Sådan falder du hurtigt i søvn - Men Life Web Journal

At finde ud af, hvordan du hurtigt falder i søvn, kan være den nøjagtige ting, der holder dig vågen, men lad det ikke stoppe dig fra at prøve. Når alt kommer til alt, er det vigtigt at få en god nats hvile for en overordnet sund livsstil, der muliggør et sundt sind og krop. WHO ville ikke Vil du gøre det hurtigt og med en relativ grad af konsistens?

Imens kæmper flere og flere mennesker med at falde i søvn overhovedet i disse dage, ofte ty til ekstremer i et forsøg på at få hvile. Men vi kan helt sikkert hjælpe dig med at lære at falde i søvn (og hurtig) uden piller eller andre flygtige og potentielt skadelige løsninger. Uanset hvad, vil vi prøve!

Ved at anvende militære søvnteknikker eller blot forbedre dine natlige ritualer og mønstre kan du dyrke en metode, der fungerer både nu og for evigt. Nogle metoder vil naturligvis fungere bedre end andre, og det er fordi der ikke er to mennesker, der er nøjagtig ens, og det er deres søvnvaner heller ikke. Med alt dette i tankerne kan du se, hvordan du kommer til at sove hurtigt.

Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn?

Når du kaster og vender for femte nat i træk, spiller spørgsmålet som en brudt rekord inde i dit hoved: hvorfor kan jeg ikke falde i søvn ?! Der er sandsynligvis smidt nogle eksplosiver ind, men vi overlader dem til fantasien. Hvem vidste, at det kunne vise sig at være så belastende at finde ud af, hvordan man falder i søvn, især når søvn i sig selv er indbygget i den menneskelige livscyklus?

Først og fremmest: du er langt fra alene. Faktisk viser de fleste aktuelle undersøgelser, at millioner på millioner af mennesker lider af mangel på søvn i vores moderne verden. I nogle tilfælde betyder det, at du skal gå for sent i seng før arbejde og derved knuse nogle få timers søvn. I andre tilfælde betyder det anfald af fuldstændig søvnløshed, hvis form kan holde nogen oppe i flere dage.

Derfor kan vi ikke fortælle dig det Nemlig hvorfor du kæmper for at falde i søvn. Hvad vi kan gøre er at angive en liste over mulige årsager til din overvejelse. Læs listen igennem, og se, hvilke årsager-hvis nogen-gælder.

• Stress på grund af en vigtig livsændring
• Generel angst
• En usund kost eller livsstil
• Drikker for meget koffein eller drikker koffein for sent på dagen
• Drikker for meget alkohol
• Mangel på motion
• Udsætter dig selv for blåt lys lige før du går i seng
• Fokus på, hvordan man falder i søvn uden at lade sindet opnå en afslappet tilstand
• For mange stimuli i løbet af natten
• Miljøfaktorer (seng, temperatur osv.), Der gør dig utilpas
• Underliggende adfærdstilstande som ADHD eller OCD
• Fysiske lidelser såsom søvnapnø eller astma

Hvorfor er søvn så vigtig?

Vi behøver ikke at trække den seneste undersøgelse frem for at forklare, hvorfor søvn er så vigtig for både dit mentale og fysiske helbred. Det er fordi du sandsynligvis har oplevet vejafgif.webpten ved utilstrækkelig søvn på egen hånd. Dine tanker bremser. Din krop bremser. Dit syn på verden bliver svækket, ligesom din generelle drivkraft.

I slutningen af ​​dagen giver søvn kroppen mulighed for at genoplade, og hvis du ikke vågner med en fuld strømstang, er du ikke fuld strøm. Desuden er en konsekvent mangel på søvn blevet korreleret med en stigning i sundhedsproblemer som hjertesygdomme, astma, depression, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

Nu hvor vi har stresset dig ordentligt, lad os vende bordet ved at hjælpe dig med at lære at falde i søvn hurtigt.

