Du behøvede ikke at se sidste års "60 minutter" afsnit om teenage -mobiltelefonafhængighed for at vide, at alt for mange af os er hooked på vores telefoner. Derfor prøver i det mindste nogle af jer at finde ud af, hvordan man bremser din mobiltelefonafhængighed. Den gode nyhed er, at du ikke er bogstaveligt talt alene alle sammener i hvert fald lidt hooked på deres telefoner. Det gør telefonafhængighed ikke bare til en realitet, men til en fysisk og psykisk sundhedskrise af global andel.
Desuden er telefonafhængighed, ligesom cigaretafhængighed, en, der bygger på sig selv. Det vil sige, at du i første omgang måske finder dig selv ved at bruge din telefon til at dæmme op for angst. Men jo mere du bruger din telefon, jo værre bliver angsten, når du ikke bruger din telefon. Pludselig tjekker du din telefon for at lette et angstniveau, der ikke var der i første omgang. Og så fortsætter den onde cirkel. Medmindre du bryder den cyklus, selvfølgelig. Sådan dæmper du din mobiltelefonafhængighed.
Du kan også lide:
Sådan overvinder du forlegenhed
Selv gennem en kvart livskrise, hold kursen
Er porno ødelæggende for mænd?
Hold meddelelser til et minimum
Hvis du holder dig aktiv på sociale medier eller har en masse apps på din telefon, så er odds stort set altid, at du får notifikationer. Og med "altid" mener vi bogstaveligt talt hvert halve sekund. I mellemtiden er omkring 99,9% af disse meddelelser absolut meningsløse. Din telefon behøver ikke at være en aktiekort med ubrugelige oplysninger. Gå i stedet til dine "indstillinger" og sluk for alle dine underretninger. På bestemte tidspunkter kan du derefter rulle gennem dit Instagram -feed og nyde alle de "likes" og kommentarer på én gang, eller samle alle disse mønter fra din yndlingsapp.
Kom væk fra din telefon et stykke tid
Du er måske for ung til at huske det, men der var faktisk en tid, hvor folk gik ud på gåture eller til begivenheder og … gispede … ikke havde et kommunikationsmiddel med omverdenen. Alligevel overlevede de. Utroligt, ikke? Okay, egentlig ikke. Hvor skal vi hen med dette spørger du måske? Nå, en idiotsikker måde at dæmpe mobiltelefonafhængighed på er simpelthen at slippe af med din mobiltelefon i bestemte perioder. Start småt ved måske at gå en tredive minutters gåtur uden din telefon, og bygge ud derfra. Nøglen er at overvinde den tilhørende angst, du oplever, når du er telefonløs. Når den primære forhindring er sprunget, kan du faktisk opdage, at det at leve liv og bruge teknologi ikke altid behøver at gå hånd i hånd.
Brug ikke din telefon først om morgenen eller sidste ting om natten
Der er mange undersøgelser, der vil fortælle dig, at det er både psykologisk og fysiologisk gavnligt at undgå at bruge din telefon den første halve time af dagen og den sidste time om natten. Om morgenen vil næring af ting som e-mails eller tekster give næring til et afslappet, distraktionsfrit miljø, give dig mulighed for at effektivisere din rejseplan og hjælpe dig med at få din dag fri på højre fod. Du kan hurtigt opdage, at især alle dine arbejdsrelaterede e-mails kan vente, indtil du rent faktisk kommer på arbejde. Årsagerne til at undgå din telefon om natten er ens, men endnu mere presserende, hvorimod flere undersøgelser har vist, at lyset fra din skærm lovligt kan rode med dine døgnrytme (dvs. søvn).
Analyser dine motiver og vaner
Mens du finder ud af, hvordan du dæmper mobiltelefonafhængighed, vil du måske spørge dig selv, hvad der førte til den afhængighed i første omgang. Er det fordi du ønsker validering? Fordi du keder dig? Fordi det letter angst? Alle de ovenstående? Ved at forstå, hvad der udløser din mobiltelefonbrug, bliver det lettere at finde supplerende aktiviteter. Hvis du f.eks. Primært bruger din telefon til sociale formål, skal du forlade enheden et stykke tid og bare hænge ud med nogle venner. Hvis din telefonbrug er relateret til angst eller kedsomhed, skal du se, om du kan finde en alternativ hobby, der på samme måde holder dig beskæftiget. Glem ikke, at mobiltelefoner i sidste ende har en negativ indflydelse på din mentale og fysiske tilstand. Motion vil derimod høste forbedringer på alle fronter. Og ville det dræbe dig at læse en bog nu og da?
Brug ikke din telefon under bestemte aktiviteter
Vi er blevet et så teknologiafhængigt samfund, at vi ofte bruger vores telefoner, mens vi laver en række perifere aktiviteter som at se fjernsyn, køre bil, spise, være sammen med venner og ja, endda træne. Arbejde med at reducere tilstødende mobiltelefon bruge en aktivitet ad gangen. Sig f.eks. Til dig selv, at du fra nu af vil holde din telefon ude af syne, når du er sammen med venner. Gå derefter videre til den næste aktivitet og så videre. Som med enhver afhængighed handler det kun om trinvise trin. Så en dag kan du finde dig selv i at bruge din telefon til kommunikation og lidt andet. Sikke et nyt koncept.
6 apps til at stoppe din telefonafhængighed
- Fritid (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Bliv ved opgaven (Android)
Du kan også lide:
Sådan overvinder du forlegenhed
Selv gennem en kvart livskrise, hold kursen
Er porno ødelæggende for mænd?
