Flyvende kræfter og røntgensyn kan være uden for rækkevidde (for nu), men i mellemtiden kan du altid tage Henry Cavills Superman-trænings- og kostplan på. Som et direkte resultat opnår du den form for revet fysik, som den britiske skuespiller flaver i film som "Man of Steel" og "Batman v Superman" samt den kommende Netflix -serie "The Witcher." Ja, et kig på de mejslede mavemuskler og stive muskler, og du skulle tro, at han var født på Krypton!
Sandheden er, at Cavill blev presset ud over sine grænser, mens han forberedte sig på sin mest ikoniske rolle, med hjælp fra træner (og klatrer i verdensklasse) Mark Twight. Efter at have arbejdet med rollelisten "300" ved Twight bestemt, hvordan han får det bedste frem hos sine berømthedskunder. Det meste af Superman -træningen gik ned i Gym Jones, Twights eksklusive fitnesscenter, hvor komfort målrettet undgås og "fysiske og psykologiske sammenbrud opstår."
Som du nemt kan gætte, vil Superman aka Man of Steel -træningen ligeledes tage dig til ekstremer, da det ikke ville leve op til sit navn, hvis det ikke gjorde det. Der vil være masser af proteinforbrug, masseforøgelse, cardio og vægtløftning. Du får lyst til at give op og derefter tvinge dig selv til ikke at gøre det, selvom du synes, det er umuligt at fortsætte. Træk den af, og du får din helt egen Henry Cavill -krop til at vise den. Sådan får skuespilleren det til at ske.
Henry Cavills kostplan
I hælene på 2011's "Udødelige" skar Henry Cavill allerede en gennemsnitlig figur. Imidlertid krævede hans rolle i 2013 "Man of Steel" mere af … ja … alt. Med det mener vi mere masse og flere muskler ens. Som sådan kan Superman -diæt bedst beskrives som omfangsrig, med hyppig spisning og vanvittige mængder proteinforbrug. Det skyldes, at protein ikke bare opbygger masse, men også hjælper med at reparere muskelskader.
I mellemtiden er der en mindre indlysende hemmelighed bag Cavills tidligere succes: fastende cardio, som indebærer at løbe om morgenen, før du har spist mad. I et interview med Men's Health hævdede Cavill, at fastende kardio fungerede bedst af alle de ting, han havde gjort. Vi vender tilbage til det i afsnittet Superman -træning.
Inden vi dykker ned i Henry Cavills kostplan, skal vi minde dig om, at manden er ret stor. Stående lidt over 6 fod høj og vejer omkring 90 kg, kræver han mere kalorieforbrug end din gennemsnitlige fyr. Faktisk hævdede han, da han forberedte sig på rollen som Superman, at spise op til 5000 kalorier om dagen! Alt, hvad vi prøver at sige er: Hvis du ikke stabler op til hans metrics, skal du ikke føle behov for at spise så meget eller så ofte som han gør.
På den anden side, hvis du vil gå fuld af Man of Steel, er vi ikke her for at stoppe dig. For at bevise så meget vil vi dele et eksempel på Henry Cavills Superman -diæt. Det er bulksæson, mine herrer, og her er din nye madplan.
Morgenmad
- Æg - Fil denne under kategorien "no duh". Cavill spiste angiveligt 5 æggehvider og 2 æggeblommer i en enkelt portion.
- Bøf - Skuespilleren stablede op på sit proteinforbrug allerede fra dagens første måltid.
- Havregryn protein shake - Hvad, du troede, du var færdig med det tidlige morgenprotein? Ikke engang tæt på!
- No1 rosmarinvand - Udpeget som "verdens første rene rosmarinvand", lavede No1 en masse falske løfter, da han først kom ud af porten. For at tænke var alt, hvad de havde at sige, "Superman drikker vores produkt til morgenmad."
Snack #1
- 1/2 kop hytteost
- 56 g proteinpulver
- 2 kopper druer
- 3 spsk byg
- 1 1/5 oz solsikkefrø
Frokost #1
- Kyllingekarré med jasminris - Dette velsmagende måltid leverer protein, smag og tekstur i hver bid.
- Æble - Kulhydrater er fine, når de indtages med beregning og formål. Og til nogen, der ridsede i hovedet og sagde: "alt, hvad Cavill havde til frokost, var kyllingekarré og et æble ?!" Husk: det er bare hans førstfrokost.
Efter træning
- Proteinshake - Cavill drak angiveligt flere shakes i løbet af dagen. Denne indeholdt kokosmælk, jordnøddesmør, maltodextrin og valleprotein.
Frokost nr. 2
- Kyllingebryst med en side af karry sauce - Hvorfor blande tingene sammen, når du ved, hvad du kan lide?
- Stegte kartofler - Her er den ene side, som ingen med smagsløg vil argumentere med.
Snack #2
- 49 g proteinpulver
- 1,5 dl yoghurt
- 1,5 spsk byg
- 3 spsk skiver mandler
- 1 tsk oliven-, hør-, hamp- eller laksolier
- 2 mandariner
Aftensmad
- Bison bøf - Bison har et højt proteinindhold og er også lavere i kalorier end federe kød. Indsæt, at det er en naturlig kilde til kreatin, og du har dig selv et ægte Man of Steel -køkken.
- Brun rispasta - På Instagram kaldte Cavill sin pasta med brune ris et "igangværende arbejde." Man spekulerer på, om han nogensinde har perfektioneret det.
Eftermiddag
- Proteinshake - Lige da du troede, at Cavill havde maksimeret sit proteinindtag, lukkede han af natten med endnu en shake. Udover proteinpulver bestod det af grønt og vand.
