Den seneste udgivelse af Zack Snyders Justice League: Justice Is Grey har genoplivet interesse for Ben Afflecks Batman -træning og kostplan. Da han i første omgang forberedte sig på rollen, byggede skuespilleren på både sin fysiske og mentale styrke. Hardcore -fans er stadig ved at finde ud af, om han nåede præstationen eller ej, men der er ingen tvivl om, at Ben Afflecks krop var større end livet på det tidspunkt Batman mod Superman: Dawn of Justice ankom i biograferne. Han var på samme måde jacked for Justice League opfølgning, som i øjeblikket streamer på HBO Max i al sin ubeskårne herlighed (eller skam, afhængigt af hvem du spørger). Her er hemmelighederne bag Ben Afflecks Batman -træning.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Sylvester Stallones farlige 'stenede' kost & træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Hvem er Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, det er hans fulde navn) blev født i Californien og opvokset i Cambridge, MA. Han og hans yngre bror Casey udviklede en passion for kunsten i en relativt ung alder og auditionerede ofte til lokale reklamer og film. Mens han deltog i Cambridge Rindge og Latin High School, optrådte Affleck i teaterproduktioner, reklamer og film, der blev lavet til tv. Omkring dette tidspunkt blev han også tætte venner med mangeårige bekendte Matt Damon, der var to år ældre end ham.
Da han flyttede til Los Angeles i begyndelsen af 90'erne, landede Affleck en række bitdele i forskellige tv -shows. Han optrådte sammen med bestie Matt Damon i 1992 -filmen Skolebånd i en kort birolle. Året efter spillede han en overivrig bølle i Fortumlet og forvirret, der repræsenterer en mindre breakout -præstation. Da hans stjerne fortsatte med at stige, udarbejdede han og Damon arbejdsscriptet til en lille film kaldet Good Will Hunting. Resten, som de siger, er historie.
Affleck ville optræde i teltstangfilm og nogle højt profilerede romanser, før han led et karrieremæssigt tilbageslag i midten af frøene. Han genopstod hurtigt som et moderne multi-bindestreg i formen af Clint Eastwood, hvor han instruerede og medvirkede i film som Borte baby væk og Byen. Ben Afflecks arbejde er nu langt mere forskelligartet, end man måske forestiller sig, og svinger fra indiedrama til storbudget-blockbuster. Han er i øjeblikket knyttet til en række projekter og i forskellige kapaciteter. Det inkluderer det kommende historiske epos Den sidste duel, som han co-skrev og co-producerede med Damon (de to spiller også en stjerne).
Alder: 48 år
Højde: 6 fod 4 tommer
Vægt: cirka 200 lbs
Filmkarriere: 1992 til i dag
Ben Afflecks kost 'Batman'
Ben Affleck var ved at komme ud af film som f.eks Borte pige da han fik rollen som Batman i midten af 2010'erne. For at give Dark Knight sin skyld, skød skuespilleren angiveligt hele 24 pund på fire måneder. Han forvandlede overskydende masse til magert muskel, og det viste sig, da han dukkede op på skærmen. Nogle redesignede rustninger hjalp ham også med at slå en imponerende disposition. Seriøst er Batman dybest set en vandretank i begge film.
For at dyrke en Batman-krop tog Ben Afflecks kost direkte spor fra den LA-baserede ernæringsekspert Rehan Jalali og hans berømte "six-pack" regime. Skuespilleren skar alt mejeri ud, begrænsede natriumindtaget til 1.500-2000 mg og spiste cirka seks gange om dagen. Han hentede kulhydrater fra fødevarer som havregryn, bladgrøntsager og fuldkorn, mens han også indtog masser af magre proteiner (laks, æggehvider, kalkun osv.). Hans tillægsindtag spænder fra proteinpulver til Trembolex Ultra, en muskelforstærker, der også er kendt som "det ultimative steroidalternativ."
For et endnu nærmere kig på Ben Afflecks kost, her er en prøveplan (ifølge Jacked Gorilla):
Måltid #1
- CLA -supplement + proteinshake
Måltid nr. 2:
- æggehvider
- havregryn (1 kop)
- banan
- hørfrøolie (1 spsk)
Måltid #3
- Protein bar
Måltid nr. 4
- kyllingebryst (bagt eller grillet)
- medium sød kartoffel (kogt)
- hørfrøolie (1 spsk)
Måltid #5
- 1 helt æble
- servering af usaltede mandler
Måltid #6
- laks (grillet eller bagt) eller kyllingebryst (grillet eller bagt)
- dampede rosenkål
- broccoli eller spinat
Ben Afflecks 'Batman' træningsrutine
Da DC -fans første gang hørte, at Ben Affleck ville tackle rollen som Batman, var de temmelig skeptiske og med god grund. Da han var 43 dengang, var Affleck uden tvivl lidt gammel for delen. Desuden var han ikke ligefrem kendt som en skræmmende tilstedeværelse. Var han ved at stille op til en katastrofe, undrede folk sig over, som vi ikke havde set siden George Clooney i 1997’erne Batman og Robin? Ikke hvis han kunne hjælpe det.
"Jeg vidste, at en stor del af publikums forventning omkring rollen ville være, hvordan jeg så fysisk ud," skrev Affleck til Mænds Journal via e-mail. ”Og det var noget, jeg havde lidt kontrol over. Hvis jeg ville mislykkes i denne rolle, ville jeg ikke lade det være på en måde, der kunne have været forhindret, hvis jeg havde arbejdet hårdere. ”
I det samme e -mailinterview tilføjede Affleck: "At gøre sig klar til denne rolle betød, at man skulle arbejde hårdt, dag ind og dag ud med Walter. Men det var den slags arbejde, hvor jeg følte gevinster i ikke kun min størrelse, men også mit mentale og fysiske helbred. ”
For at lukke alle de nej-siger (og forberede sig på en cirka 75 pund Batsuit) gik Affleck sammen med den mangeårige personlige træner Walter Norton Jr. Parret havde arbejdet sammen siden 2010’erne Byen og de delte en noget etableret rapport. Den gensidige historie gik langt, da det var tid til at vedtage et nyt fitnessregime, ifølge Norton.
Træneren fortalte Mænds Journal"For syv år siden hoppede kroppen lidt hurtigere tilbage … Ligesom ethvert forhold handler det om kommunikation og ærlighed. Jeg kan fortælle ham lidt noget, som han ikke vil høre, og det er fint. Vi kigger ikke på tæer omkring spørgsmål. Så vi adresserede det lige i toppen. Vi gjorde, hvad vi skulle gøre for at passe på ham og beskytte hans led. ”
På trods af ekstra TLC var Ben Afflecks Batman -træning uden tvivl mere intens end noget, der kom før, og også mere varieret. Norton holdt skuespilleren på tæerne (bogstaveligt talt og billedligt) ved hjælp af "kaotræning", hvor han lavede nye træningsplaner og nye mål hver uge, hvor hvert regime var målrettet mod bestemte muskelgrupper. Snart pressede både Affleck og Norton sig forbi deres oprindelige grænser.
Bulking og makulering var endnu en hemmelighed for Ben Affleck Batman -kroppen. Mens skuespilleren vejede omkring 198 pund i 2010, skød han op til 231 pund, inden han landede på en fast 225. Norton forklarede: ”Denne gang lavede vi mere bodybuilding. Vi ville have ham til at være stærk, men vi ville tilføje masse. Lydstyrken var højere. Vi levede på en masse af det grundlæggende, 80 pund håndvægtskrøller, tungt belastede bærere og landmænd går med vægte på 60 pund. ”
Selvom både "Batman v Superman" og "Justice League" måske eller måske ikke har fungeret som film, er der ingen, der argumenterer imod Ben Afflecks forstærkede fysik. Selv når han ikke har Batsuit på, ser skuespilleren ligefrem makuleret ud. Men bag denne gevinst lå alvorlig smerte i form af en virkelig intens træningsplan, hvis form kunne være farlig uden professionelt tilsyn.
