Hvis der nogensinde var tid til at gense Mike Tysons træningsrutine og kostprogram, er den tid nu. I en usandsynlig hændelse viste den tidligere boksemester for nylig, at han er klar til at træde tilbage i ringen. Nyheden bør komme som en overraskelse for stort set alle, der følger sport og af en række årsager. På den anden side er Iron Mike hele tiden fuld af overraskelser, så måske skulle vi have set dette komme.
Med sit comeback i værkerne kan man kun undre sig: vil Mike Tyson opfange det samme fitness -regime, som han brugte helt tilbage på dagen? Hvis det er tilfældet, er han klar til et ganske intens kost- og træningsprogram. Ifølge legenden indtog Tyson alt fra 3.000-4.000 kalorier om dagen. Han ville forvandle den energi til muskler ved hjælp af en lige så ekstrem træningsrutine, som involverede cardio, calisthenics, strækninger og bokseøvelser.
Som enhver sportselsker sandsynligvis ved, blev Mike Tysons trænings- og kostplan oprindeligt overvåget af den tidligere træner Cus D'Amato (der døde lige efter Tysons professionelle karriere begyndte). D’Amato benyttede nogle fremadstormende taktikker og understregede vigtigheden af at spise sunde fødevarer og holdt for det meste Tyson væk fra træningsbænke og vægtmaskiner.
Op til en kamp blev det rapporteret, at Tyson ville træne i op til 60 timer om ugen, før han hvilede søndag. Og mens han mest holdt sig til en streng diæt med magert kød, grøntsager, frugter og andre sunde fødevarer, var han også kendt for at tage lejlighedsvis snydemad. Her er en mere komplet opdeling af Mike Tysons træningsrutine og kostplan.
Mike Tysons kostplan
Du får ikke et kaldenavn som "Iron Mike", hvis du ikke tager hårdt på, hvad du spiser. Når det er sagt, gav Mike Tysons træningskost angiveligt plads til snydemad som is og hans yndlingsgrøntsag, Cap’n Crunch. Tilsyneladende ville selv stenkold Cus D'Amato ikke rive den skål korn fra Tysons hænder.
Ellers kunne man sige, at D’Amato var foran kurven, når det kom til Mike Tysons træningskost. Generelt holdt bokselegenden fast ved den slags fødevarer, som de fleste sundhedseksperter udnytter i dag. Her er et eksempel på den gennemsnitlige Mike Tyson -madplan ifølge forskellige kilder:
Morgenmad
Handlens vigtigste måltid. Mike Tyson var ikke bange for et par kulhydrater om morgenen. Hans morgenmad holdt sig regelmæssigt til et formel sæt principper med en grundlæggende kilde til komplekse kulhydrater med lavt GI til energi.
- Havregryn - Havregryn er fremstillet af kursusmel og afskallet havregryn og er en ernæringsmæssig kilde til komplekse kulhydrater og en glimrende måde at starte Mike Tyson -kostplanen på.
- Mælk - Den næringsrige væske er en stor kilde til calcium og D-vitamin.
- Vitamintilskud - Til toppen af dagens første måltid ville Mike Tyson tage et antal kosttilskud, såsom magnesium og fiskeolietabletter.
Frokost
- Kyllingebryst - Kyllingebryst med et højt proteinindhold og lavt fedtindhold og kulhydrater er den ultimative muskelopbyggende mad.
- Ris - Disse kulhydrater er slet ikke dårlige for dig. Ris, især brune ris, er pakket fuld af fuldkorn.
- Appelsinjuice- Fyldt med C -vitamin og naturligt sukker, appelsinjuice er en fantastisk måde at løfte kaloriforbruget, samtidig med at det giver et sundt energif.webporøgelse.
Aftensmad
- Bøf- Fyldt med jern, vitamin B-6 og sunde fedtstoffer, rødt kød er en fast bestanddel af Mike Tyson-kosten og en kernekomponent i Iron Mikes fysik. Rødt kød har også lidt eller intet kulhydratindhold.
- Pasta - Glem det, du har læst, pasta er ikke bare dårligt. Den kulhydratrige mad vil løfte dine kalorier og give dig et varigt energitreff.
- Appelsinjuice - Hvad kan vi sige? Iron Mike elsker sit OJ.
Snacks
- Proteinshake blandet med 6 bananer- Extrain -protein hjælper med muskelvækst og genopretning, mens de tilføjede seks bananer tilbyder rige, naturlige sukkerarter og kalium.
Snyder
- Flødeis-Mejeritung, så mens is er fyldt med sukker, har den også en fast mængde calcium.
- Cap’n Crunch korn- Lækkert, men ikke så nærende.
Som vi rapporterede før, spiste Tyson op til 4.000 kalorier om dagen, da han trænede til en kamp. Han indtog sandsynligvis masser af protein sammen med rigelige mængder frugt og grønt. Det hele blev suppleret med vitaminer, som han angiveligt tog hver morgen med morgenmad.
Mike Tysons træningsrutine
Hvis du leder efter motivation, vil Mike Tysons træning helt sikkert give det. Som man kunne forvente, var dette fitnessprogram intet mindre end episk. Hvad, du troede, at han lige trådte ind i ringen og vingede den? Eller at der ikke fandtes en Mike Tyson -hals træning?
