Hej Adrian, det er den stenede trænings- og kostplan! Okay, okay, vi lover ikke flere dårlige indtryk. Men enhver, der voksede op i sidste kvartal af det 20. århundrede, vil helt sikkert forstå referencen. Takket være franchiser som Stenet og Rambo, Sylvester Stallone blev et af de største navne i Hollywood i midten af 1980'erne (og senere). Et sandt talent både på skærmen og uden for, han flød også med en berømt mejslet fysik. Hvad fans måske ikke er klar over, er, hvor langt skuespilleren pressede sig selv til at trimme sit kropsfedt og øge muskeldefinitionen. På den anden side har han været synonym med ekstremer lige siden starten på sin usandsynlige karriere.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Som enhver, der har set det ikoniske Stenet træningssekvenser kan bevidne, Stallone ved en eller to ting om hårdt arbejde. Man kan endda se på netop den franchise som en løbende metafor for hans personlige beslutsomhed og efterfølgende succes. Bag kulisserne anvendte skuespilleren ofte lige så meget dedikation til både sit håndværk og sin fysiske form. Da han spillede hovedrollen i "Rocky III", pressede den samme vedholdenhed hans sind og krop til randen af deres respektive begrænsninger.
Synes godt om Stenet eller Rambo, Trodsede Sylvester Stallone alle ulige på sin vej til ære. Selv når det så ud som om han havde opfyldt sine drømme, stræbte skuespilleren efter at tage nye udfordringer og nå nye toppe. Senere indrømmede han, at hans flerårige stræben efter perfektion gjorde, at han følte sig "svimmel" og "fysisk udmattet" under mindst en produktion. Hvis du vil have en egen Sylvester Stallone -krop, foreslår vi at modellere dine ambitioner efter enten den tidlige eller senere del af hans karriere, selvom du stadig har skåret dit arbejde ud for dig. I mellemtiden hans Rocky III og Rocky IV træningsregimer var direkte farlige. Her er deets.
Hvem er Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone stammer oprindeligt fra New Yorks gritty Hells Kitchen -kvarter. På grund af komplikationer under fødslen blev han født med delvis lammelse på venstre side af ansigtet, hvilket tegner sig for hans unikke udseende og let slørede bøjning. Det forhindrede ham dog ikke i at studere drama ved University of Miami og derefter forfølge en skuespillerkarriere. Berømt var en af hans tidligste roller i softcore -pornofilmen "The Party at Kitty and Stud's" fra 1970.
I begyndelsen af 1970'erne boede Stallone i New York City, arbejdede ulige job og kæmpede for at få enderne til at mødes. Han var på randen af at stoppe, før han landede en håndfuld af enten hoved- eller biroller. Den ene var for dramaet "The Lords of Flatbush" fra 1974, som gav ham en tidlig kritisk anerkendelse. Snart fik han nok regelmæssigt arbejde (omend stort set for bitdele) til at blive i spillet.
Ifølge legenden undfangede Stallone den første Stenet film efter at have set mesterskabet i 1975 mellem Muhammad Ali og Chuck Wepner. Han angiveligt slog scriptet ud på bare tre og en halv dag og sendte det derefter til sine agenter. Projektet endte på United Artists Studios, der ønskede, at en kendt filmstjerne skulle klare hovedrollen. Når han satte sin karriere på spil, insisterede Stallone stædigt på, at han skulle spille Rocky Balboa. Filmen blev optaget på et budget på lidt over en million dollars (plus cirka $ 4 millioner i marketingomkostninger) og blev en af de største succeshistorier i Hollywoods historie.
Fra 1976’erne Stenet til 1982’erne Første blod (som introducerede John Rambo), dyrkede Sylvester Stallone et unikt talentmærke. På trods af sin meathead-lignende disposition fortsatte manden med at demonstrere seriøse kreative koteletter. Ikke alene skrev eller co-skrev han en række større manuskripter, men han påtog sig ofte instruktøropgaver i hele sin karriere. Hele tiden fortsatte han med at træne sin krop og satte ham sammen med Arnold Schwarzenegger som en af biografens mest muskelbundne filmstjerner.
