Sådan forbedres din hukommelse - Men Life Web Journal

Hukommelsesforbedring er ikke meget anderledes end fysisk forbedring, idet både kræver bevidst indsats og daglig dedikation. Men at finde ud af, hvordan man forbedrer hukommelse og koncentration, kræver ikke nødvendigvis drastiske livsstilsændringer. I stedet lærer du at omprioritere nogle af de ting, du allerede gør (som at sove, grine, spise og socialt interagere), mens du smider et par ekstra hacks og aktiviteter ind. Sæt det hele sammen, og du øger hjernekraften og hukommelsen på ingen tid!

Så hvordangøren forbedre hukommelse, fokus og koncentration? For at besvare det spørgsmål har vi samlet en liste med 10 forskellige måder at øge hjernens funktion på. Nogle er mere involverede end andre, og alle bakkes op af forskning. Det, du ikke finder, er mirakelkure og skitserede kosttilskud, men lad det ikke stoppe dig fra at eksperimentere.

Selvom du tager et tillægsprogram, vil ingen pille i verden forbedre hukommelsen eller koncentrationen, hvis du ikke sover godt, spiser godt og lever godt. Sådan styrker du den hjerne og derefter holder den i topform.

1. Træn din hjerne

Selvom din hjerne teknisk set ikke er en muskel, kan den ofte trænes som en. For at sige det på en anden måde: Jo mere du udfordrer din hukommelse, jo mere forbedres din hukommelse. Heldigvis er der masser af hjerneforstærkende aktiviteter, som du kan øve hver dag, lige fra krydsord til hjernetrænings-apps til fuldstændige uddannelsesforløb.

I sidste ende er de bedste hjerneforstærkere dem, der fortsat sætter din mentale skarphed på prøve. For eksempel kan det at lære en hård ny færdighed ofte føre til hukommelsesforbedring, fordi du skal bruge tid og tålmodighed, mens du skrider frem i et gradvist tempo. I samme forstand at det at lære at tale eller gå engang krævede kræfter og koncentration, det gør også at lære at reparere en bilmotor eller endda at strikke en sweater. Når aktiviteten er blevet anden natur, skal du gå videre til den næste udfordring.

En hurtig note til alle gamere derude: Selvom nogle undersøgelser tyder på, at afspilning af videospil vil øge hjernekraften, skal du bare huske, at grænsen mellem uddannelse, underholdning og afhængighed kan blive sløret. Lidt mådehold kan nå langt, er alt, hvad vi virkelig siger. Hvis du derimod spiller otte timers Call of Duty hver dag, forårsager det sandsynligvis mere skade end gavn. Bare en anelse. Undskyld!

2. Fysisk træning

Som om der var tvivl, forbliver fysisk træning grundlæggende for et sundt sind og krop. Da vi fokuserer på, hvordan vi forbedrer hukommelse og koncentration, overlader vi de fysiske fordele til en anden artikel og fokuserer på de mentale fordele. Til dette formål øger en kvalitets træning iltgennemstrømningen til din hjerne, reducerer stress, forbedrer neuroplasticitet og reducerer din risiko for sygdomme og lidelser.

Hvis du træner med det formål at forbedre hukommelsen, skal du sørge for at inkorporere masser af konditionstræning såsom løb eller svømning sammen med aktiviteter, der skærper din hånd-øje-koordination. Hvis du vil gå hele vejen, kan du overveje klippeklatring, som spiller ind på dine kamp-eller-flugt-instinkter og skærper din mentale bevidsthed, blandt andet.

3. Få masser af søvn

Her er en anden ikke-brainer hjerneforstærker: sov i cirka otte timer om natten. Alt under syv timer vil fratage dig mental energi, og alt over ni timer er som at bide i hånden, der fodrer dig. Slå det søde sted (dvs. otte timer) hver nat, og du kan stort set altid se forskel med hensyn til hukommelse, kreativitet, kritisk tænkning og produktivitet.

For at sikre, at du får den søvn, du har brug for, skal du øve dig i at gå i seng og vågne på samme tid hver nat og dag, også i weekenderne. Du bør holde dig væk fra lyse skærme i mindst en time før sengetid og i stedet hente en bog. Overvej også at skære ned på dit koffeinindtag, hvis du tror, ​​det påvirker din evne til at falde i søvn eller blive i søvn.

4. Udvikle meningsfulde relationer

Det lyder måske lidt usikkert, men at danne og bevare venskaber er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din hjerne. Faktisk fastslog en nylig undersøgelse, at mennesker med et aktivt socialt liv oplevede de langsomste hukommelsesnedgang.

Men du behøver ikke en undersøgelse for at fortælle dig, at udvikling af vigtige relationer vil forbedre både følelsesmæssig sundhed og mental sundhed, fordi du kan lide stort set alle andre i denne verden-er et socialt væsen i hjertet. Og selvom en overflod af isolation kan føre til lejlighedsvis udbrud af indsigt, kan det gøre alvorlig skade i det lange løb.

Tag heller ikke fejl af online engagement for meningsfulde relationer. Det vigtige er, at du knytter reelle forbindelser i den virkelige verden med virkelige væsener. Det kan betyde frivilligt arbejde af forskellige årsager, slutte sig til klubber, tage telefonen for at ringe til en ven eller en elsket eller endda købe en hund. Hukommelsesforbedringer følger.

5. Stress mindre

Vi ved, vi ved: At fortælle nogen at stresse mindre kan meget vel fremkalde stress. Men gæt hvad? Vi gør det alligevel. Det er fordi stress kan være en alvorlig hæmmer, når du lærer at forbedre hukommelse og fokus.

