Med Super Bowl LV over os er det nu det perfekte tidspunkt at tjekke Tom Brady kost og træningsplan. I en alder af 43 år viser NFL -stjernen sig stadig som en flerårig mester. Det er til dels takket være et unikt fitnessprogram kendt som "TB12-metoden", som også er navnet på hans bog fra 2021-2022. Lidt gimmicky måske, men har du sammenlignet Tom Bradys krop nu med da han først startede i NFL? Det må han gøre nogetret.
Da Brady fortsætter med at trodse tendenserne i atletisk præstation, spreder forskellige spørgsmål sig om hans livsstilsvaner. Er Tom Brady veganer? Hvad består TB12 -kosten af? Hvad er Tom Bradys vægt? Hvordan går man frem for at score sin egen brasilianske modelkone? Okay, så måske kan vi ikke hjælpe dig med den sidste (eller kan vi?), Men for alt andet har vi dig dækket. Her er Tom Brady kost og træningsplan.
Du kan også lide:
LeBron James 'vanvittige kost & træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Lionel Messis fodboldplan og træningsplan
Hvem er Tom Brady?
For ikke at fornærme din intelligens, vil vi prøve at holde dette kort. Født i San Mateo, Californien, lancerede Thomas Edward Patrick Brady Jr. sin fodboldkarriere som back-up QB for sit gymnasium JV-hold. Han startede for varsity -holdet på sit yngre år og fik snart alle de rigtige former for interesse fra college -rekrutterere.
På trods af en mulighed inden for professionel baseball holdt Brady fast i sin lidenskabssport og endte med at spille fodbold for University of Michigan i 1995. Da han blev forfremmet fra back-up QB til starter til holdkaptajn, slog han forbigående rekorder og førte sit hold til respektive sejre på Citrus Bowl og Orange Bowl.
Så utænkeligt det kan virke nu, blev Brady ikke draftet før New England Patriots 'sjette runde i NFL -udkastet i 2000. I løbet af de efterfølgende 20 sæsoner ville han vinde seks Super Bowls og slå flere rekorder, end vi kan tælle. Han spiller i øjeblikket for Tampa Bay Buccaneers og er på vej til endnu en Super Bowl.
Alder: 43 år
Højde: 6 fod 4 tommer
Vægt: cirka 225 lbs
Pro spille karriere: 2001 til i dag
Hvad er TB12 -metoden?
I 2021-2022 udgav Tom Brady en nr. 1 bedst sælgende bog kaldet "TB12-metoden: Sådan opnår du en levetid for vedvarende højdepunkter." Et livsstilsmærke, fitnessregime og erindringer pakket ind i ét, det tilbød læserne et glimt bag det ordsprogede gardin.
TB12 diæt- og træningsprogrammet er fortsat fundamentalt for Bradys samlede præstationer, selvom det sikkert også er en måde for ham at skubbe ernæringsprodukter og andre varer. Når vi taler om det, nævnte vi, at han har en anslået nettoværdi på 200 millioner dollars. Men vi afviger. Til kost og træning!
Tom Bradys kostplan
Med sin højde på 6'4 ″ og anslået 225 pund vægt beholder Tom Brady en relativt slank fysik i 2021-2022. Alligevel var hans krop berømt akavet og slank, da han først blev udkastet til at spille i NFL. I løbet af årene finjusterede han sin figur med betydelig succes. Mange føler faktisk, at han aldrig har set bedre ud, end han gør nu. Et dedikeret træningsprogram er naturligvis ansvarligt, men det er også en ret omhyggelig kostplan.
Er Tom Brady veganer? Vi spurgte ovenfor. Svaret er nej, selvom TB12 -dietten stadig kan overraske dig. Afskåret fra forskellige påvirkninger består den primært af hele fødevarer og bevarer en grundigt disciplineret kant. Når det praktiseres, kan det angiveligt øge energiniveauet, reducere betændelse, afværge skader og blandt andet styrke ydeevnen.
Selvom nogle måske siger, at beviset er i budding (buddingen er Tom Bradys krop, i dette tilfælde), tyder andre på, at TB12 -kosten ikke nødvendigvis understøttes af hård videnskab. Nogle vil også hævde, at kosten er alt for restriktiv til at opretholde i længere perioder. Til hvilket Brady selv måske svarede: "Det er hvad snydemad er til."
Kritik til side, Tom Bradys kostplan ser ud til at virke for ham, og den kan også meget vel fungere for dig. Her er nogle grundlæggende principper for programmet:
- indtage økologisk, lokalt dyrket, sæsonbestemt, hel mad så meget som muligt
- prøv at undgå forarbejdede fødevarer, tilsat sukker, kunstige sødestoffer, transfedtstoffer, koffein, mononatriumglutamat (MSG), alkohol, iodiseret salt, mejeri, natskygge, de fleste olier og de fleste fødevarer, der indeholder soja, GMO'er eller gluten
- ikke kombinere frugt med andre fødevarer
- kombiner ikke fødevarer med højt proteinindhold (kød, fisk osv.) med kulhydratholdige fødevarer (brune ris, brød osv.)
