Vil du have en Adonis krop? Så har du brug for Michael B. Jordans trænings- og kostplan. For nylig kronet som den mest sexede mand i live, er den amerikanske skuespiller stadig bedst kendt for sin rolle i de populære "Creed" -film. En forlængelse af "Rocky" -serien, begge film centreret om Adonis Creed, søn af afdøde bokslegende Apollo Creed. På trods af sin arvelige rigdom skal Adonis arbejde sig op fra bunden til bokseringen. Det er en bedrift, der kræver seriøs muskel, disciplin og smidighed; det gjorde forestillingen også.
Som man kunne forvente, var det ikke let for Michael B. Jordan at træde ind i skoene til Adonis Creed. Med hjælp fra personlig træner Corey Calliet fastholdt skuespilleren en streng trænings- og kostplan. Enhver, der har set enten film (eller andre Michael B. Jordan -film som Sort panter) ved, at indsatsen gav pote. Kort sagt, manden er indhyllet i muskuløs definition.
Uanset om du kæmper om den mest sexede mandsstatus eller forsøger at få din egen indre boksemester frem, vil Michael B. Jordan trænings- og kostplan hjælpe dig med at komme dertil. Her er hvordan skuespilleren piskede sig i form for det første Creed film og formodentlig også den anden. Hold dig til planen, og du kan meget vel ende med en egen Michael B. Jordan -krop.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Hvem er Michael B. Jordan?
Født i Santa Ana, Californien, voksede Michael Bakari Jordan op i New Jersey og gik på Newark Arts High School. Sønnen til Donna og Michael Jordan (nej, ikke atMichael Jordan), han har to søskende, hvoraf den ene spillede fodbold for Howard University.
Jordans showbusiness -karriere tog fart i en ung alder. Som barn i slutningen af 1990'erne modellerede han for en række mærker, inden han gik i skuespil. Han scorede korte pletter på shows som Sopranerne og Cosby og derefter en rolle i Keanu Reeves -filmen fra 2001 Hardball.
En række fans lagde først mærke til Michael B. Jordan for hans tilbagevendende rolle som Wallace i den ikoniske HBO -serie Tråden. Kort tid efter erstattede skuespilleren Chadwick Boseman for at spille en urolig teenager på sæbeoperaen Alle mine børn. Hans efterfølgende præstationer som quarterback Vince Howard i fodbolddramaet Fredag natlys og Alex ind Forældreskab bragt sit stjernepotentiale til nye højder.
Michael B. Jordans udbrud på storskærm kom i 2013, da han spillede offer i det virkelige liv, Oscar Grant, i Ryan Cooglers anerkendte film "Fruitvale Station". Det var starten på en berømt filmkarriere, der var præget af lejlighedsvis fejlfyring. I tillæg til Fruitvale Station, de mest kendte Michael B. Jordan-film er begge Creed film og Sort panter. Han blev også kåret til "Sexiest Man Alive" af People Magazine i 2021-2022. Han bor i øjeblikket i Los Angeles.
Alder: 33 år
Højde: 6 fod 0 tommer
Vægt: cirka 184 lbs
Fungerende karriere: 1999 til i dag
Michael B. Jordans Creed -kostplan
Allerede før landingen af rollen som Adonis Creed var Michael B. Jordan i temmelig fantastisk form. Det betød selvfølgelig ikke, at der ikke var plads til forbedringer. Indtast personlig træner Corey Calliet, der skruede op for indtagerskiven til det punkt, at skuespilleren spiste op til seks måltider om dagen. Dette var både i forventning om den originale film og også under produktionen, hvor han bevarede en imponerende revet fysik.
”Bogstaveligt talt midt i optagelserne ville jeg bare spise mad. Kylling og ris og broccoli-meget af det, ”sagde Jordan under en E! Online interview tilbage i 2015. Kylling og andre magre proteiner ville spille en særlig vigtig rolle i skuespillerens kostplan. Han indtog ligeledes fuldkorn for at sikre en jævn fordøjelse og friske grøntsager til vitale næringsstoffer. Forudsigeligt var målet at opbygge muskler og samtidig bevare et optimalt fordøjelsessundheds- og ernæringsniveau.
Calliet var angiveligt venlig nok til at dele Michael B. Jordan’s Creed -madplan med Men’s Journal. Her er et eksempel på skuespillerens daglige spiseforløb:
Måltid #1
- 6 æggehvider
- 1 helt æg
- 45 g kulhydrat (f.eks .: havre, ris osv.)
