20 bedste proteiner med høj proteinindhold til muskelvækst - Men Life Web Journal

At starte din dag med en af ​​disse morgenmad med højt proteinindhold er en nem måde at starte din dag på på højre fod. Med så mange hurtige, lette morgenmadsmuligheder, der er rige på proteiner og lige så lækre, tager du aldrig det sukkerholdige korn fra skabet igen- og gudskelov for det!

1. Kornfrie bananproteinpandekager

At sørge for at få en proteinfyldt morgenmad betyder ikke, at du skal sige nej til en fræk søndag morgen servering af pandekager med denne opskrift på kornfrie bananpandekager. Med kun seks ingredienser og uden korn er de sunde uden at gå på kompromis med smagen!

Kulhydrat: Moderat
Protein: Høj
Fed: Moderat
Indeholder: Calcium, D -vitamin

2. Avocado Toast med hytteost

Denne hurtige og lette toast er fantastisk til morgenmad eller en snack, perfekt til de travle hverdagsmorgener. Hytteosten er fyldt med protein og komplimenterer avocadoen med dejlig sødme, alt på en seng af det brød, du har lyst til. Balanceret, let og lækker- du finder dig selv at lave denne toast de fleste morgener!

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: Calcium, kalium

3. Røget laks Bagel

Laks er en favorit til morgenmad, og det nytter ikke bare at gemme den til særlige lejligheder. Denne morgenmad tager kun få minutter at samle og er frisk, sund og fuld af protein. Laks er fyldt med næringsstoffer som protein og omega-3 fedtstoffer, og let at opbevare i fryseren. Tilsæt en lille smule flødeost for ekstra smag, hvis du føler dig lidt fræk.

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: Cobalamin, vitamin b-6

4. Overnatning Havre med Frugt

Du vil takke dit tidligere selv for at have lagt disse havre natten over i køleskabet, inden du gik i seng, en af ​​vores foretrukne grab-and-go-proteiner med høj proteinindhold. Perfekt til vintermånederne. Tilsæt mandelmælk, havre og proteinpulver, nogle bær og hvad du ellers ønsker i en krukke og stil det i køleskabet- så enkelt! Næste morgen er den kombineret med en tyk, klistret gryde med lækkerhed.

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: Magnesium, fosfor

5. Morgenmad BLT Salat

Salat til morgenmad er en utraditionel, men proteinrig morgenmadside, som vi i øjeblikket elsker. Pak din skål med alle de gode ting som grønkål, bacon, avocado, tomat og vigtigst af alt- æg. Det er alle dine morgenmadsfavoritter uden brødet, i en skål! Det kan tage et stykke tid at vænne sig til det, men når du først har prøvet denne salat til morgenmad, er der ingen vej tilbage.

Kulhydrat: Lav
Protein: Høj
Fed: Moderat
Indeholder: A -vitamin, D -vitamin

6. Morgenkål med kikærter

Denne proteinrige morgenmad kræver lidt mere indsats, men det er bestemt det værd. Det er veganernes svar på røræg, med lige så meget protein og smag. I stedet for at bruge æg skal du bare bruge en krukke kikærter. Dosen af ​​gurkemeje og hvidløg tilføjer en lækker smag, der dækker de proteinfyldte kikærter til en tee.

Kulhydrat: Lav
Protein: Høj
Fed: Lav
Indeholder: Kalium, jern, magnesium

7. Sunde søde kartofler, sorte bønner og avocado morgenmad Burritos

Vi er sande troende på, at burritoer skal nydes uanset hvilket tidspunkt på dagen. Disse morgenmadsburritoer er fyldt med søde kartofler, sorte bønner, æg og avocado. Bønnerne betyder, at de er fulde af protein, og du kan også lægge dem i fryseren til madlavning i dine travleste uger.

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: Jern, calcium, A -vitamin

8. Tyrkiet Pølse & Æggesandwich

Denne proteinrige sandwich er dobbelt så høj som proteinet, med kalkun og æg til at fylde dig op og holde dig i gang hele dagen lang. Smør kalkun og æg mellem en ristet engelsk muffin til en varm, solid, proteinrig morgenmad. Kalkunen er en sundere erstatning for bacon, så næste gang du får lyst til en klassisk B&E, kan du prøve kalkun i stedet.

Kulhydrat: Høj
Protein: Høj
Fed: Moderat
Indeholder: Vitamin B-6, Cobalamin, D-vitamin

9. Blåbær græske yoghurtpandekager

Et lækkert sundt alternativ til morgenmad, når du vågner, og din søde tand er klar til at gå. For at få pandekagerne til at blande æg, fuldkornsmel, bagepulver og kanel og tilsæt blåbær. Den bedste del? Top med græsk yoghurt til en cremet topping, der er høj i protein og lav i alle de dårlige ting.

Kulhydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fed: Lav
Indeholder: Calcium, Cobalamin

10. Æg Benedikt med avocado hollandaise

Vi ved, hvor uimodståelig en æg-benny kan være, men med denne sunde version af vores brunch-klassiker behøver du ikke at sige nej. Du får alt det protein, du har brug for, fra æggene, og avocado hollandaise betyder, at du får dit protein og sunde fedtstoffer uden de unødvendige ekstramateriale.

Kulhydrat: Moderat
Protein: Høj
Fed: Moderat
Indeholder: C-vitamin, vitamin B-6, kobalamin

11. Paleo Morgenmad Stegt Ris

Denne morgenmadsskål er sund, glutenfri og fyldt med protein. Lidt anderledes end dine sædvanlige stegte ris, den er lavet med blomkålsris og indeholder den klassiske morgenmad som bacon, champignonæg og avocado. Bedst af alt, kan du smide hvad du vil!

