At se All Blacks trampe Wallabies er blevet noget af en regelmæssig begivenhed for Aussie -rugbyfans. På den globale sportsscene er der få hold, der praler af den klare dominans, som New Zealand -landsholdet gør. Flere VM -sejre og et latterligt ubesejret løb i deres åndelige hjemland Eden Park demonstrerer, hvor stramt All Blacks kvælertag på international rugby virkelig er. Men hvad er hemmeligheden bag succesen?
Nok, lad os ikke bagatellisere blandingen af størrelse, hastighed og dygtighed, men ud over de naturlige egenskaber er der andre kræfter i spil. Som alle atleter søger All Blacks konstant efter en konkurrencemæssig fysisk fordel, og manden, der er ansvarlig for at finde den guldklump af fysisk guld, er All Blacks 'styrke- og konditionstræner, Nic Gill.
"De ændringer, vi ser forekomme i alle professionelle sportsgrene, er, at alle jagter slags virkelig små forbedringer på tværs af alle aspekter af en atletes liv," siger han Mand af mange. »Uanset om det er ernæring, træning, løft af vægte eller restitution, får vi alle disse små forbedringer, der alle faktisk resulterer i temmelig dynamiske hurtige bevægelser, ved den spilende kulflade. Det, der driver det, er et ønske om, at alle skal være bedre og vinde. ”
Det er noget, All Blacks godt ved. Med en sejrprocent på 77 procent i testkamprugby er holdet en juggernaut af international sport, men frem for alt andet er det evnen til at fortsætte fronten, fase efter fase, der går uovertruffen. Gill afslører den største fordel ved holdets evige dominans ved at genoplive holdets genoprettelsesprocesser.
"De store fordele ved at gøre din restitution godt, er, at du ikke vil have perioder, hvor du ikke kan træne så godt, som du gerne vil, eller du er skadet," siger han. “Gendannelse handler om at tillade dig at stable session, efter session, efter session, så du kan blive ved med at vokse eller blive ved med at tilpasse os det, vi har kastet på dig. Så opsvinget handler om at forblive sund og give dig mulighed for at træne hårdt hver dag. ”
All Blacks -genoprettelsesprocessen
Ifølge All Blacks styrke- og konditionstræner er der mere ved restitution end isbade og hvile. At opbygge en solid rutine, der imødekommer de fysiske krav i dit træningsprogram, vil bedre forberede dig på vedvarende succes, og derfor stiller Gill betingelser baseret på dagen.
"Hvis vi har haft meget tid på benene, kørt hurtigt i høj volumen og intensitet, eller vi har mange kollisioner, indebar opsvinget kold eksponering og en omfattende strækning og rullning," siger han. “På en dag, der ikke er så stor, eller vi bare prøver at gøre os klar til træning, ruller vi måske og bruger nogle af de forskellige værktøjer, vi har til rådighed til at blive klar til træning, til at løsne væv fra dagen før, så det handler ikke kun om eftertræning, men også før træning. ”
Selvom strækning og udrulning ikke er noget nyt, er det normalt det første, vi taber, når det kommer til træning. Gill siger, at et stort plus ved at holde All Blacks motiveret er at se resultaterne førstehånds.
"Konkurrence driver ændringer, præstationer driver ændringer, og det, vi også får, er atleter, hvis levebrød afhænger af præstationen," siger han. "Når folk stoler på deres krop for at forblive sunde, for at tjene til livets ophold, betyder det, at du har meget motiverede, disciplinerede, kyndige atleter, og det driver også forandringer."
For at hjælpe ham i processen indgik Gill og All Blacks for nylig et samarbejde med perkussivt terapimærke Hyperice. Som den officielle leverandør af genopretningsteknologi bakker Hyperice hvert teammedlem om med deres egne 'HyperKits' samt adgang til realtidssideline og træningsrum til den komplette pakke af Hyperice- og NormaTec-teknologier.
“De værktøjer, vi har fra Hyperice, er bare fremragende, og for at være fair har vi brugt mange af deres værktøjer i et stykke tid. Med Normatec, de bukser, vi får i efter en hård session, har atleterne adgang til dem døgnet rundt, uanset om det er efter en hård dag eller fører ind i en hård dag, siger han. ”Fortræning, hvor vi ruller, kommer vi i hypersfærerne og vibrerer langs og masserer noget stift væv, der har brug for en lille gnist, før vi løfter noget blik eller før vi går og løber hurtigt. Så hvad relationerne betød er, at vi har mange værktøjer til rådighed for os, den bedste teknologi derude. Så det hjælper os helt sikkert foran dagen efter dag. ”
Sådan forbedres din gendannelse efter træning
Ifølge Gill er hemmeligheden bag at forbedre din præstation på et konsekvent grundlag at styrke din genoprettelsesproces. Det behøver ikke at være så dybtgående som All Blacks, men tilføjelse af nye funktioner til din rutine kan hjælpe med at styrke din præstation i gymnastiksalen eller på banen. Uanset hvad, så anbefaler styrke- og konditionstræneren dig at skræddersy dit restitutionsregime til at passe til din træning.
”Det bedste du kan gøre er at tænke over, hvordan du har det, uanset din træning, hvordan du har det lige bagefter, hvordan du føler dig to eller tre timer bagefter, hvordan du vågner og føler dig dagen efter, ”Siger Gill. »Vi ser ud til at inkludere varierede gendannelsesrutiner baseret på, hvad vi forsøger at komme os fra, men også hvad vi forsøger at komme os efter. Så det handler om, hvilken træning vi har lavet den dag og derefter, hvad der venter på, hvad vi ville lave, så det varierer fra dag til dag. Det er virkelig et spørgsmål om at prøve at eksperimentere med, hvad din krop har brug for baseret på den træning, du laver. ”
For at træne som profferne træner, skal du tjekke Hyperices vanvittige udvalg af genoprettelses- og percussive terapiprodukter.
