Hvis du vil være lige så flået som en DC -superhelt, er Jason Momoa Aquaman -diæt og træningsplan en måde at gøre det på. Som så mange andre muskelbundne stjerner vedtog Momoa en konsekvent kost og træningsrutine som forberedelse til den ikoniske rolle. Og som enhver, der har set filmen, kan bevidne, gav alle disse bodybuilding -øvelser og ab -træning sig helt sikkert pote.
I mellemtiden ville de, der tror, Jason Momoa er en af de all-fitness, hele tiden slags fyre, tage lidt fejl. Selv da han var ved at blotte sin flåede fysik i shows som Game of Thrones og Baywatch Hawaii eller film som Justice League, skuespilleren angiveligt tog en afslappet tilgang til især kost.
Det hele ændrede sig imidlertid, når det kom til Aquaman, som fik ham til at vedtage en langt strengere trænings- og kostrutine. På den anden side gav han efter sigende plads til en daglig halvliter Guinness -øl, også kendt som hans yndlingsdrik. Derefter blev produktionen pakket ind, og han læssede på brød og øl, som om det ikke var noget for nogen. Vi snakker ikke snydedage her, mere som snydemåneder.
Spoiler -advarsel: Hvis du vil ligne Jason Momoa, kan du ikke binge ud på kulhydrater, som han gør, når han ikke træner til en rolle. De fleste af os er jo ikke født med den hawaiianske skuespillers genetiske disposition. Det betyder, at du bliver nødt til at holde fast i Jason Momoa Aquaman kost og træningsplan for en anstændig periode, hvis du vil have det til at betale sig, gå lys på snydedage eller undgå dem helt (i hvert fald i starten).
Så er du klar til opgaven? Lad os finde ud af det.
Jason Momoa Aquaman Diet
Vi har nogle gode nyheder og nogle dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at drikke Guinness -øl faktisk var en del af Jason Momoa's Aquaman -kostplan. Den dårlige nyhed er, at lejlighedsvis et glas øl stort set var den eneste last, han tillod sig, mens han uddannede sig til rollen. For nogle flere dårlige nyheder foreslår vi ikke at drikke øl, når du prøver at piske dig selv i form. Nok kan man argumentere for, at det bygger masse eller tager kanten af. For helvede, der er rapporter om, at det endda kan være gavnligt for dit hjerte. Men i slutningen af dagen er det øl.
Ellers tog skuespilleren en mere traditionel rute, da han byggede masse og derefter forvandlede den masse til muskler. Først og fremmest skar han alle de forarbejdede kulhydrater og junkfood ud af sin kost. Du bør ligeledes være parat til at sige farvel til Doritos, donuts og alt andet af den sort. I stedet skulle du gøre, hvad han gjorde ved at fylde på grøntsager og proteiner.
I slutningen af dagen koger Jason Momoa Aquaman -diætplanen ned til de tre ting, som hans personlige træner, Stuart Walton, værdsætter mest: ernæring, balance og nydelse. Med det for øje tvang Walton ikke en ny kost på skuespilleren så meget, som han koncentrerede sig om de sundere fødevarer, Momoa allerede nød. Walton anvendte endvidere en metode til indtagelse af makronæringsstoffer, som opbygger muskler uden at tilføje fedt ved at overvåge forholdet mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
Her er en oversigt over Jason Momoa -kostplanen:
Grøntsager - Som enhver sundhedsekspert kan fortælle dig, er der ikke noget, der hedder for meget blomkål eller for mange grønne grøntsager. Gør som Momoa gør (mens du træner) og spis dine grøntsager!
Frugt - Ifølge Walton ville “Aquaman” -skuespilleren spise frugt enten før en træning eller før en lang skydedag for et sundt boost af energi.
Guinness øl - Momoa elsker så meget det her, at han nægtede at undvære sin daglige halvliter. Om du skal gøre det samme, er det kun et spørgsmål, du kan besvare.
Jordnøddesmør -Helt naturligt jordnøddesmør er velsmagende, kolesterolfrit, lavt natriumindhold og en god kilde til hjertesundt fedt. Undgå bare de sorter, der kommer fyldt med ekstra sukker, og du er god.
Honning Sandwiches - Momoa spiste disse før træning. Vi siger ikke, at du skal gøre det samme, men hvis du gør det, skal du gå ekstra hårdt i gymnastiksalen. Vi vil bare antage, at han spiste dem på fuldkornsbrød eller noget som friskbagt surdej.
Kylling - Der er ikke noget, vi kan sige om denne allestedsnærværende proteinkilde, som vi ikke allerede har sagt. Spise det.
Bøf - Og i dagens lidt chokerende nyheder spiser den seks fod fire, 234 pund muskelmand kendt som Jason Momoa bøf. Gå figur.
Fisk -Ifølge legenden elsker den Hawaii-fødte skuespiller sig noget sashimi i topklasse. Aku-også kendt som skipjack tun-siges at være en personlig favorit.
Kosttilskud - Jason Momoas træningstilskud omfattede proteinpulver, masseforstærker og kreatin. Ingen muskelopbyggende kostplan er komplet uden dem.
