Som 58 -årig ser Tom Cruise lige så fit ud som nogensinde før. Den berygtede workaholic bringer den globale filmstjerne det samme engagement i sit ugentlige træningsregime. Hvis du vil have en Tom Cruise-krop, skal du forberede dig på at komme udendørs, fordi han deltager i alle former for eventyrbaserede aktiviteter. Nej, vi beder dig ikke springe ud af fly eller helikoptere. På den anden side er udførelse af dødsbekæmpende stunts bestemt en måde at holde sig ung på hjerte.
Folk på halvdelen af Tom Cruises alder kan have svært ved at følge med i hans højenergiske krumspring, men lad det ikke stoppe dig fra at prøve. Skuespilleren er ingenting, hvis ikke en walking ode til flerårig selvforbedring, som i sig selv kunne give en ordentlig motivation. Du kan endda tage tingene et skridt videre ved at hente stilråd fra denne velklædte mand. Der er faktisk værre ting at forfølge end at finde ud af, hvordan man ligner Tom Cruise. Selvfølgelig er din mission lige ved hånden-hvis du vælger at acceptere det-hans trænings- og kostplan. Lad os komme ind på det.
Hvem er Tom Cruise?
Født i Syracuse, New York, voksede Tom Cruise op på randen af uophørlig fattigdom og brugte meget af sin ungdom på at flytte fra det ene sted til det andet (det er blevet rapporteret, at han gik på op til 15 skoler på 14 år). Produktet af en katolsk opvækst, han flirtede med præstedømmet, mens han deltog i et franciskansk seminar i Ohio. Som 18 -årig flyttede Tom Cruise til New York City for i stedet at forfølge en skuespillerkarriere. Han scorede korte roller i film som Uendelig kærlighed og Vandhaner kort efter.
De siger, at der ikke er noget, der hedder en succes på en nat, men Tom Cruise er omtrent så tæt på, som det bliver. Selv i hans tidligste optrædener blev skuespillerens stærke tilstedeværelse en øjeblikkelig trækning. I 1983 spillede han hovedrollen i Udenforstående sammen med en masse fremtidige talenter. Det var det officielle springpunkt for en mirakuløst holdbar karriere, der strækker sig over hvert af de sidste fire årtier. Du kan nu se ham i hits som f.eks Top Gun, Rain Main, Et par gode mænd, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, og Umulig mission franchise, for blot at nævne nogle få eksempler.
Vi kunne blive ved og ved, men der er dyrebart lidt at sige om denne legende, som du ikke allerede kender. Fra hans vovede stuntwork til hans højt profilerede ægteskaber til hans kontroversielle overbevisning til hans seneste COVID-19-rallykrig har han skabt overskrifter i næsten 40 år. Pokker, tonsvis af mennesker er endda fascineret af Tom Cruises løbevaner (omend med god grund). Elsk ham eller had ham, manden forbliver en søjle for engagement og strategi. Man kan endda sige, at han er den mest succesrige filmstjerne nogensinde.
Alder: 58 år
Højde: 5 fod 7 tommer
Vægt: cirka 150 lbs
Fungerende karriere: 1981 til i dag
Tom Cruise kostplan
Det burde ikke komme som en overraskelse, at Tom Cruise er lige så regimentel om sin ernæring som om alt andet i sit liv. Ifølge et anonymt besætningsmedlem-der arbejdede med Cruise på Mission: Impossible-Fallout -filmstjernen praktiserer en "bizar kost." Kald det bizart, hvis du vil, men denne utraditionelle tilgang ser ud til at virke. For at opsummere skuespillerens spisevaner tilbage i 2021-2022: små måltider.
Hvis den anonyme kilde skal troes, undgik Tom Cruises kostplan de traditionelle tre firkantede måltider om dagen til fordel for 15 små snacks. Hver snack blev angiveligt tilberedt af en af to personlige kokke, og den ville indeholde fødevarer som nødder og frysetørrede økologiske blåbær. Man kan kalde det "finsnitter" diæten, men … du ved … med personlige kokke, der laver alt foder.
Spring videre til 2021-2022, og der dukker nye rapporter op om Tom Cruises spisevaner. Nu ser det ud til, at han indtager så lidt som 1200 kalorier om dagen som en del af en David Beckham-udarbejdet kostplan. De samme rapporter har Cruise spist hovedsagelig grillet mad og undgå kulhydrater så meget som muligt. Det er sandsynligvis fordi kulhydratindtag øger glukoseproduktionen, hvilket i sidste ende kan give overskydende fedt, betændelse og andre uønskede resultater.