Sådan falder du hurtigt i søvn (teknikker)

Der var sandsynligvis en tid, hvor det hurtigt var ikke nødvendigvis en udfordring for de fleste mennesker at falde i søvn. Vi lever dog i en anden verden nu, hvor stimulationer og distraktioner lurer bag hvert hjørne. Det er ikke at nævne det faktum, at mange af os ikke udholder timers hårdt arbejde, hvilket naturligvis kan skabe en følelse af udmattelse i slutningen af ​​dagen.

Det er da ikke underligt, at så mange mennesker kaster og drejer i timevis hver nat, og ikke så meget glider i søvn lige så meget, som de slår sig selv til underkastelse. Skulle du på samme måde kæmpe for at falde i søvn hurtigt, skal du bruge en eller flere af følgende metoder til at begynde at knuse Z'er som en uddannet soldat.

1. Den militære metode

Hvad, du troede, vi spøgte, da vi sagde, at du ville sove som en soldat? Ikke engang lidt! Det skyldes, at uddannede soldater har fundet ud af at falde i søvn hurtigt og med betydelig effektivitet. Det er endda blevet sagt, at visse militære metoder får dig til at nikke af på bare 10 sekunder.

Roden til de fleste militære sovende teknikker er åndedræts- og afslapningsøvelser. Det handler om at komme ind i en stressfri zone, så dit sind problemfrit kan drive i søvn. Prøv følgende metode (også kendt som metoden på 10 sekunder):

• Slap af hver muskel i dit ansigt
• Slip spændingen ved at tabe dine skuldre og lade dine arme og hænder falde til dine sider
• Træk vejret ud og slap af med brystet
• Lad afslapningen bevæge sig ned til dine ben, lår og fødder
• Forlad dit sind af stress ved at forestille dig et lykkeligt sted
• Hvis dit sind ikke lukker sig, skal du gentage mantraet "tænk ikke" igen og igen
• Uden at vide det, er du faldet i søvn

2. 4-7-8 vejrtrækningsmetode

Hvis du har googlet "hvordan du kommer til at sove", så er oddsene, at du har hørt om 4-7-8 metoden, som påkalder mental afslapning ved hjælp af et specifikt vejrtrækningsmønster. Mere end en kraftfuld sovende teknik er det også en effektiv måde at tackle pludselige anfald af stress eller angst på. Sådan bruges det til sovende formål:

• Placer spidsen af ​​din tunge bag dine øvre fortænder
• Ånd ud gennem din mund, og lav en "whoosh" lyd
• Luk munden og træk vejret ind gennem din næse, mens du tæller til fire i dit hoved
• Hold vejret, mens du tæller til syv i dit hoved
• Åbn din mund og ånder ud, igen får du "whoosh" -lyden, mens du tæller til otte i dit hoved
• Gentag dette mønster, indtil du falder i søvn

3. Progressiv muskelafslapning (PMR)

Bare en påmindelse: Disse metoder er beregnet til at hjælpe dig med at lære at falde i søvn hurtigt. For en oversigt over generelle sove tips, tjek denne artikel. Med den lille afsløring ude af vejen, lad os gå videre til progressiv muskelafslapning (PMR), også kendt som dyb muskelafslapning.

Ligesom andre teknikker forsøger PMR at fremkalde en tilstand af fysisk og mental afslapning og derved skabe en problemfri overgang til søvn. Metoden kendetegnes ved en række mini-muskeløvelser, der er designet til at opbygge og frigøre spændinger i hele ansigt og krop. Sådan gør du:

• Bøj dine øjenbryn så højt som de kan gå og hold i fem sekunder
• Slap af øjenbryn og pande muskler og vent 10 sekunder, før du går videre
• Smil så bredt som du kan, og hold nede i fem sekunder
• Slap af med mund- og kindmusklerne og vent 10 sekunder, før du går videre
• Skrump øjnene og hold dem i fem sekunder
• Slap af med øjnene, og vent 10 sekunder, før du går videre
• Vip hovedet let, indtil du kigger på loftet, og hold det i fem sekunder
• Slap af med nakken i puden, og vent 10 sekunder, før du går videre
• Øv det samme stramnings- og frigivelsesmønster i resten af ​​din krop, bevæg dig fra dine triceps til brystet til dine lår til dine læg til dine tæer
• Lad kroppen og sindet falde i søvn

4. Befri dit sind med meditation og åndedrætsøvelser

Vi sagde det før, og vi vil sige det igen (med forskellige ord): At finde ud af, hvordan man hurtigt falder i søvn, kan ofte være din største hæmmer og skrue op for stemmen i dit hoved i modsætning til at tæmme det. Øv noget omvendt psykologi ved at prøve at holde dig vågen i stedet, hvilket gør det muligt for sindet at slippe visse bekymringer.