Kulhydrat: Moderat
Protein: Høj
Fed: Lav
Indeholder: C -vitamin, kalium, folat

12. Citron Chia Frø Muffins

Disse citronchiafrømuffins er perfekte til madlavning, bare pisk dem op aftenen før og sæt dem i fryseren klar til den travle uge, der venter. Smagene er lidt forskellige, så de er gode til, når du føler dig ked af dine almindelige morgenmadsprodukter. De er også bærbare, så tag en muffin (eller to) på flugt!

Kulhydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: C -vitamin, magnesium, calcium

13. Morgenmad Smoothie

Vi kender alle den enkle fornøjelse at putte alt i en blender og piske det hele sammen for at skabe en storslået flydende lækkerhed. Dette hvis vores foretrukne smoothie -blanding til, når du vil pakke masser af protein ind. Fyldt med havre, proteinpulver, frugt og et strejf af jordnøddesmør- det er sundt, mættende og lækkert.

Kulhydrat: Moderat
Protein: Høj
Fed: Høj
Indeholder: Jern, magnesium

14. Æggehvide Havregryn med Frugt og PB

Lad ikke navnet narre dig, denne proteinrige morgenmad er lige så sød som sund. Læg 10 minutter om morgenen til side for at piske lidt havre op, og pisk æggehvider i en anden skål for at tilføje til din kogte havre. Top det med frugt, jordnøddesmør og hvad du ellers har lyst til den morgen.

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Lav
Indeholder: Jern, magnesium

15. Sydvest Tofu Scramble

Veganer behøver ikke at gå glip af rørægs glæder til dit morgenmorgenritual med denne tofu -krypteringsopskrift. Tofu er en af ​​de mest undervurderede, alsidige ingredienser og er perfekt til morgenmad. Rør det sammen med olie, løg, grønkål, paprika og tilsæt gurkemeje, hvidløg og spidskommen til en velsmagende, smagfuld enkel, proteinfyldt morgenmad.

Kulhydrat: Lav
Protein: Moderat
Fed: Lav
Indeholder: Calcium, jern, vitamin a

16. Blackberry Vanilla French Toast

Når du tænker på fransk toast, er sund og proteinrig nok ikke det første, du tænker på, men denne enkle version er en fantastisk, afbalanceret morgenmad. Ved at parre opskriften tilbage til bare æg og et strejf af vanilje, får du stadig de søde smag uden unødvendige ekstra sukkerarter og fedtstoffer. Top med blåbær og nødder for en mere sund godhed.

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: D -vitamin, C -vitamin, calcium

17. Grøn smoothie med 5 ingredienser

Dette er en anden let smoothie at tilføje til dit proteinrige morgenmadssmoothie -arsenal. Det kræver kun fem ingredienser- grønkål, mango, græsk yoghurt, mandelmælk og jordnøddesmør. Du kan piske dette op om morgenen, du har travlt, men ikke ønsker at ofre sund, frisk godhed. Vi elsker at lave dette på de varme sommermorgener.

Kulhydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fed: Høj
Indeholder: Vitamin A, magnesium, vitamin B-6

18. 5-minutters Chai krydret morgenmad Quinoa

En super hurtig og let morgenmad, der er fyldt med quinoa og smagt til med chai, der tager kun fem minutter at lave. Med 16 gram plantebaseret protein i hver skål er quinoa en af ​​vores foretrukne ingredienser med et højt proteinindhold. Chai og ahornsirup giver denne morgenmad et varmende, vinterligt præg.

Kulhydrat: Høj
Protein: Moderat
Fed: Moderat
Indeholder: Kalium, calcium, magnesium

19. Yoghurt med græskargranola

Trænger du til græskarpai til morgenmad? Prøv dette alternativ. Dette kræver noget bagning, så tilføj det måske til søndagens bagningsliste, og du vil takke dig selv senere på ugen. I en skål kombineres havre, græskar, olie, ahornsirup, græskartærte og pekannødder og bages i 50 minutter. At servere den med yoghurt er en lækker, sund måde at nyde den på.

Kulhydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fed: Lav
Indeholder: Mangan, fosfor, vitamin A

20. Enkel Vegansk Omelet

Hvis du kan mestre en vegansk omelet, kan du mestre alt! Det ligner bestemt ikke æg, før madlavningen fortsætter, men det færdige resultat vil blive overrasket over ligheden. I stedet for æg skal du bruge silketofu og noget hummus og tilføje alt det andet, du gerne vil have omelet.

Kulhydrat: Lav
Protein: Moderat
Fed: Lav
Indeholder: Calcium, jern

Du kan også lide:
15 Bedste sunde snacks til vægttab
Sådan laver du sund stegt kylling derhjemme
4 tips til, hvordan du starter en sund kost og holder dig til den

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er protein vigtigt?

Protein er en vigtig del af en sund kost, da det hjælper med at opbygge og reparere muskler og knogler og til at lave hormoner og enzymer. Protein er også en god energikilde.

Hvilke morgenmadsprodukter indeholder et højt proteinindhold?

Nogle morgenmadsprodukter med et højt proteinindhold omfatter æg, bacon, tofu, laks og jordnøddesmør.

Hvor meget protein er der i æg?

Der er 13 gram protein i et kogt æg.