Med den nye sæson af "Stranger Things", der streamer på et tv eller en enhed i nærheden af dig, er det nu det perfekte tidspunkt at komme ind på Dacre Montgomery -kost- og træningsplanen. Inden han igen påtog sig rollen som Billy Hargrove, fyldte den Perth-fødte skuespiller kalorier op, implementerede en velafrundet fitnessrutine og pakkede i nogle tætte muskler som følge heraf. Det er overflødigt at sige, at Montgomery's kost og træningsplan gav pote i enhver tænkelig forstand af udtrykket. En sand stud, han tjener Netflix -dollars, mens han vises på forsiden af blade som Men's Health. Mission fuldført.
Som det viser sig, var dette imidlertid ikke første gang, skuespilleren har gennemgået en transformation. I et ironisk twist var fjernsynets fremmeste modstander vant til konstant mobning i gymnasiet, dels fordi han var overvægtig. Med et års fri opdagede Montgomery fordelene ved at træne og tabte 55 kilo på løbebåndet, inden han ramte vægtstængerne og kettlebells.
Desværre begik han den klassiske fejl ved at løfte mere, end han kunne klare, hvilket resulterede i en skade. Bagefter drejede Montgomery mod øvelser som yoga og stretching og modtog både mental og fysisk balance til gengæld. Da han fik rollen som Jason (dvs. den røde) i Power Rangers -filmen, tog han boksning og ramte vægte igen. For de interesserede inkluderer vi en Dacre Montgomery Power Rangers træningsrutine i denne artikel.
Som om det endnu ikke er indlysende, forud for Dacre Montgomery's "Stranger Things" kost- og træningsplan er der en fuld skifer af rutiner og regimer. Denne gang undgik skuespilleren tunge løft til fordel for modstandsbånd, høje reps med lave vægte og statiske hold. Et eller andet sted undervejs tændte hans kæreste (den dejlige Liv Pollock) ham for at surfe.
Det hele giver et velafrundet fitnessregime og et, der hjalp med at bringe hans lille skærm til modsætning til livet. Ikke kun det, men det tillod Montgomery at tackle stress og angst, to ting han har kæmpet med i årevis. Formlen er relativt enkel: Jo mindre nedetid du har, jo mindre tid er der til at bekymre dig om ting. Derfor får kost- og træningsplanen i Dacre Montgomery "Stranger Things" en terapeutisk dimension. Lad os dykke ned i detaljerne.
De, der har set “Stranger Things”, kan bevidne, at Billy Hargrove mere er en sund krop, end han er en hardcore meathead. For at dyrke udseendet fokuserede Montgomery på at bygge tætte muskler i modsætning til gigantiske muskler. Ikke desto mindre betød det stadig at tilføje masse til hans fysik, som var slanket siden hans optræden i Power Rangers -filmen.
For at bygge ud af sin relativt tynde skikkelse kastede Montgomery forsigtighed mod vinden ved at spise mere af… ja… alt. Vi taler både kulhydrater og proteiner, som tilsammen tilføjede bulk til hans ramme. Hvis du gør det samme, skal du forberede dig på at træne i gymnastiksalen med absolut engagement og konsekvens, da overspisning let kan føre til overskydende flab.
Vi kan ikke fortælle dig præcis, hvad Montgomery indtog dagligt, så du bliver nødt til at anvende en personlig vurdering. I et interview med Men's Health hævdede han, at hans kulhydrat- og kødindtag var højere, hvilket hjalp ham med at opbygge en "tykere, mere muskuløs version" af sig selv. For at sige det på en anden måde, nogle gange spiser en skuespiller bare alt i sigte som et middel til at bygge masse.
Når det er sagt, kan du stadig tage en bevidst tilgang til forbrug. For eksempel kan du fokusere på gode kulhydrater frem for dårlige. Med det mener vi fuldkornsbrød eller pasta, brune ris, søde kartofler, grønne grøntsager og fibrøse frugter. Når det kommer til proteiner, kan du ikke gøre noget forkert med kyllingebryst, magert bøf, fisk eller alternativer som quinoa. Slip helt med alkoholen og junkfood, da disse ting kun vil bremse dig. Og igen: ingen massebyggende kost i verden er kalorier værd, hvis du ikke træner i gymnastiksalen regelmæssigt.
Dacre Montgomery "Stranger Things" træningsrutine, der stræber efter muskeltæthed, består af lette vægte, høje reps, statiske hold, bokseøvelser og modstandsbånd. Et kig på skuespillerens imponerende fysik viser dig resultaterne. Skulle du søge en fysisk make-up, der er mere Keanu Reeves end Dwayne Johnson, er dette en måde at gøre det på. Her er en opdeling:
Vægte
De fleste moderne træninger bygger styrke eller udholdenhed eller begge dele lige meget. At løfte tunge vægte ved lave reps øger styrken, mens at løfte lave vægte ved høje reps øger udholdenheden. Når det kom til ligetil vægtløftning, fokuserede Montgomery på udholdenhed og løftede lave vægte ved høje reps. Til gengæld forbrændte han fedt og opnåede et mere "tonet" udseende.