- drik halvdelen af din kropsvægts vand pr. dag, men undgå at drikke vand under eller omkring måltiderne
- Prøv at indsætte måltider og undgå at spise inden for tre timer efter at du går i seng
Som du kan se, beder Tom Bradys kost dig om at være meget omhyggelig opmærksom på, hvad du putter i din krop. Det kan endda virke så restriktivt, at du undrer dig over, hvilke fødevarer der er tilbage. Heldigvis var Brady venlig nok til at dele et eksempel på sin gennemsnitlige madplan uden for sæsonen tilbage i 2021-2022. Det lignede sådan noget:
- vågn op kl. 5:30 og drik en bær-og-banan smoothie
- post-workout morgenmad med æg og avocado
- frokost med salat med nødder og fisk
- snacks af hummus, guacamole eller blandede nødder hele dagen
- middag med ristede grøntsager og kylling
Brady fortalte også Men's Health, at han ikke er fremmed for lejlighedsvis snyd. »Hvis jeg har lyst til bacon, har jeg et stykke. Det samme med pizza, ”sagde han. Ikke desto mindre, hvis du vil tabe dig i Tom Brady-stil, bør du forberede dig på at gøre nogle ofre.
Tom Bradys træningsrutine
Med hjælp fra personlig træner Alex Guerrero forbliver Tom Brady i topform. I lavsæsonen har han været kendt for at besøge et privat træningsanlæg på Bahamas og tage TB12-træningen i brug. Generelt træner han fire til fem dage om ugen og giver endda tid til hjerneøvelser.
Med hensyn til både Guerreros metoder og selve programmet sagde Brady følgende: "Jeg ved helt 100 procent, at det virker, og virkeligheden er, at jeg bare er en klient, der lever efter læren." Her er et vindue til Tom Bradys træningsrutine i lavsæsonen i henhold til Men's Health i 2021-2022:
- vågner klokken 5:30
- fire minutters massage før træning (også kaldet “deep force” -behandling) fra Guerrero, der målretter mod 20 forskellige muskelgrupper i cirka 20 sekunder hver
- 40-minutters modstandsbåndstræning
- bevægelsesøvelser, herunder squats, lunges, planker og skulderøvelser.
- massage efter træning for at øge blodgennemstrømningen, skylle mælkesyre og fremskynde genopretningstiden
- 15 minutter online hjerneøvelser af Posit Science BrainHQ, hvilket forbedrer visuel præcision og kognitiv funktion
Som du måske bemærker, foretrækker Brady modstandsbåndstræning frem for almindelig vægttræning. Dette er for at bevare fokus på hastighed, smidighed og kernestabilitet. I modsætning til modstandsbånd kan tungere vægte føre til rive-tilbøjelige muskelfibre. "Du kan ikke lave vægtede squats den ene dag og derefter forventer den næste at være hurtig og smidig i den anden retning," sagde Guerrero.
I løbet af spilletiden får Tom Bradys træning mere intensitet og kompleksitet. Med det formål at opbygge styrke, dygtighed, restitution og konditionering anvender Brady og Guerrero et 9-træningsprogram. Endnu en gang spiller modstandsbånd en afgørende rolle. Her er nogle tips fra TB12 -træningen:
- start øvelser i en biomekanisk neutral stilling (knæ over fødder, hofter over knæ, skuldre over hofter osv.) for at optimere formen og aktivere kernen
- brug tre forskellige typer modstandsbånd under hver samlet træning: håndtagbånd, bånd med lang sløjfe og bånd med korte sløjfer
- hvis en muskelgruppe er udmattet eller tæt på den, skal du stoppe øvelsen
- kombinere styrkeopbygning og konditionstræning ved hjælp af træningsbånd med høj intensitet
- lægge vægt på jordstyrkeproduktion
Så har vi et fuldt udbygget TB12-træningsprogram, der ser sådan ud:
- opvarmning: smidighedssession med en TB12 Vibrerende Pliability Roller eller Sphere til at forberede muskler og nervesystem til en optimal træning
- opvarmning: fastgør modstandsbånd over skuldrene, så de danner et "X" på brystet, og løb derefter på plads, indtil du føler dig varm
- øvelse #1: båndet stående række
- øvelse #2: Båndet push-up
- øvelse #3: båndede kernerotationer
- øvelse #4: dødløft
- øvelse #5: bicep curl
- øvelse #6: båndet tricep -forlængelse
- øvelse #7: deceleration lunges
- øvelse #8: båndpresset skulder
- øvelse #9: X-band squat
- efter træning: smidighedssession med en TB12 Vibrerende Pliability Roller eller Sphere for at forbedre genopretning og stimulere nervesystemet
Du kan også lide:
LeBron James 'vanvittige kost & træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Lionel Messis fodboldplan og træningsplan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Er Tom Brady veganer?
Tom Brady praktiserer TB12 -kosten, som ikke er vegansk. Det består angiveligt af 80% plantebaserede fødevarer og 20% animalske fødevarer.
Hvad spiser Tom Brady på en dag?
I lavsæsonen starter Brady typisk sin morgen med en bær og banan shake. Det er senere efterfulgt af en post-workout morgenmad med æg og avocado. Han har normalt en salat med nødder og fisk til frokost og derefter kylling med grøntsager til aftensmad. Han snacks også på hummus, guacamole og blandede nødder. Nu og da vil han forkæle sig med et stykke pizza eller en baconstrimmel.
Hvor meget er Tom Brady værd?
Fra begyndelsen af 2021-2022 har NFL-stjernen Tom Brady en anslået nettoværdi på 200 millioner dollars.
