Her på Men Life Web Journal bekymrer vi os om dig kære læser. Det er rigtigt, den enkle kendsgerning er, at du får os til at beslutte, hvad vi skal undersøge og skrive om. I sidste ende er dit velbefindende noget, vi bekymrer os om, hvad enten det er mentalt eller fysisk. Denne artikel dækker begge disse felter. Testosteron er et naturligt hormon, der gør en mand til en mand. Selvom kvinder producerer testosteron i begrænsede mængder, er det i høj grad en mandlig ting.
Testosteron topper i puberteten hos mænd og begynder derefter gradvist at falde, når du har ramt 25 til 30. En reduktion i testosteron kan få mænd til at tabe muskelmasse, stigning i kropsfedt, påvirke knogletæthed og densitet, som du kan knogle (sexlyst). Vores liste over de 7 måder at booste testosteron naturligt vil hjælpe med at bremse virkningerne og give dig måder at øge dit lave testosteron naturligt.
1. Boost din testosteron, mens du sover
Hvem nyder ikke en god nats søvn? Bortset fra vores natterugle -tilbøjelige brødre føler mange mennesker, at tilstrækkelig mængde søvn er en ideel måde at starte dagen på. Det ser også ud til, at din testosteron er enig i denne erklæring. Mens antallet af timers søvn, der er nødvendig for en person, varierer, fandt en undersøgelse foretaget i USA, at det at sove kun 5 timer om natten var forbundet med en 15% reduktion i testosteronniveauet. Undersøgelsen anbefalede, at den optimale mængde søvn pr. Nat er fra 7 til 10 timer.
2. Øvelse for at forbedre dit testosteron
Åh, du vidste, at dette var på vej, træning er blevet bevist gang på gang for ikke kun at øge testosteronniveauet, men det hjalp også med at hjælpe psykiske problemer såvel som andre langsigtede sundhedsrisici som nogle kræftformer, diabetes og hjertesygdomme . European Journal of Applied Psychology fandt ud af, at modstandstræning, såsom vægtløftning, var den bedste måde at booste dit lave testosteron på både kort og lang sigt. Al motion er naturligvis til gavn for en gladere og sundere dig.
3. Forbedre din kost
Som med de fleste sundhedsdilemmaer eller -problemer spiller kosten en stor rolle i genopretningen eller tilbagegangen hos et individ. Undersøgelser tyder på, at personer, der lider af lave testosteronniveauer, bør skifte til diæter med større mængder enkeltumættede og mættede fedtstoffer. Enumættede kostvaner består hovedsageligt af ting, der typisk er forbundet med en middelhavskost, såsom olivenolie, mandler og hvid fisk. Der tilbydes mættet fedt i fødevarer som rødt kød, ost, æggeblommer og mørk chokolade. Balance er nøglen såvel som mådehold.
4. Forbruge masser af testosteron Boosting Zink & D -vitamin
Zink, et mineral, der almindeligvis findes i fødevarer som bælgfrugter, rødt kød og nogle fisk og skaldyr, betragtes bredt som en naturlig testosteronforstærker. Undersøgelser i USA har vist, at både en diæt indeholdende større mængder zink og supplerende zinkindtag havde en stigning på 93% i testosteron hos nogle mænd. Desuden har D -vitamin vist sig at øge niveauet af testosteron hos nogle modtagere betydeligt sammenlignet med andre deltagere i undersøgelsen, der blev suppleret med placebo.
5. Begræns dit spritindtag
Ja, grog har vist sig at reducere testosteronniveauet hos mænd. Det ser ud til, at det gule guld kan forårsage ødelæggelse på dine hormoner. I en nylig hollandsk undersøgelse viste deltagere, der drak en moderat mængde alkohol om dagen i 3 uger, at have en 7% reduktion i testosteron. Det er dog ikke helt dårligt, idet mange læger fastslår, at moderering til standard 2 drink om dagen -reglen vil være helt i orden, og yderligere anbefale dig at give mindst 2 dage uden sprut, så din lever kan komme sig og Testosteron hoppe tilbage.
6. Stop med at stresse bh'en
Stress har vist sig at have en enorm mængde af både kortsigtede og langsigtede negative helbredseffekter. Når stress fremkaldes, øges hormonet cortisol. Mange undersøgelser har konkluderet, at unormale stigninger i cortisol hurtigt kan reducere testosteron. Disse hormoner virker på en vippeagtig måde: Når den ene går op, kommer den anden ned. Dette kan igen føre til en stigning i madindtaget, hvilket kan føre til højere kropsfedt, hvilket derefter fører til yderligere reduktioner i testosteronniveauer som en slags ond snebold. Stresset? Hvorfor ikke tjekke vores liste over Top 10 Mindfulness -apps til at forbedre din indre fred.
7. Tal med din læge om dine testosteronniveauer
Endelig, hvis alle ovennævnte tips og forslag ikke er noget for dig, eller hvis du bare vil have en anden mening, skal du altid kontakte en læge. Vi foreslår enten at tale med din lokale læge eller en endokrinolog og få dem til at se på dine testosteronniveauer. Inden for det medicinske samfund er andropause (i daglig tale kendt som overgangsalderen) faktisk en reel tilstand, men det er ofte overdiagnosticeret og er normalt overbehandlet. Muligheden for testosteronerstatningsterapi eller TRT for kort er der, men det medfører en betydelig sundhedsrisiko.
Oplysning: Vi er ikke læger, og dette er ikke lægehjælp. Kontakt din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale, før du tager medicin nævnt i denne artikel.
Du kan også lide:
18 fitnessprodukter til at smadre dine nytårsforsætter
Sådan taber du din øltarm
10 sjove måder for mænd at komme i form i 2021-2022
