Lige da vi troede, at vi havde dækket enhver berømthedstræning og kost, kommer LeBron James ind som: "hold min vægtstang." NBA -legenden bruger angiveligt op til 1,5 millioner dollars om året på at passe sin krop og har masser at vise til det. King James ser lige så fit og skarp ud som nogensinde før, da han fortsætter med at samle mesterskabsringe og MVP -priser som en… godt… konge.
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Lionel Messis fodboldplan og træningsplan
Selvom LeBron James træningsplan er ensartet og konsekvent og præcis, er hans almindelige kost ikke nødvendigvis, hvad du ville forvente. Tidligere holdkammerat Tristan Thompson omtalte det engang som den "værste kost nogensinde", faktisk. Det var i hælene på en artikel om Men’s Health, der beskrev LeBrons vægttab og sunde kost i 2014. Så spiser manden rigtigt eller gør han ikke?
Svaret er lidt af begge dele. Med hjælp fra personlig træner Mike Mancias spiser NBA -stjernen med vilje, selvom han lejlighedsvis snyder eller to … eller ti. Selvfølgelig kræver LeBron James ’højde alene masser af kalorieindtag, og det er før vi overhovedet kommer til gameplay og træningsrutiner. Noget fortæller os, at han kan klare det. Sådan forbliver kongen kongen.
Hvem er LeBron James?
LeBron James Key Statistik:
Alder: 35 år
Højde: 6 fod 9 tommer
Vægt: cirka 250 lbs
Spiller karriere: 2003 til i dag
I kamp om den største NBA -spiller nogensinde blev LeBron James draftet frisk fra gymnasiet af Cleveland Cavaliers. Siden da har han spillet for tre separate franchiser-Cleveland Cavaliers, Miami Heat og Los Angeles Lakers-og bragt NBA-mesterskaber til hver enkelt. At liste sine resterende præstationer potentielt ville opbruge hele vores båndbredde. I øjeblikket spiller han for Lakers.
LeBron James kostplan
I det væsentlige er LeBron James -kosten lige så episk som manden selv. Afhængigt af hvem du spørger, er han enten lejlighedsvis overbærende eller konsekvent panderende til hvert sit indfald. En ting, vi med sikkerhed kan sige, er, at manden helt sikkert har en sød tand. Ikke desto mindre ser det ud til at det virker for ham.
For at komme til kernen i LeBron James -kostplanen (selvom vi løst bruger ordet "plan"), skal man gå tilbage til 2014. Det var da kongen selv lagde et foto op på 'gram'et og så iøjnefaldende slankere ud end før. Naturligvis begyndte kostrygtene at flyve. Men var de sande?
Som det viste sig, havde LeBron faktisk set nærmere på sit personlige helbred. Dette blev bekræftet af ESPN-sportsforfatter Brian Windhorst, der hævdede, at James sandsynligvis var i "den værste form, han har været i et stykke tid", da sæsonen 2013-2014 startede.
Ved en senere afsløring af Nike LeBron 12 sneakers forklarede King James det hurtige vægttab: ”Jeg havde intet sukker, intet mejeri. Jeg havde ingen kulhydrater. Alt jeg spiste var kød, fisk, frugt og grøntsager. Det er det. 67 dage i træk. ” Vi kan dermed roligt udlede, at LeBron James-kostplanen lignede et program i paleostil … i 67 dage.
I et separat interview med Business Insider diskuterede James engang sit spise-ritual før spillet: ”Før konkurrence for mig ville være som et kyllingebryst og måske lidt pasta. Kulhydraterne hjælper, fordi du går ud og leger mange minutter. Men en salat og nogle grøntsager vil have mig helt fint. Og før spillet har jeg måske en proteinshake og lidt frugt, og jeg er klar til at gå. ”
Det hele kan lyde som en standard atletisk kost undervejs, og en designet til at give maksimale resultater. Spørg den tidligere holdkammerat Tristan Thompson (som The Athletic engang gjorde), og et helt andet billede begynder at dukke op.
