13 bedste måder at forbrænde fedt hurtigt - Men Life Web Journal

Når det kommer til fedttab, er der ingen mangel på magiske piller og slangeolietilskud til at "sprænge fedtet" lige fra din krop. Selvom løftet om en let fix -løsning lyder lokkende, er vægttab ikke en proces natten over. Hvis du virkelig vil vide, hvordan du taber kropsfedt, er svaret enkelt; Arbejd hårdt, spis rigtigt og tilføj nogle fedtforbrændingsøvelser i din daglige rutine.

Men bortset fra den indlysende mulighed er der faktisk et ton små ændringer, du kan foretage, som hjælper dig med at tabe fedt. Nogle er livsstil, nogle er i kosten, og nogle er så venstrefelt, at du sandsynligvis ikke tænkte på dem. I virkeligheden er motivationen til at foretage en forandring og holde fast ved den bedste måde at forbrænde fedt hurtigt på.

Så for at give dig nogle tips til, hvordan du taber kropsfedt, har vi sammensat en liste over 13 afprøvede, testede og afprøvede måder, du kan forbrænde fedt på.

1. Styrketræning

Hvis du vil tabe fedt, hvorfor så ikke gøre det til muskler samtidig? Det lyder måske som pseudovidenskab, men der er fortjeneste ved teorien. Styrketræning har vist sig at øge dit stofskifte i op til 38 timer efter du forlader gymnastiksalen, hvilket betyder at du vil fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter træningens afslutning Høj rep styrketræning har endda vist sig at være mere gavnlig for fedttab end konditionstræning, så hvis du undrer dig over, hvordan du taber fedt, er det værd at prøve det.

2. Spis en proteinrig kost

Du tror måske, at proteiner med højt proteinindhold kun er for stærke mænd og bodybuildere, men det viser sig, at denne kost er yderst gavnlig for alle, der ønsker at tone op. Forskere fra University of South Australia har fundet ud af, at en kost med højt proteinindhold resulterer i et større tab af kropsfedt end standardprotein, lavere kulhydratkost. Undersøgelsen indikerede også, at kost med højt proteinindhold kan øge tilbageholdelsen af ​​magert kropsmasse, så den tabte vægt var overvejende fedtvæv.

For at spise en proteinrig kost skal du sigte mod at spise 1,6 g protein pr. Kilogram kropsvægt pr. Dag og variere de kilder, du indtager dette protein fra.

3. Få mere søvn

Hvis du virkelig vil reducere tarmen, skal du bare sove. En undersøgelse fra 2006 om søvnvarighed og kropsmasse viste, at mennesker, der fik 6 til 8 timers søvn om natten, var to gange mere tilbøjelige til at lykkes med deres vægttabsprogram end dem, der sov mindre.

En almindelig årsag til forstyrret søvn i disse dage er blåt lys. Blåt lys udsendes fra din telefon og dine enheder og forstyrrer søvnhormonerne i din krop og forsinker din søvncyklus. Den bedste måde at bekæmpe dette på er ved at lægge din telefon ned en time før sengetid og bære blåbriller om natten.

4. Op din kardio

Der er en grund til, at så mange fitness -fitnesscentre dukker op - cardio er konge for dem, der ønsker at sænke kropsfedtprocenten. Uanset om du vælger løb, yoga, cykling eller High-Intensity Interval Training (HIIT), har cardio så mange fordele for dit helbred, især din talje.

Men husk, du kan ikke overgå en dårlig kost, så kompensér ikke for fysisk aktivitet med mere mad. I stedet skal du regne ud, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, og supplere dette nummer med konditionstræning for at hjælpe dig med at tabe fedt.

5. Spis sunde fedtstoffer

Det lyder måske kontraintuitivt, men at spise fedt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Fedtstoffer har fået et dårligt navn i nyere tid, men i virkeligheden er de afgørende for en sund kost og vægttab. Sunde fedtstoffer som omega 3- og 6 -er, enkeltumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer er kendt som de "gode fedtstoffer", fordi de er gode for dit hjerte, dit kolesterol og din talje. De bedste kilder til sunde fedtstoffer omfatter fisk, nødder, æg, olivenolie og avocado.

6. Drik bedre

Nej, vi taler ikke om at opgive alkohol. Vi mener bare, at vi generelt er mere bevidste om de ting, du drikker. Du er måske ikke klar over det, men aromatiserede drikkevarer indeholder stadig kalorier, og de er hovedsageligt sukkerarter. Vi kalder den slags kalorier "tomme kalorier", fordi de sjældent giver nogen reel ernæringsmæssig fordel for deres kalorietæthed. De største lovovertrædere er læskedrikke, mælkesmag og energidrikke. Få dem lejlighedsvis, hvis du nyder dem, men sørg for at prioritere sunde drikkevarer og vand som dine go-tos.

7. Fyld op på fiber

Fiber overses ofte, når det kommer til fedttab, men opløselige fibre har gentagne gange vist sig at være gavnlige for dem, der ønsker at tone op. Opløselige fibre er nøglen til et sundt tarmbiom og fremmer fedttab ved at virke som en appetitnedsættende. Ikke bare det, men en nylig klinisk undersøgelse i USA viste, at øget fiberindtag kan have lige så positiv en effekt på fedttab som enhver anden mere kompleks kostændring.

For at sikre, at du får nok i din kost, skal du tilstræbe at spise 30 g fiber om dagen. Gode ​​fiberkilder omfatter fuldkornsbrød og ris, frugt, nødder og grøntsager.

8. Skær ned på raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater er fødevarer, der er blevet stærkt forarbejdet. Under behandlingen fjernes meget af fiberen og næringsstofferne, og vi står tilbage med "tomme kulhydrater". Fødevarer med et højt indhold af raffinerede kulhydrater omfatter sukkerholdige fødevarer, fastfood, hvidt brød, læskedrikke … vi tror, ​​du får billedet.