Jason Momoa Aquaman træningsplan
Før han spillede hovedrollen i "Aquaman", optrådte Jason Momoa i "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" og andre titler, der vil fremkalde billeder af hans flækkede bryst og abs. Det, vi forsøger at sige her, er, at manden ved, hvilke rutiner der virker, og hvilke der ikke gør. Og ifølge Momoa fungerer en Accelerated Results 7 (AR-7) rutine helt sikkert.
Jason Momoa AR-7-træningsplanen blev først vedtaget, da han arbejdede sammen med personlig træner Eric Laciste, potentielt underminerer alt, hvad du ved om bodybuilding, afhængigt af hvis råd du har taget. Det understreger konsistens og pacer over ekstreme løft, det kræver, at du anvender lave vægte og lave reps, og tager lidt eller ingen hvile mellem hvert sæt.
Ved at opretholde et højt tempo vil du mærke forbrændingen hurtigere og yderligere reducere mængden af generel træthed i muskler eller led. Som et direkte resultat kan du træne op til tre gange om dagen, hvis du er klar til det. Og dig erklar til det, ikke? Ret? Hej?
På dette tidspunkt kan du måske undre dig over: hvad handler den 7 om? Det er faktisk et fundament af slags, som kan guide dig gennem hele rutinen. Specifikt starter du med 7 sæt med 7 reps og tager 7 sekunders hvile mellem hvert sæt. Til den næste runde, slip den ned til 6, hvilket betyder 6 sæt ved 6 reps med 6 sekunders hvile mellem hvert sæt. For den sidste runde skal du udføre 5 sæt på 5 reps med 5 sekunders hvile mellem hvert sæt. Hele tiden bør du tage et til to minutters hvile mellem hver runde.
En anden fordel ved AR-7-træningsplanen er, at du kan slå en bestemt øvelse ud, før du går videre til en anden. Hvis du træner i et overfyldt fitnesscenter, vil denne tilgang spare dig for besværet med at vente på, at en anden fyr skal afslutte med bænkpressen eller medicinbolden. Ved at fuldføre en øvelse i sin helhed, inden du går videre til den næste, kan du opretholde det hurtige tempo i AR-7-rutinen. Selvfølgelig, hvis du har hele gymnastiksalen for dig selv, er du velkommen til at vedtage et kredsløbsprogram.
Når du opbygger muskler og forbedrer dig, kan du justere vægten derefter. Du bør også ændre øvelserne, efterhånden som du skrider frem, og fokusere på bevægelser i flere led. Og hvis du vil gøre denne rutine på Jason Momoa -måde, skal du målrette mod en bestemt muskelgruppe hver dag i ugen, fem dage i træk. Giv disse muskler to dages hvile, og gå derefter tilbage til gymnastiksalen som den superhelt-træning, du er.
Vi vil nu præsentere en prøveuge fra Jason Momoa træningsplan. Du skal udføre tre runder af hver specifik øvelse, hvile et til to minutter mellem hver runde. Bare en påmindelse, AR-7 består af følgende rutine:
- 1. runde: 7 sæt af 7 reps, med 7 sekunder resten af hver øvelse
- 2. runde: 6 sæt med 6 reps, med 6 sekunder resten af hver øvelse
- 3. runde: 5 sæt med 5 reps, med 5 sekunder resten af hver øvelse
Hvis du virkelig vil gå til ekstremer, som Aquaman gjorde, kan du udføre disse rutiner op til tre gange om dagen. Vi skal også nævne, at Momoa angiveligt lavede 100 push-ups og 100 squats som opvarmning til sin brysttræning og ramte løbebåndet til noget cardio efter hver session. Vores muskler bliver ømme af bare at tænke på det.
Uden yderligere forsinkelse er her en prøveuge af Jason Momoa -træningsplanen:
Mandag (bryst)
- Flad bænkpresse
- Skrå bænkpress
- Skrå bænk håndvægt presse
- Plade Push-Up
- Brystfald
Tirsdag (tilbage)
- Pull-Up med mellemgreb
- Omvendt greb Chin-Up
- Pull-Up med tæt greb
- Siddende remskive
- Omvendt greb BB Bent-Over Row
Onsdag (ben)
- Bodyweight Squat
- Stivbenet markløft
- Barbell Back Squat
- Kropsvægt Jump Squat
Torsdag (Core)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Spring frø
- 40-yards sprint
Fredag (arme og ben)
- Barbell Militær Presse
- Kropsvægt Dip
- Diamant Push-Up
- Dumbbell Curls
- Håndvægt Triceps Extensions
Og der har du det, folkens: næsten hver muskelopbygningsøvelse, du kan tænke på, ved hjælp af en virkelig hurtig træningsrutine. Stol på os, når vi siger, at du vil mærke forbrændingen, når du kun tager 7 sekunder mellem hver rep, men det er en god ting. Glem heller ikke at bruge den korrekte mængde vægt til din særlige fysik og lade dine muskler hvile i weekenderne. For mere inspiration, tjek nogle Jason Momoa træningsvideoer eller se "Aquaman" igen.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