Ifølge Thompson er der virkelig ingen LeBron James -kostplan at tale om, medmindre man kvalificerer rigeligt sukkerforbrug som en "kostplan". For at citere Thompson direkte: ”Spørg ham, hvad han spiser til morgenmad. Han har ligesom fem franske toast, drukner den i sirup med jordbær og bananer. Så har han som en æggekage med fire æg, og så går han bare og fucking dunker på nogen. Det giver ikke mening. ”
Thompson sagde videre: “Han spiser desserter til hvert måltid. Han kommer med sin uges kost, vegansk lort, men han spiser bogstaveligt talt, som om det ikke giver mening. Han er virkelig et eksemplar. Han spiser som lort. Jeg kan huske, at jeg et år forsøgte at spise som han spiste, og det lykkedes bare ikke. Jeg begyndte at tage på i vægt og sagde: 'Fuck this'. Jeg mener det virker for ham. Han elsker sødt. Han elsker slik. Han spiser desserter og fransk toast. Det er vanvittigt, hvordan hans krop bare brænder det. ”
Man skal nok tage Thompsons kommentarer med et gran salt (eller skal vi sige sukker), da LeBron bestemt ikke er fremmed for ernæring. For eksempel forsyner hans personlige kok, også kendt som Chef D, ham med sunde, lækre måltider. Der er også det faktum, at James og kone Savannah Brinson engang ejede en kortvarig juicebutik i Miami.
Så har vi personlig træner Mike Mancias, der engang diskuterede LeBrons kost i et interview 2021-2022 med GQ. King James var ved at komme sig efter en skade på det tidspunkt, og Mancias hjalp NBA -stjernen med at opretholde et sundt madprogram.
Mancias forklarede: "Hvad hans kost angår, har vi fjernet ekstra kulhydrater og ekstra sukker, for at han kan tabe vægten, for jo mere vægt han bærer på, jo mere stress kan der være på kroppen."
Under samme interview erkendte Mancias, at James stadig ville deltage i lejlighedsvis snyd, nemlig et glas vin med middag og en chokoladekage med is til dessert. Hvis man skal tro Tristan Thompson, var de små "snyd" sandsynligvis mere end lejlighedsvis.
Sæt det hele sammen, og du får en ret bred kostplan, som ser ud til at svinge ud fra visse variabler. Vi går videre og antager, at LeBron dyrker en sund kost, når han finder det nødvendigt, f.eks. Når han er ved at komme sig efter en skade, forberede sig til et stort spil eller forsøge at tabe sig. Ellers er alle væddemål slået fra!
LeBron James træningsrutine
I modsætning til hans kostplan (eller mangel på det) er LeBron James træningsplan ret disciplineret. Som vi sagde før, skåner manden ingen udgif.webpter, når det kommer til fitness og fysisk selvforbedring. Det tager ham langt ud over traditionel træning, atletisk træning og muskelopbygning i kryokamre og kompressionsudstyr. Ifølge forretningspartner Maverick Carter beløber regningen sig til omkring 1,5 millioner dollars om året.
Så hvor går pengene egentlig hen? Det bedre spørgsmål er: hvor gør ikkedet går? King James peger ikke kun på sit personlige hjemmegymnastik med udstyr af høj kvalitet, men han udforsker alle former for fysisk kondition, som moderne videnskab kan mønstre.
En af disse tilstande er biomekanik, som studerer virkningen af mekaniske love, som de vedrører strukturen af fysiske organismer. Med hjælp fra den tidligere Navy SEAL vendte biomekaniker Donnie Raimon, genoprettede King James sig hurtigt fra en rygskade i 2015. Kort efter flyttede Raimon til Ohio og sluttede sig til LeBrons fuldtidsansatte personale af personlige trænere, professionelle massører og andre fitnesseksperter.
James er også ret alvorlig, når det kommer til ting som optimal blodcirkulation og muskelgenopretning. Han var f.eks. En af NBA's tidligste adoptere af kryoterapi. Han bruger også angiveligt et hyperbarisk kammer til at øge iltniveauet og forbedre sin mentale skarphed.
Troede du, vi var færdige? Ikke engang tæt på. For at stimulere blodgennemstrømningen bærer James specielt kompressionsudstyr som ærmer, shorts og (massive) støvler. Under flyvninger efter spillet skyller han toksiner ud og trækker musklerne sammen med hjælp fra en elektrostimuleringsmaskine. Han er også en stor fan af isbade, manicure og massage.
Selvfølgelig har vi ikke alle adgang til højtydende kompressionsudstyr, personlige kryokamre og elektrostimuleringsmaskiner. Heldigvis anvender LeBron James -træningen også den slags traditionelle rutiner, som vi bare dødelige stadig kan øve derhjemme. Det inkluderer kerneøvelser, højintensiv styrketræning, yoga, meditation og Pilates.