Alder: 74 år
Højde: 5 fod 10 tommer
Vægt: cirka 190 lbs
Filmkarriere: 1974 til i dag
Sylvester Stallones 'Rocky' kostplan
Kost og ernæring spiller en rolle i Rockys træning allerede i den første film, når Stallone tugger rå æg fra et højt drikkeglas. Bag kulisserne var skuespillerens kostplan ikke mindre ekstrem. Dette tema fortsatte langt ind i hans karriere og blev kun mere intens med hver efterfølgende film. Af R.ok III, skuespilleren praktiserede nogle farlige spisevaner i sin forfølgelse af slank kropsmasse og svulmende muskler.
Tilbage i 2021-2022 postede Stallone et sjældent foto fra sættet med Rocky III, hvor han udfører et håndstand (eller "knytnæve" stativ) inde i ringen. Mens han ser ud til at være i topform, afslørede han, at hans kostplan efterlod ham i en tilstand af mental og fysisk udmattelse. Konkret skrev han følgende:
”Jeg var på en meget proteinrig diæt, som ikke gav megen fysisk eller mental energi. I perioden spiste jeg kun meget små portioner havregrynskager lavet med brune ris og op til 25 kopper kaffe om dagen med honning og et par kugler tunfisk. Lyder det utroligt ikke sandt? På det tidspunkt kom mit kropsfedt ned på 2,9, hvilket er et virkelig farligt niveau. Jeg har måske set ret godt ud udefra, men indeni var det (en) meget farlig ting at gøre. ”
Stallone skrev videre, at filmen handlede om forandring eller tilpasning, og det samme er hans personlige fitnessvaner. "Jeg vil altid tro, at tilpasningen er nøglen til overlevelse, og det var det, denne historie handlede om," skrev han. Ikke desto mindre var underernæringen ved at tage sin vej på det tidspunkt, og skuespilleren følte afløbet. Håndstanden, han optrådte på billedet, var faktisk hans forsøg på at "prøve at få lidt blod tilbage i mit hoved, så jeg kunne fortsætte med den komplicerede kampkoreografi."
Med sine 25 kopper-kaffedage bag sig, går Stallone i øjeblikket ind for en mere praktisk kostplan. I sin ernæringsbog fra 2005 "Sly Moves" fremhæver han især vigtigheden af at drikke vand. “Otte glas. Ti glas. En gallon. Lake Michigan, ”skriver han. Ikke kun en måde at holde sig hydreret på, hjælper vand med at bremse appetitten, det samme gør at tygge sukkerfrit tyggegummi eller spise en banan (ifølge skuespilleren). Han understreger også vigtigheden af snyde dage, hvilket giver mulighed for en om ugen.
Her er et eksempel på en Stallone -madplan omkring "Rambo 4", "Rocky Balboa" og den første "Expendables" -film:
- Før morgenmad: Et glas flydende aminosyrer
- Morgenmad: 3 æggehvider, halvt åg, irsk havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, få figner
- Frokost: Ristet sommer squash, grillet kylling uden skind, salat, figner eller bær
- Aftensmad: Salat, grillet fisk, fiberrigt ristet brød; kalvekød til tider
Sylvester Stallones ’Rocky’ træningsrutine
Sylvester Stallone holdt både sig selv og sine fans på tæerne og nærmede sig hver Stenet film med forskellige fysiske mål for øje. For de to første rater var hans træningsregime stort set centreret omkring at bygge masse. Ved Rocky IIIskuespilleren var imidlertid mest målrettet mod muskeldefinition. I processen faldt han sin kropsfedtprocent til et kæbefaldende (og farligt) lavpunkt på 2,9 procent.
"Jeg ville ligne Tarzan-slank, stram, næsten katagtig," sagde Stallone Rocky III, hvor han kvadrerer mod Mr. T’s Clubber Lang. "Jeg ville glemme hovedparten og gå efter veludviklede muskler."
Til Rocky IV og den anden Rambo, Sylvester Stallone gik stort set fuld body-builder. Med hjælp fra den tidligere hr. Olympia Franco Columbu ønskede skuespilleren intet mindre end svulmende muskler og stenhård fasthed. Da han trådte ind i ringen mod Ivan Drago (spillet af en tilsvarende makuleret Dolph Lundgren), havde indsatsen bestemt givet pote.