Med hjælp fra Cus D'Amato finpudrede Iron Mike sine naturlige færdigheder til en legendarisk effekt. Og mens D'Amato døde lige efter, at Tyson startede sin professionelle karriere, er det sikkert at sige, at trænerens visdom satte sine spor. Da han arbejdede på sit højeste, affyrede Tyson berømt på alle cylindre, der matchede hænder af stål med imponerende stansehastighed og fancy fodarbejde.
Så hvordan finjusterede mesteren sine muskler og sine færdigheder, inden han trådte ind i ringen, præcis? Smid din Mike Tyson -træningstrøje på, og vælg noget Mike Tyson -træningsudstyr, fordi vi tager dig med bag kulisserne. Uden yderligere forsinkelse er her alt, hvad bokseren lavede, da han trænede til en kamp.
- Tidlig morgen - Iron Mike startede angiveligt sin dag omkring 4:00 og sparkede lidt cardio i gang derefter, nemlig et løb på 3-5 kilometer. Forestil dig de joggesekvenser fra det originale "Mike Tyson's Punch-Out" videospil, og du får ideen. Inden han selv var professionel bokser, løb han dog hver morgen og fulgte det med 400 pushups og 400 squats, Mike Tyson -stil.
- Middag -Iron Mike udførte tre runder med callisthenics, herunder sit-ups, dips, push-ups, skuldertrækninger og nakkebroer (Mike Tysons hals træning er i og for sig legendarisk, og du kan se det på YouTube). Det blev efterfulgt af 10 runder sparring.
- Midt på eftermiddagen - Efter mere sparring (4-6 runder) gik Tyson på arbejde med boksesækken, glideposen, fokushandsker, speedpose og D'Amatos berømte Willie-taske. Iron Mike hoppede også reb, brugte 60 minutter på en træningscykel og udførte yderligere tre sæt callisthenics.
- Tidlig aften - Efter yderligere 5 sæt callisthenics (herunder dips, skuldertræk og endnu en nakke træning), drejede Mike Tysons træningsrutine sig mod skyggeboksning med fokus på en teknik ad gangen.
- Efter aftensmad - Som om Mike Tysons pushups, nakkeøvelser og bokseøvelser ikke var nok, hoppede han tilbage på den stationære cykel i yderligere 30 minutter.
- Sen aften - Hver nat op til hovedbegivenheden studerede Tyson angiveligt kampfilm. Derefter gik han formodentlig i seng, vågnede klokken 4 og startede hele behandlingen igen.
- Søndag - Hvil.
Ifølge flere kilder bestod Mike Tysons træning i sidste ende af følgende:
Opvarmning - Cardio
- 45 minutters løb
Kropsvægt Styrketræning
- 2000 squats
- 500 tricep extensions
- 500 pushups
- 500 skuldertræk med 30 kilo
- 500 nakke crunches
Boksning/sparringstræning
- 10-20 runder i ringen
- 2 sæt aerobe øvelser
- 45 minutters teknisk træning
Opvarmning - Cardio
- 1,5 time på den stationære cykel
Det, du måske bemærker, er en iøjnefaldende mangel på bodybuilding og styrketræning. Mens Tyson efter sigende bænkede over 200 pund som teenager, undgik han for det meste øvelsen i løbet af sin tidlige karriere. Han er endda (angiveligt) citeret for at sige, at vægte havde lige så meget at gøre med boksning som "cheesecake". Tag ud fra den slutning, hvad du vil.
Nu i comeback -tilstand ser Mike Tyson ud til at være i virkelig god form. Ikke nok med det, men han har finpudset sine bokseevner med stor dedikation. Nogle for nylig lækkede videoer viser ham træning med UFC -legender Henry Cejudo og Vitor Belfort og demonstrerer imponerende fart for en mand på hans alder.
Naturligvis kan Mike Tysons nuværende træningsrutine og kostplan afvige fra den, han praktiserede tilbage i 1980'erne og 1990'erne. Til at begynde med har hans krop gennemgået drastiske ændringer på trods af udseende. Desuden er han sandsynligvis bundet af mange forpligtelser, hvilket betyder, at han har mindre tid til at træne, end han havde for alle år siden.
Selvfølgelig er han Mike Tyson, så man ved aldrig. Uanset hvad, vil vi se, når han træder tilbage i ringen!
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er Mike Tysons foretrukne mad?
I et afsnit af Celebrity Taste Makers afslørede Tyson, at hans yndlingsret var Chicken Tikka Masala fra restauranten Tamarind Tribeca. Tilbage på dagen var han angiveligt en stor fan af is og Cap'n Crunch -korn.
Hvor meget havde Tyson bænk?
I løbet af sin storhedstid fokuserede Tyson berømt på callisthenics og bokseøvelser i stedet for traditionel vægtløftning. Det er imidlertid blevet rapporteret, at han stadig løftede vægte til tider og bænkede over 200 pund.
Hvor mange sit-ups lavede Mike Tyson?
Ifølge nogle kilder ville Tyson udføre hele 2000 situps om dagen.
Hvem er den hårdeste bokser i bokshistorien?
Mike Tyson er en af de hårdeste slagmænd i boksehistorien. Andre navne på listen omfatter Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers og andre.
