes var en stor del af Jake Gyllenhaal -kostplanen. Han faldt en ryster efter træning, og det burde du også.
Jake Gyllenhaal træningsplan
Vi husker alle filmen "Rocky", der havde sin titelkarakter, der piskede sig i form ved hjælp af et hårdt fitnessregime. Nå, tag Rockys træningsplan og skru op for enhver tænkelig urskive, og du er nu i "Southpaw" -område. Intet ordspil var tiltænkt, men Jake Gyllenhaal satte sig selv i snor, da han forberedte sig på rollen som Billy "The Great" Hope. Det hele kom på ordre fra instruktør (og bokser) Antoine Fuqua, der slog Gyllenhaal sammen med boksetræner Terry Claybon.
For at sige tingene så kortfattet som muligt trænede Gyllenhaal som en professionel bokser ville. Mens de fleste boksere starter fra et punkt med rimelig styrke, startede skuespilleren fra hud og knogler. Han var jo lige kommet ud af filmen "Nightcrawler", som han havde tabt 30 pund for. Hvis dette ikke begynder at lyde sindssygt for dig, så kan du faktisk være sindssyg selv.
Anyway, Jake Gyllenhaal "Southpaw" -træningen er så bred og episk, at vi kommer til at stoppe med at skære rundt om den som en slags fancy-footed bokser. Bare husk: skuespilleren øgede ting som reps, runder og vægte, da han fik styrke. At sige, at du skulle gøre det samme, ville være mildt sagt. Faktisk er vi stadig ikke overbeviste om, at du overhovedet skal gøre dette. Ikke desto mindre er her Jake Gyllenhaal "Southpaw" træning på højden af sin intensitet.
Jake Gyllenhaal træningsplan
- Vågn op
- Udfør 1.000 sit-ups
- Løb 8 miles
- Spis morgenmad (for det meste kulhydrater)
- 1-2 timers boksning og sparring
- 1 times kerne træningsrutine
- Spis protein
- 1-2 timers boksning og konditionstræning
- 1 times vægtløftningstræning
- 1.000 sit-ups
- Gå i seng
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Tilsammen udgør følgende øvelser 1 runde. Gyllenhaal udførte i alt 2-3 runder og hvilede 1-2 minutter mellem hver runde.
- Pull-ups (1 sæt med 10 reps)
- Arm walk-outs (1 sæt med 10 reps)
- Cykel crunches (1 sæt med 20 reps)
- Et ben/armplank (1 sæt med 10 reps)
- Dips (1 sæt med 10 reps)
- Pushups (1 sæt med 10 reps)
- Deadlift (1 sæt 10 reps, 1-2 minutters hvile)
Jake Gyllenhaal bokseøvelser
- Sjippetov
- Fodarbejde øvelser
- Skygge boksning
- Taske arbejde
- Speedball
- Fokuspuder
- Sparring
- Vend et 250 lb traktordæk 20 gange om dagen
- Pund et 250 lb traktordæk med en slæde i 3 minutter ad gangen
- Bliv slået i ansigtet af rigtige krigere
Jake Gyllenhaal Weightlifting Workout Routine
Tilsammen udgør følgende øvelser 1 runde. Gyllenhaal udførte i alt 2-3 runder og hvilede 1-2 minutter mellem hver runde.
- Dips (1 sæt, 8-12 reps)
- Crunches (1 sæt, 25 reps)
- Vægtede pull-ups (1 sæt, 8-12 reps)
- Barbell squats (1 sæt, 8-12 reps)
- Barbell dødløft (1 sæt, 8-12 reps)
- DB skulderpresse (1 sæt, 8-12 reps)
- Walking lunge (1 sæt, 8-12 reps)
- Dumbbell trækker på skuldrene (1 sæt, 8-12 reps)
- Bænkpress (1 sæt, 8-12 reps)
To boksesessioner. Core træning. Styrketræning. 8 km løb. 2.000 sit-ups. Masser af spisning. Dette var i det væsentlige Jake Gyllenhaals liv, da han uddannede sig til rollen som Billy "The Great" Hope. Oplevelsen tog ham til forskellige fitnesscentre i Las Vegas, Los Angeles og New York. Det satte ham også i ringen med bokseprofessionelle, da træner Terry Claybon undgik peptalk og tips.
Hele tiden så Gyllenhaal live Floyd Mayweather og Manny Pacquiao kampe. Et sted undervejs lagde han formodentlig sine linjer udenad. Sæt det hele sammen, og du får Jake Gyllenhaal “Southpaw” kost og træningsrutine, som må have fået hans Mysterio fitnessplan til at virke ligefrem tam til sammenligning. Vi vil sige, at du ikke bør prøve dette derhjemme, men hvor er det sjove i det?
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvordan forberedte Jake Gyllenhaal southpaw?
For at forberede sig på Southpaw måtte Gyllenhaal indtage en kost, der var stor på vægtøgning og opbygning af masse samt en intens træningsplan.
Hvor lang tid tog Jake til Southpaw?
For at kunne spille bokser i Superpaw måtte Jake Gyllenhall træne 6 timer om dagen i 6 måneder.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
