Dette er et gæstepost af Flic Manning.
Når sommeren nærmer sig, elsker vi alle tanken om at være * den * person, der er oppe med solen, fuld af energi, der brister for at komme ud i verden og erklære "JEG ER HER OG Klar til at leve". Jeg forstår det. Jeg har også altid ønsket at være den person, men som så mange mennesker forlod mine forsøg på at være en morgenperson mig groggy, sur og havde et desperat behov for mere end min rimelige andel lattes. Hvis det lyder lidt bekendt, skal du ikke stresse, for jeg fandt til sidst en løsning, der med glæde har gjort mig og mine klienter til morgenmennesker. Og det er så simpelt som at følge mine tre gyldne regler!
1. Juster dit kropsur
Bemærk, at jeg ikke skrev for at ændre dit kropsur. Nej, alt hvad du skal gøre er at justere det. Langsomt men sikkert. Det mest almindelige problem, jeg ser, er mennesker, der foretager drastiske ændringer i deres sovemønstre. Men en alt eller intet tilgang virker ikke for kroppen. Kroppen kan kun lide det, der er bæredygtigt, så hvis du går fra at falde i søvn klokken 1 til 22 om natten, vil din krop freak ud! Drastiske ændringer udløser en kædereaktion af kemiske frigivelser, der ikke matcher hinanden, så kroppen er usikker på, om det er meningen, at det skal gøre det aften -detox -cyklus, lade dig sove, eller hvis der er noget at gå i panik over, og derfor skal du være opmærksom. Søvn påvirker dit tarmmikrobiom, hvilket er en større aftale, end du måske tror.
I betragtning af cirka 80% af serotonin (lykke), 70% af dit immunsystem, op til 4 gange så mange Cortisol -receptorer (stresshormon) og op til 100 millioner hjerneceller, der dannes i tarmen; chokere dit fordøjelsessystem ved at flytte din søvncyklus hurtigt vil ikke love godt for dig. Du er meget mere tilbøjelig til at være snappy, du vil være mindre produktiv og mere tilbøjelig til sygdom. Jeg foreslår, at hvis du vil kunne stå op tidligere, skal du sove tidligere. Systematisk afvikling af dit eget kropsur foretages bedst i trin på 15-30 minutter over en periode på uger, indtil du er afgjort på en tid i sengen, der fungerer for dig (i gennemsnit 6-8 timer).
2. Byg en "You Time" rutine
Hvis du endnu ikke er morgenperson, kan din vågne -rutine i øjeblikket være lige så enkel som at spise morgenmad, tage noget tøj på og gå ud af døren. Men for at blive en sand morgenperson foreslår jeg, at du gør din morgen mindre om funktionalitet og mere om indre harmoni. Hvis du kan oprette en rutine, du faktisk ser frem til at gøre, vil du finde at stå op om morgenen tilfredsstillende, hvilket vil holde dig godt i løbet af dagen. Med så travle liv og så meget af vores fritid knyttet til enheder, der ændrer vores kemikalier og sindstilstand, starter din dag med at ære det, du er (læs: menneske), måske bare det, der bevæger nålen for dig.
Mange af mine klienter har nydt godt af at inkludere let træning, meditation eller vejrtrækningsteknikker i deres vågnerutine. Disse aktiviteter sænker stress, forbedrer immuniteten, vækker hjernen forsigtigt og løsner led og muskler, så du kan føle dig slank, rolig og klar til dagen. Måske kan det være mere din ting at læse et kapitel i en bog eller poppe på dine yndlingsmelodier, mens du spiser morgenmad. Pointen er at gøre det, der virker for dig. Spil og find ud af, hvad der får dig til at krydse af, før du tager din enhed eller skynder dig ud af døren. Dette er det, der kaldes Self-Care, og det er virkelig vigtigt for både dit fysiske og mentale velbefindende, så lad være med at scrimpe på "You-Time".
3. Forstærk dit H2O -spil
For masser af mennesker spiller vand ikke engang ind i deres morgenrutine, og det betyder normalt, at koffein, sukker og stimulanser ender med at styre deres dag. Vi ved alle, at det, der går op, skal ned og en koffein og et lavt sukkerindhold er grimt. I løbet af natten afgif.webpter din krop travlt dine systemer for at sikre, at toksiner er klar til at udvise det første om morgenen. Det betyder, at kroppen ofte er dehydreret, når du vågner og skal genopfyldes for at fuldføre cyklussen og sætte dig op til en sund og produktiv dag.
Hvis du når lige efter kaffen, te eller red bull, dehydrerer du kroppen yderligere og stimulerer dine organer, før de er klar, så resten af dagen fungerer du faktisk under pari. Mennesker kræver vand til alle funktioner; fra hjerne til stresskontrol, humør, vægtvedligeholdelse, evne til at fordøje og hente næringsstoffer fra mad, afværge forkølelse og vira og mere. Så jeg foreslår, at det første, du gør hver morgen, er at tage et glas vand. Så kan du få en kop Joe. Det første glas vil have en større effekt på dig end en kop kaffe vil og giver dig mulighed for at afslutte afgif.webptning (læs: tisse dine toksiner ud), så du kan starte dagen med en frisk skifer. Dette vil også hjælpe med at regulere dine søvnmønstre.
Kroppen er en langsom adapter med vilje. Det er, hvordan det beskytter sig selv og regulerer brugen af tilgængelige ressourcer. Så forvent, at denne justeringsperiode vil tage et par uger. Efter at have fulgt disse gyldne regler i et par uger vil du være * den * morgenperson, og den bedste nyhed er, at det også vil forbedre andre aspekter af dit liv. Så kom og vær med til morgenmorgen og omfavn den kommende solrige sæson med en større energi for livet!
Flic Manning er grundlæggeren af Corethentic, A Wellness Coach, PT, forfatter, danser, meditationscoach og hovedtaler, der er bedst kendt som "The Wellness Woman" over hele kloden. Hun er ambassadør for Crohns og Colitis Australien og er specialist i behandling af kronisk smerte og skaber adfærdsændringer ved hjælp af neuroplasticitet. Du kan følge hende på Instagram @flicmanning eller tjekke hendes tjenester på www.corethenticbody.com