Med den lille ansvarsfraskrivelse ude af vejen, her er en to-dages forhåndsvisning af Ben Affleck Batman-træningen (ifølge Men's Journal):
Dag 1:
Blok 1 (32 minutter): Opvarmning og bevægelse
- Elliptisk: 15 minutter
- Rumble Roller (hofte/TFL/VMO/2-vejs glute/kalv): 9 minutter
- Plank med armforlængelse: 10 sekunder (efterfulgt af 8 reps af 2-sekunders forlængelser for hver side)
- Spider Man: Fra plankens position skal du placere din højre fod ved siden af din højre hånd-udføre 3 reps for hver side (hold i 2 vejrtrækninger)
- Inchworm: Mens du rører tæerne med dine ben lige, skal du gå dine hænder ud til en planke og derefter gå dine fødder tilbage under dig-udføre 5 reps (hold i 1 åndedrag)
- Kalvestrækning: 15 sekunder (hvert ben)
Blok 2 (40 minutter): Torso & Strength
- Dumbbell Farmer's Walk: 4 gåture med passende vægt i 1 minut
- Skiftende hængende knæ: 11 reps (for hvert ben)
- ½ knælende række: Knæl på dit højre knæ foran en kabelmaskine, ro med din højre arm-udfør 4 sæt med 12 reps på hver side
- Back Bridge: 2 reps af 15 sekunders hold (5 sekunders pause mellem)
- Skiftende håndvægt Reverse Lunge: 8 reps (for hvert ben)
- Træk op: 6 sæt med 4 reps (hold nede i 4 sekunder op og 4 sekunder ned)
- Skulderbro: 10 sekunders hold (derefter 8 reps med 2-sekunders forlængelse for hver side)
Blok 3 (22 minutter / Gør så mange sæt som muligt): Styrke og kondition
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekunder
- V-Grip Pulldown: 15 reps
- Siddende greb til rækkehåndtag: 12 reps
- Skiftende håndvægt åben krølle: 5 sæt med 5 reps (hver arm, derefter 5 reps sammen)
- Pokal Squat: 8 reps
- Lateral squat: 6 reps (hver side)
Dag 2
Blok 1 (30 minutter): Opvarmning og bevægelse
- Airdyne Bike Sprint: 10 reps på 5 minutter ved 75% (afslut med 15 sekunders sprint, derefter 45 sekunders hvile)
- Soft Roller (øvre del af ryggen/lat/quad/glute/skinke): 8 minutter
- Brettzel stretch: 2 reps for hver side (hold i 5 vejrtrækninger)
- Knælende Lat: 1 rep hver side (hold i 5 vejrtrækninger)
- ½ knælende quad stretch: 2 reps for hver side (hold i 5 vejrtrækninger)
- Brettzel: 2 reps for hver side (hold i 5 vejrtrækninger)
Blok 2 (32 minutter): Torso & Strength
- Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamisk (efterfulgt af hold i 8 sekunder)
- Valslide Body Slide: 4 sæt à 12 reps
- Dumbbell Lateral Raise: 4 sæt à 12 reps
- Back Bridge med marts: Hold broen i 8 sekunder (derefter hæver 4 knæ på hvert ben)
- Håndvægter: 5 sæt à 6 reps
- Bagdeltmaskine: 4 sæt à 15 reps
- 1 Benlift: 3 sæt med 8 reps for hver side (hold i 2 sekunder)
- Tricep Pushdown: 4 sæt med 10 tunge reps, derefter 10 lettere reps
Blok 3 (36 minutter): Styrke
- Dumbbell dødløft: 4 sæt à 6 reps
- Dumbbell Bench Press: 4 sæt med 10 reps (tæl 3 sekunder fra op til ned position)
- Pec Fly: 4 sæt à 12 reps
- Ball Leg Curl: 4 sæt med 6 reps (hold nede i 2 sekunder)
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Sylvester Stallones farlige 'stenede' kost & træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvilken form for træning lavede Ben Affleck for Batman vs Superman?
Personlig træner Walter Norton Jr. ansatte 'kaostræning', da han hjalp Affleck med at forberede sig til rollen som Batman. Dette indebar, at der blev skabt nye regimer og mål for hver uge, der gik, samtidig med at man opbyggede hastighed og målrettede bestemte muskelgrupper.
Hvor meget vejer Ben Affleck?
Afflecks vægt har en tendens til at svinge afhængigt af hans nuværende rolle. Han vejede omkring 198 pund for 'The Town' og hele 225 pund for 'Batman v Superman'. Han har trænet under pandemien, og vi anslår i øjeblikket hans vægt til at være omkring 200-210 pund.
Vender Ben Affleck tilbage som Batman?
Mens Robert Pattinson teknisk set er den nye arving til Batmans trone, er Affleck også planlagt til at gentage rollen i 2022. Ifølge rapporter skal både Affleck og Michael Keaton spille Batman i den kommende film 'The Flash'.