Modstandsbånd
En anden måde at opnå en tonet, muskuløs krop? Modstandsbånd, som ikke tilføjer så meget pres til leddene som f.eks. Vægtstænger eller kettlebells. Her er nogle grundlæggende modstandsbåndsøvelser, du kan udføre:
Modstandsbånd Bicep Curl
- Stå med begge fødder oven på modstandsbåndet.
- Hold et håndtag i hver hånd, med dine arme udstrakte og dine håndflader vendt fremad.
- Krul langsomt dine hænder op mod dine skuldre, og hold albuerne tæt til siden af din krop.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentage
Modstandsbøjle Bent-Over Row
- Stå oven på modstandsbåndet, og hold dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden.
- Hold et håndtag i hver hånd, hold dine hænder ved din side og dine håndflader vendt udad.
- Bøj dine knæ lidt og læne dig fremad ved hofterne, med ryggen flad og armene lige.
- Bøj dine albuer og træk båndet opad mod brystet, og hold albuerne tæt nok til at skumme dine sider, når de hæver.
- Ret dine arme, når du sænker ryggen til startpositionen.
- Gentage
Resistance Band Chest Fly
- Fastgør båndet til væggen eller en hvilken som helst relevant overflade bag dig.
- Tag fat i hvert håndtag og stræk dine arme ud til hver side af din krop, håndfladerne vendt fremad.
- Stå i en position, hvor du kan mærke spændingen i båndet, og forskud dine fødder (dvs. hold den ene fod foran den anden).
- Træk hvert håndtag indad, meget let bøjning af albuerne i processen.
- Vend langsomt og forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Gentage
Boksning
En boksetræning er en måde at opbygge styrke på uden at ty til tunge løft. Her er nogle bokseøvelser, du kan implementere:
- Sjippetov
- Fodarbejde øvelser
- Skygge boksning
- Taske arbejde
- Speedball
- Fokuspuder
- Sparring
Yoga
Siden sine teenage dage har Dacre Montgomery ikke været fremmed for yoga og andre strækøvelser. Vi kommer ikke til at få alle nedadgående hunde i denne artikel, da du skal udføre yoga under vejledning af en erfaren instruktør. Bare ved, at det er en grundlæggende komponent i forskellige træningsrutiner, og gør underværker for både muskler og sind.
Surfing
Hvis du tror, at surfing ikke giver en kvalitets træning, har du aldrig surfet. Dem, der søger fitness uden for fitnesscentret, anbefales at begynde at ride på bølgerne. Når vi taler om at ride på bølgerne, er Montgomery ikke kun en surfhund, men efter sigende også en licenseret sejler.
Dacre Montgomery Power Rangers træningsplan
Leder du efter en Dacre Montgomery træningsrutine af den mere intense sort? Vi har en til dig. Før Montgomery gik som Power Ranger, gik han all-in på vægtløftning og konditionstræning, for ikke at nævne bokseøvelser og kampsportstræning. Han arbejdede angiveligt i op til 3 timer om dagen, 5 dage om ugen. Fortsæt i dit eget tempo og forbered dig på at svede.
Her er en opdeling:
Dag 1 (ben og kerne)
Opvarmning
- Strækning
- 800 m løbetur
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 push -ups
- 3 × 10 pull ups
- 3 × 10 Air Squats
Træning
- Non-Stop kredsløbstræning
- 60 Box Jump
- 50 Lunges m/ håndvægte
- 40 Jump Squats
- 30 Bjergbestigere
- 20 V-ups
- 10 Burpees
Dag 2 (konditionstræning eller aktivitetstræning)
Enten 45-60 minutters kardio eller en alternativ aktivitet såsom MMA-træning, yoga, pilates, vandreture, sport eller cykling.
Dag 3 (Full Body Circuit)
Opvarmning
- Strækning
- 800 m løbetur
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 push -ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Træning - 5 runder i alt
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 planke til push ups
- 5 mandsskabere
Dag 2 (konditionstræning eller aktivitetstræning)
Enten 45-60 minutters kardio eller en alternativ aktivitet såsom MMA-træning, yoga, pilates, vandreture, sport eller cykling.
Dag 5 (overkrop)
Opvarmning
- Strækning
- 800 m løbetur
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 push -ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Træning
- 12 minutter EMOM
- 10 Clean og Squats
- Resterende Time Jump Roping
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