Hvis Superman -diæten virker lidt for proteinintensiv eller direkte overflødig, så trøst dig med, at Cavill var (og formodentlig stadig er) en stor fan af snydedage. Han lagde forsigtighed til vinden og tørrede blandt andet dyb pizza. Skulle du bruge lige så meget tid i gymnastiksalen som han gjorde, så kan du også hjælpe dig selv med at få en og anden skive… eller syv.
Henry Cavills træningsplan
Du spiser et lagerværd af protein på en enkelt dag, og nu er det tid til at konvertere al den ekstra masse til muskler. Hvis du vil have Henry Cavills krop, skal du forberede dig på at træne i op til 2,5 timer om dagen, 4-5 dage om ugen. Det var, hvad skuespilleren lavede som forberedelse til både "Man of Steel" og "Batman v Superman."
Fordi Cavill udførte det meste af sin rutine i Mark Twights eksklusive fitnesscenter (også kendt som Gym Jones), blev de nøjagtige detaljer holdt under omslag. Det, vi med sikkerhed kan sige, er, at det helt sikkert var en Man of Steel -træning, hvor skuespilleren "brød grænser, som jeg ikke vidste, jeg kunne," som han vidnede i et interview.
Når der blev trykket på detaljer, delte Cavill nogle af følgende godbidder: ”For et par uger siden var det 100 front squats i kropsvægt. Vi har været ret glade for at lave de 100 gentagelses ting for nylig og også tunge. Jeg prøver at tænke på de andre gode ting. Men generelt træner fyre med mig nu. ”
Derefter sagde han følgende: ”… vi laver bare 10 reps af en vægt, og så falder nogen ud, de gør 10, nogen falder ud, de gør 10. Da den tredje person er færdig med sit sæt, kommer du ind og gør dine 10, op til 100. Ellers, træning, jeg mener, det er enorme mængder kettlebell -træning. ”
Træner Mark Twight har også diskuteret bagrøret, som spiller en rolle mod slutningen af træningen. Hovedsageligt er udstødningsrøret en tag-team-rutine, der bevidst skubber dig mod-hvis ikke ud over udmattelse. Hvorfor kaldes det bagrøret? Fordi det skal lade dig føle, at du lige har suget på en. Det involverer følgende øvelser:
- Række 250m
- Hold to kettlebells på 24 kg i "rack" -positionen, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning
- Hvil i 45 sekunder.
- Skift med din partner, og gentag, indtil du har lavet tre rækker og tre stativer
Glem heller ikke, at Cavill er en kæmpe fortaler for fastende kardio. Det er her, du løber eller jogger første ting om morgenen, og før du har indtaget kalorier. Fordi du ikke har spist, begynder din krop at brænde gennem lagret (dvs. overskydende) fedt.
Selvom vi ikke kan levere Henry Cavills nøjagtige Superman -træning, har vi samlet et stærkt skøn over, hvordan den træning kan se ud fra kilder som Fitmole. Det opdeles i to forskellige ugentlige rutiner, som er som følger:
Superman Workout #1: CrossFit
Ved at kombinere højintensitetsbevægelser med styrkeopbygningsøvelser og høje hastigheder maksimerer CrossFit alle dine potentialer.
Mandag
Løft 10.000 lbs så hurtigt som muligt ved kun at udføre en rep af hver øvelse i træk. Brug den vægt, du ønsker, og begræns dig til en rep pr. Runde. Udfør følgende øvelser:
- Squat
- Bænkpres
- Markløft
tirsdag
Udfør følgende spurter, hvile i et helt minut mellem hver enkelt.
- 8 x 50 yards
onsdag
Hvile
torsdag
Udfør følgende øvelser i så mange runder som muligt på 10 minutter ved hjælp af 50 lb håndvægte:
- 7 DB bøjet over rækker
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB -trykpresser
Fredag
Udfør følgende øvelser på 60 sekunder eller mindre, hvile 2 minutter mellem hver runde.
- 20 KB Gynger - 2 pudder
- Sprint 60 yards
lørdag
Udfør følgende øvelser i så mange runder som muligt på 9 minutter:
- 3 tilbage squats (225 lbs)
- 6 Pull-ups
- 9 Push-ups
Søndag
Hvile
Superman Workout #2: Bodybuilding
Husk at målrette forskellige muskelgrupper på forskellige dage.
Mandag
Udfør følgende øvelser i overkroppen:
- Hældning af håndvægtspresse - 4 sæt/5 reps
- Flad håndvægtspresse - 4 sæt/5 reps
- Vægtede pull -ups - 4 sæt/5 reps
- Håndvægt eller vægtstang række - 4 sæt/5 reps
tirsdag
Udfør følgende øvelser i underkroppen:
- Dødløft - 5 sæt/ 5 reps
- Front squat - 5 sæt/6-8 reps
- Frontlunge - 4 sæt/8 reps pr. Ben
- Kalv rejser - 5 sæt/12 reps
onsdag
Hvile
torsdag
Udfør følgende bryst- og rygøvelser:
- Hældning af håndvægtspresse - 4 sæt/8-10 reps
- Kabeloverføring - 4 sæt/10-12 reps
- Vægtede chin-ups-4 sæt/8-10 reps
- Siddende kabelrække - 4 sæt/10-12 reps
Fredag
Udfør følgende skulder- og armøvelser.
- Siddende håndvægtspresse - 5 sæt/8-10 reps
- Sidehøjde i siden - 5 sæt/10-12 reps
- Forreste laterale hævninger - 5 sæt/10-12 reps
- Enhver bicep curl variation - 6 sæt/10-12 reps
- Enhver variant af tricep -forlængelse - 6 sæt/10-12 reps
Lørdag Søndag
Blødt vævsarbejde og hvile
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' kost og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
