Da COVID-19 fortsat skaber kaos rundt om i verden, har det aldrig været så vigtigt at lære at bevare et sundt immunsystem som det er lige nu. De fleste eksperter er trods alt enige om, at en stærkere forsvarslinje vil gøre et bedre stykke arbejde med at bekæmpe sygdommen.
På den anden side forhindrer selv det sundeste immunsystem dig i at fange COVID-19, hvis og når du bliver udsat, og det vil heller ikke forhindre dig i at sprede det. Husk at bære en maske, selvkarantæne og social afstand, folk!
Med en pandemi eller uden en pandemi er det altid en god idé at opretholde et sundt immunsystem. Her er nogle effektive måder at gøre det på.
Hvad er immunsystemet alligevel?
Din krop udsættes for fremmed og potentielt infektionsmidler regelmæssigt. Det er her dit immunsystem træder ind. Det består af hvide blodlegemer, antistoffer, milten, thymus, knoglemarv, komplementsystem og lymfesystem, og giver en frontlinje til forsvar mod fremmede stoffer eller infektioner.
Generelt fungerer immunsystemet ved først at opdage antigener og derefter opbygge antistoffer for at bekæmpe dem. I en række tilfælde holder antistofferne fast resten af dit liv. Som et resultat lider du ikke af visse typer infektioner eller sygdomme mere end én gang. Tænk skoldkopper.
6 måder at opretholde et sundt immunsystem
Der er en række måder, du kan forbedre og derefter opretholde et sundt immunsystem. De fleste involverer at træffe de rigtige livsstilsvalg, selvom der også er supplerende metoder, du kan bruge til din fordel. Her er nogle tips.
1. Spis en sund kost
På trods af spredning af forskellige sundhedstendenser er de enkleste kostvaner ofte stadig de bedste. Med det mener vi, at du primært skal holde dig til hele plantefødevarer, hvis du vil øge immunsystemets sundhed.
Som en ugentlig tommelfingerregel, spis regnbuen, hvilket betyder frugt og grøntsager, der varierer med hensyn til farve. På den måde indtager du blandt andet et sundt spektrum af fytokemikalier, vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Når vi taler om vitaminer, skal du sørge for at få nok C -vitamin og D -vitamin især, da begge er blevet rapporteret for at afværge viral aktivitet. Hvis du leder efter et kvalitetstilskud, er hyldebærpastiller eller sirup et godt valg, ligesom beta-glucaner.
Her er nogle fødevarer, der er korreleret til immunsystemets sundhed:
- rød peber
- bladgrøntsager
- squash
- aubergine
- blåbær
- citrusfrugter (appelsiner, grapefrugter, citroner osv.)
- broccoli
- hvidløg
- ingefær
- spinat
- yoghurt
- mandler
- solsikkefrø
- gurkemeje
- grøn te
- papaya
- kiwi
- fjerkræ
- skaldyr
Hele tiden bør du tage intelligente valg, når det kommer til at spise generelt. Undgå mellemmåltider eller overspisning. Skær ned på eller fjern alt for forarbejdede fødevarer, usunde snackfødevarer og raffineret sukker. Åh, og forblive hydreret! Duh.
Ud over vitaminer og antioxidanter bør du også prøve at indtage sunde fedtstoffer, som ligeledes kan øge immunforsvarets sundhed og reducere inflammation. Avocado og olivenolie er ikke kun begge kilder til sundt fedt, men de er ganske lækre.
Langs lignende linjer kan omega-3 fedtsyrer indeholde antiinflammatoriske egenskaber. Du kan finde dem i fødekilder som laks og chiafrø, for blot at nævne nogle få.
Sidst men ikke mindst, prøv at indarbejde mere gærede fødevarer i din kost. Disse fødevarer er rige på probiotika og hjælper med at afbalancere tarmmikrobiomet, hvilket giver stedfortrædende fordele for dit immunforsvar. Eksempler omfatter yoghurt, kimchi, kefir, surkål og probiotiske kosttilskud.
2. Motion
Moderat mængde motion har været forbundet med stærkere immunforsvar, cellegenerering og reduceret inflammation. Hvis du kan lide lyden af det, så prøv at presse omkring 150 minutters moderat træning ind om ugen. Her er nogle aktiviteter, du kan udføre:
- power walking
- vandreture
- køre på cykel
- løbe
- svømning
Føl heller ikke behovet for at gå over bord. Faktisk har visse undersøgelser fundet ud af, at forlængede perioder med højintensiv træning faktisk kankompromis eller undertrykke immunsystemets sundhed. Som med alt i livet: mådehold er nøglen.
