Hvert år finder vi os selv på udkig efter den næste store ting inden for fitness og oftere end ikke stiger detox -kosten hovedet. Rensning af din krop for sidste års fejl lyder som en ripper måde at sparke den friske, nye dig i gang, men er processen virkelig alt det er revnet til at være? Forskning i kroppens rensning er temmelig begrænset, og med så mange muligheder at komme ind på, er det sikkert at sige, at nogle er mere fitness -fiktion end fakta.
Hvad er en Detox -diæt?
Detox-diæter er kortsigtede kostændringer designet til at afgif.webpte din krop. Med andre ord er en detox -diæt en intervention for at befri kroppen for skadelige toksiner og rense dit indre.
Hvis du ikke selv har prøvet en detox -metode, er de påståede fordele ret imponerende. Detox -diæter tillader en jævn fordøjelse og absorption af næringsstoffer og hjælper din krop med at forynge indefra og ud ved at give den en pause fra vanskelige fødevarer. Detox -advokater mener, at det bedste detox -program kan:
- Hjælp til at bekæmpe sygdomme og øge din immunitet
- Giv dine organer en pause fra det uendelige job med at behandle næringsstoffer
- Fremme fjernelse af toksiner fra kroppen og give dig en kropsrensning
- Forbedre din cirkulation
- Giv dig et energiboost
- Fremme fedttab
Dette er blot nogle få af de påståede fordele ved detox -diæter, så lad os bryde ned, hvordan du kan afgif.webpte din krop, det positive og negative ved denne diætintervention, og vurdere, om detoxing bare kunne være den sunde reset -knap, du har ledt efter.
Sådan afgif.webptes din krop
Detoxer kan variere fra små kostændringer til drastiske, direkte bisarre taktikker til at rense kroppen (men vi kommer til det om et øjeblik).
En detox -diæt vil typisk omfatte en eller flere af følgende indgreb:
- Faste
- Forbruger kun væsker (juice, te, vand, citronvand, smoothies)
- Spiser kun frisk frugt og grønt
- Tager kosttilskud
- Fjernelse af forarbejdede fødevarer
- Undgå allergif.webpremkaldende fødevarer (som derefter langsomt kan genindføres)
- Brug af afføringsmidler eller kolonrensninger
- Eliminerer noget, du stoler på som sukker, alkohol, rygning, kaffe osv.
Populære detox-diæter omfatter saftrens, smoothie-rensning, faste i en periode på 1-5 dage og te-rensninger. Disse rensninger søger at give kroppen letfordøjelig ernæring over en periode på dage, hvilket giver den en pause fra vanskelige fødevarer eller væsker.
Hvilke toksiner slipper en kropsrensning af?
Når det kommer til detox -diæter, er ordet 'toksin' løst defineret. Detox -diæt identificerer sjældent de faktiske toksiner, de fjerner, i stedet vælger en holistisk tilgang til fjernelse af toksiner, der kan skade dit helbred.
For eksempel kan nogen vælge at lave en detox -diæt for at bekræfte deres engagement i at arbejde med deres helbred, så i dette tilfælde ville toksinet, de søger at fjerne, være usunde madvalg.
Samlet set søger nogen, der vælger at deltage i en rensnings- eller detox -diæt, at slippe deres livsstil for usunde vaner eller give deres krop en pause fra en bestemt ting.
Virker detox -kost faktisk?
Kort svar … ikke rigtigt.
Baseret på undersøgelserne er der ingen tegn på, at de virkelig hjælper med at rense din krop. Selvfølgelig vil afskæring af forarbejdede fødevarer og usunde vaner i en periode have en gavnlig effekt på dit helbred, men der er ingen bekræftede beviser for, at detox -kost faktisk fjerner toksiner fra din krop.
I virkeligheden gør din lever og udskillelsessystemet allerede et utroligt stykke arbejde med at fjerne og neutralisere toksiner. Men det betyder ikke, at en detox ikke er godt for dit helbred.
Detox -diæt hjælper dig med at trykke på en genstartsknap på dine vaner, fjerne forarbejdede fødevarer og alkohol og indtage vitaminer og mineraler, du måske mangler. Det kan også være en placebo -effekt, men mange mennesker rapporterer også, at de føler sig godt, mens de foretager en detox -diæt.
Virkninger på vægttab
Juryen er ude om effekten af detox -diæter på vægttab. En detox -intervention er normalt i en periode på under en uge, hvilket er en kort tidsramme for et væsentligt vægttab. Oven i dette kan ethvert af de vægttab, der opstår, bidrage til væsketab og forarmede kulhydratlagre påvirket af faste -perioder.
Når du har afsluttet din detox, genvinder du højst sandsynligt den vægt, du tabte, lige så hurtigt som du tabte den (men det er kun vandvægt, bare rolig).