For at undgå at overbelaste din krop og hjerne bør du gøre ting som at sætte realistiske mål, tage hyppige pauser i løbet af dagen, udtrykke dine følelser, afbalancere dit arbejdsliv og dit personlige liv og fuldføre en opgave ad gangen. Sørg også for at inkorporere stressbustende aktiviteter såsom fysisk træning (som vi dækkede ovenfor) og meditation (som vi vil dække herunder).

6. Grin

Har du nogensinde mødt en person uden humor? I så fald har du al den grund, du har brug for at grine hyppigt eller halvt hyppigt og endda undvære lejlighedsvis ordspil. I processen øger du hukommelse og hjernekraft. Du er også meget pænere at være i nærheden.

Uanset om du tager fat i en andens vittighed eller skriver en selv, kalder du på forskellige færdigheder, herunder kreativitet, forståelse og fri forening. Du engagerer dig også i flere områder i hele hjernen og ikke kun i en bestemt region. Ærligt, dog: hvem vil ikke have mere latter i sit liv? Det alene burde stimulere dig.

7. Kost

Vi sagde, at der ikke ville være mirakler eller kosttilskud, men det betyder ikke, at du ikke kan booste din hjerne ved hjælp af naturlige fødevarer. Faktisk er en nærende kost lige så god for din hjerne, som den er for din krop. Det betyder at fylde på frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer (olivenolie, nødder osv.) Og magre proteiner. Det betyder også at undgå raffineret sukker, store mængder alkohol og fastfood, som om du ikke allerede vidste det.

Ifølge forskning er omega-3 fedtsyrer særligt gode til hukommelse og koncentration. Du kan finde disse flerumættede fedtsyrer i fede fisk (laks, tun, ørreder, sild, sardiner osv.), Tang, valnødder, hørfrø, vinter squash, spinat, sojabønner, broccoli, pintobønner og græskarkerner, blandt andre kilder.

Alt imens bør du begrænse dit indtag af mættet fedt og spise masser af antioxidantrige superfoods, herunder farverige frugter og bladgrøntsager. Du kan også overveje at bytte din kaffe til grøn te, hvilket angiveligt forbedrer hukommelsen og bremser hjernens ældning. Nogle rapporter tyder også på, at moderat alkoholforbrug er godt for hjernen, mens andre rapporter anbefaler, at man helt undgår sprit. Vi lader dig være dommer over den ene.

8. Behandl både psykiske og fysiske helbredsproblemer

Det er ingen hemmelighed, at vores hjerner bliver lidt langsommere, når vi bliver ældre, men invasive kræfter både indefra og udenfra kan gøre problemet meget værre. Vi taler ting som hjertesygdomme, diabetes, hormonelle ubalancer, medicin, stof- eller alkoholmisbrug og psykisk sygdom. Enhver af disse lidelser eller tilstande kan alvorligt forringe ens hukommelse og koncentration.

Som sådan er det ret vigtigt, at du tackler enhver trussel direkte, rådfører dig med læger og også lytter til, hvad din krop og hjerne fortæller dig. Nogle gange skal du spille lidt forsvar, når du lærer at forbedre hukommelse og koncentration. Dette er en af ​​de gange.

9. Ændre visse adfærdsmåder

Ændring af adfærdsmønstre for at øge hjernens funktion er en todelt proces, som indebærer at anerkende visse vaner og derefter forsøge at bryde med disse vaner ved hjælp af specifikke teknikker.

Lad os f.eks. Sige, at du har svært ved at være opmærksom, når du lærer nye oplysninger. Efter nærmere undersøgelse indser du, at du kun kæmper for at fordøje information, når der er musik eller et tv -program, der spiller i baggrunden. Prøv at skabe et distraktionsfrit miljø for at se, hvordan det påvirker din koncentrationsevne.

Langs lignende linjer er der forskellige hacks, du kan bruge til at forbedre hukommelsen. Når du fordøjer komplekse oplysninger, skal du dele emnet ned til dets mest grundlæggende komponenter og derefter omformulere materialet med dine egne ord. Til ren og skær hukommelsesopbygning kan du bruge alt fra mnemoniske signaler til fritstående associationer til iørefaldende sange. Pokker, vi ved stadig, hvilke måneder der har 30 dage takket være en gammel sang, vi lærte i børnehaven.

10. Meditation

Ifølge forskellige undersøgelser er meditation en helt naturlig måde at booste hjernen på, forbedre fokus, koncentration, hukommelse, bevidsthed, forståelse og mere. Hjernebilleddannelse har endda vist, at denne sunde praksis aktiverer venstre præfrontale cortex, der er hjemsted for følelser af glæde og ro.

Meditation rapporteres også at øge tykkelsen af ​​hjernebarken og derved styrke forbindelserne mellem hjerneceller. Indsæt dens evne til at reducere stress, og du ser på en god tro hjerneforstærker.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste måde at forbedre din hukommelse på?

Den bedste måde at forbedre hukommelsen på er ved at dyrke fysisk træning, udfordre din hjerne dagligt, meditere, sove otte timer om natten, reducere stress, fremme personlige relationer og spise rigtigt.

Er det muligt at forbedre din hukommelse?

Det er muligt at forbedre din hukommelse, forudsat at du er villig til at bruge tid og kræfter på processen.

Hvordan kan jeg skærpe min hukommelse?

Du kan skærpe din hukommelse ved blandt andet at spise de rigtige fødevarer, sove otte timer om natten, lære en ny færdighed og øve hukommelsesøvelser.

Hvad er det bedste vitamin til hukommelse?

Omega-3 fedtsyrer er angiveligt gode til hukommelse, ligesom E-vitamin, B-vitamin og forskellige antioxidanter.

Du kan også lide:

15 Bedste Kettlebell -træning til mænd
Undersøgelser viser, at bare at tænke på kaffe kan øge din hjernefunktion
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan