Dette er et gæstepost fra Drew Harrisberg, motionsfysiolog og atlet for 12RND Fitness vedrørende fordelene ved boksning
Hvad er fordelene ved boksning? I bund og grund er boksning den ultimative stressfrigivelse, idet mindst 75% af australierne indrømmer, at stress påvirker deres fysiske helbred, hvilket kan dæmpes med en daglig dosis stansning, ducking og dykning. Boksetræningen er fantastisk til kardiovaskulær sundhed, mental sundhed, styrke og mere, men det stopper ikke bare der. Her er 5 flere overraskende fordele ved boksning og hvorfor jeg elsker boksning.
1. Boksning former midsektionen
Boksning er en fantastisk måde at udvikle både funktionel og æstetisk abs. En almindelig misforståelse er, at boksning kun er en våbentræning. Sikker på, hvis du bokser med dårlig form, vil dine skuldre brænde som ingen andre, men når du bokser med korrekt form, er det også en dyb kernetræning. For at generere hastighed og kraft i boksning skal du bruge hofte- og bagagerum. Dette kræver, at mavemusklerne, såsom de indre og ydre skråninger, sammentrækker eksplosivt (både koncentrisk og excentrisk) for at producere drejningsmoment samt at bremse bevægelsen, så dit massecenter forbliver over din støttebase, dvs. midterlinjestabilitet.
Det er også meget effektivt til at udvikle en muskel, som mange mennesker tilskriver at forme den ultimative maveregion - Serratus Anterior (SA). Når det kommer til at forme midtsektionen, mangler de fleste mennesker deres potentiale ved blot at fokusere på rectus abdominus aka den synlige 6-pakning og negligere serratus anterior. SA binder hele underlivet sammen og bør ikke overses. SA kaldes ofte bokserens muskel, fordi boksere har en tendens til at have den bedste udvikling. Årsagen til dette er, fordi SA's handling er skulderformet forlængelse (tænk på at nå et langt slag). Det er også en funktionel muskel med æstetiske fordele. Det samler 6-pack looket. Selvfølgelig, hvis din kropsfedtprocent ikke er lav nok til at afsløre din abs, så uanset hvor mange crunches og benhævninger du laver, eller hvor mange slag du kaster, vil du ikke kunne se, hvad der er under laget af subkutant fedt . Med andre ord laves abs i gymnastiksalen og afsløres i køkkenet. Du skal lægge det hårde arbejde i gymnastiksalen for at stimulere vækst og derefter lade din ernæring klare resten af jobbet. Sculpted abs er en af de største fordele ved boksning.
2. Boksning forbedrer knoglemineral densitet
Boksning er en fantastisk måde at forbedre knoglestyrken på. Som motionsfysiolog foreskriver jeg endda boksning til ældreforureninger, der risikerer at udvikle knogleskørhed. Kræfterne gennem hænder og arme stimulerer knogler til at mineralisere og styrke, hvilket i sidste ende reducerer risikoen for at udvikle osteopeni eller osteoporose og muligvis endda vende betingelserne i nogle tilfælde. Modstandstræning er generelt en god måde at afbøde de negative virkninger af knoglemineraltab på grund af stillesiddende adfærd. Undergår mekanisk spænding forårsaget af ydre belastninger på skelettet (dvs. virkningen af muskler og sener, der trækker på knoglerne) er en effektiv stimulans til at fremme tilpasninger af knoglemineraltæthed. Boksning markerer denne boks plus en anden. Slagkræfterne ved at ramme boksepuder/poser overfører kræfter gennem knoglerne og udløser en stigning i knoglemineraltæthed. Bedst af alt, du behøver ikke engang at komme ind i ringen for at bokse, du kan tilmelde dig en klasse som 12RND Fitness, der dækker alle baser, når det kommer til styrke, konditionering og læring af færdigheden.
3. Boksning lindrer stress
Der er mange effektive måder at håndtere stress på, fra vejrtrækningsteknikker til meditation, kold terapi (f.eks. Et isbad eller svømning i havet), lytte til musik og min personlige favorit - at slippe lidt frustration over en boksesæk. Jeg kan godt lide at kalde dette kontrolleret aggression i et sikkert miljø. Mange mennesker tror, at kamp er i vores DNA. Vores urgener er programmeret til at gøre det. Nu siger jeg bestemt ikke, at vi burde kæmpe mod hinanden, faktisk tværtimod. Jeg godkender ikke vold eller aggression, men kampsports -gymnastiksalen er en fantastisk måde at kanalisere din energi sikkert og effektivt for at minimere skader (for dig selv og andre) og maksimere de fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele. Plus, at kende selvforsvar er en stor tillidsforstærker. Endelig er endorfinfrigivelsen, der ledsager en anstrengende træning, endnu en af de klare fordele ved boksning. Du kører højt i resten af dagen.
4. Boksning affyrer hjertet og lungerne
Boksning er en af de bedste cardio-respiratoriske træninger, du kan lave. En boksers fitness er ofte uden sidestykke inden for sport. Elite -atleter, der prøver at spille boksning, indser hurtigt, hvor fit du skal være. Bevægelsens art er fuld krop og utrolig belastende for hjerte og lunger. Der er ikke en muskel, der går ubearbejdet, når du smadrer en boksetræning. Det retter sig mod dem alle. Som et resultat bliver dit hjerte og lunger tvunget til at arbejde ekstra hårdt for at levere iltet blod til de arbejdende muskler, så du kan opretholde en høj arbejdsydelse. Hvis du er en person, der kører meget på landevej, og du leder efter en ændring fra din typiske konditionstræning, vil boksning levere de kardiovaskulære fordele uden belastning af den nederste del af kroppen, der følger med at smække fortovet på et langt løb hver gang dag.
5. Boksning hjælper med at bygge skulderblokke
En af boksefordelene for mænd omfatter opbygning af skuldermuskler. Det er ingen overraskelse, at deltoiderne får en god træning under boksning. Det er trods alt musklerne, der fastgør dine arme til din krop. Se bare på enhver boksers fysik, og deres skuldre er ofte et særligt træk. Men det er ikke kun fordi musklerne trækker sig sammen, det er snarere den type sammentrækning, der tæller. Boksning kræver både type 1 og type 2 muskelsammentrækninger alias langsomme og hurtige sammentrækninger. Dine skuldre bruges altid ved lave intensiteter for at holde dine arme oppe for at beskytte dit ansigt, men når du kaster hurtige, eksplosive slag, kræver det en større udnyttelse af de hurtigt rykende muskelfibre. Delterne er også tvunget til at arbejde i forskellige bevægelsesplaner, hvilket hjælper med at give dig en velafrundet skulder træning, der er målrettet mod alle tre hoveder af deltoiderne. Hvis du i øjeblikket træner dine skuldre i gymnastiksalen med vægte, er boksning muligvis den plateau-breaker, du leder efter, og giver dig det magre afrundede look.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Boksning har mange fordele såsom bedre balance og koordination, øget muskelmasse, forbedret udholdenhed og reduceret stress. Boksning kræver hurtig bevægelse samt brug af en række forskellige muskler, som kan øge din konditionstræning, hjælpe dig med at tabe dig og styrke dit hjerte.Hvad er fordelene ved boksning?
Hvad gør boksning med din krop?