3. Vedligehold regelmæssige sovemønstre
Du behøver ikke en ekspert til at fortælle dig, at konsekvente og ordentlige søvnmønstre er afgørende for både din mentale og fysiske sundhed. Sigt 7-8 timer om natten, og gør hvad der skal til for at nå dette nummer, gå i seng og vågne op på samme tid hver nat og morgen. De tilhørende fordele er mange og endda livreddende.
4. Reducer stressniveauer
Meditation. Mindfulness. Dyrke motion. Læse en bog. At eje en hund. Bevarelse af menneskelige forbindelser. At få passende mængder søvn. Det er alle måder, du kan håndtere stress og reducere overspændinger af cortisol, som har været kendt for at svække immunsystemet over tid.
5. Forbedre dine livsstilsvaner
Vi er alle tilbøjelige til lejlighedsvis last, men at holde disse laster i skak kan vise sig at være afgørende for immunsystemets sundhed. Stop rygning. Drik mindre alkohol. Spis mindre junkfood. Brug mindre tid foran fjernsynet. At foretage de rigtige livsstilsændringer kan give en lang række positive effekter.
6. Vault Health Immunity Kit
For et bevist og kraftfuldt boost til dit immunsystem, skal du ikke lede længere end Vault Health Immunity Kit. Som en blandt en række af mærkets effektive behandlinger støttes det af klinisk forskning og medicinsk godkendelse.
Vault's behandlingsplaner har en personlig tilgang og varierer alt efter dine behov. Imidlertid vil Immunity Kit ofte bestå af en thymosin alpha-1 subkutan injektion og glutathion intramuskulær injektion. Mellem disse to behandlinger kan du opleve følgende fordele:
- øget energiniveau
- stærkere immunrespons
- afgif.webptning
- reduceret betændelse
- forbedret hjerte og hjerne sundhed
Hvorfor thymosin alfa-1 og glutathion, spørger du? Tja, thymosin alpha-1 er et peptid, der kan optimere immunforsvaret ved at øge funktionen af T-celler. Som du måske eller måske ikke er klar over, hjælper T-celler med antistoffer med at låse sig fast på visse antigener, så din krop kan bekæmpe infektioner og sygdomme.
Glutathion er i mellemtiden et ganske særligt næringsstof og en af de mest kraftfulde antioxidanter i verden. Det produceres naturligt i kroppen og bruges til at stimulere immunsystemet, især når du bekæmper lungeinfektioner. Fordi det ikke absorberer godt, når det indtages som et oralt supplement, vælger Vault intramuskulær injektion.
Her er nogle af de tilstødende fordele ved glutathion:
- understøtter immunsystemets sundhed
- reducerer betændelse
- reducerer oxidativt stress
- forbedrer insulinfølsomheden
Det er især vigtigt at reducere oxidativ stress, der opstår, når der er en ubalance mellem den interne produktion af frie radikaler og antioxidanter. Til gengæld kan dit immunsystem svækkes og derved udsætte dig for virus- eller bakterieinfektioner, kræft, diabetes, gigt og andre lidelser. Som en kraftfuld antioxidant genopretter glutathion balancen og reducerer oxidativ stress og forbedrer immunsystemets reaktion stedfortrædende.
Stræben efter sikkerhed, Vault Health -behandlingsplaner skal godkendes af en autoriseret læge. Heldigvis leverer virksomheden både den professionelle og konsultationen gennem en online virtuel portal. Efter godkendelse vil en personlig behandlingsplan blive sendt direkte til din dør på en diskret og bekvem måde. Support er løbende, og klinikere er altid inden for rækkevidde, hvis du har spørgsmål eller bekymringer. Og sådan opretholder du et sundt immunsystem.
Ansvarsfraskrivelse: Alt indhold og medier på Men Life Web Journal -webstedet oprettes og udgives kun til informationsformål. Det er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel lægehjælp og bør ikke påberåbes som sundheds- eller personlig rådgivning. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale med eventuelle spørgsmål om dit helbred eller en medicinsk tilstand.
Generelle ofte stillede spørgsmål
Hvad er tegn på et svagt immunsystem?
Tegn på et svagt immunsystem omfatter gentagelse af visse lidelser eller infektioner, såsom lungebetændelse, bronkitis og sinusinfektioner. Andre tegn omfatter hyppig betændelse i kroppens organer, fordøjelsesproblemer, hæmmet vækst og lavt antal blodplader.
Hvordan kan jeg styrke mit immunsystem?
Nogle af de bedste måder at øge dit immunsystem på er at spise nærende mad, få nok søvn, regelmæssigt udføre moderate mængder motion, reducere stressniveauet og eventuelt tage kosttilskud.
Hvilke fødevarer øger immuniteten?
En række fødevarer er blevet rapporteret for at øge immunsystemets sundhed. Det inkluderer citrusfrugter, bladgrøntsager, blåbær, kiwi, rød peberfrugt, hvidløg, laks, mandler og mere.