Med hensyn til vægttab vil jeg sige dette - en detox -diæt er en fantastisk måde at starte en ny tilgang til dit helbred og trykke på 'reset -knappen', og de vaner, du lærer, kan overføres til langsigtede positive ændringer, der muliggør vægttab.
Detox-diæter, kortsigtet faste og stress
Nogle variationer af detox-slankekure kan have lignende virkninger som ved kortvarig/intermitterende faste. Intermitterende faste har vist sig at øge fedtforbrændende hormoner og hjælpe med visse sundhedsfaktorer.
Og se, enhver ændring i dine vaner og kost kan forårsage stress, især hvis det er lige så dramatisk som en detox. Det kan være svært at bekæmpe fristelser og sult, så det er vigtigt at holde dig ansvarlig og fokusere på de fordele, du forsøger at opnå.
Potentielle fordele
Selvom detox-diæter måske ikke rent faktisk de-toksiserer din krop i sig selv, kan de stadig være gavnlige for dit helbred. Det skyldes, at de indgreb, som detox -diæter inkluderer, ligner alle sunde kostændringer. Disse fordele omfatter:
- Hjælper dig med at tabe overskydende kropsfedt
- Spiser mere nærende mad end du ellers kan spise
- Udskæring af forarbejdede fødevarer
- Drikker mere vand og sunde drikkevarer som te og frugtsaft.
- Træner og sveder mere regelmæssigt
- Begrænsning af stress (både mentalt og diæt)
- Få bedre søvn
En ekstra fordel ved detox -diæter er evnen til at afskære potentielle fødevaregrupper, du er allergisk over for. Ved at skære hele fødevaregrupper ud, kan du opleve sundhedsforbedringer fra et ukendt allergen, som du kan teste, når du genindfører mad i din kost.
Sikkerhed og bivirkninger
Som med enhver drastisk kostomskiftning bør du overveje ændringens potentielle bivirkninger og generelle sikkerhed. Heldigvis omfatter detox -diæter en forholdsvis lav risiko for dit helbred, når det gøres korrekt. Potentielle sikkerhedshensyn omfatter:
Alvorlig kaloriebegrænsning
Mange af de populære detox -diæter anbefaler perioder med faste og stærkt reduceret kalorieindtag. Denne alvorlige kaloriebegrænsning kan forårsage træthed, irritabilitet og dårlig ånde på kort sigt og mere alvorlige konsekvenser for helbredet, hvis der fortsættes på lang sigt, såsom vitamin- og mineralmangel, elektrolytubalancer og endda død.
Selvom faste teknikker (såsom intermitterende faste og 2/5) er gode for dit helbred og talje, er det vigtigt at ledsage disse diæter med hele, nærende mad.
Overdosering
Selvom dette er sjældent/umuligt for de fleste detoxer, udgør nogle varianter af detoxing risikoen for overdosering på grund af deres afhængighed af kosttilskud, afføringsmidler og diuretika.
Risikopopulationer
Det er altid bedst at konsultere en læge, før du foretager en drastisk kostændring som en detox eller rens. Nogle mennesker kan være mere modtagelige for negative sundhedsreaktioner end andre, og det er bedst at tjekke på forhånd, om du er en af dem.
Som hovedregel omfatter risikopopulationer børn, gravide, ældre mennesker og mennesker med spiseforstyrrelser eller diabetes.
Resuméet
I slutningen af dagen vil en detox -diæt sandsynligvis ikke revolutionere dit liv. Din krop er ofte udsat for gif.webptige stoffer og har for det meste utrolig succes med at håndtere dem.
Selvom forudsætningen for en detox-diæt eller kropsrensning kan lyde tiltalende på ydersiden, er lokket til en hurtig løsning næppe en livsforandring. I en kort periode kan du mærke nogle betydelige virkninger, som potentielle kan hjælpe dig med dit generelle helbred, men intet, der tyder på en fuldstændig revision. I stedet vil blot at skære alkohol, forarbejdede fødevarer og overskydende sukker være den mere effektive 'detox', der fører ind i det nye år.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er en detox?
Detox-diæter er kortsigtede kostændringer designet til at afgif.webpte din krop. Med andre ord er en detox -diæt en intervention for at befri kroppen for skadelige toksiner og rense dit indre.
Hvordan renser du en krop?
Den bedste måde at gøre en kropsrensning på er at skære forarbejdede fødevarer ud af din kost og erstatte dem med sunde, nærende hele fødevarer. Når det kombineres med regelmæssig motion og god søvn, hjælper det med at rense din krop.
Er der nogen bivirkninger af en detox?
De potentielle bivirkninger af en detox -diæt omfatter træthed, irritabilitet, kvalme, vitamin- og mineralmangel, opkastning eller i ekstreme tilfælde død.