Måltid nr. 2
- Proteinshake
- 35 g kulhydrat (eks .: stålskåret havre)
Måltid #3
- 8 ounce magert protein (f.eks. Kylling, kalkun)
- 65 g kulhydrat (f.eks. Ris, sød kartoffel)
- 1 kop grøn veggie
Måltid nr. 4
- 8 ounce magert protein (f.eks. Kylling, kalkun eller fisk)
- 35 g kulhydrat (f.eks. Ris, sød eller rød kartoffel)
Måltid #5
- Proteinshake
- 35 g kulhydrat (eks .: stålskåret havre)
Måltid #6
- 8 ounce magert protein (f.eks. Kylling, kalkun)
- 1 kop grøn veggie
- 1 tsk olie (f.eks. Olivenolie, kokosolie, macadamianøddeolie)
Og der har du det. Michael B. Jordans kostplan indeholder masser af magert protein, grønne grøntsager, sundt fedt og nærende korn. Ud over proteinshakes supplerede Jordan også med både et "præ-workout" supplement og et "recovery" supplement.
Inden du håner den generelle uklarhed i Jordans madplan, skal du vide, at han fik lov til en snyddag om ugen. Det er formodentlig, da han tørrede lokale Philly cheesesteaks ned. For at citere Calliet: "Jeg ved ikke, om en person nogensinde har spist så mange cheesesteaks, som jeg så Mike spise."
Når man er i Philly, som man siger …
Michael B. Jordan træningsrutine
Mellem sin revne krop, håndgribelige smidighed og 6 fod højde giver Michael B. Jordan en virkelig dominerende tilstedeværelse i begge Creed film. Hvis du har set en af dem, ved du, at skuespilleren både var en bogstavelig og figurativ Adonis på den store skærm. Du ved også, at selv de strengeste madplaner ikke kan redegøre for hans makulerede fysik. For at forbedre Jordans muskler og ens udholdenhedsniveau indarbejdede Calliet et træningsprogram, der blev løftet direkte ud af det nærmeste professionelle atletiske fitnesscenter.
"Træningen blev trukket fra det grundlæggende i atletisk konditionering såvel som fra bodybuilding," sagde Calliet under et interview. Det betød at bruge et fire-dages program, der kombinerede regelmæssig cardio med kredsløbstræning af høj kvalitet for at trimme fedtet og stramme muskulær definition. Hver bestemt muskelgruppe blev også trænet med volumen for at give maksimale resultater. Hvis du vil have en egen Michael B. Jordan -krop, skal du forberede dig på at presse dig selv til ekstremer, mens du viser lidt tålmodighed. Den slags resultater sker jo ikke natten over.
Vi har slettet en Michael B. Jordan Creed træningsplan fra Muscle and Fitness magazine og lagde den ud nedenfor. I henhold til deres forslag bør du starte hver træning med en moderat løbetur på en kilometer til opvarmning. Udfør derefter alle styrkeopbygningsøvelserne som lige sæt, og færdiggør hvert sæt for et lift, inden du går videre til det næste. Tag så lidt hvile som muligt mellem hvert sæt eller træning, undtagen i løbet af dag tre. På den dag skal du udføre de første fem øvelser som et kredsløb og udføre et sæt 25 reps for hver øvelse. Hvil mellem øvelserne og gentag kredsløbet i alt tre gange.
Når du ser repsene udstillet nedtællet (10, 9, 8 osv.), Betyder det, at du skal lave 10 reps på det første sæt, tage en kort hvile og derefter kaste en rep for hvert efterfølgende sæt. Stop ikke, før du har udført det samlede antal foreslåede sæt. Forstået? Godt. Nu sker det.