Sagen med raffinerede kulhydrater er imidlertid, at kroppen bruger dem meget hurtigere end uraffinerede kulhydrater. Som et resultat skaber raffinerede kulhydrater et kort energibeslag frem for en langsom frigivelse som andre fødevarer. På grund af dette fylder de mindre, og du bliver hurtigere sulten, hvilket fører til overspisning og vægtforøgelse. Hvis du forsøger at tabe fedt, skal du undgå forarbejdede fødevarer og vælge mere fyldende hele fødevarer.

9. Drik kaffe

Helt ærligt er kaffe en super drink. Fantastisk for din hjerne og årvågenhed, undersøgelser har vist, at det også har en positiv effekt på din talje. Det skyldes, at kaffe i sig selv faktisk indeholder 0 kalorier, så du kan drikke så meget, som du vil, uden at det bidrager til vægtøgning. Vær forsigtig med mælk, sødestoffer og sukker, da disse indeholder kalorier.

Når det kommer til kaffe, er koffeinen den egentlige årsag til, at det er godt for fedttab. Koffein er blevet godt undersøgt og har vist sig at øge dit stofskifte, øge oxidationen af ​​fedtceller og øge din træningsevne, hvilket fører til større anstrengelse og forbrændte kalorier. Du kan argumentere for, at kaffe er naturens bedste fedtforbrænder.

10. Gør noget HIIT

HIIT står for High-Intensity Interval Training, og det er alt raseri i øjeblikket. F45, Crossfit og andre gruppefitnessklasser er alle HIIT -aktiviteter og forståeligt nok. Træningerne er fyldt med fedtforbrændingsøvelser designet til at øge dit stofskifte og øge din tilbøjelighed til fedttab.

Faktisk fandt en metaanalyse af over 30 undersøgelser af fitnessaktiviteter til vægttab, at mennesker, der lavede HIIT-træning, tabte op til 28 procent mere vægt end dem, der lavede længere former for moderat intensitetsaktivitet. Grunden til at HIIT-træning er så gavnlig for vægttab er, at de konstante variationer i intensitet og aktivitet øger din puls og dit stofskifte længe efter, at den fedtforbrændende træning er afsluttet. Med den lethed, hvormed du kan øge din puls, er HIIT -træning stadig en af ​​de hurtigste måder at tabe fedt på.

11. Spis nogle probiotika

Probiotika er forskellige typer levende bakterier, der er gode til dit fordøjelsessundhed. Betydningen af ​​tarmsundhed kan ikke undervurderes, idet forskere dybest set mærker tarmen som kroppens anden hjerne. Det har den enorme opgave at gøre de ting, du indtager, til celler, energi og alt hvad du har brug for for at fungere. Probiotika hjælper din tarm med at fungere bedre, så de er en vigtig del af en sund kost.

Visse probiotika har også vist lovende virkninger på fedttab. En af disse probiotika,Lactobacillus gasseri,har endda vist sig at målrette mod mavefedt specifikt og har gunstige virkninger mod fedme. De bedste kilder til probiotika er yoghurt, kefir, kombucha og kosttilskud.

12. Forøg dit jernindtag

Jern er et vigtigt vitamin, der hjælper kroppen med at omdanne næringsstoffer til energi. Det hjælper også med at levere ilt til dine celler, hvorfor mennesker med jernmangel kan føle sig lette og trætte - de får ikke nok ilt og røde blodlegemer i hele kroppen.

Når det kommer til fedttab, jo mere ilt du kan få til dine celler, jo mere fedtoxidation kan finde sted, og jo mere fedtsyre kan du nedbryde. Da jern hjælper din krop med at gøre dette, er det vigtigt at sikre, at du får nok jern i din kost til at hjælpe denne proces. De bedste jernkilder er magert kød, bønner, skaldyr og spinat.

13. Prøv intermitterende faste

Vi er store fans af tidsbegrænset spisning - fordi det virker. Intermitterende faste fremkalder en hormonel reaktion i din krop, der letter et fedtforbrændingsrespons. Når du begrænser din spisetid, falder dit blodinsulinniveau betydeligt. Når dette sker, har dine celler det sværere at optage glukose som energi, så de bruger et alternativt brændstof - fedt!

Ikke bare det, men kortsigtet faste forårsager også en metabolisk stigning på op til 14 procent, hvilket betyder, at du fortsat vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. De mest populære fastemetoder er at spise i et vindue på 8 eller 10 timer. Vores spisevindue er kl. 11-17, så du mangler virkelig morgenmad.

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg tabe mig?

Den bedste måde at tabe sig på er en kombination af livsstilsændringer, fysisk aktivitet og kostændringer. At sikre, at du bliver aktiv i mindst 30 minutter om dagen og spiser en kost, der prioriterer hele fødevarer, hjælper dig med at tabe dig.

Hvad skal jeg afskære fra min kost for at tabe mig?

Det vigtigste for at skære ud af din kost for at tabe dig er raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater er fødevarer, der er blevet stærkt forarbejdet og mister meget af deres næringsstoffer som følge heraf. Fødevarer med et højt indhold af raffinerede kulhydrater omfatter sukkerholdige fødevarer, fastfood, hvidt brød og læskedrikke.

Virker intermitterende faste?

Ja! Intermitterende faste fremkalder en hormonel reaktion i din krop, der letter et fedtforbrændingsrespons. Når du begrænser din spisetid, falder dit blodinsulinniveau betydeligt. Når dette sker, har dine celler det sværere at optage glukose som energi, så de bruger et alternativt brændstof - fedt!