Så har vi meditationens kraft og dets sortiment af vejrtrækningsmønstre, mantraer eller fantasi-baserede teknikker. Og selvom vi ikke foreslår, at du begynder at synge højt midt om natten, kan du let lære af processen. For eksempel vil visualisering af et roligt sted eller nedtælling fra 100 gøre det muligt for sindet at drive. Søvn vil naturligvis følge.

5. Læs en bog

Vi vil ikke lyde som en gammel mand, der vifter med sin knytnæve, men ville det dræbe dig at lægge iPad- eller videospilkontrolleren fra og hente en bog en gang imellem? Du forbedrer muligvis bare din søvn i processen. Det skyldes, at digitale lyskilder og andre former for stimuli kan give et ordsprog til hjernen lige før sengetid, hvilket gør søvn meget sværere at få.

Læsning, derimod, giver en miniaturetræning for øjne og hjerne. Og hvad følger efter en træning? Hvil naturligvis. Når det er sagt, vil du måske holde dig væk fra grydekedlerne og sidevenderne, hvilket kan være svært at lægge fra sig!

6. Motion

Det ser ud til, at fitness er svaret på alt i disse dage, men det er fordi vi lever mere stillesiddende livsstil. Ved fysisk at træne i en eller anden form maksimerer du kroppens potentiale og baner vejen for en naturlig udmattelse. Desuden reducerer korrekt træning stress og hjælper med at rydde sindet for indre rod. Hmmm … vi gætter på fitness ersvaret på alt i disse dage.

7. Hold dig til en rutine

At udvikle en konsekvent rutine (eller døgnrytme, hvis du vil) er en af ​​de bedste måder at falde i søvn hurtigt og effektivt. Ved at gå i seng og vågne på samme tid hver eneste nat og dag, falder du ind i et naturligt mønster. Jo mere variation du injicerer, jo mere vil din krop og dit sind kæmpe for at tilpasse sig. Det er bare sund fornuft.

8. Følg de 13 hemmeligheder til en bedre nattesøvn

Nogle gange er det langt vigtigere at finde ud af, hvordan man overhovedet falder i søvn, end at finde ud af, hvordan man hurtigt falder i søvn. I en separat artikel afdækker vi hemmelighederne til at opnå en bedre nattesøvn. Læs det og græde! Åh vent, vi mente at sige læse det og sove.

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg falde i søvn med det samme?

I militæret praktiserer soldater en metode, der involverer at slappe af i kroppen og rydde sindet for alle tanker. Det hjælper efter sigende dem med at falde i søvn på 10 sekunder fladt.

Hvordan falder du i søvn på 5 minutter?

En af de bedste måder at falde hurtigt i søvn på er at øve 4-7-8 vejrtrækningsmetoden, som involverer en række åndedræts- og ansigtsøvelser. Progressiv muskelafslapning (PMR) er en anden effektiv metode.

Hvor lang tid skal det tage at falde i søvn?

Hvor lang tid det tager at falde i søvn vil variere fra person til person. Mange mennesker falder i søvn i løbet af de første 10-20 minutter i gennemsnit, mens andre kan tage op til 1-2 timer.

Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan sove?

Nogle gange er tryk på genstartsknappen den bedste måde at tackle midlertidig søvnløshed på. Det kan betyde at stå ud af sengen og gå rundt, indtil du føler dig træt eller endda læser en bog.

Du kan også lide:
Hvordan soldater falder i søvn på under to minutter
13 hemmeligheder til en bedre nattesøvn
Sådan forbedres din hukommelse