Dag et: Bryst, ryg og arme
- En mils løbetur som opvarmning
- Hældning af håndvægtspresse - 3 sæt med 12 reps
- Dumbbell flye - 3 sæt med 12 reps
- Push -up - 10 sæt af 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Dumbbell kickback - 3 sæt med 15 reps
- Triceps pushdown - 2 sæt med 20 reps
- Bench dip - 10 sæt af 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
Dag to: Biceps, Triceps og Lats
- En mils løbetur som opvarmning
- En -arm håndvægterække - 3 sæt med 12 reps
- Pulldown med neutralt greb - 3 sæt med 12 reps
- Bentover -række - 3 sæt med 12 reps
- Dumbbell curl (alternative arme) - 3 sæt med 12 reps
- Barbell curl - 3 sæt med 12 reps
- Hammer curl - 3 sæt med 12 reps
Dag tre: Ben + Abs Circuit
- En mils løbetur som opvarmning
- Dumbbell lunge - 3 sæt med 30 sekunder pr. Ben
- Enkeltbens hofteforlængelse - 3 sæt med 15 reps pr. Ben
- Leg curl - 3 sæt med 12 reps
- Rumænsk dødløft - 3 sæt med 12 reps
- Squat - 10 sæt af 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Crunch med schweizisk bold - 3 sæt med 25 reps
- Benhøjde - 3 sæt med 25 reps
- Omvendt knas med modstandsbånd - 3 sæt med 25 reps
- Toe touch med medicinbold - 3 sæt med 25 reps
- Sprinter sit -up - 3 sæt med 25 reps
Dag fire: Bryst, arme og abs
- En mils løbetur som opvarmning
- Dumbbell bænkpres - 5 sæt 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Push -up - 5 sæt med 15 reps
- Dumbbell flye - 5 sæt med 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Push -up - 5 sæt med 10 reps
- Dumbbell curl - 4 sæt med 12 reps
- Dumbbell kickback - 4 sæt med 15 reps
- Bench dip - 4 sæt med 20 reps
- Crunch med schweizisk bold - 3 sæt med 25 reps
- Benhøjde - 3 sæt med 25 reps
- Omvendt knas med modstandsbånd - 3 sæt med 25 reps
- Toe touch med medicinbold - 3 sæt med 25 reps
- Sprinter sit -up - 25 reps
Nogle af jer bemærker muligvis mangel på bokseøvelser eller skulder træning. Af denne grund inkluderer vi også følgende træningsprogrammer fra Men's Journal. Dette inkluderer nogle foretrukne Michael B. Jordan træningsmetoder, der angiveligt blev udført for sin rolle i Creed 2.
Skuldre og brysttræning
Hvil 90 sekunder mellem brystøvelser og 60 sekunder mellem skulderøvelser.
- Hæld Smith Bench Press-4 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-10
Supersæt:
- Incline Dumbbell Press (lavest mulig hældning)-3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly-3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-10
- Standing Barbell Shoulder Press (skiftevis stangposition til for og bag)-4 sæt reps i følgende rækkefølge: 20-12-12-8
- Siddende håndvægt Lateral Raises-3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-15-12
- Smith Machine Single-arm Shoulder Press-3 sæt (hver arm) af reps i følgende rækkefølge: 15-12-10
Post-Lift boksning HIIT kredsløb
Udfør skyggebokseøvelser i hvileperioder for at holde din krop engageret. Afslut 3 runder i alt.
- Skyggeæske x 1 min. (brug en håndvægt på 3-5 lb for at øge intensiteten)
- Jumping Jacks (enhver variation) x 30 sek.
- Skyggeæske x 1 min.
- Bjergbestigere x 30 sekunder
- Skyggeæske x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Skyggeæske x 1 min.
- Skulderhaner x 30 sek.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Jake Gyllenhaal Kost & træningsrutine
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvor høj er Michael B. Jordan?
Skuespilleren Michael B. Jordan rapporteres at være præcis 6 fod høj.
Hvad var Michael B. Jordans træningsrutine for Creed?
Michael B. Jordan udførte angiveligt et 4-dages træningsprogram, da han forberedte sin rolle som Adonis Creed. Det kombinerede kardio med traditionel styrkeopbygning. Han trænede hver muskelgruppe i volumen.
Hvordan træner du som Adonis trosbekendelse?
For at få din indre Adonis frem, skal du spise magre proteiner, fuldkorn og grønne grøntsager. Træn fire dage om ugen og varm op med lidt cardio, inden du går videre til styrkeopbygning.
Hvordan får du Michael B Jordan -skuldre?
For at få Michael B. Jordans skuldre i film som Creed 2, skal du starte med styrkeopbygningsøvelser som hældningshåndvægtspresse og stående kabelfly. Gå videre til supersæt af øvelser som f.eks. Hældningshåndvægtspresse, hældningshåndvægtsfly, stående vægtstangskulderpresse, siddende håndvægts laterale hævninger, bøjede håndvægtsfluer og mere.