King James er også en stor fan af VersaClimber-maskinen, så meget, at han tager klasser i både spilletiden og uden for sæsonen. Hovedsagelig en højtydende trinklatrer, den cardio-boostende maskine kombinerer øvelser i over- og underkroppen. Kombiner det med nogle dedikerede supersets, og du får en virkelig velafrundet træning, hvis slags bygger på spryness, udholdenhed, fleksibilitet, restitution og kraft.
Er du klar til at pakke musklerne ind i LeBron James -stil? I så fald er her en foreslået 5-dages træningsrutine, der passer til en konge, plus en ekstra "restitutionstræning" fra træner Mike Mancias. Træningen er taget fra fitnesswebstedet Superhero Jacked, der baserede sin plan på forskellige artikler og kilder:
Mandag: Bryst, Triceps, skuldre
- VersaClimber: 20-30 minutter (opvarmning)
- Skrå håndvægt bænkpres: 4 sæt à 12 reps
- Siddende håndvægt overhead presse: 4 sæt à 12 reps
- Siddende overhead tricep forlængelse med en håndvægt: 4 sæt à 12 reps
- Klap push-ups: 3 sæt à 20 reps
- Push-ups med trekant: 3 sæt à 20 reps
- Yoga: 15-30 minutter (nedkøling)
Tirsdag: Plyometrics og Yoga
- Plyometrics eller spin -klasse: 30-60 minutter
- Yoga: 30-60 minutter
Onsdag: Tilbage, biceps, fælder
- VersaClimber: 20-30 minutter (opvarmning)
- Barbell dødløft: 4 sæt à 12 reps
- Stående bicep krøller med vægtstang: 4 sæt à 12 reps
- Barbell bøjede rækker: 4 sæt à 12 reps
- Brede push-ups: 3 sæt à 20 reps
- Chin-ups: 3 sæt med 15 reps
- Brede greb pull-ups: 3 sæt à 10 reps
- Yoga: 15-30 minutter (nedkøling)
Torsdag: Plyometrics og Yoga
- Plyometrics eller spin -klasse: 30-60 minutter
- Yoga: 30-60 minutter
Fredag: Ben, Kalve, Kalisthenik
- VersaClimber: 20-30 minutter (opvarmning)
- Tilbage squat: 4 sæt à 12 reps
- Benpress: 4 sæt à 12 reps
- Siddende kalvehøjning: 4 sæt à 12 reps
- Springende lunges: 3 sæt à 20 reps
- Kassen hopper: 3 sæt med 15 reps
- Vægtede spring: 3 sæt à 10 reps
- Yoga: 15-30 minutter (nedkøling)
Weekend: Plyometrics, Yoga og hvile
Ekstra: Mike Mancias Recovery Workout
- Spider-man kravle: 1 sæt 10-12 reps
- VersaClimber: 3 sæt på 30 sekunder (med 15-20 sekunders hvile mellem hvert sæt)
- Omvendt række: 3 sæt 8-10 reps
- Landminerotationspresse: 3 sæt 8-12 reps pr. Side
- Flerplanet udfald: 3 sæt à 3 runder pr. Ben
- Kabel lateral hak: 3 sæt à 10 reps pr. Side
Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's kost- og træningsplan
Lionel Messis fodboldplan og træningsplan
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvordan tager LeBron James sig af sin krop?
På trods af hans noget uregelmæssige kost, praktiserer LeBron James et strengt fitness- og restitutionsprogram. Udover styrketræning, konditionstræning og stretching deltager han i biomekanik, kryoterapi, isbade, elektrostimulering og andre ikke-traditionelle metoder.
Hvilket protein bruger LeBron?
Inden et spil eller efter træning vil LeBron ofte indtage Ladder Plant Protein, som forsyner kroppen med essentielle aminosyrer og hjælper med muskelvækst.
Hvad spiser LeBron James på en dag?
LeBron James har angiveligt en massiv appetit og en sød tand at matche. Han har været kendt for at spise korn, fransk toast, æg, hummer, bøf, fisk, smoothies, proteinshakes, småkager, pasta, kylling, frugt, grøntsager og mere. Han hjælper også sig selv til lejlighedsvis et glas vin.