I et interview med Pop Workouts sagde Columbu følgende: “Jeg var nødt til at opkræve et godt beløb for Sly for træningen, fordi han ville træne fuldt ud, ligesom hvis han forberedte sig på Mr. Olympia -konkurrencen. Det betød to træninger om dagen, seks dage om ugen. Jeg var nødt til at droppe næsten alt andet for at koncentrere mig om at få ham i sin livs bedste form. ”
I samarbejde med en anden træner fortsatte Sylvester Stallone med at presse sig selv godt ind i det 21. århundrede. Selv i begyndelsen af 2000'erne arbejdede han to gange om dagen, seks dage om ugen. Han var venlig nok til at dele et eksempel på sin træningsplan, da han lavede 2006’er Rocky Balboa frem til 2010’erne De undværlige. Selvom det ikke er så farligt som hans tidligere regime, er det stadig ret ekstremt. Sådan kan du træne som Rocky og få en egen Sylvester Stallone -krop:
Mandag, onsdag og fredag morgen: Bryst, ryg og abs
- Skrå bænkpress (4 sæt, 8-10 reps)
- Dumbbell Flys (4 sæt, 10-12 reps)
- Bench Press med tæt greb (5 sæt, 6-8 reps)
- Wide-grip Chin Ups (6 sæt, 8-10 reps)
- Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sæt, 8-10 reps)
- Siddende rækker med tæt greb (4 sæt, 10-12 reps)
- Raised Leg Crunches (3 sæt, 8-10 reps)
- Siddende forlængelse (3 sæt, 8-10 reps)
Mandag, onsdag og fredag eftermiddag: Skuldre, arme og abs
- Military Press (4 sæt, 8-10 reps)
- Side Lateral Raises (4 sæt, 10-12 reps)
- Bent-over Dumbbell-Flys (5 sæt, 6-8 reps)
- Barbell Curls (3 sæt, 8-10 reps)
- Siddende Incline-dumbbell-curls (3 sæt, 8-10 reps)
- Koncentrationskrøller (4 sæt, 10-12 reps)
- Liggende håndvægt-raises (3 sæt, 8-10 reps)
- Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sæt, 8-10 reps)
- Cable Pull Downs (3 sæt, 10 reps)
- Alternativ benhøjning (3 sæt, 8-10 reps)
- Sænk bænk-sit-ups (3 sæt, 8-10 reps)
- Oblique Crunches (3 sæt, 6-8 reps)
Tirsdag, torsdag og lørdag morgen: Kalve og lår
- Siddende læg-hævninger (4 sæt, 8-10 reps)
- Standing Calf-raises (4 sæt, 10-12 reps)
- Standing Barbell Alternative Calf-raises (5 sæt, 8-12 reps)
- Hæld benpress (4 sæt, 8-10 reps)
- Squats (4 sæt, 8-10 reps)
- Siddende benforlængere (4 sæt, 8-10 reps)
- Leg Curls (4 sæt, 10-12 reps)
- Benforlængelser (4 sæt, 10-12 reps)
- Stiv benlift (4 sæt, 10-12 reps)
Tirsdag, torsdag og lørdag eftermiddag: Deltoids bag, fælder og abs
- Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sæt, 8-10 reps)
- Cable Crossovers (4 sæt, 10-12 reps)
- Reverse Pec-deck Flyes (5 sæt, 8-12 reps)
- Barbell Shrugs-front (4 sæt, 8-10 reps)
- Barbell Upright-rækker (4 sæt, 8-10 reps)
- Fladbænk Kabel-rækker til hals (4 sæt, 8-10 reps)
- Ab Crunch (4 sæt, 8 reps)
- Oblique Crunches (4 sæt, 10 reps)
- Cable Crunch (4 sæt, 10-12 reps)
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad var Sylvester Stallones Rocky træningsplan?
Stallone bragte forskellige mål og planer til hver Rocky -film. I de fleste tilfælde trænede han to gange om dagen, seks dage om ugen. Hans rutine bestod primært af styrketræning for enten at bygge masse eller forbedre muskeldefinitionen.
Hvordan blev Sylvester Stallone så flået for Rocky?
Stallone er uden tvivl den mest flippede i Rocky IV. Med hjælp fra tidligere hr. Olympia Franco Columbu arbejdede skuespilleren to gange om dagen, seks dage om ugen.
Tog Sylvester Stallone steroider?
Sylvester Stallone har klart taget præstationsfremmende lægemidler gennem hovedparten af sin professionelle karriere. I 2007 blev han anholdt med over 40 hætteglas med en kinesisk HGH kaldet Jintropin i hans besiddelse.