Du spørger måske: hvorfor grillet mad? Ifølge nogle ernæringseksperter hjælper grillning af din mad ved lave temperaturer med at afværge betændelse. De samme eksperter anbefaler også at spise antiinflammatoriske næringsstoffer som flavanoider (løg, citrusfrugter osv.) Og isoflavoner (soja osv.).
Derfor, hvis du undrer dig over, hvordan du ligner Tom Cruise (eller David Beckham, for den sags skyld), kan du overveje at lette din kalorieindhold, undgå kulhydrater og spise flere små måltider i løbet af dagen. Indfør den tilstødende træningsrutine, og du har muligvis dig selv en Tom Cruise -krop på ingen tid. At matche hans skarpe øjne og ikoniske smil vil være lidt mere udfordrende, men vi er sikre på, at du finder ud af noget.
Tom Cruise træningsrutine
Du har mestret kostplanen, og nu er det tid til at komme i gang, Tom Cruise-stil. Selvfølgelig er skuespillerens unikke heftige sprint kun en lille del af hans samlede fitness -rutine. Som vi advarede dig før, bør man være forberedt på en uendelig mængde udendørs aktivitet. For at citere ham direkte (fra et interview fra 2021-2022): "Havkajakroning, grotting … hegn, løbebånd, vægte … klatring, vandreture … jeg jogger … jeg laver så mange forskellige aktiviteter."
Med David Beckham som rapporteret træningspartner er Cruise også kendt for at have travlt med vægte. Generelt beskrives hans træning bedst som en vidtrækkende kombination af cardio og styrkeopbygning. Som en mand, der er halvdelen af hans alder, bevarer Tom Cruise en proaktiv passion for alle former for eventyr, og det hjælper også med at holde ham i naturlig form.
Helt ærligt er Tom Cruise -træningen noget, vi alle kan stræbe efter. Mens traditionel fitness kan blive så overflødig, leverer atletiske spil og udendørs aktiviteter den ideelle sammensmeltning af træning og variation. Det er en fantastisk måde at forblive motiveret, mens du arbejder op til den Tom Cruise -krop. Og hvis det lyder som en umulig mission under opbygning, kender vi et par film, der viser andet.
I ånden af Hollywoods mest varige stjerne har vi udarbejdet en træningsplan i Tom Cruise-stil. Som du måske forventer, indeholder den traditionel styrketræning sammen med en række valg-dine-egne aktiviteter. Må det få aktionshelten frem i dig eller i det mindste holde dig ung i hjertet.
Dag et: Bryst, Triceps, skuldre
- Stræk, 10 minutters gang (opvarmning)
- Bænkpress 3 × 10
- Dumbbell Kickbacks 3 × 10 hver arm
- Dumbbell Shoulder Press 3 × 10
- Hældningstryk (BB eller DB) 3 × 10
- Siddende håndvægtskulder foran Løft 3 × 10
- Siddende håndvægt Tricep Overhead Extension 3 × 10
- Kabelbryst Flys 3 × 10
Dag to: Aktivitetsdag
- Vælg din passion: havkajak, huler, hegn, løbebånd, klatring, vandreture, jogging, løb osv …
Dag tre: Tilbage, biceps og fælder
- Stræk, 10 minutters gang (opvarmning)
- Dødløft 3 × 10
- Prædikantkrøller 3 × 10
- Barbell trækker på skuldrene 3 × 10
- Siddende håndvægtskrummer 3 × 10
- Laterale nedtrapninger 3 × 10
- Kabelrækker 3 × 10
- Kabeltræk 3 × 10
Dag fire: Aktivitetsdag
- Vælg din passion: havkajak, huler, hegn, løbebånd, klatring, vandreture, jogging, løb osv …
Dag fem: Ben og underkrop
- Stræk, 10 minutters gang (opvarmning)
- Squats 3 × 10
- Weighted Lunges 3 × 10 hver arm
- Benpress 3 × 10
- Kabelgennemføringer 3 × 10
- Hamstring Curl Machine 3 × 10
- Benforlængermaskine (quads) 3 × 10
- Kalv hæver (maskine eller DB) 3 × 10
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvor gammel er Tom Cruise?
Tom Cruise blev født den 3. juli 1962. Han er i øjeblikket 58 år gammel.
Gør Tom Cruise alle sine egne stunts?
Ifølge de fleste rapporter udfører Tom Cruise så mange af sine egne stunts som muligt. Når risikoen er for høj, har han været kendt for at bringe en stunt -dobbelt.
Hvad er Tom Cruises træningsrutine?
Tom Cruises træningsrutine kombinerer angiveligt fitnessbaserede aktiviteter som vandreture, klatring og hegn med mere traditionel styrketræning.
